Ontwikkelings werkplaats

10/08/2025

Mijn verhaal en gratis meditatie met een moeilijkheid - https://mailchi.mp/295c9394c353/op-innerlijke-reis-en-stiltemiddagen-in-juni-13873635

In deze nieuwsbrief deel ik iets dat ik spannend vind. Mijn eigen "traumaverhaal". Én het is tijd! Ik bewonderde de mensen die hun persoonlijke verhalen deelden in de periode. Zelf was ik er toen nog niet aan toe.

Lees mijn hele verhaal via de link

24/04/2025

Jippie al mijn meditaties zijn (voorlopig) af!

Afgelopen najaar startte ik een crowdfunding als stok achter de deur voor de opname van mijn meditaties. Iets dat ik al heel lang wilde doen. En daarnaast ter financiële ondersteuning om de winter door te komen, omdat mijn ziektewet uitkering toen wegviel.

De winter ben ik inmiddels door én alle audio opnames zijn af! Alle acht beloofde oefeningen plus nog een extra "ademhalingsoefening voor elk moment". Ik ben hier echt ontzettend trots op! Het was een heel leerproces, waarbij ik nu allerlei verbeterpunten heb op mijn eerste opnames.

Alle negen opnames zijn te vinden op de app Insight timer onder Denise Jonker. Gratis te beluisteren nadat je de app insight timer (gratis) hebt gedownload.

Als je gedoneerd hebt, dan wil ik je daar ontzettend voor bedanken! In december/ januari zijn de donaties heel helpend geweest met toen weinig inkomsten én hoge rekeningen.

Ook stuur ik je als je gedoneerd hebt graag nog de beloofde mp3 bestanden toe.

Bij een donatie van 5 euro zijn dat twee opnames naar keuze.
Bij een donatie van 10 euro zijn dat vijf opnames naar keuze.
Bij een donatie van 15 euro of meer krijg je ze alle negen.

Stuur alsjeblieft een mailtje naar info@ontwikkelingswerkplaats.nl met jouw selectie die je wilt ontvangen.

Je kunt kiezen uit:
- De bodyscan
- Ademhalingsmeditatie
- 3 minuten ademruimte
- Meditatie met een moeilijkheid
- Box ademhalingsoefening
- 4-7-8 ademhalingsoefening
- Hartcoherentie ademhalingsoefening
- Ademhalingsoefening voor elk moment
- Lichaamsgerichte anker oefening

Ik zie graag je selectie tegemoet.

Deze oefeningen zijn dus ook allemaal gratis te beluisteren via de app Insight timer. Mocht je niet gedoneerd hebben, maar wel de audio opnames als mp3 willen ontvangen, dan kun je de komende twee weken alsnog doneren. Ik neem deze donaties dan mee naar mijn volgende Go Fund me project, waarover ik binnenkort meer zal delen :)

De fotocredits van deze foto en alle prachtige foto's bij de meditaties in Insight timer gaan naar Evelien Buynsters van Evelien op weg. Super veel dank hiervoor!

05/04/2025

Gratis meditaties en ademhalingsoefeningen op Insight timer

Inmiddels staat alweer mijn zevende(!) audio op de (gratis) app Insight timer.
De "ademhaling voor elk moment".

https://insig.ht/dmw2SusCiSb

Een ademhalingsoefening die je op elk moment kunt toepassen en die ervoor zorgt dat je zenuwstelsel tot rust komt. Doe er je voordeel mee. Delen is welkom! Evenals positieve recensies, daarmee help je me om de oefening verder in zichtbaarheid te vergroten 🙏

Liefs Denise

24/03/2025

Ademcursus voorpret

Vandaag aan de wandel geweest met Tessa Faber in het kader van voorbereidingen voor de ademcursus.

We starten aankomende donderdag

In hartje Rotterdam

En mocht jij nou ook meer balans willen in je leven met behulp van de ademhaling, dan kun je je nog aanmelden!

23/03/2025

Laatste plekjes beschikbaar voor de cursus "In balans met je adem"

Aankomende donderdag starten we met de ademcursus! Er zijn inmiddels vijf aanmeldingen binnen en daarmee kan de cursus sowieso doorgaan. En ook zijn er nog een aantal plekjes beschikbaar.

Adem is leven! En bij de meeste mensen zit de ademhaling veel te hoog en snel. Het weerspiegelt de gejaagde manier van leven die velen van ons leven. In ons hoofd, van de ene naar de andere activiteit.

