Centrum voor Zachtmoedigheid

02/02/2026

Grote veranderingen gaan meestal niet vanzelf. En zeker niet wanneer je iets waar je op kan vertrouwen mag loslaten voor de káns op iets beters.

Wat wil het leven van mij, wordt dan de insteek.

Zekerheid heb je dan niet. Je weet de uitkomst niet en wordt dan uitgenodigd iets dat vertrouwd en stabiel is los te laten voor mogelijk iets beters.

Weet je, zo een verandering, zo een transformatie is vermoeiend. Het is fysiek en emotioneel uitputtend en je kunt je er zelfs enorm down door gaan voelen.

Want het is niet alleen die verandering waar je op mag leren vertrouwen. Je hele systeem doet ook mee en kan hierdoor (weer) heel goed op de waakstand komen te staan: zenuwstelsel op scherp, endocriene systeem (hormoonstelsel) op volle toeren, gedachten die de vrije loop met je nemen en je gedissocieerde delen die al de hoek om zijn gerend 🤪...

Vertrouwen op het leven is hogere levenskunst en daar is hogere voelkunde cruciaal bij. Het vraagt om aanwezig te kunnen zijn en blijven in het lichaam, zodat je kunt samenwerken met elkaar en je dezelfde taal blijft spreken.

De volgende keer als je door een grote verandering gaat, realiseer je dit dan en zorg extra goed voor jezelf. Dat verdien je.

*Herstel begint met Zachtmoedigheid ✨

22/01/2026

Prachtig interview dat ik woord voor woord herken en waarvan ik iedere genoemde ervaring heb beleefd.

Ik hoor ook zijn pijn: ondanks al het innerlijk werk, stopt de mishandeling van de kinderen niet.

Archilino ❤️

"In deze aflevering hoor je een verhaal dat zelden zo rauw en eerlijk wordt verteld: hoe een man zichzelf langzaam kwijtraakt in een destructieve relatie met een narcistische vrouw.. en hoe het lichaam uiteindelijk het woord overneemt. Darmklachten, paniek, zenuwpijn, misselijkheid zodra hij haar ziet. Niet omdat hij “zwak” is, maar omdat langdurige stress je zenuwstelsel programmeert op ‘gevaar’.

We praten over narcistische dynamieken: gaslighting, het verdraaien van realiteit, grenzen die structureel worden genegeerd, en die cyclus van aantrekken–afstoten waardoor je verslaafd raakt aan de korte momenten van rust tussen de stormen. Ook komt “reactive abuse” voorbij: het moment waarop je zó lang getriggerd wordt dat je explodeert en vervolgens als dader wordt neergezet.

En als er kinderen zijn, stopt het niet bij de scheiding. Dan wordt beeldvorming, manipulatie en de angst om je kinderen kwijt te raken onderdeel van een lange strijd met Jeugdzorg en juridische processen.

Dit is geen haat-verhaal. Dit is een bewustzijnsverhaal. Over zelfrespect, grenzen, en de prijs van “blijven volhouden” wanneer je lichaam al lang heeft gezegd: weg."

In deze aflevering hoor je een verhaal dat zelden zo rauw en eerlijk wordt verteld: hoe een man zichzelf langzaam kwijtraakt in een destructieve relatie met ...

08/12/2025

Het lezen van het nieuwe boek Het blijft toch je familie, gaat deze week hand in hand met het doorzien van patronen in mijn eigen familie.

Één van de mechanismen in emotioneel misbruik die ik afgelopen week voor mijn ogen zag ontvouwen is DARVO.

Dit patroon staat voor Deny (ontkennen). De ouder ontkent het probleemgedrag: "Jij overdrijft altijd", "Zo bedoelde ik het toch niet", "Dat heb ik nooit gezegd".

Dit is nauw verwant aan gaslighting, want het ondermijnt de ervaring van de ander.

Vervolgens verschuift de ouder naar de actieve verdediging door het kind aan te vallen, Attack (aanvallen): "Jij bent veel te gevoelig", "Jij reageert altijd meteen zo fel".

