Mentaal Fit met Astrid

25/03/2026

Reviews maken me altijd nóg een beetje dankbaarder dan dat ik al was. 🙏

Ik ontving deze Google Review van een ontzettende leuke meid, 18 jaar, die ik heb getraind naar Mentale Fitheid.

Ze appte, anderhalve maand na het afronden van ons traject, dat ze helemaal was vergeten een review te schrijven, dat ze die graag wilde schrijven en hoe ik die zou willen ontvangen.

Het resultaat lees je op de afbeelding.

Ze kwam binnen als een meisje dat niet blij was met zichzelf, dat zich ontzettend druk kon maken om van alles en nog wat. Ze kon helemaal verdwalen in haar eigen gedachten en was een ster in overdenken en piekeren, wat leidde tot paniek. 😶‍🌫️

Door praktisch aan de slag te gaan, kon ze al vrij snel anders reageren op haar negatieve gedachten. Ze leerde tools aan die ervoor zorgden dat ze niet meer verzoop in die gedachten, maar dat ze kon bijsturen en hierdoor niet meer uren (of zelfs dagen) last had van zo’n negatieve prikkel. 💗

Ze is m’n jongste trainee en deze tools neemt niemand haar meer af, hier gaat ze de rest van haar leven profijt van hebben.

👉 Het 1 op 1 Mentale Fitheid Traject is t/m mijn verjaardag, 3 april, voor een ontzettend mooie actieprijs aan te schaffen én je krijgt er een bonus t.w.v. 99 euro bij. 🎁

De startdatum bepalen we in overleg. Dit gehele traject kost je 10-12 uur van je leven en heeft een verbluffend (goed en lang) resultaat; ik zie 100% geslaagde trajecten.

Stuur me even een berichtje voor de link en vrijblijvend meer info!

Dan ben je voor de zomervakantie de relaxte, positieve, blije versie van jezelf, die goed voor zichzelf zorgt en flexibel omgaat met stress, hoge werkdruk, tegenslagen of dat kritische stemmetje in jouw hoofd. 🥰

Wie zou je zo’n traject gunnen (behalve jezelf 😉)?

#

20/03/2026

Woensdag 25 maart om 20.00 uur geef ik spontaan een gratis, online micro-webinar van 15 (oké, max. 20) minuten over het ontwikkelen van mentale gezondheid.

Als jij je herkent in deze vragen:

- Hoe ga ik mijn gezonde gedrag VOLHOUDEN?
- Hoe blijf ik goed voor mezelf zorgen als ik stress of drukte heb?
- Hoe houd ik motivatie (of doorzettingsvermogen) om mijn goede voornemens te blijven doen?
- Hoe kan ik al die verleidingen weerstaan en de juiste keuzes maken?
- Hoe zorg ik niet alleen voor anderen, maar ook voor mezelf?

-> Dan ben je hier op de juiste plek.

Ik ga je inspireren en vertel je de allereerste kleine stap die je meteen NU kunt gaan doen, die gaat leiden tot mentale fitheid.

Normaalgesproken vertel ik die alleen tijdens de 1 op 1 coaching, maar omdat ik binnenkort jarig ben, doe ik eens gek 😉.

Op het moment dat je mentaal fit bent, ben je in staat om een waardevol leven te leiden en goed voor jezelf te zorgen, ondanks de aanwezigheid van stress, hoge werkdruk, vervelende gedachten of gebeurtenissen, ziekte, tegenslagen enz.

Met als gevolg dat je veel meer RUST ervaart, blijer bent met jezelf en weer grip hebt op de keuzes die je maakt.

Dat gun ik je! 🩷

Ben je erbij? Reageer met MICRO of schrijf je in via de link in bio.

Liefs, Astrid

16/03/2026

“Dit traject MOET lukken.”

Elle, 36 jaar, kreeg de Mentale Fitheid 1 op 1 Training vergoed van haar werkgever, waardoor er stiekem toch wel druk op kwam te staan. Alsof ze examen moest gaan doen.

