Yogandra

07/06/2025

Staren

Gewoon even zitten…

… En niets doen.

Ik doe het vaak. Dan staar ik wat naar buiten naar mijn tuin. (Ja, ik staar het liefs naar wat groens)

❓Wist je trouwens dat staren helpt om stress te verminderen?

Het heeft een kalmerend effect.
Staren naar iets groens (liefst natuur) voegt daar nog iets extra’s aan toe.

Je ogen hebben een verbinding met je zenuwstelsel. Als je staart en je ogen ontspant dan kalmeer je dus je zenuwstelsel.

Jaren geleden, ik was net begonnen met de yogaopleiding, ging ik voor het eerst mee op een stilte retraite. Dat alleen al was heel spannend.

Gedurende de dag was er een vast programma, met yoga en meditatie natuurlijk, maar ook één specifieke oefening die we elke middag deden.

“Zit een half uur en doe niets.” En niets doen betekent dus ook dat je je blik niet op iets gevestigd hebt. (Belangrijke toevoeging: de ogen zijn open!)

Vanzelf ga je dus staren.

In het begin vond ik dit heel moeilijk, want mijn hoofd is kampioen afleiding 🫣.

Dat uit zich als volgt:
- ik wil nú een kopje thee.
- mijn kleine teen jeukt.
- daar vliegt een vogel.
- oh er loopt iemand langs.
- he doet die de oefening niet?
- ha ik doe de oefening wel.
- is het half uur al voorbij?
- en ga zo maar door.

Maar geleidelijk aan merkte ik dat ik meer kon ontspannen. Mijn blik werd zachter, ik voelde meer rust in mijn lijf en mijn hartslag kalmeerde.

Ik begon de oefening zowaar leuk te vinden. Ik ervoer namelijk wat een momentje niets doen voor een effect op mij had.

Deze oefening doe ik nu nog steeds met enige regelmaat. Niet altijd een half hoor, 5 of 10 minuten is ook al goed 😊.

Na een momentje staren, heb ik weer nieuwe energie. Het is net als het opladen van een batterij.

En niet alleen dat. Door het niets doen, geef je jezelf de ruimte om nieuwe ideeën 💡 te laten ontstaan.

Betrap jij je er weleens op dat je aan het staren bent?

Veroordeel jezelf niet.

Grote kans, dat je dan even aan het opladen bent. Waarschijnlijk had je lichaam het nodig 😉.

Liefs,
Andra

Rustexpert & eigenaresse Rust- en Yogastudio

04/06/2025

Vandaag nam ik de tijd om te voelen.

Mijn lichaam vertelde me dat het rust nodig had.

En dus gaf ik daar aan toe.

Ik deed een lange yoga nidra sessie. Heerlijk thuis op de bank.

(En natuurlijk gebeurt het mij ook dat ik dan even in slaap sukkel 😉.)

Wat was het heerlijk. Daarna voelde ik de energie weer stromen.

Precies wat ik nodig had.

Voel jij wat je nodig hebt en geef daar dan ook aan toe?

Laat het weten in de comments 👇🏻.

Liefs,
Andra

———
Rustexpert & eigenaresse Rust- en Yogastudio

Stille Kracht Coaching: Coaching voor (té) hard werkende professionals van 20-40 jaar; vind rust in alle drukte …

Pauzepakket: van doen naar ‘even helemaal niets’

Yogastudio: Hatha, Nidra, Yin – ontdek de geheimen van je lichaam

(Voor particulieren, bedrijven en onderwijsinstellingen)

02/06/2025

Heb jij weleens gemerkt dat elke dag van de week anders aanvoelt?

Dat maandag wat stroef op gang komt. Dat je dinsdag juist vlamt van de actie. Of dat je op donderdag ineens moeiteloos in flow komt en vrijdag je uitnodigt om te verzachten.

We leven vaak van taak naar taak, afspraak naar afspraak – zonder stil te staan bij de natuurlijke ritmes die er al zijn.

