EetGelukkig, De Helling 31, Sint Pancras (2025)

06/08/2025

Als je je nu niet gedraagt als de beste versie van jezelf, check dan de resultaten van mijn trainees.

Zij strugglen met waarschijnlijk heel herkenbare dingen:
- Ze snaaien teveel en willen juist wat kilo's minder wegen,
- Ze hangen veel vaker dan ze willen te scrollen op hun telefoon op de bank,
- Ze geven anderen voorrang en staan zelf onderaan op de prioriteitenlijst
- Ze rennen door het leven en hebben eigenlijk nooit tijd om eens lekker niks te doen.

Al mijn trainees zijn leukerds, net als jij en ik.
Ze hebben hun leven best goed op orde; een gezin, baan, vrienden, familie..
Alleen er knaagt iets.

Sporten wordt toch weer afgezegd.
Die gezonde eetplanning wordt 2 weken volgehouden.
Er gebeurt iets vervelends en je bent weer terug bij af.

Na ons 1 op 1 traject, ben je in staat om flexibeler om te gaan met tegenslagen (of hoge werkdruk, vervelende mensen, ziekte of stress) en ben je in staat om je vooral te focussen op dat wat voor jou belangrijk is.

Je ervaart natuurlijk nog wel vervelende dingen, alleen blijf je er minder lang in hangen en ben je in staat om sneller bij te sturen en je toch wel te gedragen zoals je wilt: je wilt iemand zijn die lekker in haar vel zit, goed voor zichzelf zorgt en zich relaxed en blij voelt.

Het goede nieuws is: dat kan. Van hoe ver je ook komt.
Al heel veel trainees gingen je voor.

Wil je eens vrijblijvend appen of bellen? Altijd goed, let me know!
Ik zal je nergens insleuren of overtuigen; doe vooral wat goed is voor JOU.

Liefs, Astrid

01/08/2025

Terwijl ik rondtour met de camper, heb ik voor jou van alles klaarstaan waar je NU mee aan de slag kunt.

Scroll door het aanbod en kies wat voor jou nu het belangrijkste is:

- Ben je helemaal klaar met dat eeuwige gelijn, bezig zijn met eten in je hoofd en lijkt het wel alsof je steeds minder grip krijgt op wat je in je mond stopt?
Bekijk de gratis masterclass Genieten Zonder Schuldgevoel en ontdek hoe je op een relaxte manier omgaat met eten en binnenkort al de relaxte, zelfverzekerde versie van jezelf bent, die op een positieve manier voor zichzelf zorgt!

- Ben je een ambitieuze moeder die door het leven rent en nooit aan zichzelf toekomt? Download dan het gratis stappenplan Van Rennen Naar Rust.

En pak meteen door met de minicursus van Racen Naar Regie; vanaf morgen weet je hoe je meer energie overhoudt en ga je je tijd besteden aan de dingen en mensen waar je blij van wordt (hier heb je ook echt de rest van je leven wat aan, geloof mij).

- Denk je veel in ongezond, slecht, mag niet, enz? Kan je niet stoppen als je eenmaal begint met iets lekkers? Kan je niet genieten van iets lekkers, zonder schuldgevoel. Ga dan meteen aan de slag met Vriendschap Sluiten Met Eten. Ik ben altijd weer verbaasd hoeveel effect deze uitdaging heeft, zelfs als er al jaren een verstoorde relatie met eten is, met of zonder eetbuien.

- Wil je op een superlaagdrempelige manier werken aan jezelf, omdat je nieuwsgierig bent naar de methode waarmee je de beste versie van jezelf wordt? Iemand die goed voor zichzelf zorgt en lekkerder in haar vel zit? Start vandaag nog met de audiotraining. Mega-goede reviews, al meer dan 100x verkocht.

- Mijn persoonlijke favoriet als do it yourself programma: Boost Je Zelfwaardering. De live versie was ZO'N succes; de deelnemers maakten gezondere keuzes, gingen minder piekeren, minder uitstellen en voelden zich veel rustiger en blijer met zichzelf. De DIY variant volg je op je eigen tempo!