Hiermee verplaatst de ouder de focus van het probleemgedrag naar de persoonlijkheid van het kind, wat een hiërarchische machtsdynamiek neerzet en loyaliteit afdwingt.

Tot slot presenteert de ouder zichzelf als slachtoffer door middel van Reverse Victim and Offender (rollen omdraaien): "Ik laat mij niet zo behandelen", "Na alles wat ik heb gedaan", "Ik stel hier mijn grens".

Het kind die oorspronkelijk een grens aangaf, wordt nu als agressor neergezet en de ouder die grensoverschrijdend gedrag vertoonde is ineens het slachtoffer.

Door dit machtsmechanisme in te zetten, hoeft de ouder geen verantwoordelijkheid te nemen en kan zo keer op keer, systematisch, die verantwoordelijkheid ontwijken.

Deze dynamiek wordt ook wel 'reactive abuse' genoemd, oftewel uitgelokte agressiereactie. Hierbij wordt iemand systematisch geprovoceerd, gekleineerd en emotioneel onder druk gezet tot diegene 'ontploft', waarna die reactie wordt gebruikt als het bewijs dat daar het probleem ligt.

Het stress systeem van het kind raakt echter overbelast. De-escaleren werkte niet, langdurig aanpassen en pleasen activeerde het stress systeem op den duur alleen maar meer. De amygdala detecteert vervolgens een serieuze bedreiging; de manipulatie van de werkelijke ervaring.

Resultaat: verhoogde stresshormonen, een minder actieve prefrontale cortex en verschuiving van het gereguleerde zenuwstelsel naar de fight (vecht) respons. Oftewel boosheid, stemverheffing en emotionele escalatie.

En dat is een hele natuurlijke reactie bij deze dynamiek van emotioneel misbruik. De boosheid is niet het probleem. Het is het gevolg van een relatie waarin iemand systematisch geen verantwoordelijkheid neemt voor het eigen gedrag. Een emotionele escalatie als reactie op chronische interpersoonlijke stress en provocatie. Het is affectieve disregulatie als gevolg van chronisch relationeel trauma.

En dat lieve kinderen, is niet jouw schuld.

In mijn geval eindigde mijn moeder afgelopen week met de woorden "Ik beëindig daarom ons contact." Daar ligt nog meer manipulatie, loyaliteitsdwang, macht en controle in.

Voor mij is dat prima. Dat is de tol die ik betaal voor mijn bewustwording; het verlies van het onbewust zijn. Ik heb dit de afgelopen 20 jaar vaker met mijn ouders meegemaakt en heb inmiddels leren omgaan met dit levend verlies en leren rouwen om iemand die nog leeft.

Voor mij zijn de sluiers gevallen. Patronen, mechanismen en systemen zijn bloot komen te liggen. Dat geeft soms het gevoel van derealisatie: waar alle anderen de film zien, bekijk ik zowel de film als alle anderen die de film kijken. Dat voelt soms behoorlijk eenzaam.

En toch kan ik mij hierin berusten. Het geeft mij namelijk letterlijk rust in mijn systeem. Ik heb gerouwd en rouw nog steeds om de langetermijn gevolgen die hierdoor veroorzaakt zijn. Het please gedrag, de bindingsangst, het lage zelfbeeld en de moeite die ik had met het stellen van grenzen. En ik heb mijn portie toxische relaties ook echt wel gehad, waarin o.a. bovengenoemde dynamiek speelde.

Gelukkig weet ik inmiddels ook wat gezonde relaties zijn, heb ik mijn steunpilaren en ben ik een wegwijzer voor mijn eigen kinderen die op hun b***t deze dynamieken uitwerken. Ik vind het soms wel lastig om hen als vader hiertegen te willen beschermen en hen tegelijkertijd de groei die hier achter schuilt niet te willen ontnemen.

*Herstel begint met Zachtmoedigheid ✨

24/11/2025

Helen vraagt niet enkel om een paar sessies te boeken bij je favoriete therapeut.

Je zal je leefomstandigheden en -omgeving erop mogen afstemmen. Er een leefstijl van mogen maken.

