Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma

Startpagina
Nederland
Sint Nicolaasga
Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma

Met plezier in eten op een gezonde manier ouder worden 🍀 ik geef workshops in de zorg. Je leert weer de regie pakken over je gezondheid en je geluk.

Persoonlijke coaching bij gezond afvallen en leefstijladvies om gezonder te worden en blijvend een gezond gewicht houden door het voedingspatroon aan te passen. Iedereen is anders en heeft door opvoeding, ziekte en omstandigheden een andere mindset. Dat zit niet alleen in je gewicht maar nog veel meer ook in je hoofd!

25/01/2026

Eten is vaak veel meer dan brandstof...

Het is een vriend...
Het is troost...
Een pauze...
Een vertrouwd moment als alles even te veel is...

In moeilijke tijden grijpen we vaak naar eten alsof het een vriend is. Iemand die er wél is. Die niet oordeelt. Die even verzacht wat pijn doet. En daar is niets zwaks aan — dat is menselijk.

Je kunt je afvragen; helpt dit mij echt, of probeer ik iets anders te stillen?

Eten kan even steun geven, maar het kan gevoelens niet oplossen. Verdriet, stress, eenzaamheid of uitputting willen gezien worden. Niet weggeduwd, niet opgevuld — maar erkend.

Zoek tegelijk naar andere 'vriendschappen', zoals genieten van de natuur, op tijd rust nemen of zoek een fijne hobby, bel een vriend, ga een gezellig avondje uit!

Ga tijdens de dag eens kijken wanneer je eet uit honger en wanneer uit behoefte aan rust, veiligheid of aandacht. Beide zijn oké!

Misschien vraagt dat moment niet om meer eten, maar om een wandeling, een ademhaling, een gesprek, een grens, of simpelweg toestemming om het even moeilijk te hebben.

Eten mag je vriend zijn, maar... jij verdient zoveel meer! 💙

Een greep uit mijn leven om januari door te komen... 😜

1. Gezellig naar de theatervoorstelling met Trienke van

2. Comfortfood maken in nieuwe pan

3. Door het bos racen op de mountainbike

4. Knuffelen met mem

5. Fruithapje moment

6. In bad met vlokken

7. Even niksen

8. Pannenkoeken eten bij beppe

9. Avondje Frysk music gala van het

10. Verjaardag vieren van heit en mem

11. Iets lekkers maken

12. Eindelijk wafels maken

13. Koffie drinken met opgeschuimde melk

14. Comfortfood maken

15. Bordjes schilderen met friends

16. Nog meer niksen

17. Uitje met mijn dochter

18. Wandelen

19/01/2026

De ultieme 'vriend' op blue monday!

Pure chocolade en dan minimaal 70%

Je gelooft het niet, maar echt: pure chocola is supergeschikt om je serotonineniveau (een van de gelukshormonen) op te krikken. Je voelt je blijer en dat zorgt er weer voor dat emo-snacken minder nodig is. Sta jezelf ook toe om te kiezen wat je wil, dat maakt de druk een stuk minder. 'Ik mag geen chocolade' is een roze olifant die je niet lang kunt negeren.

Nog meer pluspunten: pure chocolade kan je rustiger maken door magnesium en ook je huid mooier maken. Dankzij de flavonoïden (antioxidanten) verbetert de doorbloeding van je huid, wat zorgt voor een gezonde, natuurlijke glow.

Dus neem lekker een stukje chocola en geniet lekker lang met je ogen dicht! Dan is deze dag zo weer voorbij!

09/01/2026

Avocado saus!

Oké, mijn foto's zijn waardeloos. We vreten er in om en geen tijd om foto's te maken, anders wordt het koud. En daáar hou ik niet van!

Gister was het weer zo'n dag. En omdat de reacties van de fam zo goed waren en ikzelf 's avonds de restjes nog opgegeten heb, wil ik het recept lekker delen.