🙄 Hier detecteren we direct weer een kritische gedachte die ons kritische brein produceert (en geloof mij, het gebeurt echt zó vaak dat we ons hierdoor laten weerhouden dingen te doen die we eigenlijk zouden willen..).

Maar wat bleek: door gewoon aan de slag te gaan, ontdekte ze dat het eigenlijk heel leuk en laagdrempelig was om met mentale fitheid aan de slag te gaan: Vertrouwen komt NA de actie. 👉 Knoop die in je oren.

In eerste instantie dacht Elle dat één van haar waarden, dus de dingen die ze belangrijk vindt, ‘netheid’ was. Het huis MOEST opgeruimd worden, dan pas mocht ze iets creatiefs gaan doen. Haar eindeloze to-do-list MOEST afgevinkt zijn, voordat ze even rustig mocht zitten. Ze dacht dat ze dit belangrijk vond.

Naarmate het traject kwam ze er zelf achter dat dit misschien toch wel een regel was, i.p.v. een waarde en het lukt haar nu om hier zoveel relaxter mee om te gaan. Je kunt namelijk ook opruimen vanuit ‘liefde’; niet omdat het moét, maar omdat je ’t graag wilt en het hoeft niet perfect. Dus als het niet gebeurt, of niet helemaal zoals je zou willen, is dat ook oké.

🧵 Creativiteit is voor Elle belangrijk en daar besteed ze nu veel meer tijd aan; ze breit in de trein en pakt regelmatig haar naaimachine erbij. Ze zit minder op haar telefoon en kijkt niet meer gedachteloos allerlei series, maar KIEST echt bewust waar ze haar tijd, aandacht en energie aan besteedt.

Dat is misschien nog wel de grootste winst van het Mentale Fitheid Traject: ze neemt bewust de tijd om te kiezen wat ze gaat doen.

‘Waar heb ik behoefte aan?’
‘Waar heb ik zin in?’

En vervolgens kiest ze, vanuit eigenwaarde en liefde. 💗

Dát is mentale fitheid. En dat zorgt ervoor dat je veel blijer bent met jezelf, grip hebt op de keuzes die je maakt en je vanuit een positieve onderbouwing beter voor jezelf zorgt.

Je hoort haar verhaal in de Mentaal Fit met Astrid podcast op Spotify, aflevering #28. Aanrader!

06/03/2026

𝐍𝐨𝐠 𝟑 𝐩𝐥𝐞𝐤𝐣𝐞𝐬 𝐯𝐫𝐢𝐣, 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐭𝐫𝐚𝐣𝐞𝐜𝐭 𝐝𝐞𝐳𝐞 𝐦𝐚𝐚𝐧𝐝!

De onderbouwing voor jouw keuze voor jouw gedrag kan altijd uit 2 onderbouwingen bestaan:

1. Uit angst. Dit is uit negativiteit, uit gebrek aan eigenwaarde.
2. Uit liefde. Dit betekent dat je in staat bent om keuzes te maken vanuit een positieve onderbouwing, vanuit jouw eigenwaarde.

Voel je 't verschil, als je beide opties leest?

Als je veel beslissingen maakt uit angst, ga je je gedrag niet volhouden. 100% zeker.

Daarom is het oh zo belangrijk om te leren hoe je keuzes maakt uit liefde.

Want alléén dan (ik herhaal, alleen dan!), ben je in staat om ook op de lange termijn keuzes te maken die goed zijn voor jou en flexibel om te gaan met jouw kritische brein en alle uitdagingen van het leven.

Dus alleen als jouw eigenwaarde verhoogt, ben je in staat om goed voor jezelf te zorgen. Ook al heb je 't druk, ervaar je stress of gebeuren er vervelende dingen.

Beluister de Mentaal Fit met Astrid podcast op Spotify en doe jezelf het 1 op 1 coachingstraject cadeau.

Het geeft in dit geval niet als je dat doet op basis van angst; vertrouwen komt pas NA de actie. Gun jezelf rust, een relaxed gevoel en positieve gevoelens. Ook als je al 100 dingen hebt geprobeerd als het gaat om grip krijgen op je gedrag; dit werkt ook voor jou.