- Vanaf september heb ik weer plekken beschikbaar voor de 1 op 1 coaching, wat betekent dat je in de zomervakantie kunt starten met het 1e deel (online training). Ik zie 100% geslaagde trajecten, dit is echt een cadeau aan jezelf!

Fijne zomer!

24/07/2025

An offer you can't refuse; hier heb je er zo eentje.

Omdat de zomer een heerlijke tijd is om op je eigen gemakkie aan de slag te gaan met deze fantastische programma's, heb ik een zomeractie voor je.

Zodat je, als je 's avonds nog lekker in de tuin zit, of op vakantie voor de caravan of op het strand, even een momentje voor jezelf hebt en iets doet wat goed is voor JOU.

Want, als je eerlijk bent…

🙃 Had je je voorgenomen om nu fitter te zijn
🙃 Wilde je minder snaaien, meer sporten, vaker kiezen voor jezelf
🙃 Zou je je relaxter willen voelen in je lijf én in je hoofd

Maar het is je wéér niet gelukt om het vol te houden.
(Ondanks dat je het zo graag wilde.)

👉 Dat is frustrerend. En onnodig.

Laten we daar een stokje voor steken!

Je krijgt nu dit pakket t.w.v. €442,- voor maar €111,- en je mag ook nog eens in termijnen betalen.

- Boost Je Zelfwaardering DIY, de live variant is beoordeeld met een 9 en was een groot succes; de deelnemers stellen minder uit, piekeren minder, voelen zich relaxter, maken gezondere keuzes, bewegen meer en zijn blijer met zichzelf!

- Ik Ben Het Waard - interactieve workshop die je aan zet en meteen erna ben je in staat om vaker te doen wat je eigenlijk zou willen (yesss, zie je wel, you can do it).

- Genieten Zonder Schuldgevoel - masterclass waarin je het geheim ontdekt van hoe je de leukste, beste versie van jezelf wordt, zonder allerlei regels of grote gedragsveranderingen.

- Van Dromen Naar Doen - visualisatie die ervoor zorgt dat je je motivatie op de lange termijn behoudt en je voelt dat de relaxte jij binnen handbereik is.

🥰Dit wordt jouw zomer.

𝐑𝐞𝐚𝐠𝐞𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐭 𝐙𝐎𝐌𝐄𝐑𝐀𝐂𝐓𝐈𝐄 𝐞𝐧 𝐨𝐧𝐭𝐯𝐚𝐧𝐠 𝐝𝐞 𝐥𝐢𝐧𝐤!

De actie geldt tot eind van de maand.

Veel plezier ermee!

16/07/2025

Robin was een keihardwerkende dierenarts, die eigenlijk al jarenlang roofbouw pleegde op haar lijf en bij mij terecht kwam omdat ze vond dat ze af moest vallen.

Toen ze de masterclass Genieten Zonder Schuldgevoel had bekeken, viel het kwartje en besloot ze om ervoor te gaan.

We gingen samen het Je Moet Niks Traject aan (1 op 1 coaching, waarbij we elkaar 5x een uur zien) en dat heeft ervoor gezorgd dat ze zich veel fijner voelt.

Ze voelt zich rustiger, ervaart minder stress, snaait veel minder, beweegt meer en ontspant ook veel meer. Oftewel: ze is in staat om, ondanks een hele grote stressfactor in haar leven, toch voor zichzelf te zorgen.

Yessss, dat is waar ik het voor doe!

"Wat ik fijn vond aan het gehele traject is dat er niet meer gegraven hoeft te worden in het verleden.
Je leert je door jezelf jarenlang aangeleerde controle strategieën, die maar alleen op korte termijn effectief zijn, los te laten.
Het verleden heb je geen invloed meer op, je kunt geen dingen meer veranderen.
Maar je hebt wel invloed op je gedrag en hoe je dat kunt sturen vanuit vloeistof, vanuit eigenwaarde!"

Benieuwd naar de masterclass?
Reageer met GENIETEN.

