VoedingCentraal

VoedingCentraal Wil je meer inzicht in het voedingsoerwoud? Hoe raak je blijvend kilo's kwijt? Of voel je je niet fit en wil je met voedingsaanpassingen je energie terug.

Maak een vrijblijvende afspraak!

Het is de tijd van de goede voornemens. Maar iedereen weet ook hoe lastig het is ze vol te houden. Grote doelen met enor...
06/01/2025

Het is de tijd van de goede voornemens. Maar iedereen weet ook hoe lastig het is ze vol te houden. Grote doelen met enorm grote stappen willen bereiken is gedoemd om te mislukken. Neem zoals de schildpad de tijd om ergens te komen en de kans is groter dat het je blijvend resultaat oplevert.

Je kan een heel groot doel voor jezelf stellen, maar is het realistisch? Het kan zomaar zijn dat een ander doel beter vo...
30/12/2024

Je kan een heel groot doel voor jezelf stellen, maar is het realistisch? Het kan zomaar zijn dat een ander doel beter voelt en ook beter haalbaar is voor jou.

Neem in deze tijd van bezinning aan het einde van het jaar eens tijd voor jezelf om te voelen welk doel voor jou het beste voelt. En ook het beste haalbaar is voor een goed gevoel en het beste resultaat.

Het is niet erg om een ander doel te kiezen. Het gaat erom in beweging te blijven. Op weg naar de beste versie van jezelf….

Zorg goed voor jezelf en wordt er steeds beter in.

De kerstdagen komen eraan. Hoe ga jij daar mee om? Stop je zonder te denken alles in je mond? En zit daarna met een veel...
23/12/2024

De kerstdagen komen eraan. Hoe ga jij daar mee om? Stop je zonder te denken alles in je mond? En zit daarna met een veel te vol gevoel op de bank?

Wat gaat er allemaal door jouw hoofd? Zit je vol schuldgevoel aan tafel? Dat het weer niet lukt om minder te eten. Je wilde het eigenlijk anders, maar …..

Ga er nu alvast eens voor zitten. Wat wil jij? Met welk gevoel wil jij door de kerstdagen komen? Is er iets dat jij anders kunt doen dan vorige jaren? Wat wil jij wel? Hoe wil jij je voelen na het kerstdiner?

Het is zo makkelijk om maar gewoon iets in je mond te stoppen, bijna zonder erbij na te denken. Wordt je daar bij van? I...
09/12/2024

Het is zo makkelijk om maar gewoon iets in je mond te stoppen, bijna zonder erbij na te denken. Wordt je daar bij van? Is het zo lekker dat het de moeite waard is?
En na een tijdje…heb je nog honger of schuif je uit gewoonte nog meer in je mond.

Uit gewoonte, niet omdat je lichaam erom vraagt.

In één van de Blue Zones in Okinawa, Japan in de wereld waar mensen gezonder en ouder worden hebben ze de uitspraak: “Hara hachi bu”. Dat spreken ze uit voor iedere maaltijd en herinnert de mensen eraan dat ze stoppen met eten als ze voor 80% vol zitten.

Neem dit bij je volgende maaltijd eens mee en voel hoe je je voelt in de uren erna. Minder moe, meer voldaan met meer energie? Heb je sneller zin in de volgende maaltijd of helemaal niet? Sta hier eens bewust bij stil……

Er is weer een nieuw rapport verschenen. Een Toekomstvisie gezondheid met 5 grote uitdagingen. Eén daarvan is een gezond...
05/12/2024

Er is weer een nieuw rapport verschenen. Een Toekomstvisie gezondheid met 5 grote uitdagingen.

Eén daarvan is een gezondere leefstijl voor jongeren. Dat is onze jeugd. Die heeft de toekomst. Daar hebben ze het goede voorbeeld van hun ouders bij nodig. Dat werkt nog steeds het beste.

Het gezegde is: goed voorbeeld doet goed volgen. Zo simpel is het.

Om een goed een goed voorbeeld te kunnen zijn voor onze jongeren is het wel handig als wij, als ouders, eerst zelf de stap zetten naar een gezondere leefstijl. Dan kunnen de jongeren ons volgen en zijn al twee generaties goed op weg.

Het klinkt zo makkelijk. Wat is daar dan voor nodig?

Samen een gezonde maaltijd koken, samen aan tafel om deze op te eten.
Iedere dag is waarschijnlijk een beetje te veel gevraagd met alle drukke schema’s van school, werk, sport en andere bezigheden. Een aantal avonden in de week is al heel wat geregel.

