Five Star Coaching & Gym

Five Star Coaching & Gym Get your five star lifestyle right here! Nutrition

Fitness

Mindset

Lifestyle. Join the five star family!

Online Coaching
Offline personal training & coaching
Motivatie & mindset
Trainen met plezier en variatie
Gevarieerde voeding
Korte termijn focus voor lange termijn succes!

06/03/2026

Afvallen zonder genoeg beweging is alsof je een huis probeert te verbouwen… terwijl je ondertussen de fundering sloopt. 🏚️

Veel mensen focussen alleen op minder eten.
Maar als je te weinig beweegt of traint, gebeurt er iets wat bijna niemand je vertelt.

Je lichaam verbrandt dan niet alleen vet…
het gebruikt ook spiermassa. 😬

En dat is precies wat je níet wilt.

💪 Spieren zijn je motor.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je verbranding.

Dus wat gebeurt er als je afvalt zonder training?

❌ Je verliest spiermassa
❌ Je caloriebehoefte daalt
❌ Je metabolisme vertraagt

En dan komt het moment dat je weer iets meer gaat eten…

BOEM 💥

Je gewicht schiet weer omhoog als een raket. 🚀

Ondertussen zit je met:
😴 weinig energie
🤤 veel honger
🔥 een lichaam dat steeds minder verbrandt

Daarom zeg ik altijd:

Afvallen is niet het doel.

Een sterk lichaam bouwen is het doel. 💪

Want een sterk lichaam:
⚡ verbrandt meer energie
😊 voelt beter
🔥 ziet er beter uit
🛡️ blijft langer fit

Beweging hoort geen tijdelijk project te zijn.

Het hoort bij je leefstijl.

En misschien moeten we iets veranderen in hoe we ernaar kijken…

Wat als we trainen en bewegen sexier maken dan afvallen? 😏

Niet:
“Ik moet gewicht kwijt.”

Maar:
“Ik bouw een sterk lichaam.” 💪

Ik ben benieuwd…

Doe je mee?

24/02/2026

Als 1 salade je niet laat afvallen… waarom zou 1 slechte dag je dik maken? 🤨

Afvallen is geen sprint.
Het is bouwen.

Veel mensen gaan 2 weken all-in.
Strak eten. Extra cardio. Vol gas.

En bij 1 slechte dag denken ze:
“Zie je wel… verpest.”

Maar 1 slechte dag maakt geen slechte week.
Net zoals 1 salade je ook niet ineens laat afvallen.

Resultaat komt van herhaling.

1 goede dag wordt een goede week.
1 goede week wordt een goede maand.
1 goede maand wordt een goed jaar.

En dat jaar?
Dat wordt je levensstijl.

Niet perfect.
Wel consistent.

Wat vind jij het lastigste aan goede gewoontes volhouden?
Sociale gelegenheden?
Motivatie?
Gebrek aan structuur?
Of toch iets anders? 👇

13/02/2026

If you want to understand life, start lifting.

After years in the gym, I realized…
it was never about muscles.
It was about character.

These are the 5 lessons training taught me 👇

1️⃣ There are no cheat codes in life.
You get what you put in.
The gym is the most honest place in the world.
Action is rewarded with results 1 on 1.

You skip workouts? You lose progress.
You show up consistently? You grow.

Life works the exact same way.

⸻

2️⃣ Consistency beats perfection. Every time.

One perfect workout does nothing.
100 average workouts change your body.

The same goes for your behaviour.

In relationships.
In business.
In how you treat people.

It’s not about big promises.
It’s about repeated actions.

Small habits.
Repeated daily.

That’s how trust is built.
That’s how respect is earned.
That’s how results are created.

⸻

3️⃣ Nobody is coming to save you.

Don’t go to the gym?
No one will train for you.

Don’t chase your dreams?
That’s 100% your loss.

The world doesn’t pause because you’re tired.
It doesn’t adjust because you’re insecure.

Nobody gives a s**t.

And that’s not negative.
It’s freeing.

Because it means your life is your responsibility.

⸻

4️⃣ Growth is uncomfortable.

Muscles grow under tension.
So do you.

If it’s easy, you’re maintaining.
If it hurts (in a healthy way), you’re evolving.

The weight that feels heavy today
will feel normal in a few months,
if you keep lifting it.

Same with challenges.

⸻

5️⃣ Discipline creates freedom.

People think discipline is restrictive.
It’s the opposite.

When you control your habits,
your habits don’t control you.

When you take care of your body,
you move better.
Think clearer.
Live longer.

Discipline in the gym
creates freedom in life.

09/02/2026

De beste oefening om van die rugvetjes af te komen? 💪

Spoiler: het is geen rare buikspieroefening of eindeloos cardio doen.

👉 Single Arm Cable Row.

Waarom deze?
Omdat je ’m één arm tegelijk doet.

✔️ Meer ROM – je trekt verder door
✔️ Meer focus & contractie – je vóélt je rug werken
✔️ Core on fire – je moet stabiliseren, dus je traint automatisch je buik

Zo voer je ’m uit:
– Ga recht voor het cable station staan
– Pak het handvat met één hand
– Borst trots, schouders laag
– Trek je elleboog langs je lichaam naar achter
– Knijp je schouderblad bewust samen
– Rustig terug, laat ’m niet “terugspringen”

Geen ego-gewichten.
Spanning > gewicht 😉

Hoe vaak?
➡️ 3 setjes
➡️ 2x per week
➡️ Bouw rustig op in gewicht

Dit is hoe je een sterke, strakke rug bouwt.
En nee…
👉 dit is dus niet alleen een oefening voor de gym bro’s 😏

18/01/2026

⚠️ You could lose ALL your money investing in Bali. Read this first.