Wil je meer weten over de 1 op 1 coaching (ja, dat wil je!), stuur me dan even een berichtje! Ik heb na de zomervakantie nog een paar plekken en je kunt dan tijdens de zomervakantie alvast starten met de online cursus, waardoor je al helemaal in de positieve vibe komt. Zin in?!

Liefs, Astrid

26/06/2025

Ben je geregistreerd bij het Registerplein en heb je nog punten nodig?

En vind je persoonlijke ontwikkeling belangrijk, zowel in je werk als in je privéleven? Dan zou ik het Je Moet Niks® by Dr. Heidi Stiegelis leefstijltraject absoluut aanraden.

En het leuke is; dat kan bij mij 😂 🙋‍♀️ .

Je probeert jouw cliënten zo goed mogelijk te begeleiden, alleen kan je adviseren tot je een ons weegt.. ze doen het niet.

Niet omdat ze 't niet willen, maar het lukt ze gewoon niet.

Dat komt waarschijnlijk omdat ze keuzes maken vanuit een onhandige onderbouwing (uit angst, omdat het moet, of omdat het van ze verwacht wordt).

Als je ze leert dat ze keuzes kunnen maken vanuit zelfwaardering en vertrouwen, en gebaseerd op hun waarden (dus dat wat ze belangrijk vinden en dat hebben ze zélf bedacht), dan is de kans op gedragsverandering veel groter.

Zeker ook op de lange termijn.

🤷 Want we weten allemaal wel wat goed voor ons is, maar dat doen we lang niet altijd, toch?

Laten we samen aan de slag gaan; deze cursus duurt 3-4 maanden, waarbij je eerst een online training volgt en daarna zien wij elkaar 5x een uur.

Naast dat jouw cliënten hier wat aan gaan hebben, is het voor jou zelf ook megaleuk en waardevol om dit te gaan doen.

👉 Inmiddels ben ik één van de meest ervaren Je Moet Niks Trainers van het land en mijn trainees voelen zich veel relaxter, ervaren meer rust, meer vertrouwen, krijgen veel meer grip op hun (eet)gedrag, focussen op het positieve en kunnen veel flexibeler omgaan met tegenslagen of hun kritische brein (en die hebben we allemaal; hoe vaak handel jij naar een negatieve gedachte als 'ik ben moe', 'ik heb geen zin', 'het lukt me vast niet'?).

Je hoort hun persoonlijke verhalen in de EetGelukkig podcast via Spotify 🔥 .

Ik vertel je er graag (vrijblijvend natuurlijk) meer over!
☀️ Na de zomervakantie heb ik weer ruimte voor 1 op 1 trainees en sta te trappelen om samen met je aan de slag te gaan!

Reageer met IK en ik stuur je wat meer info :-).

Liefs, Astrid

03/06/2025

Wijsheid komt met de jaren, zeggen ze. Nou dat klopt ;-).

Ik wou dat ik het eerder had geweten, maar nu ik eenmaal weet wat WERKT, kan ik niet meer terug naar hoe het was.

Ik kan niet meer een 'standaard' diëtist zijn en cliënten geven wat ze willen; een lijstje met wat te eten en daarna toch tot ze proberen door te dringen dat dit NIET is wat ze nodig hebben en dat denken in resultaatdoelen ('ik wil 10 kg afvallen') NIET de manier is waarop je je gedrag onder controle gaat houden, of je motivatie op de lange termijn gaat behouden.

Nee. Ik ben mentale fitheidtrainer en ik begeleid jou naar een leven waarin je, vanuit vertrouwen, of zelfwaardering, keuzes gaat maken. Je maakt meer gezonde keuzes, niet omdat 'je af moet vallen, want je bent veel te zwaar', maar 'omdat je het waard bent om goed voor te zorgen'.

Als je over een maand klaar bent met Boost Je Zelfwaardering, ben je in staat om goed voor jezelf te zorgen en keuzes te maken die goed zijn voor jou, ondanks de aanwezigheid van jouw kritische gedachten ('zie je wel, je hebt geen discipline'), tegenslagen (een niet meewerkende puber, slapeloze nachten, irritante collega, een overlijden of die vakantie die ineens niet doorgaat), ziekte, vervelende gebeurtenissen of enorme werkdruk (voor anderen zorgen krijgt prio boven zelfzorg).