Want wat geb***t er bijvoorbeeld als je mensen om je heen hebt bij wie jij je niet durft uit te spreken? Bij wie je jouw ware zelf niet durft te laten zien? Wat betekent dit voor je, als je je niet veilig genoeg voelt hiervoor?

Dan heb je misschien wel mensen om je heen, maar je durft niet trouw te zijn aan jezelf en dat gaat op den duur aan je knagen.

En hetzelfde geldt voor andere leefgebieden. Wat geb***t er bijvoorbeeld als je lichaam je al maanden influistert dat het rust nodig heeft, maar je blijft doorgaan op wilskracht? Als je jezelf wijsmaakt dat “het straks wel rustiger wordt”, terwijl je agenda voller raakt en je grenzen steeds vager worden? Dan raak je langzaam maar zeker verder van jezelf verwijderd.

Het mooie is: je kunt dit doorbreken. Door kleine, leefstijlgerichte keuzes te maken die wél in lijn liggen met heling.

Dit hoeft niet meteen radicaal; begin klein en creëer stap voor stap een omgeving waarin je wel jezelf durft te zijn. En plan rustmomenten in. Niet als luxe wanneer het uitkomt, maar als basis.

Luister elke dag even naar je lichaam. Al is het maar één minuut om te voelen hoe je er echt bij zit.

Oefen eerlijk te zijn naar jezelf. Eerst naar binnen, dan naar buiten. Zoek vervolgens iemand waarbij je je veilig genoeg voelt om je kwetsbaar bij open te stellen. Je hoeft niet alles te delen, ook hier geldt weer, houd het klein.

Helen is geen sprint, maar een manier van leven. Zacht, eerlijk en afgestemd op wie jij in essentie bent. En door jezelf te omringen met mensen die je energie voeden in plaats van leegtrekken, maak je dit proces van helen vele malen lichter.

05/11/2025

Exposure therapie 2.0

Afgelopen weekend stond ik met zowel een redactioneel stukje als een advertentie in de Rodi kranten van Schagen en Hollands Kroon.

Gisteren plaatste ik zelf deze opvallende sandwichborden op de toegangswegen in Schagen en rond het winkelcentrum Niedorp.

Kom je ook naar de Inloopdagen op 9 en 30 november en 14 december?

Je leert hier over het autonome zenuwstelsel, krijgt oefeningen waarmee je dit systeem zelf kunt ontspannen en we sluiten af met een fijne Yoga Nidra meditatie.

Nodig je buren, vrienden en collega's uit 🙏

--

Voor mij was dit best spannend om te doen. Echt een exposure oefening om angsten te overwinnen. Wat kwam ik in mezelf tegen: Mag ik deze ruimte nemen? Mag ik zichtbaar zijn? Angst voor afwijzing. En angst voor oordelen.

Het mocht er allemaal zijn en ik kon zakken in mijn basis: ik ben veilig, ook als ik zichtbaar ben.

Door allerlei omstandigheden in het leven worden wij mensen bang voor zichtbaarheid en proberen we ons zo onzichtbaar mogelijk te maken. Dit biedt een schijnveiligheid en groei ligt in de kleine stapjes naar meer zichtbaarheid en je eigen stem te laten horen.

Misschien hoorde je vroeger vaak dingen als "doe niet zo raar, of kinderachtig". Of liet je je later in relaties door iemand manipuleren en begon je aan jezelf te twijfelen. Dit kan allemaal flink effect hebben op je zelfvertrouwen. Daar weet ik alles van.

Inmiddels kan ik mezelf accepteren zoals ik ben, inclusief de onzekerheden en angsten die op dit soort momenten soms nog opkomen. Het belemmert mij niet meer en ik durf te laten zien wie ik ben en waar ik voor sta.

Wees welkom bij de Inloopdagen en leer ook JA te zeggen tegen jezelf.

Herstel begint met Zachtmoedigheid ✨

, , , ,

20/10/2025

De eerste Inloopdag was ontzettend leuk.
5 enthousiaste mensen die zich meer bewust zijn geworden van de werking van het autonome zenuwstelsel.