Bij de meeste mensen is ademhalen een heel onbewust proces. Wat super zonde is! Ademhalen is namelijk de sleutel tot ontspanning. Leren om de ademhaling bewust te sturen kan veel gezondheidsvoordelen hebben! De ademhaling is namelijk de enige autonome functie, die óók bewust beïnvloed kan worden.

Bij stress en spanningsklachten is het autonome zenuwstelsel ontregeld. De onbewuste processen in je lichaam, zoals je hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur verlopen niet zoals gewenst. Je lichaam verkeert in een constante stand van paraatheid. Laat nu precies de ademhaling de sleutel zijn, om al deze autonome functie weer in evenwicht te brengen!

In deze ademhalingscursus leer je in vier bijeenkomsten hoe je dat kunt doen. De eerste drie bijeenkomsten duren steeds 1,5 uur per keer. De vierde (laatste) bijeenkomst duurt twee uur. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks zelf met de geleerde oefeningen aan de slag te gaan, om resultaat te behalen.

Voor wie:
- Als je spanningsklachten hebt, je overbelast bent of in/ tegen een burn-out zit
- Als je je continu gejaagd voelt
- Als je moeite hebt om te ontspannen
- Bij slaapproblemen
- Als je gedachten maar doorgaan en je de hele dag blijft piekeren
- Als je lichamelijke klachten hebt als gevolg van spanning: bv hoofdpijn, last van je nek en schouders
- Bij problemen met je spijsvertering
- Bij vermoeidheidsklachten

Overzicht van het programma:
Week 1: bewustwording van de ademhaling. Voor de meeste mensen is de ademhaling een volledig onbewust proces. Meestal worden we ons pas bewust van de ademhaling als we er klachten van ondervinden, bijvoorbeeld bij hyperventilatie of als we merken dat de ademhaling hoog in de borstkas zit. De meeste mensen ademen verkeerd. Te hoog in de borstkas en meer ademhalingen dan nodig zijn voor je lichaam om te kunnen functioneren. Daarmee staat je lichaam eigenlijk continu “aan”, wat vermoeidheidsklachten tot gevolg kan hebben. In deze eerste bijeenkomst krijg je meer inzicht in je eigen ademhalingspatroon.

Week 2 en 3: verdiepen en tot rust brengen van de ademhaling. Met behulp van verschillende ademhalingsoefeningen leer je invloed uit te oefenen op je ademhaling en krijg je diverse tools aangereikt om je lichaam te kalmeren. Je leert welke oefeningen helpend kunnen zijn in diverse omstandigheden, zoals overdag en voor het slapen en wat daarin jouw eigen handleiding is.

Week 4: de ademhaling en je lichaam kunnen je veel vertellen over hoe je je voelt. In deze laatste week gaan we de ademhaling gebruiken om beter naar het lichaam te leren luisteren, inzichten te verkrijgen, toegang te krijgen tot onbewuste emoties en deze los te laten. Het wordt een reis die begeleid wordt door de ademhaling. Laat je verrassen door wat de ademhaling je kan vertellen!

Over Denise Jonker
Denise is psycholoog, mindfulness trainer en ademcoach. Ze heeft uit eigen ervaring mogen leren dat het belangrijk is om je adem en lichaam mee te nemen om lekker in je vel te zitten. Vanuit haar gevoeligheid en neurodiversiteit is het voor haar een uitdaging geweest om haar plek te vinden in de snelle maatschappij. Ze woonde anderhalf jaar in Oeganda en Peru, waar ze ervan genoot mee te gaan in de vertraging en de belichaming in deze culturen. Door haar eigen proces na een burn-out en complexe PTSS verbreedde ze haar kennis als psycholoog met een lichaamsgerichte aanpak. Voelen, vertragen, verstillen, mindfulness, de (verbonden) adem. De weg naar heling gaat via het lichaam en veiligheid voelen in het lichaam. De adem helpt daarbij! Als je je veilig en verbonden kunt voelen met je lijf, dan wijst het je de weg. Ze neemt je graag een stukje mee in de vertraging en het verbinden met je eigen lichaamswijsheid.

Planning:
Bijeenkomst 1: donderdag 27 maart van 19.30 - 21.00 uur
Bijeenkomst 2: donderdag 10 april van 19.30 - 21.00 uur
Bijeenkomst 3: donderdag 24 april van 19.30 - 21.00 uur
Bijeenkomst 4: donderdag 8 mei van 19.30 - 21.30 uur

De eerste bijeenkomsten duren steeds 1,5 uur per keer, de laatste bijeenkomst duurt twee uur. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks zelf met de geleerde oefeningen aan de slag te gaan, om resultaat te behalen.