Bali looks like paradise.
High returns. Luxury villas. Easy investments.

But here’s the reality 👇
If you don’t do this right, it can go seriously wrong.

Bali is in a mass construction phase.
Projects are being built and sold to foreign investors every day.
And many of them are started without the right permits or legal structure.

I invested in a construction project in Bali two years ago.
Luckily, with the right parties involved and everything done correctly.
But I’ve learned how important it is to understand the rules here.

If you’re a foreigner and want to invest in real estate in Bali, pay attention to this:

1️⃣ You cannot own land in Indonesia
What you need is a PT-PMA to have a legal entity that can
enter into a proper leasehold and purchase structure.

Without this, you often have no solid legal basis contractually.

2️⃣ Check zoning & building permits
Make sure the project is not built on green zones.
And that all permits are approved before construction starts.
If this isn’t correct, the project can be stopped and investors are the ones taking the hit.

3️⃣ Get proper legal guidance
Use a professional legal party that understands
foreign real estate investments in Indonesia.
This is not something to “figure out later”.

4️⃣ Understand the leasehold terms
My leasehold is 50 + 20 years.
Many projects offer only 25–30 years, especially in Canggu or Uluwatu.
Shorter lease = more risk long term.

5️⃣ If it doesn’t feel right, don’t do it
Unclear answers. Pressure to sign fast.
That’s usually your sign to step back.

Bali offers amazing opportunities but only if you’re well informed and properly structured.

Follow me for more about
Bali 🇮🇩 | Investing | Business | Health & Fitness 💪

06/01/2026

Het perfect willen doen.
Het gevoel hebben dat je tekortschiet.
Bang zijn voor wat anderen ervan vinden.

Alle ballen hooghouden.
Twijfelen of wat je doet wel goed genoeg is.

Het lijkt soms bijna alsof jij en ik gewoon allebei mens zijn.
En met dezelfde dingen rondlopen…

Toch moet je keuzes durven maken.
Juist die keuzes waarvan je denkt: nu ga ik meningen krijgen.
En gek genoeg zijn het vaak die keuzes die juist support opleveren.

Dit is één van de lastigste beslissingen die ik ooit heb gemaakt.
Juist omdat het mij alles heeft gebracht.

Ik ben zó dankbaar voor iedereen die in mij gelooft.
Mijn klanten. Mijn team.
En iedereen die mij hier al jaren volgt.

Dankzij mijn team en de systemen die we hebben gebouwd
heb ik dit al die tijd kunnen blijven doen,
terwijl ik ondertussen andere bedrijven aan het opbouwen was.
Daar ben ik zó ontzettend dankbaar voor.
Hier kom ik later nog uitgebreider op terug. 🤍

Ik hou ervan om mensen te helpen. Echt.
Maar soms moet je stoppen met overdenken
en gewoon je gevoel volgen.

Knopen doorhakken.
Niet alles kapotdenken.
Mijn gevoel volgen.

Dat is voor mij 2026.
En eerlijk? Daar heb ik nog veel in te leren.

Uitstellen voelt veilig.
Want dan hoef je nog niet echt te kiezen.
Je weet hoe dat werkt toch 😉

Maar groei zit niet in veilig.
Groei zit in durven springen.

En mijn gevoel zegt nu:
na 7 jaar is het tijd voor iets nieuws.
Hoe spannend ook. Hoe lastig ook.
Ik moet zelf ook durven springen.

Lang verhaal kort:
– Geen eigen online coaching meer
– Wél content over fitness, voeding en mindset
– Focus op de gym en Coachflow (andere coaches helpen)
– Meer content op gevoel: reizen, familie, Bali, goede doelen
– En uiteindelijk meer in het Engels, zodat iedereen het kan volgen

Wie weet hoe ik hier over 6 maanden naar kijk.
Maar soms moet je gewoon springen.

Dankjewel voor alle liefde en support.
Ook als ik het gevoel heb dat ik hier niet altijd ben geweest
zoals ik had gewild.
De berichten die ik krijg… die raken me echt. 🤍

Laten we er samen iets moois van maken dit jaar.
Wat dit ook moge zijn.
We doen het samen.

Adres

Bergambachterstraat 13
Schoonhoven
2871JC

Openingstijden

Maandag 08:00 - 21:00
Dinsdag 08:00 - 21:00
Woensdag 08:00 - 21:00
Donderdag 08:00 - 21:00
Vrijdag 08:00 - 21:00
Zaterdag 08:00 - 21:00

Telefoon

+31619191065

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Five Star Coaching & Gym nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

WE. ARE. FIVE. STAR.

Join the five star family!

Leuk dat je onze pagina bezoekt!

Wij van Five Star Coaching willen de kennis terugbrengen bij jou, fabeltjes de wereld uit helpen en iedereen op een gezonde leuke manier hun doel laten bereiken!

Dit doen wij door niet alleen te helpen bij wat je kan doen maar vooral uit te leggen waarom! Van deze kennis zal je niet alleen nu profiteren maar vooral op de lange termijn zal dit je helpen een goede balans te vinden in je leven met betrekking tot voeding, beweging en je algehele gezondheid.