Ze gingen na een zachte Yoga Nidra meditatie weer naar huis en namen bovendien een paar oefeningen mee, waarmee ze hun nervus vagus kunnen ontspannen.

Zoals beloofd loot ik op deze twee Inloopdagen iemand uit die 6 sessies cadeau krijgt. De gelukkige winnaar van gisteren is: Lieke 🥳

De volgende Inloopdag is zondag 9 november. Wil je hier ook bij zijn, stuur dan even een berichtje en geef hierbij aan of je om 10u of 13u komt en met hoeveel mensen.

Heb je last van stress of zit je tegen een burn-out aan en wil je direct aan de slag? Wees welkom. Op dit moment ontvang je 50% korting op alle 1 op 1 sessies en trajecten.

Kijk op mijn website voor de voorwaarden en meer info www.zachtmoedigheid.nl.

15/10/2025

Ik verzorg zondag 19 oktober en 9 november van 10:00 tot 15:00 uur ervaringsgerichte inloopdagen in Het Huis Van Aandacht in Schagen.

Hierbij is er ruimte voor kennismaking en leer je over het autonome zenuwstelsel en hoe je dit systeem zelf kunt helpen reguleren en ontspannen. De dagen staan in het teken van mijn ‘terug van weggeweest actie’: in de maanden oktober en november krijg je 50% korting op alle 1 op 1 sessies en trajecten. En er vindt per inloopdag een loting plaats voor een gratis traject van 6 sessies 🎇

De ervaringsgerichte inloopdagen hebben ieder 2 inloopmomenten: om 10:00 uur en om 13:00 uur.

Er staat koffie, thee en iets lekkers klaar en je kunt de sfeer rustig proeven. Daarna beginnen we met een kennismaking: wie is Arjen, wat doe ik allemaal, wat is stress en hoe werkt ons autonome zenuwstelsel. Er is natuurlijk mogelijkheid om vragen te stellen. Tot slot leer je hoe je met een somatische oefening jezelf kunt ontspannen en sluiten we af met een Yoga Nidra meditatie.

Ik ben ervaringsdeskundige als het gaat om stress, burn-out en depressie en werkt sinds 2021 als lichaamsgericht coach en trainer waarvan de laatste twee jaar als lid van Team Aandacht. Mijn focus ligt op wat iemand zelf kan inzetten om weer te leren voelen en hoe met stress om te gaan. De oefeningen die je bij mij leert kun je thuis doen en behouden hun waarde voor de rest van je leven.

02/10/2025

Voel je dat je fysiek, mentaal en emotioneel bent vastgelopen?

Verlang je naar verandering?

Wil je werken aan je lichamelijke en geestelijke gezondheid, innerlijke rust en je diepgaand persoonlijk en spiritueel ontwikkelen?

Dan heb ik een mooie uitnodiging voor je:

In de maanden oktober en november 2025 krijg je 50% korting op alle 1 op 1 sessies en trajecten.

--

Nadat een jaar geleden twee van mijn drie kinderen bij mij kwamen wonen, maakte ik de keuze om er zoveel mogelijk voor hen te zijn en kwam mijn praktijk on hold te staan.

Met deze -terug van weggeweest actie- nodig ik je van harte uit om samen aan jouw doelen te gaan werken.

Ervaar je stress, heb je burn-out klachten? Wil je leren hoe je hier mee om kunt gaan, zodat je weer lekker in je vel komt te zitten?

Stuur mij dan een DM, app of mail.

Herstel begint met Zachtmoedigheid ✨

22/09/2025

Het is een jaar geleden dat mijn oudste dochter van toen 17, een cruciale stap maakte in haar leven. Ze maakte zich los van de ziekmakende situatie bij haar moeder en kwam bij mij wonen.

Dit ging gepaard met het nodige verbaal geweld, bedreigingen, afwijzing, scheldpartijen en ander stevig bombarie. Haar 'normaal', zoals ze toen zelf zei.

Ik besloot op dat moment om mijn werkzaamheden als zzp'er tijdelijk stil te leggen, zodat ik er zoveel mogelijk voor haar kon zijn. Naast mijn parttime werkzaamheden als brugwachter voor de Provincie NH, had ik er een fulltime vaderjob bij.