Het is goddelijk bij Mexicaanse maaltijden (en please stop er bonen in) Gister zwarte bonen, dat was nieuw. Dus er kwam een kritische vraag 😅 ik zei; euh... dat zijn een soort van die kidneybonen. Ze zijn wel opgegeten 😁

De saus is van avocado, cottage cheese en knoflook. Lekker met chili, een kneepje limoen en beetje zout naar smaak. Ik heb hier het recept:

🥑 1 Avocado uitlepelen
🥑 200 gram cottage cheese
🥑 1 teen (geen bol) knoflook (ja dat gebeurd)
🥑 1 kneepje limoen
🥑 Halve theelepel sambal of chillivlokken (naar smaak)
🥑 Snufje zout
🥑 Water

Je doet alles in een mengbeker en mixt met een staafmixer of een blender.

Gebruik het water gedoseerd om het dunner te maken

Durf te variëren en proef tussendoor 😉! Heb je vragen, dat mag altijd!

Erg lekker op zo'n lekker gure winterse vrijdag!!!

Laat je me weten hoe het gelukt is en wat je ervan vind?

02/01/2026

Droom jij van een gezond lijf in de zomer!

Ga dan in januari al aan de slag met goede gewoontes. Begin met iets wat je nog niet onder de knie hebt!

Normaal lekker eten, goede keuzes, vroeger naar bed, minder alcohol, krachttraining!

Als je niks doet, blijft het sowieso een droom!

Leef je droom in 2026! Why not! YOLO

22/11/2025

Overal in de wereld waar mensen lang leven, eten mensen geen bonen, bladgroenten en volkoren granen uit noodzaak...

Maar eten ze dat omdat ze lekker smaken. Daar zie je mensen koken zonder af te meten, zonder beperkingen op te leggen. Ze brengen alles op smaak met wat goed voelt. Ze proeven terwijl ze bezig zijn.

Lang leven begint met plezier, niet met discipline!

Denk bij het koken: "Wat zou er gebeuren als ik het nog een laagje smaak en nog wat voedingswaarde zou geven?" Dat is mijn gewoonte geworden.

Dat kan zo simpel zijn als een scheutje olijfolie, verse kruiden, noten of bonen. Je hebt geen nieuw menu nodig – alleen doordachte toevoegingen.

Een lang leven vereist geen perfectie. Het begint met het koken van iets dat je morgen weer wilt maken.

Met liefde koken zou dan een hele mooie gezonde gewoonte zijn ❤️

05/11/2025

Trek een mindsetkaart!

28/10/2025

Time for soup! 😋

Nu het guur en koud wordt en veel blaadjes al zijn gevallen, is er niets fijner dan een warme kom soep. Zelf soep maken geeft veel voldoening want het is heel makkelijk en toch maak je een enorm voedzaam gerecht vol smaak! En dat wil je toch voor jezelf en je gezin ❤️

Dit is mijn recept voor zoete aardappel- pompoensoep. Romig, kruidig en perfect voor een knusse avond binnen!

🍂 2 zoete aardappelen (geschild, in blokjes)
🍂 400 g pompoen (vers of uit de diepvries)
🍂 2 of 3 winterwortels in stukken
🍂 1 ui
🍂 2 teentjes knoflook
🍂 500 ml groentebouillon (optioneel)
🍂Vadouvan-kruidenmengsel van Jonnie Boer of de American Style BBQ kruiden voor een 'smokey' twist.
- Verse peper en Keltisch zeezout naar smaak
- optioneel: scheutje kokosmelk voor extra romigheid

Fruit ui en knoflook in olijfolie in een mooie grote soeppan. Voeg de blokjes aardappel, pompoen en winterwortel toe. Kruid naar smaak met een eetlepel kruiden. Even omscheppen en voeg dan water en bouillonblokje toe. Laat het 25 min. zacht koken.

Pureer tot een gladde soep. Ik gebruik mijn 25 jaar oude staafmixer. Serveer warm met wat kokosmelk, geroosterde zaden en pitten of verse peterselie!

Restjes kun je invriezen als het afgekoeld is of weggeven 😉

Geniet 🍂 en laat me weten of het gelukt is! 👏

08/10/2025

"Ik wil eerst nog even genieten."