We starten morgen! Je kunt tot een week na de start aanhaken.

Reageer met WIL IK en ik vertel je vrijblijvend meer over dit succesvolle live programma (wat maar een maand duurt hè, zo snel resultaat!)

Dit wordt de zomer waarin je (weer) de shiny, relaxte versie van jezelf wordt.
Iemand die afstand kan nemen van haar negatieve gedachten en veerkrachtig kan omgaan met tegenslagen. Waardoor je kan genieten van even lekker niks doen, of creatief rommelen of lekker eten zonder schuldgevoel (want je MOET straks namelijk veel minder van jezelf, heerlijk).

Besteed je tijd en aandacht aan de dingen die voor jou belangrijk zijn!

Reageer met BOOST voor alle info (vrijblijvend uiteraard). En check de bonussen!

Liefs, Astrid

31/05/2025

Tijd voor de veelgestelde vragen!

4 juni start een nieuwe liveronde van het succesvolle programma Boost Je Zelfwaardering, waarbij we er samen voor gaan zorgen dat je in de positieve flow komt én blijft.

💌 Hoe maak je gezonde keuzes, óók in tijden van stress en drukte?

Dus ook al is er iemand ziek, je een eindeloze to-do-list hebt of veel te veel dingen aan je hoofd, tóch lukt het je om een rondje te gaan lopen en die banaan te nemen i.p.v. die zak chips eten op de bank, die jou roept vanuit de kast.

🥰 Hoe ga je voor jezelf zorgen, i.p.v. alleen maar voor anderen (en hoe doe je dat, zonder schuldgevoel of asociaal te worden?)

Dus hoe zeg je 'nee' tegen (lieve) mensen die wat van je willen, maar jij hebt eigenlijk behoefte aan een avondje bad? Of je geeft je grenzen aan op je werkt, want het is niet jouw probleem dat jouw collega ziek is, maar toch heb je de neiging om die dienst op te vangen... en ga je dus voorbij aan je eigen behoeften.

Allemaal vragen waar je straks het antwoord op weet en die je aan het eind van het programma zelf allemaal uitvoert. Echt.

Zin in!

Tot en met zondagavond krijg je 3 bonussen erbij, dus voel je welkom en reageer met BOOST voor alle informatie.

Tot snel!

Liefs, Astrid

28/05/2025

Wat Piet kan, kan jij ook.

BOOST JE ZELFWAARDERING LIVE - start 4 juni!

Dit keer ga je jouw gezonde voornemens WEL volhouden, want ik ga je leren hoe je dat voor elkaar gaat krijgen.

4 juni start een nieuwe ronde van het supereffectieve, populaire programma Boost Je Zelfwaardering 🌟.

We gaan samen jouw zelfwaardering vergroten; dat is HET ingrediënt dat je nodig hebt om goed voor jezelf te kunnen zorgen, ondanks de aanwezigheid van stress, vervelende gebeurtenissen, jouw kritische gedachten of tegenslagen. 🙏

Als ervaren mentale fitheidtrainer heb ik afgelopen jaar heel veel prachtige ontwikkelingen gezien bij mijn trainees en ik gun het jou om ook in die positieve flow te komen!

Voor je het weet, ga je structureel meer bewegen, maak je gezondere keuzes, geef je meer je grenzen aan en besteed je meer tijd aan datgeen waar jij blij van wordt 🤗.

Ben je er klaar voor?!

▶️ Reageer met BOOST en ontvang vrijblijvend alle info! 🔥
Of check de link in bio.

Let op, vanaf zondagavond gaat de prijs omhoog.

Tot snel!

Liefs, Astrid

18/05/2025

Laatst was ik mijn hondenvriendje Teddy aan het uitlaten, van mijn buurvrouw. Mijn plan was om dat wekelijks te gaan doen; dan ben ik lekker in beweging en bouw ik sowieso pauze in in mijn werkdag.

