Mariska.de.vries

Startpagina
Nederland
Rottum
Mariska.de.vries

Ik kan zorgen jij dagelijks topprestaties kan leveren en (weer) energiek, sterk en veerkrachtig bent Wie wil dat nou niet?

De energie en (veer) kracht hebben om dagelijks topprestaties te kunnen leveren. Wat die topprestaties dan zijn, is voor iedereen anders. Wat er voor nodig is, dáár draag ik graag aan bij. Mijn kracht is met een brede blik te kunnen kijken naar hoe jouw gezondheid en prestatie optimaal kan worden. En je hier maatwerkadvies op te geven betreffende voeding, training en suppletie, mét persoonlijke begeleiding.

02/05/2025

De ultieme darmgezondheidsbooster in één kom
Soms wil je gewoon een maaltijd die écht voedt. Die niet alleen vult, maar ook ondersteunt, herstelt en je lijf laat ontspannen van binnenuit.

Deze bowl bevat precies dat. Een krachtige combinatie van ingrediënten die je darmen kalmeren én versterken:

Verse runderbouillon: rijk aan collageen, glycine en mineralen, ondersteunt de darmwand

Bladgroenten: leveren vezels en bitterstoffen voor een gezonde darmflora én leverontgifting

Ei: levert vetoplosbare vitamines en eiwitten voor celherstel en hormoonbalans

Zeewier: bron van jodium, prebiotica en sporenelementen - en de voedingsstof van de akkermansiabacterie die jou beschermd tegen indringers van buitenaf

Paddenstoelen: immuunondersteunend en ontstekingsremmend

Een simpele, voedzame maaltijd die diep werkt. Ideaal bij hormonale klachten, prikkelbare darmen, vermoeidheid of als je je lijf een reset wilt geven.

Koop of trek verse runderbouillon (verkrijgbaar in mijn webshop en recept kan je ook op mijn site vinden)
Kook 2 eitjes
Kies bladgroente naar keuze - in dit geval snijbiet en palmkool, maar kan ook goed met bijvoorbeeld paksoi of andijvie (of doe eens gek, paardebloemblad)
1 eetlepel zeewier / zeeslavlokken (gedroogd)
een handje gedroogde paddestoelen of verse

Mix en geniet!

07/03/2025

Bang om vetten te eten? Dit is waarom je ze júist nodig hebt in de overgang!

Vetten hebben jarenlang een slechte reputatie gehad. “Van vetten word je dik” of “Ze verhogen je cholesterol” – herkenbaar? Maar wist je dat gezonde vetten juist onmisbaar zijn voor je hormonen, vetverbranding en energie?

In mijn nieuwste blog ontdek je:
✅ Waarom vetten de bouwstenen van je hormonen zijn
✅ Hoe vetten helpen bij vetverbranding (ja, echt!)
✅ De rol van omega-3 bij brain fog & stemmingswisselingen
✅ Welke vetten je wél (en niet) moet eten

Lees de blog via de link in bio of www.mariskadevries.com/blogen ontdek hoe vetten jouw overgangsklachten kunnen verminderen!

Wat zijn jouw favoriete vetsoorten? Laat het me weten in de comments!

05/03/2025

Opvliegers, brain fog en vermoeidheid? Je darmen spelen een grotere rol in je overgang dan je denkt!

Veel vrouwen denken bij overgangsklachten direct aan hormonen zoals oestrogeen en progesteron, maar wist je dat je darmen een cruciale rol spelen in hoe jouw lichaam deze hormonen afbreekt en gebruikt?

Als je darmflora uit balans is, kunnen oestrogeen en toxines zich opstapelen – met als gevolg:
❌ Meer opvliegers & stemmingswisselingen
❌ Brain fog & vermoeidheid
❌ Gewichtstoename & spijsverteringsproblemen

💡 Wat kun je doen?
✅ Vezelrijke voeding eten voor een gezonde darmflora
✅ Lever ondersteunen met bittere groenten
✅ Gefermenteerde voeding toevoegen voor een sterk microbioom
✅ Stress verminderen – want cortisol beïnvloedt je darmen direct

Swipe door de carrousel om te ontdekken hoe je darmen en overgangsklachten samenhangen!