Bij ons werkt het met de agenda erbij. Wie kookt? Wie eet er thuis? Wat eten we?
Heb je hulp nodig bij het samenstellen van lekkere, gezonde maaltijden neem dan contact op via marleen@voedingcentraal.nl

De feestmaand december is weer begonnen. En naast slingers geeft natuurlijk het eten ook kleur aan het feestje. Of dat n...
02/12/2024

De feestmaand december is weer begonnen. En naast slingers geeft natuurlijk het eten ook kleur aan het feestje. Of dat nu Sinterklaas, Kerst of Oud en Nieuw is.

Heb je na een feestje altijd een schuldgevoel over jouw voedings- of snackkeuzes. Denk er dan van tevoren al eens over na. Welke keuze wil je maken? Wat vind je zo lekker dat je het zeker niet over wilt slaan? Wat eet je maar geeft jou niet een enorm goed gevoel? Wat eet je dat je eigenlijk helemaal geen goed gevoel geeft?

Afgelopen weekend hebben wij al Sinterklaas gevierd. Natuurlijk stonden er pepernoten, chocola en speculaas. Maar tussendoor hebben we ook tijd genomen voor zelfgemaakte erwtensoep met roggebrood, hartige spinazie-zalmtaart en salade.

Feest met een gezond randje. Heerlijk genoten van de gezelligheid, de surprises en gedichten en toch met een goed gevoel over het eten weer naar huis. Wat wil je nog meer.

Wat kun jij alvast bedenken om het heel leuk en gezellig te hebben, terwijl het toch gezond is? Heb je hier hulp bij nodig mail mij dan via: marleen@voedingcentraal.nl

We worden met z’n allen steeds dikker en ongezonder. Je kunt het overal lezen. Je ziet het om je heen als je in de stad ...
28/11/2024

We worden met z’n allen steeds dikker en ongezonder. Je kunt het overal lezen. Je ziet het om je heen als je in de stad loopt. De verwachting is dat 64% van de inwoner van Nederland in 2050 overgewicht hebben. In 2022 was dat 50%. Het gaat dus hard de verkeerde kant op.

De premies van de ziektekostenverzekeringen gaan weer omhoog. De kosten van onze gezondheid stijgt. Er zijn allerlei obesitas medicijnen, maar na een tijdje lijken mensen ook daar weer mee te stoppen. Met als risico, net als bij veel diëten dat ze daarna nog zwaarder worden.

Er zijn steeds meer mensen met klachten: diabetes, hart- en vaatziektes, hoog cholesterol, artrose, sommige soorten kanker.

Wat kun je zelf doen?

Het is knap lastig om jouw voedingspatroon blijvend te veranderen, maar niet onmogelijk. En het levert je veel op. Zeker op lange termijn kun je gezondheidsrisico’s erg verkleinen. En je voelt je een stuk lekkerder.
Wil je eens samen nadenken hoe je dat aan kunt pakken neem dan contact op via marleen@voedingcentraal.nl

Waar loop je tegenaan in de supermarkt?

Etiketten zijn lastig te lezen. Er staan veel marketing termen op die elkaar tegenspreken. Minder vet wil vaak zeggen meer vet. De lange lijst ingrediënten op veel producten in de supermarkt maakt het niet makkelijker. Wat doen al die stoffen met namen die niet uit te spreken zijn?

De supermarkten nemen geen actie om een gezonder aanbod te verkopen. Die willen alleen zo makkelijk mogelijk zo veel mogelijk verkopen.

Dus is mijn conclusie: wat kun je zelf doen? En kan je het niet alleen: neem dan contact met mij op via marleen@voedingcentraal.nl

Elke dag iets leren, is kennis. Elke dag iets loslaten, is wijsheidWe zijn er vaak zo van overtuigd dat we het goed doen...
25/11/2024

Elke dag iets leren, is kennis. Elke dag iets loslaten, is wijsheid

We zijn er vaak zo van overtuigd dat we het goed doen, maar ergens knaagt er iets. Er is toch dat gevoel dat het anders kan. Dat iets ons tegen houdt om vol te gaan voor wat we willen. We denken algauw dat we er iets nieuws bij moeten leren. Weer een cursus, weer een boek…..

Maar het zou zomaar kunnen zijn dat je met het loslaten van de overtuiging of beperkende gedachte je veel verder komt. Het zou zomaar een bevrijdend gevoel kunnen geven dat ruimte geeft voor wijsheid!