04/03/2026

Vertellen over iets waar je enthousiast over bent én waar je als werkgever, teamleider, afdelingshoofd of leidinggevende ontzettend veel aan gaat hebben, blijkt een gouden combinatie.

Afgelopen ruim 2 jaar werk ik als Mentale Fitheid Trainer (en daarmee heb ik dus ruim 13 jaar ervaring met het coachen van mensen) en ik overdrijf niet als ik zeg dat ik 100% geslaagde trajecten heb afgesloten.

Al mijn trainees (een stuk of 50) behalen hun doelen na het overzichtelijke traject van 6 sessies. 💗

Allemaal zeggen ze bij de laatste sessie: dit traject heeft me RUST gegeven. Vertrouwen. Flexibeler omgaan met vervelende gebeurtenissen. Richting. Meer doen vanuit liefde i.p.v. angst. Meer grip op mijn keuzes. Minder lang blijven hangen in negativiteit.

En zo kan ik nog wel even doorgaan.

Een mentaal f***e werknemer kan flexibeler omgaan met alle ballen die hij/zij omhoog moet houden (al dan niet van zichzelf); op het werk én thuis.

👉 Want je kan nog zulke mooie arbeidsvoorwaarden creëren, maar als jouw teamleden niet hebben geleerd hoe ze omgaan met dat kritische stemmetje in hun hoofd, met hoge werkdruk, stress of andere uitdagingen van het leven, dan is de kans op uitvallen gewoon nog steeds reëel.

Laat je inspireren en ontdek hoe je een niet-mentaal f***e werknemer herkent én weet wat je in kan zetten wanneer je dit detecteert!

👉 Dit gaat je heel wat verzuimkosten besparen en werkgeluk opleveren 🙏.

Reageer met REPLAY of check astridbobeldijk .nl en ontvang hem in je mailbox!

23/02/2026

“Ik kan dingen eindeloos analyseren, dus het leek me een goed idee om hulp te zoeken die iets meer praktijkgericht is. Analyseren doe ik zelf al genoeg.”

Lise is 18 jaar en een ster in overdenken. Ze kan helemaal in paniek schieten, wat zich uit in hyperventileren, huilen, paniekaanvallen en urenlang in bed liggen.

Haar wens voor ons traject was om meer zelfwaardering te ontwikkelen en minder te verzanden in haar gedachten.

Al in de 3e sessie gaf ze aan dat de negatieve gebeurtenissen of gedachten voor haar veel overzichtelijker zijn geworden: eerst was dit een eindeloze mist en nu een overzichtelijke bubbel, waar een einde aan komt, waardoor ze hier veel minder lang in blijft hangen en het sneller kan loslaten. 🫧

Gedurende ons traject gebeuren er verschillende vervelende dingen, waar ze normaalgesproken dagenlang last van kon hebben. Nu blijft ze er veel minder lang in hangen.

In de laatste sessie zei ze: “Ik ben nu in staat om vaker bij te sturen, in plaats van me hopeloos voelen. Ik zie het voor me als een zee: de bodem van de zee is negatief. Eerst was de zee ondiep en belandde ik heel snel op de bodem. Nu is de zee veel dieper en bevind ik me veel meer in het positieve gedeelte. En áls ik bij de bodem kom, ben ik in staat om snel weer naar boven te zwemmen.’ 🏊

👉 Lise ervaart veel meer rust. Is minder gestrest, overdenkt minder. Ze voelt zich blijer en heeft meer energie (stressen slurpte energie).

Nu houdt haar sociale batterij het langer vol; eerst was ze degene die altijd als eerste naar huis ging bij sociale gelegenheden.

👉 Ze heeft meer tijd voor de positieve, leuke dingen in het leven, omdat ze veel minder bezig is met haar kritische brein.

Deze leukerd is toch ook echt weer een pareltje. Ze maakt m’n dag. Ze ontwikkelt zich naar de beste versie van zichzelf en dat maakt me mega dankbaar. 💗

Mensen trainen naar mentale fitheid is voor alle partijen een feestje en ik gun iedereen zo’n traject. Jouw tijdsinvestering is niet eens een etmaal en je gaat er je leven lang plezier van hebben. 🥰

Als je voor 1 maart besluit te gaan voor het 1 op 1 traject, heb ik een kortingscode voor je 🤐.

