19/02/2026
๐๐๐ฅ๐ฏ๐๐ซ๐ฐ๐๐ ๐ ๐๐ ๐๐๐ฆ๐๐๐๐ง... ๐๐จ๐ ๐ก๐จ๐ฎ๐ ๐ฃ๐ ๐ก๐๐ญ ๐ ๐๐ณ๐จ๐ง๐ ๐ฏ๐จ๐ฅ?
Van zonsopgang tot zonsondergang vasten: dat vergt niet alleen discipline, maar ook een goede balans in voeding en hydratatie. Onze diรซtisten delen graag een voedzaam Ramadan-menu dat helpt om energie en hartgezondheid op peil te houden.
๐บ๐๐๐๐๐ (de maaltijd vรณรณr zonsopgang)
Een goed ontbijt is essentieel om de dag vol te houden:
๐Volkorenbrood met hummus, 100% pindakaas, mozzarella, kipfilet, kalkoenfilet of een gekookt ei.
๐
Salade met komkommer, tomaat en wat olijven+ halfvolle yoghurt of kwark.
๐งVoldoende water om gehydrateerd te blijven tot het vasten begint.
๐ฐ๐๐๐๐ (het verbreken van het vasten):
๐ด 2 dadels + water om te herstellen van het vasten
๐ฅฃGoed gevulde linzensoep of groentesoep.
๐Gegrilde kip, vis of tofu + (volkoren rijst), pasta of een snee volkoren brood.
๐ฅ Salade met verse groenten, olijfolie + een eiwitproduct: bonen, linzen, ei, vis, stukje mager vlees.
๐Halfvolle yoghurt of magere kwark met wat nootjes en met fruit als dessert.
๐ถโโ๏ธ๐๐๐ซ๐ ๐๐๐ญ ๐ง๐ข๐๐ญ ๐ญ๐ ๐๐๐ฐ๐๐ ๐๐ง!
Licht intensieve beweging, zoals wandelen na de iftar, helpt om fit te blijven. Luister goed naar het lichaam en pas activiteiten aan.