Tijdens het lopen bedacht ik me; dit is eigenlijk hetzelfde als met goede voornemens of gezond gedrag volhouden.

In het begin is het leuk en nieuw en heb je er alle vertrouwen in dat je 't blijft doen. Vervolgens word je weer afgeleid door het leven en je eeuwige to-do-list en vervagen je plannen als sneeuw voor de zon.

Je begrijpt dat ik Teddy eens in de zoveel weken eens een keer uitlaat 😉.

Hoe lekker zou het zijn als je deze zomer weet hoe je jouw gezonde voornemens het hele jaar door gaat volhouden? En dat je vooral doet wat JIJ wilt en goed voor is voor JOU?

Zodat je, ook na een paar weken, nog steeds tijd maakt om gezonde recepten te proberen.

Of dat je van de glijbaan met je kinderen gaat, wat je eigenlijk al wilde, maar je teveel aantrok van 'wat anderen hiervan zouden vinden'.

Of dat je kan genieten van een terrasje pakken of ijsje eten, zonder je constant druk te maken over wat je wel of niet zou mogen eten en of je daarvan aan zal komen.

✴️ Als dit je als muziek in de oren klinkt, reageer dan even met WACHTLIJST ✴️.

Dan zet ik je op de wachtlijst voor Boost Je Zelfwaardering LIVE. Een sprankelend, effectief online liveprogramma met snel (en blijvend!) resultaat!

🎈 Ik ga namelijk vrijdag de deuren openen met een speciale korting. Enkel voor de mensen op deze lijst.

Liefs, Astrid

15/05/2025

Hét stappenplan voor ambitieuze moeders die altijd aanstaan.

Check de 10 herkenbare valkuilen die je rust, energie en zelfzorg kosten én ontdek wat wél werkt om voor jezelf te zorgen en je relaxed te voelen.

Denk je dat je pas rust verdient als alle taken zijn gedaan?

Kun je niet rustig, zonder schuldgevoel, een kopje koffie drinken in de zon?

Ben je streng voor jezelf (ik moet 3x per week krachttrainen / ik mag geen chocola meer eten)?

Vind je jezelf weer futloos terug op de bank, scrollend op je telefoon, terwijl je eigenlijk iets had kunnen doen waar je energie van krijgt?

En zorg je vooral voor anderen, en niet voor jezelf?

Hoe ga je jouw goede voornemens dit keer nou eens VOLHOUDEN?

Download snel het (tijdelijk) gratis stappenplan!
En tip: pak vooral de minicursus Van Racen Naar Regie mee; cadeautje aan jezelf.

Voor je 't weet voel je je een stuk relaxter en zit je lekkerder in je vel, omdat je niet meer zo door het leven rent, maar regie neemt over de keuzes die je maakt!

En dat zorgt ervoor dat je meer energie overhoudt voor de dingen die er voor jou echt toedoen. Zoals je kinderen, tijd voor jezelf en leuke dingen doen.

Veel plezier ermee!

Liefs, Astrid

22/04/2025

Regelmatig denk ik: 'Had ik dit maar eerder geweten..'
Was Intuïtief Eten maar eerder op m'n pad gekomen. Of ACT!

Dan had ik heel wat meer mooie, lieve vrouwen kunnen helpen om uit de vicieuze cirkel van lijnen, falen en weer aankomen te ontsnappen en ze op een helpende, positieve, fijne manier te leren hoe je voor jezelf kunt zorgen. 🧡

Maargoed, wijsheid komt met de jaren, en gelukkig kan ik nog járen doen waar ik goed in ben en waar ik 100% achter sta. 🙏

👉 Door ACT (een gedragstherapie, Acceptance and Commitment Training) streef ik mijn waarden na. Waarden, waar ik eerst nog nooit over na had gedacht 😉 en als je ze eenmaal hebt bepaald.. Geven ze richting in je leven.

Eén van mijn belangrijkste waarden is vrijheid. En een diëtistenpraktijk hebben voelde op een gegeven moment echt totaal niet meer als vrijheid.