Wat als jij je week niet alleen op je agenda baseert, maar ook op je energie?

🌙 Maandag vraagt om verstilling
🔥 Dinsdag nodigt uit tot daadkracht
🌬️ Woensdag is perfect voor communicatie
🌞 Donderdag brengt focus en creativiteit
💗 Vrijdag verzacht en rond af
🌿 Zaterdag is aards en praktisch
☀️ Zondag mag je genieten van rust

Elke dag heeft z’n eigen energie. En als je leert meebewegen met die energie, ontstaat er ruimte.

Je hoeft niet elke dag te presteren. Niet elke dag hoeft ‘productief’ te zijn.

✨ Je mag leven in ritme. Jouw ritme.
✨ Je mag voelen wat de dag van je vraagt.
✨ Je mag kiezen voor balans, in plaats van overleven.

In mijn nieuwste blog neem ik je mee in hoe ik zelf mijn week beleef en afstem op de energie van de dag.

Ik geef je handvatten om te ontdekken hoe jij daarin jouw eigen flow vindt.

📖 Lees het blog via de link in bio: Hoe voelt jouw week écht? Ontdek jouw energie van dag tot dag.

💛 En voel vandaag eens bewust:

Wat vraagt deze dag van mij?

30/05/2025

Yoga gaat niet om een perfecte houding, maar om een liefdevolle houding naar jezelf.

Elke houding is een uitnodiging om aanwezig te zijn – met zachtheid en vertrouwen.

Je leert luisteren naar je lichaam, juist als het even niet lukt.

In mijn coaching help ik je om rust in je dagelijks leven te vinden.

Voel je dat dit bij je past?
Stuur me gerust een berichtje.

Dan plannen we een vrijblijvend gesprek in.

📩 info@yogandra.nl

27/05/2025

Soms heb je gewoon even een plek nodig waar je mag stoppen met moeten.

Waar je kunt landen. Ontspannen. Voelen.

In mijn yogalessen bied ik je die plek.

Een moment in de week waarin jij centraal staat. Zonder oordeel, zonder haast.

🧘‍♀️ Elke les is anders, maar wat je altijd kunt verwachten:
– Aandacht voor je adem
– Beweging op jouw tempo
– En een uitnodiging om weer thuis te komen bij jezelf

📅 Dit is het actuele lesrooster in de studio:

Dinsdag
18.45 Hatha Yoga
20.15 Yoga Nidra

Woensdag
09.00 Hatha Yoga
19.30 Hatha Yoga

Donderdag
19.30 Yin Yoga

Vrijdag
09.00 Hatha Yoga

Of je nu wekelijks op je mat staat of een keer wilt proberen wat yoga voor je doet.

je bent van harte welkom.

Liefs,
Andra

📍 Yogastudio in
📲 Aanmelden kan via de link in bio of stuur me een berichtje.

26/05/2025

https://youtube.com/shorts/_r9Fbz_SKfs?si=8beBnC69sLTxBgnf

Voor meer ontspanning in je wekdag kklik hier 👇🏻

https://www.yogandra.nl/gratis/

22/05/2025

Stop ✋🏻

Begint jouw ochtend ook al in de vijfde versnelling?

Je rolt uit bed, staat meteen ‘aan’ en voor je het weet zit je midden in de waan van de dag.

Maar… wat als je de dag níet hoeft te starten met rennen en vliegen?

Wat als je mag beginnen met rust – met aandacht en ruimte voor jezelf?

Swipe door de foto’s voor inspiratie om je ochtend écht anders te beginnen.

Zacht. Bewust. In jouw tempo.

✨ Het volledige blog lees je via:

https://www.yogandra.nl/stop-met-rennen-en-vliegen/

🧘‍♀️ Doe je mee?

