Sensiz- Massage & Leefstijlcoaching
Massages voor iedereen en leefstijlcoach voor vrouwen van 45+ Ik ben Ilona , massagetherapeut en (leefstijl)coach.
Inmiddels ben ik de 40 ruim gepasseerd en achteraf had ik graag geweten wat ik nu weet. Tussen de 40 en 45 jaar kreeg ik allerlei vage klachten en had geen idee waar die vandaan kwamen. Zoals de meeste vrouwen van deze leeftijd dacht ik niet aan de overgang . Achteraf waren deze klachten de oorzaak van hormoonschommelingen en waren het de eerste tekenen. Toen had ik geen idee wat ik eraan kon doen, inmiddels weet ik dat je door een gezonde leefstijl veel ellende kan voorkomen. Daarnaast is het ook goed als je weet wat er met je hormoonhuishouding gebeurt, kennis is machtโฆ
Als kind heeft biologie me altijd gefascineerd, vooral het menselijk lichaam. Ik heb diverse opleidingen gevolgd op massage gebied en kan jou ontspannen naar huis laten gaan. Daarnaast help ik je ook nog even van je (acute) pijnklachten af. Bij chronische rug-, nek- en schouderklachten kun je ook bij mij terecht voor een behandeling, zodat jij direct het verschil merk. De opleiding leefstijlcoach geeft me naast de NLP opleiding tools om jou te helpen met het maken van betere keuzes voor een gezonde leefstijl. Zodat jij je tijdens de overgang happy voelt.
09/01/2026
Soms is het mooiste cadeau geen ding
Maar rust. Aandacht. Tijd voor jezelf
Met een cadeaubon van Sensiz geef je precies dat
Jij bepaalt het bedrag
De ontvanger kiest waar zij of hij het aan besteedt
Een massage naar keuze, een losse coaching sessie of een traject.
Fijn als verjaardagscadeau
Mooi als steun in een drukke of veranderende fase
Of gewoon omdat iemand het verdient ๐ฉท
Bij een nieuw jaar horen goede voornemens, althans als je daar in mee gaat.
๐คธโโ๏ธNu ga ik echt meer bewegen...
๐ฅNu ga ik beter op mijn voeding letten
๐Nu ga ik iedere dag naar buiten
En zo kan ik nog wel even door blijven gaan.
Maar werkt het?
In de praktijk niet, we beginnen vol goede moed en zin.
Maar voor de maand januari voorbij is hebben we alles al weer overboord gegooid.๐
Hoe komt dat nou?
De druk speelt een rol, het is een nieuw jaar dus nu moet ik het NU doen.
We beginnen te groot, waardoor het niet of moeilijk haalbaar is.
Of de omgeving legt (bewust of onbewust) druk op je.
Herkenbaar?
Tijd om het anders te gaan doen:
Houd het klein, elke stap is er รฉรฉn om jou verder te brengen.
Bedenk voor jezelf waarom je bijvoorbeeld af wil vallen, meer wil bewegen of beter op je voeding wil letten.
Als je het waarom achter het waarom voor ogen houdt dan kan dit helpen.
Eigenlijk de diepere laag..
En begin gewoon, ook als je geen zin hebt.
Ik heb ook niet altijd zin om dingen te doen die goed voor me zijn.
En toch doe ik het en daardoor raak ik meer gemotiveerd om het de volgende keer weer te doen. Omdat ik weet wat het me brengt.
En jij? Doe jij aan voornemens?
23/12/2025
Dit jaar was intens, vol mooie ontmoetingen, herkenning, inzichten en ook de nodige uitdagingen. Ik ben dankbaar voor alle vrouwen die ik heb mogen ondersteunen en voor iedereen die meekijkt, meeleest en zich gesteund voelt.
Het laat zien hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen, juist in deze fase van je leven.
Ik wens je fijne, warme kerstdagen en een nieuw jaar waarin je meer rust, energie en regie mag ervaren. Gun jezelf ruimte om stil te staan, te voelen wat je nodig hebt en te kiezen voor wat goed is voor jou.
Ik neem zelf even een moment van vertraging en reflectie en ben tot na nieuwjaar even uit de lucht op social media.
