Psycholoog Esther, van der Zijpedreef 4, Rucphen (2025)

31/07/2025

💡 Depressie: Herken de signalen 💡

In de praktijk zie ik hoe snel het kan sluipen. Soms begint het met nét een beetje minder zin in de dingen, een nacht slecht slapen of constante vermoeidheid. 🎭

🔍 Signalèn om op te letten
• Aanhoudende somberheid of leegte 😔
• Verlies van interesse in hobby’s die je vroeger blij maakten 🎸
• Slaapproblemen: te veel of te weinig slapen 🌙
• Energieloos, gevoel van futloosheid ⚡️
• Negatieve gedachten of zelfkritiek 🧠

🌱 Hoe ontstaat het?
Een mix van aanleg (genetische kwetsbaarheid, neurochemie) én levensgebeurtenissen (verlies, stress, isolement). Het diathese-stressmodel laat zien dat zelfs kleine tegenslagen uit kunnen groeien tot meer dan je aankunt als je kwetsbaar bent.

✨ Tip: Praat erover, deel het met iemand die luistert, en zoek professionele hulp als je merkt dat je niet zomaar uit de dip komt.

24/07/2025

🚦✨ “Ik presenteer voor 800 man, beklim de Kilimanjaro… maar ik durf niet over de snelweg te rijden.” Cliënt, 34 jaar komt de kamer binnen. Angsten van binnen, zijn nooit zichtbaar aan de buitenkant. Vandaar dat dit altijd een vraag is bij de intake.

Angst kent vele gezichten en snelwegen zijn voor sommigen de ultieme uitdaging. 🛣️💭

“Kun je je gedachten delen?” vraag ik.
En dan komt het eruit:

“Ik schaam me om het hardop te zeggen…
Ik denk dat ik doodga, dat er een vrachtwagen frontaal in rijdt, dat ik een hartaanval krijg en niet kan stoppen.”

Herkenbaar? Die nagalmende, niet-helpende gedachtes die je verlammen en je comfortzone muurtjes om je heen bouwen. 🧱😟

Maar met de juiste training én inzet kun je die muren stukje bij beetje afbreken. 💪✨
Na een aantal sessies passen we alles toe;
“Ben je er klaar voor om samen exposure toe te passen en een stukje te rijden?”
Cliënt lacht: “Uit m’n comfortzone, met jou erbij... Maar tot nu toe heeft het me altijd geholpen, dus let’s go!”

En dan het moment… wanneer je ziet hoe iemand ontspannen achter het stuur kruipt.!

Twee weken later tref ik hem weer...

“Ik heb ons plan gevolgd en elke dag een stukje meer gereden. Het gaat echt supergoed nu! Wat ben ik blij dat ik deze angst heb aangepakt.”

Dat is waar ik het voor doe: iemand helpen ontdekken dat angst geen levenslange chauffeur hoeft te zijn. 🌟

💬 Jij ook last van onzekerheid of fobie?
Durf je grens te verleggen, stap uit die comfortzone en ervaar hoe krachtig het is om je eigen angst te overwinnen. 💥

22/07/2025

🙏🏻✨ Yoga & Mindfulness

Ik was er écht sceptisch over—yoga en mindfulness vond ik vroeger grote onzin. 🤷🏻‍♀️
Maar in de afgelopen jaren ontdekte ik (én mijn cliënten) dat het wél werkt… als je er maar voor openstaat! 🌱

🧘🏻‍♀️ Relax-oefening in de praktijk
Elke sessie doe ik zelf mee met de ontspanningsoefening. Het mooiste moment? Cliënten die nog nooit zo’n oefening deden én direct verlichting voelen. 😌✨

🎧 Body Scan via WhatsApp
Wist je dat ik korte ‘body scan’-voicememo’s opneem?
Je kunt ze later afspelen wanneer je onrust voelt. Hoe fijn is het om in 5 minuten je hoofd (en lijf!) te kalmeren? ⏱️💆🏻‍♀️

🌟 Les geleerd
Een open mind is goud waard—en deze ontdekking was voor mij net zo’n waardevolle les! ❤️

Heb jij al eens een body scan of mindfulness-oefening geprobeerd?

17/07/2025

✨ Spiegel Challenge✨

👀 Stap 1: Ontdekking
Kijk jezelf 30 seconden recht in de ogen zonder oordeel. Observeer je gezicht, je houding en adem rustig in én uit.

💬 Stap 2: Krachtige Affirmaties
Kies 2–3 zinnen die je hart raken, bijvoorbeeld:
• “Ik ben genoeg zoals ik ben.”
• “Ik verdien liefde & respect.”
• “Ik ben sterk en capabel.”
• “Ik accepteer mezelf volledig.”

