Yogales met judith

04/07/2025

Beweging
Stijfheid is geblokkeerde energie. Energie moet stromen en beweging is hierbij heel erg nuttig. In de ochtend een kleine warming up of korte wandeling doet wonderen voor je lichaam. Je spieren en gewrichten worden er weer soepel van, je organen geactiveerd, stress verminderd en dit alles heeft het nodige effect op je mentale welzijn. Het verbetert ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat essentieel is voor het functioneren en de ontwikkeling ervan en zorgt voor de aanmaak van neurotransmitters wat een positief effect heeft op je stemming.
Beweeg naar wat voor jou mogelijk is, iets kleins kan een groot effect hebben.

29/06/2025

Ademwerk
Adem in, adem uit! Het klinkt zo simpel, maar door alledaagse hectiek staan we er amper bij stil. Als bezige bijtjes happen we af en toe naar lucht en dan snel weer door. Dit weerhoudt ons ervan om het lichaam te laten ontspannen. De sleutel tot die ultieme ontspanning zit 'm echt in de ademhaling.

25/05/2025

Meditatie
De ontspanningsreactie van het lichaam op meditatie helpt de stofwisseling te vertragen, de bloeddruk te verlagen en de hartslag, ademhaling en hersengolven te verbeteren. Het brengt je zenuwstelsel tot rust waardoor spanning en stijfheid uit de spieren verdwijnt. Er wordt dan ook beweerd dat elke aandoening die door stress wordt veroorzaakt of verergerd, kan worden verlicht door meditatie. Wil je dit ervaren maar weet je niet hoe je dit moet doen, dan zijn er diverse gratis apps waarmee je kunt oefenen. Je kunt zelfs een wandelmeditatie doen, gebruik voor je focus een vlammetje of zit met je hoofd in de zon. Dat laatste is mijn favoriet in de winter.

09/05/2025

Hydratatie
Het is belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen zodat je organen optimaal kunnen functioneren. Wist je bijvoorbeeld dat genoeg drinken van water/kruidenthee zorgt voor een betere stoelgang, voor het goed afvoeren van afvalstoffen via o.a. de nieren waardoor spieren minder verzuren en bindweefsel minder verstijfd. Hydratatie helpt ook voor de soepelheid van de tussenwervelschijven in je wervelkolom waardoor deze in een goede conditie blijft. Dit zijn maar een paar voorbeelden, bedenk maar eens hoe jouw lichaam zijn behoefte aangeeft.

03/05/2025

Positiviteit
Soms lijkt klagen zo makkelijk terwijl het zo weinig oplost. De oplossing ligt juist vaak bij onszelf, bij hoe we de dingen interpreteren. Het verplaatsen van je aandacht naar de positieve kanten van gebeurtenissen, ontmoetingen, mensen, geeft je een zachter gevoel en energie. Je kunt dit doen door dagelijks een vast moment te kiezen waarop je 3 positieve momenten/dingen van die dag benoemd of opschrijft. Dat wat je aandacht geeft, groeit. Uiteindelijk kan dit jouw perspectief veranderen.

14/03/2025

Dankbaarheid
Sta je wel eens stil bij alles dat je hebt, niet alleen spullen maar ook je talenten, ervaringen, kennis, dierbaren en herinneringen. Wees dankbaar voor wat je hebt, in plaats van te blijven hangen in verlangen, afgunst en teleurstelling. Als je daar zo nu en dan bij stilstaat herstellen de energiestromen in je lichaam en hersenen weer.

07/03/2025

Zonlicht is mijn stroomnet. Ik zeg altijd dat ik leef op zonlicht. De warmte op mijn lichaam is een weldaad, spieren en gewrichten worden er soepel van. Het licht dat de wereld oplicht, alles zichtbaar maakt, speelt met de kleuren en staat van zijn in de planten, speelt ook een grote rol in hoe velen van ons zich voelen.  Licht stuurt je biologische klok, het maakt ons opgewekt, het geeft energie. Kijk maar wat er met de mensen om je heen gebeurd wanneer de zon schijnt en de dagen langer worden. Hoe voel jij je op een zonnige dag, en op dagen waarop de zon zich niet laat zien?

28/02/2025

Rust zorgt voor herstel, van je lichaam, van je mind en van je energie. Soms is rust het fysieke niets doen waarbij de eindontspanning uit de yoga subliem is en meer rust geeft dan bankhangen. Andere vorm van rust is weg van prikkels. Rust voor de mind, door de natuur in te gaan bijvoorbeeld of op je gemak van die kop thee genieten. Meditatie kan ook een manier zijn maar telefoon gebruik en tv kijken geven een tegenovergesteld effect.  Dit lijkt rust te geven omdat je fysiek niets doet maar alle prikkels waarmee je jezelf overlaad zorgen dat vooral je hoofd niet rust. Hoe vaak doe jij even niets?

21/02/2025

Alle pracht van de natuur geeft je energie. Geen overdadige afleiding, prikkels en geluid van verkeer en mensen om je heen en het altijd maar moeten. In plaats daarvan alleen met jezelf en alles dat groeit en bloeit. De mooie elementen van plant en dier vastleggen met de camera is voor mij een van de manieren om die verbinding te maken, en mezelf op te laden.

07/02/2025

Muziek. Ik ben totaal niet muzikaal en zing ontzettend vals maar ik gebruik muziek heel divers. Ontspannen luisterend tot een trance, als begeleiding van mijn ademoefeningen, meezingen (met de ramen gesloten) of in je eentje ongegeneerd vrij bewegen. Van klassiek tot metal, het is allemaal mogelijk en voor iedereen of ieder moment anders.

31/01/2025

Energie:
De winter met zijn koude, vaak natte dagen en een geringe hoeveelheid daglicht zorgen bij elk jaar opnieuw voor een daling in mijn energie. Samen met de rust in de natuur, waar planten en dieren soms letterlijk in slaap wachten op de lente, doe ik het liefst een winterslaap. Nu bekijk ik in de komende weken, zo richting het voorjaar, vanuit mijn eigen "ik" opnieuw wat mij energie heeft gekost en vooral wat mij weer energie kan geven en daar gun ik me dan ook de tijd voor. Dat is namelijk nooit verloren tijd.

18/01/2025

Dit blijft voor mij een van de meest weldadige oefeningen die ik in de yoga heb geleerd. Alles begint bij ademhaling. Dagelijkse beoefening geeft echt een boost.

D R U Y O G A & K O S H A"Als je de onderste blokken van de toren goed neerlegt, kun je er een prachtig bouwwerk op maken - ik hou van de fysieke laag...