Mijn praktijk blijft wel open en je kunt dus gewoon een massageafspraak maken als je merkt dat je ontspanning en ondersteuning kunt gebruiken.
Via de online agenda op mijn website kun je jouw afspraak inplannen.
Zorg goed voor jezelf.
Liefs, Ilona
Sensiz-Massage & Leefstijlcoaching
12/12/2025
โEen dag niet naar buiten is een dag niet geleefdโ is mijn motto..
Maar deze week kwam het er niet van .
Lange dagen bij bedrijven/scholen om stoelmassages te geven๐
Door de korte dagen was het al donker bij thuiskomst.
Deze dag was ik eerder klaar en kon nog even heerlijk wat buitenlucht opdoen ๐
09/12/2025
Sinds een maandje ben ik weer gestart met krachttraining op de sportschool.
Niet helemaal mijn ding, maar de noodzaak is hoog.
Al 2 jaar kamp ik met lage rug, bil en beenproblemen en na een MRI begin dit jaar was de uitslag....hernia. Geen man overboord want de fysio vertelde dat 80% van de hernia's weer geneest.
Dat geeft de burger moed ๐
Met mijn rug gaat het steeds beter, maar ik moet nog bijna dagelijks pijnstillers slikken ๐.
Als klap op de vuurpijl kreeg ik na een gezondheidsonderzoek te horen dat ik beginnende botontkalking heb. Fijn zo'n onderzoek, nu ben ik er wel vroeg achter...dat dan weer wel๐ค
Al dat wandelen, hardlopen en fysieke werk heeft dus niet voorkomen dat de jaartjes gaan tellen๐
Hoogste tijd dus om serieus de krachttraining weer op te pakken en zo ben ik gestart met twee keer per week een bezoek te brengen aan de sportschool.
En ik ga er zowaar lol in krijgen! Wie had dat gedacht (ik niet in ieder geval).
Ik ben een buitenmens en wandel of jog het liefst in de natuur en ook dat blijf ik doen. Een wandeling is zo gemaakt, ook al heb ik wat minder tijd.
Als is het maar een klein half uurtje..
Ben benieuwd: Beweeg jij liever in een sportschool, ga je liever naar buiten of maak je net als ik een mooie combi?
04/12/2025
Maak afspraken met jezelf๐
Stel...je hebt een doel.
๐Je wilt gewicht kwijtraken
๐ซJe fitter voelen
๐ฅMeer energie krijgen
๐ฏEen strakker lijf krijgen
Wat jouw doel ook is, het is belangrijk dat je afspraken met jezelf maakt.
Afspraken waar je niet over gaat onderhandelen (met jezelf wel te verstaan...)
Dingen die je dagelijks moet doen om jouw doel te behalen.
1๏ธโฃ Bijvoorbeeld ; elke dag 7000 stappen (is voldoende), groente eten bij elke maaltijd en tijd voor jezelf nemen.
2๏ธโฃVoordat je wat in je mond stopt...geef het een cijfer. Is het minimaal een 8? Maak er dan ruimte voor en geniet er dan ook van. Lager dan een 8? Denk dan nog een keer goed na of dat het je waard is.
Streng zijn voor jezelf mag, maar wees niet te hard.๐
Zoek geen excuses, zoals "ik heb het verdiend", dat is je reinste onzin.
Of ik heb geen zin, ik kijk morgen wel...
Dit gaat je niet verder helpen!
Ga voor kleine stappen voor een beter resultaat!
30/11/2025
Pepernoten, kruidnoten, gevulde speculaas, chocoladelettersโฆ ik ben er gek op.
En ja, ook ik ga me daar soms gewoon even lekker aan te buiten.
Het lijf dat helaas wat minder vergevingsgezind is als je de 40 bent gepasseerd.
De kiloโs die sneller blijven plakken en de frustratie die dat kan geven.
En dan komt december met al dat lekkers om de hoek.
Niet altijd een fijne combinatie.
Het is niet erg als je geniet. Het wordt pas onhandig als het elke dag alleen maar snaaien is en je voeding verder volledig uit balans raakt.