Zeg ze hardop, voel elk woord en herhaal 30 seconden lang.

🎉 Stap 3: Vier Jezelf
Sluit af met een compliment:
“Ik ben trots op hoe ik vandaag [situatie] heb aangepakt.”
Bedank jezelf voor dit moment vol zelfliefde.

🔄 Daily Ritual
Doe deze oefening elke ochtend of avond. Consistentie = ✨ magie ✨

❓ Waarom het werkt
Door in de spiegel te kijken creëer je echte verbinding met jezelf. Zo doorbreek je negatieve gedachten en versterk je je positieve mindset.

17/07/2025

Deze week in de behandelkamer: van stiekeme aha-momenten en onverwachte lachbuien tot diepgaande inzichten! 🎉🧠 Swipe voor mijn praatjes-notities en laat je inspireren. 💬✨

15/07/2025

Cliënt, 52 jaar komt de kamer binnen. Hij is een selfmade ondernemer, gewend aan luxe om zich heen, maar de laatste tijd werd hij gekweld door een voortdurend wantrouwen.
“Waar vermogen is,” zegt hij met een trillerige stem, “duiken altijd profiteurs, dieven en oplichters op. Zelfs vrienden lijken alleen uit op mijn netwerk.” Zijn schouders zijn strak als spanbanden, zijn hartslag hoorbaar in elke ademhaling.

Terwijl we samen terugblikken op de scheurtjes in zijn vertrouwen – die onverwachte deals die misliepen, de vreemden die te vriendelijk waren – groeit het besef dat zijn zenuwstelsel nu elke nieuwe ontmoeting als bedreiging ziet. Ons eerste doel: die alarmstand afleren. Met gerichte ademhalings- en bodyscan-oefeningen zoekt hij veiligheid in zijn eigen lijf.

Vervolgens oefenen we ‘nee’ zeggen in rollenspellen: een simpele, krachtige grens die hem beschermt tegen mensen die hij liever niet te dichtbij laat komen. En het hart van onze sessies? Leren luisteren naar dat onderbuikgevoel, dat stille kompas dat hem altijd waarschuwde vóór het te laat was.

Aan het einde van de week zit hij weer in mijn stoel – moe maar vastberaden. “Ik ga scherper filteren wie ik binnenlaat,” zegt hij. “Ik heb te lang energie geïnvesteerd in mensen die dat niet verdienden.” Zijn stem klinkt steviger, zijn schouders lichter.

10/07/2025

Welk type mens triggert jou—en waarom?

Psychologisch gezien reageren we sterk op andermans energie en houding.

• Emotional Contagion: Mensen spiegelen en “vangen” onbewust elkaars emoties. Iemand die je steunt, tilt je op; een afwijzende toon laat je juist krimpen.

• Sociale Vergelijking: Wanneer iemand continu oordeelt, ga je onvermijdelijk jezelf met hen vergelijken—en dat voedt onzekerheid. Positieve feedback daarentegen versterkt je zelfbeeld.

• Zelfdeterminatietheorie: We floreren wanneer we ons autonoom en competent voelen. Ondersteunende mensen geven ons wél die verbondenheid.

✨ Reflectie-opdracht:

Noteer één persoon die jou altijd onzeker maakt. Welke houding of woorden triggeren dat gevoel?

Schrijf dan één persoon op die jou juist energie geeft. Wat doet hij/zij anders?

Hoe kun je in jouw eigen gedrag die positieve kwaliteiten versterken—en minder ruimte geven aan de negatieve?

08/07/2025

Weerstand is niet je tegenstander, maar je grootste leermeester.

Vaak duiken we weg voor dát ongemakkelijke gevoel: een moeilijke taak, een confronterend gesprek, of het aanpakken van een diepgewortelde gewoonte. Maar juist hier schuilt jouw groeikans.

✨ Zelfreflectie: Neem een moment om je weerstand te doorgronden.
• Wat roept dit bij je op?
• Welke (denk)patronen spelen er?

💪 Actie: Durf tóch de sprong te wagen.
• Zet die ene stap die je uitstelt.
• Voer dat lastige gesprek.

Zo transformeer je weerstand in brandstof voor persoonlijke groei. Elke keer dat je reflecteert of doorzet, vergroot je je veerkracht en zelfvertrouwen.

🔍 Uitdaging voor vandaag:
Kies één situatie waar je weerstand voelt. Schrijf in 3 zinnen op wat die weerstand je wil leren!

03/07/2025

“En omdat niemand iets besloot, besloten we tóch iets: namelijk dat alles precies bleef zoals het was.”