Om dit voor haar en zeker ook voor mezelf in goede banen te leiden, moest ik hier ruimte voor creëren. Want het was voor mij als vader een enorme verandering en daagde het mij op vele vlakken uit. Ik werd 13 jaar na de scheiding ineens alleenstaande vader. En 3 maanden later besloot ook mijn middelste dochter van toen 16, om bij mij te komen wonen.

Iedereen die ooit te maken heeft gehad met narcistisch misbruik, weet hoe ongelooflijk verwarrend dit is. Dat je jezelf, je gevoelens, gedachten, herinneringen, grenzen, zelfbeeld en vertrouwen volledig kwijt raakt.

Het is dé sluipmoordenaar van het Zelf.

Ik heb mijn Zelf de afgelopen jaren weer aardig terug gevonden. Ik voel mij grotendeels van de tijd belichaamd en kan aanwezig zijn bij dat wat is. Om dit afgelopen jaar zelf overeind te blijven staan, heb ik mezelf onder mijn hoede genomen en de vele oefeningen die ik ken op mezelf toegepast.

Ademhaling, havening, focussing, innerlijk kind werk, TRE, zelfknuffels, rust, wandelen mediteren en allerlei andere somatische zelfzorg oefeningen hielden mij staande.

En ik voelde mij ontzettend gedragen in de verbinding met mijn vriendinnen, vrienden, buren, collega's en natuurlijk de mannen uit de cirkel.

Het is voor mij echt een leefstijl geworden, een dagelijkse beoefening om in te checken bij en te communiceren met mijn autonome zenuwstelsel. Ik ben ontzettend dankbaar dat ik deze kennis heb en mag overdragen op eenieder die hier oren naar heeft.

Vanaf oktober ben ik weer beschikbaar voor jou. Buiten kantooruren kan dit in Het Huis Van Aandacht in Schagen en tijdens kantooruren werk ik als ambulant begeleider bij jou op locatie in de regio Noord-Holland-Noord.

Dus, ben je klaar voor de volgende stap in je herstelproces? Neem dan contact op.

Liefs, Arjen ✨

14/02/2025

De 6-weekse cursus Total Body Awareness gaat maandag 24 februari voor het eerst van start in Het Huis Van Aandacht in Schagen.

Er is nog 1 plek vrij ✨

De cursus is bedoeld voor iedereen die last heeft van spanning en stress; voor wanneer je uit balans bent geraakt en meer lichaamsbewustzijn wil ontwikkelen.

Tijdens deze 6 weken krijg je inzicht in wat stress is en wat het doet met het lichaam, je zenuwstelsel, brein en hormonen. Daarnaast ga je vooral oefenen. Iedere week leer je verschillende, simpele lichaamsgerichte oefeningen die je thuis kunt toepassen én je leert hoe je spanning, stress en trauma uit je lijf kunt ontladen.

Naast somatische oefeningen, leer je ook ademhalingsoefeningen en lichaamsgerichte meditaties. Iedereen kan af en toe naar een therapeut of coach toe gaan en hopen dat het daarna beter gaat. Maar echte verandering, echte heling vindt plaats in het dagelijks leven waarin je je bewust wordt van je patronen en wanneer je weer aanvoelt wat jouw lichaam je vertelt. Daar is zachtheid en veiligheid voor nodig.

Voor de volledigheid: als je (tientallen) jaren onder spanning staat, kun je je zenuwstelsel
hoogstwaarschijnlijk niet in 6 weken volledig tot rust brengen. Dat is ook niet het doel van deze cursus. Je leert door het thuis te herhalen.

Die bereidheid om te blijven oefenen, mag helemaal uit jezelf komen. Doe je mee? Meld je dan aan.

Details:
• Startdatum: maandag 24 februari 2025
• Duur: 6 weken, iedere maandagavond van 19:30 – 21:30 uur
• Locatie: Het Huis Van Aandacht: Dorpen 22 in Schagen
• Investering: €150,- p.p.
• Inschrijven: https://hipsy.nl/event/103306-total-body-awareness

Voor meer informatie of om je in te schrijven neem contact op met Arjen Muller via 06-4995.3330 of arjen@zachtmoedigheid.nl.