Bijdrage: 195 euro voor vier bijeenkomsten

Locatie:
R-Community
Koningin Emmaplein 9
3016 AB Rotterdam

De locatie ligt in het centrum van Rotterdam op 15 minuten lopen vanaf metrostation Dijkzigt en 10 minuten lopen vanaf metrostation Leuvehaven. Er stoppen verschillende trams voor de deur (halte Vasteland).

Wil je deze tools leren, maar liever zonder groep en/of op jouw eigen tijd? Deze cursus is ook te volgen in een één op één traject op maat. In een kennismakingsgesprek kijken we samen welke oefeningen het best bij jou passen, waarop we het traject helemaal op jou aan kunnen laten sluiten. Vaak kan er in vier sessies al veel resultaat behaald worden. Verdere verdieping is altijd mogelijk, afhankelijk van jouw klachten en hulpvraag.

Deze prachtige foto is gemaakt door op weg

12/03/2025

3-minuten ademruimte staat online!

https://insig.ht/8waxuquLFRb

Jippie weer een nieuwe meditatie online op Insight timer! 🥳

Gratis te beluisteren nadat je de app Insight timer (gratis) gedownload hebt

Daarnaast zijn ook te beluisteren:
- bodyscan
- mindfulness gericht op de ademhaling
- meditatie met een moeilijkheid
- hartcoherentie ademhalingsoefening
- ankeroefening (vanaf aankomende zaterdag)

Veel aandacht, zelfliefde en ontspanning toegewenst 💛

Trouwens, er zijn nog een paar plekjes beschikbaar bij de ademcursus die start op donderdag 27 maart 🍀 Tessa Faber zal daar ook bij aanwezig zijn om te ondersteunen. Zij is een zeer ervaren coach en trainer op het gebied van neurodiversiteit!

Deze foto en ook de andere foto's bij mijn meditaties zijn gemaakt door Evelien op weg

10/03/2025

Start ademcursus op donderdag 27 maart

Overdag een GGZ (centrum Veerkracht) en overdag R-community. Ik wil jullie een impressie geven van het bijzondere monumentale pand en ruimte waarin ik tegenwoordig ruimte mag huren in hartje Rotterdam. Afgelopen donderdag was ik er voor het eerst voor de maandelijkse meditatieve zangcirkel en maakte ik deze foto's.

De ademcursus wordt een mooie reis die we samen gaan maken tijdens vier bijeenkomsten verdeeld over acht weken. Waarin je allerlei tools gaat leren om de ademhaling te gebruiken in het kader van ontspanning. Persoonlijk heb ik niet iets met alle ademhalingsoefeningen. De hartcoherentie ademhalingsoefening is bijvoorbeeld mijn favoriet. En ook ken ik cliënten die bv meer hebben met de boxademhaling of de 4-7-8 ademhalingsoefening.

In deze cursus ga je ontdekken hoe jouw ademhaling werkt én hoe je deze (nog meer) vóór je kunt laten werken. Je gaat jouw persoonlijke ademtoolkit samenstellen, die je mee kunt nemen voor de rest van je leven!

En ik/we hebben de eer van assistentie van Tessa Faber, ervaren coach en trainer op het gebied van neurodiversiteit. Zij doet een opleiding in lichaamsgerichte therapie en gaat haar stage inkleuren tijdens de ademcursus.

Kom vooral als je last hebt van:
💚 Stress, spanningsklachten, overbelasting of burn-out (en als je die wilt voorkomen)
💚 Slecht slaapt
💚 Piekeren en erg in je hoofd zitten
💚 Lichamelijke klachten die verklaard kunnen worden door spanning
💚 Als je merkt dat je ademhaling hoog zit en deze omlaag zou willen leren brengen
💚 Als je nergens last van hebt, maar gewoon nieuwsgierig bent naar de ademhaling.

Wat de cursus je gaat opleveren:
💙 Een gezellige en veilige groep mensen om de ademhaling mee te gaan onderzoeken
💙 Bewustzijn en inzicht in jouw eigen adempatroon
💙 Vaardigheden/ademhalingsoefeningen die je voor de rest van je leven meeneemt
💙 Kennismaking met de krachtige tool van de (verbonden) ademhaling, reset van je lichaam

Weet me te vinden als je vragen hebt of even wilt sparren over of de cursus iets voor jou is!

05/03/2025

Morgen is de eerste donderdag van de maand en zingen we samen 🎶

Ben je erbij?