06/02/2026

Meer rust en balans, ondanks een fulltime baan, gezin en sociaal leven:

Rianne werkt fulltime als manager bij grote corporate, heeft een man en 2 kinderen. Haar wensen voor de 1 op 1 coaching waren vooral dat ze keuzes ging maken voor zichzelf (i.p.v. wat een ander van haar verwacht) en ze verlangde naar rust en balans.

Ze is ambitieus, vrij perfectionistisch en goed in mensen in hun kracht zetten op haar werk. Loslaten is niet haar sterkste kant en ze is een bezig bij.

Haar werk is druk, hectisch, altijd wat te doen. Hierdoor vergeet ze zichzelf.

Wat is er veranderd na onze 1 op 1 coaching?

- Ze neemt tijdens haar werk tijd voor een pauzemomentje; buiten, met een kopje koffie in de zon (op haar nieuw gekochte comfortabele bankje) of binnen, niet op haar bureaustoel.
- Ze ervaart meer rust en balans. Haar agenda kan soms nogal ontploffen en tóch maakt ze tijd om even niks te doen. Daarna kan ze vol energie weer aan het werk.
- Ze kan haar gezin meer waarderen en ziet de kleine, positieve dingen. Zoals een knuffel of een leuk gesprekje en kan daar echt van genieten. En ondanks dat ze moe is, kan ze zich gedragen als de moeder die ze graag wil zijn.
- Ook op haar werk maakt ze zich minder druk om dingen waar ze geen invloed op heeft, kan de acties van collega’s sneller naast zich neerleggen en kan dus flexibeler omgaan met alle ‘negatieve’ gebeurtenissen.
- En het leuke is, ze inspireert haar collega’s om ook te kijken naar de positieve dingen.

Kortom: ze is in staat om goed voor zichzelf te zorgen, waardoor ze met aandacht en energie aan het werk kan én thuis kan zijn. Ze voelt zich in balans en blij is met de keuzes die ze maakt. Ze is mentaal fit; een cadeautje voor haarzelf én haar werkgever!

Je hoort haar verhaal in de Mentaal Fit met Astrid podcast op Spotify, aflevering 11.

ʜᴀᴀᴋ ᴀᴀɴ ʙɪᴊ ᴅᴇ ɢʀᴀᴛɪꜱ, ᴏɴʟɪɴᴇ ɪɴꜱᴘɪʀᴀᴛɪᴇꜱᴇꜱꜱɪᴇ ᴏᴠᴇʀ ᴍᴇɴᴛᴀʟᴇ ꜰɪᴛʜᴇɪᴅ ᴏᴘ ᴅᴇ ᴡᴇʀᴋᴠʟᴏᴇʀ! ꜱᴘᴇᴄɪᴀᴀʟ ᴠᴏᴏʀ ᴡᴇʀᴋɢᴇᴠᴇʀꜱ, ᴛᴇᴀᴍʟᴇɪᴅᴇʀꜱ ᴇɴ ʜʀ ᴍᴇᴅᴇᴡᴇʀᴋᴇʀꜱ.

Ontdek wat mentale fitheid voor jou kan betekenen; dit voorkomt verzuim en scheelt dus heel wat geld!

9 en 12 februari, inclusief replay als je je inschrijft: https://eetgelukkig.plugandpay.nl/checkout/inspiratiesessie-werkgevers

03/02/2026

Jolien is basisschoollerares.
Ze houdt van haar werk. Van de kinderen. Van betekenisvol bezig zijn.
Maar haar dagen waren vol:
Veel kinderen. Veel taken. Veel ouders om mee te communiceren.
En vooral: veel verwachtingen van zichzelf om het goed te doen.

Langzaam merkte ze de gevolgen:
Ze had weinig energie.
Sporten schoot erbij in.
Ze snaaide meer dan ze wilde.
Voelde zich futloos.
En het plezier in haar werk verdween.