21/05/2025

𝒮𝓉ℴ𝓅 𝓂ℯ𝓉 𝓇ℯ𝓃𝓃ℯ𝓃 ℯ𝓃 𝓋𝓁𝒾ℯ𝑔ℯ𝓃 – 𝓋ℴℴ𝓇𝒹𝒶𝓉 𝒿ℯ ℯ𝒸𝒽𝓉 ℴ𝓅 𝒷ℯ𝓃𝓉.

Je kent het vast:

👟 Opstaan, kinderen aankleden, brood smeren, zelf snel iets eten en dan racen naar je werk.

📧 Daar wacht je volle mailbox, je agenda puilt uit, collega’s trekken aan je, en je hoofd zit al vol voor de dag écht begonnen is.

📱 ’s Avonds lig je uitgeput op de bank, scrolt doelloos door je telefoon en denkt… is dit het nou?

Het lijkt misschien normaal, maar ondertussen bouwt de stress zich op. En voor je het weet, ligt die burn-out op de loer.

Ik weet hoe het voelt. Want dit was míjn leven – tot ik huilend op de bank besefte: zo wil ik het niet meer. Ik zat op het randje van een burn-out en besloot het roer om te gooien.

🧘‍♀️ Wat mij hielp?

Een andere start van de dag. Bewust. Met aandacht voor mijzelf.
Geen haast, maar ruimte.
Geen perfectie, maar zachtheid.

🌿 Begin ook met meer rust in de ochtend:

1. Zet je wekker 10 minuten eerder en adem bewust.

2. Begin de dag met jóu – kleed jezelf aan vóór je de rest regelt.

3. Maak nieuwe afspraken thuis én op je werk. Want jij mag ruimte innemen.

✨ Rust is geen beloning. Het is een levensbehoefte. Net als ademhalen. Als je dat overslaat, put je jezelf uit.

Ben jij klaar om het anders te doen?

💛 Vraag dan mijn gratis ontspanningsoefening aan.

Een moment van rust – speciaal voor jou. Je hebt maar 5 minuten nodig.

Doe ‘m achter je bureau of op een fijne plek thuis en voel wat het doet.

👉 Vraag hem aan via de link in bio
Of stuur me een DM met het woord “ONTSPAN” en ik stuur je de oefening toe.

Liefs,
Andra

09/04/2025

"𝒵ℴ𝓃𝒹ℯ 𝓋𝒶𝓃 𝓂𝒾𝒿𝓃 𝓉𝒾𝒿𝒹 ℴ𝓂 𝓃𝒾ℯ𝓉𝓈 𝓉ℯ 𝒹ℴℯ𝓃."

Dat dacht ik jarenlang. Doorgaan, zorgen, regelen, presteren, aanstaan…

Tot mijn lijf signalen gaf.
Tot ik stil viel.

En toen ontdekte ik iets waardevols. Daar, in die stilte, ontdekte ik:

"ℐ𝓀 𝓂𝒶𝑔 𝓇𝓊𝓈𝓉 𝓃ℯ𝓂ℯ𝓃." 💚

Niet als luxe.
Maar als NOODZAAK!

🔕 In de stilte hoor je wat je écht nodig hebt.
😌 In de rust vind je je kracht terug.

Werkelijke rust ontstaat als je durft te vertragen en contact maakt met jezelf.

Herken jij dit? Altijd alert, altijd beschikbaar, altijd aan het geven?

Dan ben jij misschien wel toe aan vertraging 😊.

Stuur mij een berichtje als je wilt vertragen.

Je hoeft het niet alleen te doen ❤️

Liefs,
Andra

27/03/2025

Pauze ⏸️

Abonneer je hier op YouTube en like onze Facebookpage op https://www.facebook.com/JiskefetTVMaar let op: De échte fans kijken natuurlijk naar de volledige af...

27/03/2025

Heb jij vandaag al bij jezelf ingecheckt?

Neem even een momentje om te voelen hoe nu het met je gaat.

Wat zegt je hart tegen jou?

Loop jezelf niet voorbij ❤️

Liefs
Andra 😘