De vermoeidheid die jou nu in de weg zitten is er niet in een dag gekomen en je hoeft niet in een dag vanaf. Liefst wel,...
21/11/2024

De vermoeidheid die jou nu in de weg zitten is er niet in een dag gekomen en je hoeft niet in een dag vanaf. Liefst wel, maar dat is niet echt realistisch. Je kunt een tijdje streng zijn voor jezelf en een paar weken heel veel discipline hebben om op tijd naar bed te gaan en om alleen maar gezond te eten en te drinken.
Doe het liever rustig aan en verander je leefstijl blijvend. Zodat de vermoeidheid ook langzaam verdwijnt en weg blijft. Neem eerst 1 voedingsgewoonte die jou in de weg zit en vervang die voor een gezond alternatief.
Eet een stuk fruit meer. En doe dit morgen weer. En de dag erna en de dag daarna. Totdat het een nieuwe gewoonte geworden is.
Of
Eet groente bij een maaltijd meer dan je tot nu toe doet. Als je alleen ’s avonds groenten eet bij de warme maaltijd is het goed mogelijk om bij de lunch ook groente te eten. Doe wat sla op jouw boterham. Neem een bakje met schijfjes komkommer en cherrytomaatjes mee in je tas als je gaat werken.
De kans op beren en spoken op de weg is dan ook veel kleiner. En als ze komen dan zijn het kleintjes want de stapjes die je in de goede richting zet zijn klein en overzichtelijk.
Stapje voor stapje
Een bergbeklimmer begint ook niet bij de top. Hij begint ook onderaan en zet de ene voet voor de andere totdat hij de top bereikt heeft. Zo werkt het ook het beste met verandering. Stapje voor stapje totdat je een nieuwe gewoonte hebt en het tijd wordt voor de volgende stap. Als je het zo klein maakt, zoals hierboven: iedere dag 30 minuten opruimen dan krijg je na verloop van tijd de gezonde leefstijl die jij wilt hebben.
En heb je hulp nodig met het uitstippelen van een stappenplan voor jou neem dan contact met mij op via marleen@voedingcentraal.nl

De zwaarste last die we dragen zijn onze gedachtes. Als je daar over na denkt op deze maandagochtend kan het leven al ee...
18/11/2024

De zwaarste last die we dragen zijn onze gedachtes. Als je daar over na denkt op deze maandagochtend kan het leven al een stuk lichter worden als we onze gedachtes zouden veranderen. Dat is een goed vooruitzicht 😉

En net als de weegschaal zullen ook je gedachtes niet van het ene op het andere moment een paar kilo lichter worden.

Neem nu de beslissing dat je het anders wilt en ga daarna op zoek naar de weg voor jou. Stapje voor stapje. Dan wordt alles lichter, ook tijdens deze donkere periode van het jaar.

Vergeet niet te genieten van de weg. Als je hulp nodig hebt om je voedingspatroon blijvend te verbeteren, neem dan contact op via marleen@voedingcentraal.nl

Word jij ook zo moe van iedereen die je vertelt hoe je het zou moeten doen. Iedereen die beter weet wat je zou moeten et...
14/11/2024

Word jij ook zo moe van iedereen die je vertelt hoe je het zou moeten doen. Iedereen die beter weet wat je zou moeten eten en drinken om je ideale lijf te hebben. Zodat je de energie hebt die je wilt hebben om alles te doen waar je zin in hebt.

Je doet er juist alles aan om meer energie te krijgen. Voor jezelf. Voor jouw kringetje om je heen. Zodat je daar meer van kunt genieten. Zodat je daar meer leuke dingen met leuke mensen kunt doen. Naar wie ga je luisteren? Of ga je meer naar jezelf luisteren?

Wees niet te streng voor jezelf. Veranderen kost tijd en energie. En die heb je nu juist te weinig. Dan kan je heel hard zijn voor jezelf en een soort van eisen van jezelf dat je een verandering doorvoert.

En vooral heel erg streng zijn voor jezelf als het weer niet lukt. Of je kunt trots zijn op jezelf als één stapje wel lukt. En dat al voor minder moeheid zorgt. Al is het maar tijdelijk. Vandaag is het alvast gelukt. Morgen zie je dan wel weer.

Je kunt alleen maar NU een andere keuze maken. En je zal hem zelf moeten maken…..
Maar soms heb je een beetje hulp nodig. Dat kan. Mail me maar op marleen@voedingcentraal.nl

Er gebeurt van alles in de wereld op dit moment. En een heleboel daarvan kun je niet beïnvloeden. Het kan je wel erg onr...
11/11/2024

Er gebeurt van alles in de wereld op dit moment. En een heleboel daarvan kun je niet beïnvloeden. Het kan je wel erg onrustig maken. Maak het klein. De hele wereld kun je niet veranderen. Je kunt wel je eigen stukje van de wereld veranderen. Dat is al groot genoeg. Wat kun je wel beïnvloeden?

Kijk eens naar je voedingskeuzes? Wat kan je daarin veranderen naar een gezonder voedingspatroon toe.

Als jij door gezondere voedingskeuzes beter in je vel komt te zitten, straal je dat uit.
Houd het klein. Stapje voor stapje kom je er wel. En wil je meer weten hoe je dat doet en wat het effect op lange termijn kan zijn neem dan eens contact met mij op via marleen@voedingcentraal.nl

Adres

Sint Michielsgestel

Telefoon

+31644170786

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer VoedingCentraal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type