💛 In R-community (centrum Veerkracht) in Rotterdam
💛 We starten om 19.30 uur
💛 Je bent welkom vanaf 19.15 uur voor een kopje thee
💛 Mooi kunnen zingen is niet nodig

Wat samen zingen betekent voor mij:

💚 Het opent mijn hart
💚 Het geeft me een gevoel van verbondenheid
💚 Het helpt me mijn hoofd leeg te maken
💚 Het helpt me om te ontspannen
💚 Het geeft me energie

Wat betekent samen zingen voor jou?

25/02/2025

Muziek is medicijn – mijn persoonlijke weg naar mantra zingen

Deze foto is gemaakt tijdens een grote zangcirkel genaamd “muziek is medicijn”. Voor mij is muziek echt medicijn en dit medicijn wil ik graag met de wereld delen! Het was tot nu toe vooral een hobby. Het zingen van mantra’s en het begeleiden van kleine mantracirkels in mijn woonkamer voor vrienden. Vanaf nu wil ik het wat breder en toegankelijker maken, ook voor cliënten, omdat ik denk dat mantra zingen super waardevol is voor heel veel mensen. Vanaf maart ga ik dan ook maandelijkse meditatieve zangcirkels faciliteren, elke eerste donderdag van de maand bij R-community. Overdag worden deze prachtige monumentale panden gebruikt door GGZ Centrum Veerkacht en ’s avonds vindt er complementair aanbod plaats.

Ik ontdekte mantra zingen in 2017 toen ik in mijn burn-out zat. In die tijd had ik véél c-PTSS klachten en ontzettende angst voor andere mensen. Het kwam regelmatig voor dat ik de voordeur niet open durfde te doen als er werd aangebeld. Als een bang kuiken zat ik destijds in de wachtkamer bij de psycholoog, waakzaam en alert, paraat voor als ik opgehaald zou worden. Ontzettend eenzaam was ik ook, maar eigenlijk durfde ik niemand dichtbij te laten. Gesprekken voeren was al heel snel te veel, wat sociale contacten ingewikkeld maakte. In die periode durfde ik nog niet zo goed om stilte te vragen helaas, er zat een angst bij dat ik dan niet goed was zoals ik was. Eens in de paar weken kwam ik bij een muziektherapeute die met klankschalen werkte. Dit waren voor mij fijne momenten, waarin ik meer dan ooit mogelijk was kon ontspannen. Zij begeleidde ook af en toe mantra cirkels en nodigde me hiervoor uit.

Met het zingen van mantra’s ging er een wereld voor me open. Samen zingen nam een stukje eenzaamheid bij me weg. Ik voelde me verbonden met de mensen in de cirkel waarin we zaten, ik hoorde erbij. Het zingen van eenvoudige teksten met een herhalend karakter werkte bovendien meditatief. Piekeren werd tijdens het zingen minder. Ook was er ruimte voor emotie. Niemand keek er gek van op of veroordeelde me als er tranen vielen.

Dit was ook het moment waarop ik mijn gitaarspel serieuzer ging oppakken. Ik had daarvoor al wel eens les gevolgd, maar mantra zingen gaf me extra motivatie om dit meer leven in te blazen. In de coronatijd begeleidde ik mijn eerste mini-mantracirkels in mijn woonkamer met twee tot drie deelnemers. Na coronatijd groeide dit langzaam uit tot aan het mede begeleiden van een versterkt mantra meezingconcert met Wijnand Schippers en Anouk & Yora vorig jaar.

Met de meditatieve zangcirkels bij R-community hoop ik zangcirkels bekend te maken onder een nog breder publiek. Ik zou het zo mooi vinden als cliënten, psychologen, vrienden, familie met zijn allen samen kunnen komen om te zingen. Voorbij hokjes, in gelijkwaardig naast elkaar als mens, verbonden in het zingen.

“Mooi of lelijk” zingen bestaat daarin trouwens niet. Het gaat erom om je te laten horen. Dat je een stem hebt binnen de groep. En als zingen nog een te grote stap is voor je, dan ben je ook welkom om te komen luisteren!

Kom jij ook?

Dankbaar voor deze mooie foto die is gemaakt door Janneke Wolfert

Ontwikkelingswerkplaats is een lichaamsgerichte psychologenpraktijk in Rotterdam en Nijmegen

24/02/2025

De overeenkomst tussen griep en de baarmoeder

Al deze hele maand kwakkel ik een beetje. Volgens mij heb ik twee virusjes te pakken gehad. Afgelopen week legde het me een paar dagen plat op de bank. Voor mij een moeilijke staat van zijn, althans, dat moment van overgave en loslaten. Aanvankelijk is er wat verzet en als ik er aan toegeef komt de criticus flink de hoek om met stemmetjes als “stel je je niet aan?”. Het is ook gewoon niet leuk om geen puf te hebben voor werk en andere activiteiten. Een voedingsbodem voor sombere gedachten en gevoelens, die ik gelukkig steeds beter weet te herkennen en om te buigen. Helpend daarin was een post van Mariëlle Spronck, die de link legde tussen ziek zijn en de dorsale staat uit de polyvagaal theorie (dat is trouwens dezelfde staat als waar je in zit bij een depressie).