Maar genieten en goed voor jezelf zorgen gaan heel goed samen. Sterker nog: gezond leven kan je meer en langer laten genieten. Ik streef altijd naar een plezierig eetpatroon waar gezondheid en plezier samenkomen. Eten is gewoon heerlijk!

Diëten zet geen zoden aan de dijk, in tegendeel zelfs: wie razendsnel vijf kilo kwijtraakt, heeft ze net zo snel weer terug. En met een beetje pech wat extra. Dat je in de eerste instantie wél kilo’s verliest, komt volgens psychologen omdat je je ineens heel bewust wordt van wat je eet.

Elke dag nemen we zo’n tweehonderd beslissingen over onze voeding. Welk broodbeleg, hoeveel boterhammen, wat drinken we erbij, nog eens opscheppen, wel of geen toetje?
De meeste van die beslissingen gaan onbewust. Maar als je op dieet bent, denk je over elke hap na en eet je dus beduidend minder. Maar vrijwel alle diëten zijn gewoonweg niet vol te houden en zetten je lichaam bovendien op de schaarste-stand.

De truc is... rapapapaaa... afvallen te zien als een leerproces.

In plaats van je zelf op te leggen dat je binnen een maand vier kilo kwijt moet zijn, neem je jezelf voor om te leren gezonder te eten. Het gaat om langdurige gedragsverandering en dat kost nu eenmaal tijd.

Voor afvallen is wilskracht nodig en dat moet je trainen, net als een spier. Ga je van 0 naar 100, dan loop je uiteindelijk alleen maar blessures op. Door kleine stapjes zetten, boek je blijvend resultaat. Het duurt alleen langer.

Zo val je bijna ongemerkt af. Besluit bijvoorbeeld: ik schep geen tweede keer op. Of: ik mag een koekje, maar eet eerst een appel.

Neem in de kroeg twee biertjes in plaats van drie en probeer te stoppen met eten uit gewoonte. Na de bioscoop gaan is ook leuk zonder XXL-zak popcorn en als je uit eten gaat, laat dan het mandje brood voor wat het is. Zo leer je geleidelijk aan te stoppen met een aantal ongezonde gewoontes.

29/09/2025

Zaterdag kwamen we samen in het rood met onze intervisiegroep BGN om meer te leren over Hart, Hormonen en Leefstijl bij een lezing van de . Of heg nu 27 of 29 september is, er moet aandacht zijn voor het vrouwenhart!

Dress Red Day is al 15 jaar dé dag van de Hartstichting waarop we samen aandacht vragen voor hart- en vaatziekten bij vrouwen. Want wist je dat er elke dag 53 vrouwen overlijden aan een hart- of vaatziekte? Draag daarom op 29 september rood en steun onderzoek naar het vrouwenhart.

Hart- en vaatziekten worden nog steeds te vaak over het hoofd gezien bij vrouwen. Ook bestaan er nog geen goede behandelingen voor sommige aandoeningen die vaker bij vrouwen voorkomen. Dat moet veranderen en daar vragen we aandacht voor op Dress Red Day!

.

24/09/2025

Nog één week te gaan ...

Dan is het 1 oktober: onze dag 😜 de "Dag van de Gewichtsconsulent"!

Dé dag waarop we stil staan bij het belang van een gezond eetpatroon, een evenwichtige levensstijl en de rol van gewichtsconsulenten in het begeleiden naar een gezonder leven. Zodat je weer in je kracht staat!

Wil je kennismaken? Dat kan altijd... op afspraak of...met behulp van de geplande activiteiten in oktober, november en december!

Op zaterdag 18 oktober ben ik bij de fittesten in Sint Nicolaasga aanwezig, georganiseerd door of...

Als je één van gelukkige werknemers bent van Hof en Hiem, bijvoorbeeld bij dan kun je straks vanaf 9 oktober iedere donderdagmiddag aansluiten bij een gratis informatieve workshop: Eet beter, voel je beter! Schrijf je snel in, vol is vol! wil graag gezonde werknemers voor een gezond werkzaam leven! 💪

26/08/2025

Eerlijk is eerlijk: een strak eetpatroon, een goed sportritme en genoeg slaap klinken geweldig maar de praktijk is vaak rommeliger. Dat is niet erg. Gelukkig hoeft niet alles perfect te zijn. Met een paar eenvoudige gewoontes kun je al veel doen om je energie en balans beter vast te houden.