😵 Ik zit gevangen in het web van de zorgverzekeraars (waar ik, zacht gezegd, niet echt fan van ben), huurcontracten en arbeidscontracten. Mijn tarief wordt bepaald door de verzekeraar (als ik in een ander gebied werkte, verdiende ik honderden euro's meer per maand, what?!), de lonen en kosten stijgen en de dieetcultuur waarin we leven staat me elke seconde meer tegen.

Ik voel me al jaren niet echt een 'standaard'diëtist en van de meeste mensen die op ons spreekuur verschijnen, krijg ik vaak geen energie. Tenzij ze meegaan in mijn vibe en inzien dat wat ik aanbied, goed voor ze is 😉 .

Gelukkig ben ik in de luxe positie dat ik nu alleen nog maar de leukste cliënten zie; mijn fantastische collega's regelen de rest 😘 .

🙋‍♀️ Door ACT ben ik eigenlijk alleen nog maar in staat om mijn hart te volgen (dank, Dr. Heidi Stiegelis). Te doen waar ik achter sta en in geloof. Daar heb ik stappen op ondernomen en daardoor is mijn droom nu uitgekomen. Daarover later meer 💗 🌺 💗 !

Liefs Astrid

PS. Deze foto is genomen toen ik nog bij Magentazorg werkte, 10 jaar geleden, met mijn liefste omaatje als fotomodel 🥰.

04/04/2025

"Hoeveel stukjes pure chocola mag ik 's avonds eten?"

Ik gaf voorlichting aan ouderen die meedoen met een Valpreventie Cursus van Gemeente Dijk en Waard en vertelde ze over de adviezen rondom gezonde voeding voor hun leeftijdscategorie en gaf ze inspiratie voor variatiemogelijkheden.

Deze mevrouw van 85 (!) wilde graag van mij horen hoeveel ze 'mocht' eten.

Wat me weer eens opviel, was dat veel van deze vrouwen (net als de rest van Nederland) zoveel oordelen hebben over voedingsmiddelen en graag willen weten wat ze 'moeten' eten of wat ze 'niet mogen' eten.

➡️ Wat vind jij daarvan? ⬅️

Dan heb je aan mij dus een slechte.
Ik heb nog nooit tegen iemand gezegd dat hij iets zou MOETEN eten en ik heb al helemáál nooit tegen iemand gezegd dat ze iets niet MAG eten.

😪 De dieetcultuur waarin we leven maakt me echt verdrietig. Al die oordelen over dikke mensen, altijd die focus op afvallen, al die meningen over voeding.. Pfff. Hoe gaan we dit doorbreken?

👉 Ik ben de hele dag bezig met mooie, lieve vrouwen leren dat ze er mogen zijn, dat ze vanuit zelfwaardering mogen kiezen voor bijv. een banaan i.p.v. koek (dus niet omdat dat moet of omdat je geen koek mag eten) en dat meningen van anderen niet boeiend zijn.
Het gaat erom wat voor jou belangrijk is en dat je een voor jou waardevol leven leidt, met keuzes die goed zijn voor JOU 💗 .

Laten we elkaar in onze waarde laten, i.p.v. aldoor al die oordelen 🙏 .

------ 🧡 ------
Ik ben Astrid en het is mijn missie om zoveel mogelijk vrouwen weer blij te laten zijn met zichzelf en ze op een positieve, relaxte manier voor zichzelf te leren zorgen. En ik moet zeggen: daar ben ik dus echt goed in 😇 . Ik word ontzettend blij van voorlichting of workshops geven en steek je met mijn enthousiasme graag aan!

⛔ Ik ben totaal geen calorieën tellen / eetregels / strenge adviezen type, werk gewichtsneutraal en begeleid (zorgzame) vrouwen naar de zelfverzekerde versie van zichzelf, die kan genieten van iets lekkers zonder schuldgevoel en grip krijgt op de keuzes die ze maakt 🌈 . Zodat ze weer lekker in haar vel komt te zitten! En dat zie ik gelukkig ook dagelijks gebeuren 🧡 .

PS. Dank voor de bloemen!