Herstel begint met Zachtmoedigheid.

In deze 6-weekse cursus op maandagavond, leer je de signalen van je lichaam te h...

04/02/2025

Heb je last van stress en wil je leren hoe je op een veilige manier diepliggende spanning kunt ontladen, zodat je je weer rustig en ontspannen voelt?

Geef je dan op voor de 6-weekse cursus Total Body Awareness.

Vanaf 24 februari, 6 weken lang, samen met een kleine groep elke maandagavond in Het Huis Van Aandacht in Schagen.

*Herstel begint met Zachtmoedigheid ✨

06/11/2024

Het begrip felt sense is een term geïntroduceerd door de filosoof en psycholoog Eugene Gendlin. Het verwijst naar een subtiel, vaak vaag lichamelijk gevoel dat zich voordoet wanneer we onze aandacht naar binnen richten en stil staan bij wat we lichamelijk ervaren in relatie tot een bepaald onderwerp, gevoel of situatie. In plaats van een duidelijke emotie zoals boosheid of angst, is de felt sense eerder een breed en ongedefinieerd gevoel, zoals een knoop in de maag, een drukkend gevoel op de borst, of een lichte spanning in de schouders.

Peter Levine noemt de felt sense de belichaming (het brengen van bewustzijn in het lichaam) van iemands voortdurend veranderende sensorische, energetische en emotionele landschap.

Ik oefen het aanwezig zijn in mijn lijf vaak als ik de hond uitlaat. Hoe raken mijn voeten de grond, waar komt de kracht in mijn benen vandaan, waar voel ik blokkades, hangen mijn schouders of trek ik die uit spanning op, zit er spanning in mijn gezicht, hoe is mijn ademhaling, etc.? Kan ik hiermee (op mijn gemak) zijn? Of maakt het mij juist meer of minder op mijn gemak, naarmate ik mij meer bewust wordt van deze gewaarwordingen?

Onze zintuigen verstrekken maar een deel van de informatie waarop de felt sense is gebaseerd. Andere belangrijke gegevens worden afgeleid uit de innerlijke gewaarwordingen van het lichaam (de houding die het aanneemt, de spanningen die het heeft, de bewegingen die het maakt, de temperatuur enzovoort). Gedachten en emoties hebben ook ieder hun eigen invloed.

De kracht van de felt sense zit hem in het feit dat deze gewaarwording vaak een ingang biedt tot diepere, onbewuste lagen van onszelf. Het is een soort lichamelijke "wijsheid" die soms kan helpen om emoties en ervaringen die moeilijk onder woorden te brengen zijn, toch te begrijpen en te verwerken. Gendlin ontdekte dat mensen die aandachtig bij hun felt sense stilstaan, sneller inzicht en verandering kunnen bereiken in therapie, omdat ze daarmee toegang krijgen tot de niet-talige, ervaringsgerichte lagen van het brein en het lichaam.

In de praktijk kan het werken met de felt sense ons helpen door in stilte te luisteren naar ons lichaam. Zo kunnen we ongemerkte gevoelens en signalen naar boven laten komen en in de veiligheid van het hier en nu laten zijn. Het gaat om het voelen, erkennen en accepteren van wat er is, zonder direct in actie of analyse te schieten.

In het dagelijks leven biedt de felt sense ons een manier om meer verbonden te zijn met ons lichaam en onze instinctieve signalen. Dit is essentieel voor een goed gereguleerd zenuwstelsel, omdat we daarmee steeds meer leren wat ons lichaam nodig heeft in stressvolle situaties. Het voelt misschien als een intuïtief proces, maar het vraagt tijd en oefening om echt te leren luisteren naar deze subtiele gewaarwordingen. De felt sense kan ons helpen om vroegtijdig signalen van spanning en stress te herkennen, waardoor we eerder de stap kunnen zetten naar zelfzorg, ontspanning en herstel.