5 tips voor meer balans op drukke dagen

1. Hou het simpel in de keuken

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan een goedgevulde soep, een volkoren boterham met ei of havermout met fruit.

2. Zorg dat je altijd iets gezonds kunt pakken

Vul je keukenkast met voedzame basics - zoals diepvriesgroenten, eieren, noten of volkoren crackers.

3. Beweging hoeft niet altijd intens te zijn

Je hoeft niet voluit te gaan om in beweging te blijven. Wandelen, fietsen of even rekken telt ook mee. (Zondag intens genoten van een fietsrit in Friesland)

4. Doe één ding tegelijk

Multitasken lijkt efficiënt, maar put vaak juist uit. Focus helpt je rustiger en effectiever te blijven.

5. Zeg vaker 'nee' tegen overvolle dagen (en deze is belangrijker dan je denkt❗️)

Niet alles hoeft, niet alles moet. Tijd en energie zijn beperkt - kies bewust waar je ze aan besteedt.

De kracht van persoonlijk advies!

Soms lukt het om alle ballen in de lucht te houden. En soms is het gewoon veel. Je hoeft niet alles perfect te doen maar je kunt wél kijken wat jou helpt om beter in balans te blijven.

Wil je weten of je via voeding alles binnenkrijgt, of waar eventueel ruimte is voor aanvulling? Kom dan eens langs voor een eenmalig voedingsadvies. Je krijgt een persoonlijk advies op basis van jouw situatie.

27/07/2025

Hier is even een post in de vakantie die balans en realisme wil benadrukken!

Heel geregeld (vaak op feestjes) word ik aangesproken op dat wat ik op dat moment eet of drink. Jij bent toch voedingscoach???

En dat vind ik interessant! Dat is waar ik het even over wil hebben... want daar gaan juist heel veel mensen de fout in!

Ben jij ook van alles of niks?

Een gezonde leefstijl betekent niet dat je nooit meer iets 'slechts' mag. Het gaat om balans, niet om perfectie. Alleen maar bloemkool eten zou ook niet gezond zijn.

Gezond én ongezond MOET naast elkaar bestaan!

❤️ je kunt én gezond eten én genieten van een stuk taart.
❤️ je kunt én sporten én een dag op de bank liggen.
❤️ je mag én bewust kiezen én soms even loslaten.

Het draait om keuzes die je lichaam voeden én je hoofd blij maken. Gezondheid is geen alles-of-niets-verhaal. Het is jouw weg, in jouw tempo...

Dus wil je afvallen, dan mag dat en kan dat ook met een druk sociaal leven. Je hebt dan alleen wel een coach nodig die je leert om te gaan met keuzes en je eigen honger en onhebbelijkheden. Vaak zie je zelf niet wat er anders kan. Duik eens in je voedingspatroon en leg een goede basis aan in je eet- en leefstijl gewoontes!

Fijne vakantie hè! 😘

Adres

Gaastweg, 62
Sint Nicolaasga
8521JE

Telefoon

+31630684539

Website

http://www.voedingengewicht.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Voedings- en Gewichtscoach Petra Bokma:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Sint Nicolaasga wordt?

Samen naar een nieuw leven.

Begin bij mij met je nieuwe leven vol energie, passie en fitheid. Verbeter je gezondheid direct door het aanpassen van je voeding en leefstijl en het zoeken naar een gezond gewicht. Voorkom ook op lange termijn gezondheidsproblemen door overgewicht. Persoonlijke coaching bij gezond afvallen en advies om blijvend een gezond gewicht houden door het voedingspatroon aan te passen. Sommige gebeurtenissen heb je niet in de hand, maar je voedingspatroon wel... neem het heft weer in eigen handen en zet je eerste stap naar een gezonde toekomst... Ik begeleid je daarbij met veel enthousiasme, lekkere recepten en een nuchtere blik.

Wil je eens vrijblijvend kennismaken? Dan kan, bel me maar op: 06-306 845 39

Lieve groetjes,

Petra