Herken jij deze klachten? Laat een 💡 achter in de comments.
Benieuwd hoe jij je darmflora kan verbeteren? Boek een gratis kennismakingsgesprek via link in bio of www.mariskadevries.com/kennismakingsgesprek

03/03/2025

"Wat kan ik dan wél eten?" – Dit is de vraag die mijn klant stelde na een voedingsintolerantietest voor haar en haar gezin.

Na de uitslag wist ze vooral wat ze moest vermijden, maar hoe vertaal je dat naar een lekkere en voedzame maaltijd die iedereen in huis kan eten? Samen dachten we na over makkelijke, gezonde opties die voedzaam én veilig zijn.

Deze snelle pastasalade past dan ook helemaal binnen hun uitslag, is praktisch om mee naar werk en school te nemen en ook rijk aan:
✅ Eiwitten voor energie & spierbehoud
✅ Gezonde vetten voor hormoonbalans
✅ Vezels voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Recept:

Ingrediënten (voor 1 persoon):

75 gr glutenvrije pasta (bv linzenpasta)
½ rode ui
5 cherry tomaatjes
125 gram gerookte kipreepjes
½ avocado
75 gram fetakaas
scheut olijfolie extra vierge
1 tl italiaanse kruiden
paar blaadjes basilicum

Kook de pasta (beet) gaar.

Snij ondertussen de ui in ringen, de cherrytomaatjes, feta en de avocado in blokjes.

Meng deze ingrediënten met de pasta en maak af met een scheut lekkere olijfolie en wat Italiaanse kruiden en basilicum.

Heb jij last van voedingsintoleranties of darmproblemen en wil je weten hoe je tóch volwaardig en lekker kunt eten? Plan dan jouw gratis kennismakingsgesprek en dan denk ik met je mee!

27/02/2025

💡 Luister naar je lichaam – en wees niet bang om bewijs te zoeken.

Marieke voelde zich al lange tijd moe, had schommelingen in haar bloedsuiker en weinig kracht. Ze probeerde van alles, maar kreeg niet het gewenste resultaat. Pas toen we labtesten deden en haar cortisolprofiel overal te laag bleek, viel alles op zijn plek.

👉 Dit gaf haar niet alleen inzicht, maar ook de acceptatie die nodig was om écht passende actie te ondernemen. Soms is dat precies wat je nodig hebt: bevestiging dat je gevoel klopt, zodat je met een helder plan verder kunt.

Herken jij dit? Heb jij ook het gevoel dat je lichaam iets probeert te zeggen, maar weet je niet precies wat?

📩 Boek een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe we samen inzicht kunnen krijgen in wat jouw lichaam écht nodig heeft. Stuur me een DM of check de link in bio. 💛

16/01/2025

✨ Nieuwe blog: Wat doet cortisol in de overgang? ✨

Heb je last van vermoeidheid, een opgejaagd gevoel, of moeite met slapen? 🤯 Wist je dat cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, een grote rol speelt in hoe je je voelt tijdens de menopauze?

In mijn nieuwste blog leg ik uit:
➡️ Hoe cortisol werkt en waarom het verandert tijdens de overgang
➡️ Wat de gevolgen zijn van te veel of te weinig cortisol
➡️ Praktische tips om je cortisol in balans te brengen

Herken je jezelf hierin?

👉 Lees de blog hier: www.mariskadevries.com/blog of via link in bio
👉 Tip: Plan een gratis kennismakingsgesprek als je persoonlijke hulp wilt bij je klachten. Samen werken we aan een energiekere versie van jezelf!

14/01/2025

“Super enthousiaste vrouw die brede kennis heeft in haar vakgebied. Beweegt mee met persoonlijke ritme/omstandigheid zodat het voorgeschreven advies kan werken. Is duidelijk in communicatie.”