Herkenbaar? Je zit met z’n allen op een kruispunt, maar niemand durft het eerste stapje te zetten. Het resultaat is óók een keuze: blijven stilstaan.
⠀
Waarom blokkeren we soms?
🌀 Keuzestress (decision paralysis)
Te veel opties → overprikkeld brein → liever niets kiezen dan spijt riskeren.

🔒 Status-quo-bias
Ons brein waardeert vertrouwde pijn hoger dan onbekend plezier. Verandering voelt als verlies, zelfs als het rationeel winst is.

👥 Diffusie van verantwoordelijkheid
“In een groep zal iemand anders het wel doen.” Hoe meer mensen erbij zitten, hoe kleiner jouw gevoel van persoonlijke plicht.

🚨 Verliesaversie & angst voor mislukking (prospect theory)
We schatten mogelijke verliezen twee keer zwaarder dan dezelfde hoeveelheid winst. Stilstand lijkt “veiliger” dan falen.

01/07/2025

“Sommige mensen zouden nooit kinderen moeten krijgen."
48 jaar, rechte rug, sterke en verzorgde vrouw. Wanneer ze mijn kamer binnenloopt, scant ze de ruimte alsof ze wil weten of hier genoeg lucht is om vrijuit te ademen. Ze gaat zitten, slaakt een korte zucht

"Mijn ouders waren altijd weg. Ik logeerde vaker bij opa en oma dan thuis. Later ontdekte ik dat mijn vader meer van wijn hield dan van mij, terwijl mijn moeder koste-wat-kost in het middelpunt móést staan, of dat nu met applaus of drama was.”

“Dus werd ik kampioen onzichtbaar zijn. Iedereen prees mijn zelfstandigheid, maar ’s avonds telde ik de flessen en dempte ik mijn moeders buien.”

Terwijl ze praat, noteer ik wat zich onder de motorkap aftekent:

Emotionele verwaarlozing – Zij kreeg verzorging, geen echte aandacht; haar “emotionele tank” bleef leeg.

Onveilige hechting – Een afwezige vader en grillige moeder creëerden een angstig-vermijdend patroon: altijd zoeken naar bevestiging, maar bang om teleurgesteld te worden.

Parentificatie – Als kind de sfeerbewaker spelen, betekent te vroeg volwassen rollen aannemen en je eigen behoeften parkeren.

Verslavingsdynamiek – Vader reguleerde pijn met alcohol; het gezin draaide mee in dat ritme, waardoor gevoelens werden genegeerd of verdoofd.

Chronische behoefte aan aandacht – Moeders onstilbare honger naar applaus wijst op narcistische trekken; het kind fungeerde als publiek, niet als geliefd persoon.

Ik vertel haar dat deze patronen vaak leiden tot perfectionisme, chronische zorg voor anderen en moeite met grenzen. Ze knikt; de woorden lijken precies te landen waar het al pijn deed.

“Dus het lag niet aan mij dat ik me altijd zo verantwoordelijk voelde?” vraagt ze zacht.

“Precies,” antwoord ik. “Je hebt jarenlang scripts uitgevoerd die niet van jou waren. Nu mogen we ze herschrijven.

26/06/2025

Het recept naar geluk?
Niet perfectie.
Niet eindeloos nadenken.

✨ Geluk zit in de juiste plekken opzoeken.
Waar fijne mensen zijn.
Waar je wordt uitgedaagd, gespiegeld, gevoed.
Maar… geluk vraagt ook dat je jezelf af en toe een halt toeroept.
Want als je alles kapot analyseert, verliest het z’n charme.
Te veel denken dooft het vuur.

🧠 In de psychologie zien we dat mensen met veel piekergedrag vaak grip proberen te krijgen op het leven.
Maar soms ís grip loslaten.
Durven vertrouwen.
Niet alles hoeven snappen.

Dus:
💡 Durf op je eerste gevoel te varen.
Twijfel is als ruis — het maakt het signaal zachter.
Wat je eerst voelde? Dat was het vaak al.

En nog iets:
Je hoeft niet alleen maar gezond, wijs, vriendelijk en bewust te zijn.
Sla af en toe uit de bocht.
Zeg wat je écht vindt.
Dans lelijk in je woonkamer.

Eet die taart. Lach te hard. Spring uit de pas.
Dat is leven.
Dat is geluk.

Psycholoog Esther

31/07/2025

24/07/2025

22/07/2025

17/07/2025

17/07/2025

15/07/2025

10/07/2025

08/07/2025

03/07/2025

01/07/2025

26/06/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type