Wat helpt, ook in deze maand
Blijf je basis op orde houden. Denk aan voldoende eiwitten, veel vezels en gezonde vetten. Daarmee geef je je lijf iets om op te bouwen in plaats van alleen snelle suikers.
Ga net iets vaker bewegen dan normaal. Een extra wandeling, een extra fietsrondje, een keer bewust even de trap. Geen straf, maar een cadeau aan je lijf.
En misschien wel de belangrijkste. Geniet bewust.
Niet gedachteloos de hele dag door, maar kies je momenten.
Ik vind Sinterklaaslekkers heerlijk en ik sla ze echt niet over.
Maar ik kies wel wanneer en hoeveel.
Herken jij dit decemberdilemma ook een beetje
Laat het me weten. Je bent zeker niet de enige.
๐โโ๏ธ Ik ben Ilona Noordam, Massagetherapeut en Leefstijlcoach voor vrouwen van 40 plus. Mijn praktijk is in Rotterdam Alexanderpolder
๐ Ik help je om zonder gedoe door de overgang te gaan
๐ซMet ontspannende massages en leefstijlcoaching
๐ฅ Voor meer rust, energie en (hormoon)balans
Elk jaar hetzelfde liedje: je vest raakt niet meer uit, je lichaam voelt wat stroever en je motivatie zakt soms net zo snel als de temperatuur.
Voor veel vrouwen van 45 plus is deze periode extra voelbaar.
Je hormonen zijn al druk bezig met hun eigen winterprogramma en dan komt de seizoenswisseling er ook nog eens bovenop.
Toch is dit juist een moment waarop je veel kunt winnen.
Niet door jezelf te forceren, maar door mee te bewegen met wat het seizoen van je vraagt.
De herfst en winter zijn geen perioden om op volle snelheid door te jakkeren.
Ze nodigen uit tot vertragen, opschonen, warm eten, zachter bewegen en beter luisteren naar wat je lichaam vertelt.
Wat helpt in de koude maanden
โข Warme maaltijden en voldoende eiwitten
โข Rustigere beweging zoals wandelen, rekken en krachttraining in je eigen tempo
โข Op tijd naar bed
โข Stress verlagen door kleine pauzes over de dag
โข Warme kleding, want kou kost energie
Het gaat niet om perfectie.
Het gaat om kleine keuzes die je lichaam ondersteunen terwijl de natuur
een tandje terugschakelt.
Zorg goed voor jezelf. Jouw energie is kostbaar.
๐โโ๏ธ Ik ben Ilona Noordam, Massagetherapeut en Leefstijlcoach voor vrouwen van 40 plus. Mijn praktijk is in Rotterdam Alexanderpolder
๐ Ik help je om zonder gedoe door de overgang te gaan
๐ซMet ontspannende massages en leefstijlcoaching
๐ฅ Voor meer rust, energie en (hormoon)balans
Leuk dat je me volgt! Volg je me nog niet, dan wil ik je graag uitnodigen ๐โโ๏ธ
09/11/2025
Ondanks dat ik een gezonde leefstijl heb, lust ik best een wijntje op zโn tijd๐ท.
Gisterenavond iets te veel ๐คฃ
Erg? Nee hoor het was een heel gezellige avond met . En dan mag het best.
Vandaag lekker naar buiten om te genieten van het prachtige weer ๐ en de mooie herfstkleuren ๐
Wat veel vrouwen niet weten: Dat je na de overgang in de postmenopauze terecht komt. Een fase die je verdere leven tot aan je overlijden duurt.
Door het dalen van oestrogeen neemt de kans op botontkalking, artrose en hart- en vaatziekten toe. Je verliest sneller spiermassa en dat merk je aan je kracht, houding en herstel.
En toch hoor ik vaak: โIk ben er nu doorheen, dus het zal wel klaar zijn.โ
Was het maar zo eenvoudig.
Ook in de postmenopauze is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen.
Denk aan:
๐โโ๏ธ krachttraining,
๐ฅ voldoende eiwitten,
๐ฅ gezonde vetten,
๐งโโ๏ธ ontspanning
๐ en een goede nachtrust.
Kleine, haalbare stappen die je lichaam sterk houden en je helpen met plezier ouder te worden.
Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, het is wat maakt dat je straks niet alleen ouder wordt, maar vooral lรฉkker ouder.
Dat willen we allemaal toch?
hashtag hashtag hashtag hashtag
06/11/2025
Je brein is een kei in overleven.
Het houdt van patronen, voorspelbaarheid en veiligheid.
Zelfs als dat betekent dat je in situaties blijft hangen die je energie kosten.
Daarom voelt verandering vaak zwaar.
Niet omdat jij niet kunt veranderen ,
maar omdat je brein liever vasthoudt aan wat bekend is.
De overgang vraagt juist om het tegenovergestelde:
luisteren, aanpassen, loslaten wat niet meer past.
Dat is niet zwak, dat is slim.
๐
Herken jij dat je brein liever kiest voor de veilige route,
zelfs als je weet dat iets anders beter voor je zou zijn?
Vertel me hieronder wat jij wilt veranderen,
of waar jouw brein nog een beetje tegenstribbelt.
03/11/2025
Om te regelen, te zorgen, door te gaan.
Want stilzitten voelt nutteloos. Of egoรฏstisch.
Maar juist als je lijf en hoofd overvol zijn, is niks doen het dapperste wat je kunt doen.
Geen actieplan. Geen to-doโs. Geen โik moet eigenlijk nog evenโ.
Gewoon ademen. Even niet presteren.
Je lichaam herstelt niet als jij maar blijft rennen.
Rust is geen luxe โ het is onderhoud.
Soms is de beste stap vooruit even stilstaan.
Zonder schuldgevoel.
Zonder excuus.
Gewoon omdat jouw lichaam het nodig heeft.
๐
Herken je dat je altijd in de doe-stand staat?
Misschien is vandaag een goed moment om even nรญks te doen.
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sensiz - Massage & Leefstijlcoaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Mind & Body Reset; de oplossing bij chronische pijnklachten.
Zoek jij een blijvende oplossing voor jouw pijnklachten?
Pijn is beperkend en vervelend. Je kunt je leven niet leiden zoals jij dit graag zou willen.
Je slaapt slecht en wordt moe wakker. Je moet pijnstillers nemen om de dag door te komen, omdat er dingen van je verwacht worden. 's Avonds ben je uitgeput en blij dat je op de bank kan gaan zitten, terwijl je nog iets had willen ondernemen. Sporten, een leuke avond uit, afspreken met je vrienden.
Wat wil je? Na een heerlijke nachtrust uitgerust wakker worden, klaar om de dag te beginnen. Met energie je dag beleven. Pijnvrij zonder pijnstillers. Werken, voor je kinderen zorgen, afspreken met vrienden om leuke dingen te gaan doen. Als ZZP-er of ondernemer volop bouwen aan je eigen bedrijf, zodat je een mooie omzet hebt. Kortom...genieten van jouw dag en alles eruit halen wat het jou brengt.
Wat werkt niet? Je kunt naar een therapeut gaan die je een fysieke behandeling geeft. Het resultaat hiervan is dat je even tijdelijk verbetering voelt. Binnen een bepaalde tijd komen de klachten weer terug. Als je al langer met pijnklachten rondloopt dan herken je dit. Je hebt even verlichting, maar voordat je het weet voel je die pijn weer. Dit komt omdat je behandeld wordt op de symptomen en niet op de oorzaak.
Wat werkt wel? Je kunt van je pijnklachten afkomen door de oorzaak aan te pakken. Dit wordt alleen bereikt door een totale behandeling, zowel fysiek als mentaal. De pijn heeft vaak een mentale oorzaak en uit zich in fysieke klachten. Hiermee zeg ik niet dat het tussen je oren zit! Er gebeurt wel degelijk iets in je lichaam waardoor jij die pijn ervaart. In mijn traject Mind & Body Reset krijg je een totale behandeling, zodat jij echt van je klachten af komt en ook blijft. In dit traject wordt je fysiek behandeld en je krijgt coaching en opdrachten. Met als resultaat dat je pijn bijna of geheel verdwijnt. Je zit beter in je vel en je hebt de middelen om pijnvrij te blijven.