💬 Dit is wat een van mijn cliënten schreef na jarenlange buikklachten. Dankzij een ontlastingsonderzoek en persoonlijk voedingsadvies voelt ze zich eindelijk weer goed in haar lichaam. 💪

🤔 Heb jij ook klachten zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn of andere spijsverteringsproblemen? Dit hóeft niet jouw nieuwe normaal te zijn! Door naar de oorzaak te kijken, kunnen we samen werken aan een oplossing die bij jouw unieke situatie past.

👉 Maak een gratis kennismakingsgesprek via link in bio of www.mariskadevries.com/kennismakingsgesprek en ontdek hoe we samen jouw klachten kunnen aanpakken.

10/01/2025

Midden in de winter is het dé tijd om even een stap terug te doen, mee te bewegen met de natuur en goed voor jezelf te zorgen. Gun jezelf rust en stel jezelf de vraag: Wat heb jij nodig? Waar wil je dit jaar naartoe bewegen?

Om zowel je lichaam als geest te ondersteunen, helpt het om je te "gronden" met verwarmende, voedzame maaltijden. Knollen helpen hierbij extra. Deze soep met groenten zoals koolraap, knolselderij, pompoen, ui en prei is dan ook perfect om je dichter bij de aarde te brengen. Deze aardse groenten voeden niet alleen je lichaam, maar hebben ook een directe link met je hormoonbalans:

- Voeding voor je bijnieren: Knolgroenten leveren trage koolhydraten en essentiële mineralen zoals magnesium, die je stresshormonen in balans brengen.
- Rijk aan vezels: Helpen je darmen gezond te houden – cruciaal, want hier worden veel hormonen afgebroken en aangemaakt.
- Ondersteuning voor je energie: De trage koolhydraten uit deze groenten stabiliseren je bloedsuikerspiegel, waardoor je meer energie hebt en minder cravings.

Hier is een heerlijk recept om jezelf te voeden, te gronden én je hormonen te ondersteunen deze winter:

Ingrediënten voor een pan voor 4 personen:

1 Koolraap - geschild en in stukken
1 Knolselderij - geschild en in stukken
1 Pompoen - in stukken
1 Ui - geschild en in stukken
1 Prei - schoongemaakt en in ringen

Bereidingswijze: doe alle groentes in een pan en zet het net niet onder water.
Kook in 20-25 minuten gaar en pureer. Breng op smaak met Keltisch zeezout.

TIP: extra gezond maken? Voeg bij het pureren verse bone broth of kippenbouillon toe (zie webshop)

Geef jezelf deze winter de kans om te reflecteren, te gronden en je balans te hervinden – van binnen en van buiten. Wat doe jij deze winter om jezelf op de eerste plaats te zetten? 💚

06/01/2025

🍳 Waarom eiwitten essentieel zijn voor vrouwen 40+ 🥩

Wist je dat veel vrouwen na hun 40e structureel te weinig eiwitten binnenkrijgen? Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en spelen een cruciale rol in:

💪 Het behoud van spiermassa (vooral belangrijk omdat dit na je 40e sneller afneemt).
🔋 Een stabiele energie en minder cravings.
🧠 De aanmaak van hormonen die je stemming en gezondheid ondersteunen.

Hoeveel heb je nodig?
Als richtlijn kun je rekenen op 3 porties van 100-150 gram per dag, afhankelijk van je lichaamsgewicht en activiteitenniveau.

Om het je makkelijk te maken, heb ik een handige cheat sheet gemaakt met de beste eiwitbronnen, van zalm en kip tot linzen en tofu. Perfect om je maaltijden mee te plannen! 💡

Wil jij je eiwitinname verbeteren en ontdekken welke bronnen passen in jouw dieet? Download de cheat sheet via de link in bio of sla deze post op en geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft! 💖

Adres

Skans 24
Rottum
8461LP

Telefoon

+31642210113

Website

http://www.mariskadevries.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Mariska.de.vries nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.