Dus ja, ziek zijn kan een beetje donker zijn. Net als de baarmoeder dus 😉

Maar, wat ik bijzonder vind aan ziek zijn, is dat het ook een hele innerlijke reis met zich mee kan brengen, waar ik rijker uitkom. Als ik bereid ben om er naar te luisteren wat mijn lichaam me wil vertellen. Wat ik mensen in mijn praktijk leer is om aanwezig te blijven bij moeilijke gevoelens, want als de strijd ertegen oplost, als je jezelf kunt dragen in de moeilijke gevoelens, dan zijn ze niet meer zo erg. Dan wordt een monster een schattig konijntje 😊 Dit is makkelijker gezegd dan gedaan en ook voor mezelf nog een proces waarin ik stapje voor stapje groei. Dit “erbij blijven” kan ook met pijn en uitdagende lichamelijke sensaties. Zo bracht mijn oorpijn me weer even terug naar de intense oorpijnen die ik als kind had. Ik ademde er naartoe en wiegde mezelf erin als een klein meisje. Soms helpt klank geven aan wat ik voel ook verrijkend. En zo brengt het inzichten, helpt het me los te laten en voelt het als een reset. Een hele innerlijke reis dus!

Terwijl ik dit zo schrijf zie ik ook een overeenkomst met een verbonden ademreis. Die brengt je eveneens dichterbij je binnenwereld. En zo ook dus de baarmoeder. Die heeft ook zo een kracht in zich om op een diepere laag te verbinden met jezelf. Het is een plek waar ontzettend veel creativiteit, wijsheid en groei huist. De baarmoeder is een plek die een heel mens kan creëren!

En als ik dan ziek thuis ben, neem ik zelf de tijd voor een baarmoedermeditatie. Ik stelde mijn baarmoeder de vraag waarom ik al de hele maand aan het kwakkelen/ ziekjes ben. De antwoorden waren inzichtgevend en helpen me om mijn koers weer bij te stellen

Mag ik jou begeleiden om weer een stapje dichterbij je eigen lichaamswijsheid te komen en de antwoorden die daar aanwezig zijn?

- Op 8 maart (internationale vrouwendag) organiseer ik een sistercirkel, waarbij ik een prachtige en krachtige baarmoedermeditatie begeleid. Er zijn nog drie plekjes beschikbaar.

- Op 13 maart is er een begeleide verbonden ademreis met live muziek (nog drie plekjes beschikbaar).

- Op 27 maart start de cursus “in balans met je adem”, waarbij je praktische tools en vaardigheden leert om meer ontspanning te brengen in je lijf met behulp van de ademhaling. We eindigen de vierde bijeenkomst met een verbonden ademreis (nog acht plekken beschikbaar).

Liever 1 op 1? Dat kan ook! In een intakegesprek kijken we samen hoe ik maatwerk kan bieden bij jouw hulpvraag. We kunnen altijd even vrijblijvend bellen om te kijken of dit passend kan zijn voor jou.

20/02/2025

Hartcoherentie ademhalingsoefening komt aankomende zondag online!

Het is weer tijd voor een nieuwe meditatie release op de app Insight timer 🎉 Mijn vierde audio is net goedgekeurd en is vanaf zondag te beluisteren.

Deze hartcoherentie ademhalingsoefening draagt bij aan het reguleren van je zenuwstelsel. Ook helpt het je om zelfliefde te vergroten. Het vergroot de hartcoherentie, wat positieve gezondheidsinvloeden heeft.

Wil je de audio graag als mp3 ontvangen? Dat kan als je doneert voor mijn crowdfunding via https://gofund.me/bd234009

Wil je graag ondersteuning in het aanleren van (nog meer) ademhalingsoefeningen? Dan is de Cursus "in balans met je adem" die start op 27 maart iets voor jou! Hierin leer je bewuster te worden van jouw ademhaling en je leert diverse ontspannende ademhalingstechnieken.

Tot adems!



Foto is gemaakt door Evelien op Weg

19/02/2025

Agenda voor de komende tijd :D