Niet omdat ze haar werk niet aankon, maar omdat ze mentaal leegliep.

We gingen samen aan de slag met mentale fitheid.

Niet door haar leven drastisch te veranderen, want haar werk bleef hetzelfde.

Wel door te trainen hoe ze met druk, gedachten en verwachtingen omging.

Wat veranderde er?

✨ Ze ging vaker wandelen en kreeg daar juist energie van
✨ Ze liet haar perfectionisme meer los (en dat voelde oké)
✨ Ze merkte kleine positieve momenten weer op
✨ Ze voelde zich relaxter, blijer en meer zichzelf

Let op: Haar leven was niet veranderd. Alle ingrediënten bleven hetzelfde. Haar mentale veerkracht is veranderd!

En dát is precies waar mentale fitheid over gaat.

👉 Herken je dit verhaal bij medewerkers in jouw organisatie?
👉 Zie je mensen die blijven doorgaan, maar langzaam leeglopen?

Dan nodig ik je uit voor de gratis inspiratiesessie Mentale Fitheid op de werkvloer.

Ontdek:
- hoe mentale fitheid verzuim kan helpen voorkomen
- waarom goede arbeidsvoorwaarden alleen niet genoeg zijn
- en wat mentale veerkracht concreet kan betekenen voor jouw team

📅 Datum: 9 en 12 februari
🎯 Voor werkgevers, teamleiders en HR
📩 Gratis deelname (inschrijving verplicht)
👉 Meld je aan en ontdek wat mentale fitheid kan doen, vóórdat mensen uitvallen.

24/01/2026

Goede arbeidsvoorwaarden zijn geen garantie voor een laag verzuim.

Veel organisaties hebben het goed voor elkaar: flexibele werktijden, ontwikkelmogelijkheden, een prettige werkcultuur.

En tóch vallen mensen uit. 🙄

Je kan als werkgever of teamleider nog zo je best doen om een fijne werkomgeving te faciliteren, maar als jouw collega's niet hebben geleerd om flexibel om te gaan met werkdruk, stress, vervelende gebeurtenissen of hun kritische gedachten (dat stemmetje in je hoofd dat het liefst kijkt naar wat er niet goed gaat), dan ligt verzuim toch stiekem op de loer.

Want naast die fijne werkomgeving, is er ook nog een privé-omgeving.
En daar heb jij als werkgever nul invloed op.

Als je, met hart voor jouw team, benieuwd bent hoe je het gezondheidspercentage van jouw collega's zo hoog mogelijk houdt (of krijgt), dan wil ik je uitnodigen voor de gratis, online inspiratiesessie die ik 2x ga geven.

📅 Maandag 9 februari 15.30 uur of donderdag 12 februari om 12.00 uur | online | gratis

👉 Werk je met mensen en wil je duurzame inzetbaarheid versterken?

Meld je aan voor de inspiratiesessie! Reageer met INSPIRATIE voor de link, check astridbobeldijk.nl of stuur me even een berichtje!

Haak aan op het tijdstip dat je kunt, of vraag de replay aan 🥰.

Mentale Fitheid zorgt voor een laag ziekteverzuim en zorgt ervoor dat bevlogen professionals hun werk kunnen (blijven) doen.

21/01/2026

Je hebt zo'n behoefte aan even lekker niks doen, even de rust pakken, maar je komt er gewoonweg niet aan toe..

Want je moet nog zoveel van jezelf; de was opvouwen, huis opruimen, wat regelen voor een ander, werkklusje enz enz.

Dus even op de bank zitten met een boek, een uur in bad liggen of een dagje naar de sauna? Kom je helaas echt niet aan toe.

Maar wat als het je gaat lukken om dit WEL te gaan doen? Wat levert je dat op?

Naast ongemak van het niet afmaken van je eeuwige to-do-list? 😉

Rust?
Ontspanning?
Energie?
Plezier?

Je bent echt lang niet de enige bij wie het zo gaat (luister de Mentaal Fit met Astrid podcast op Spotify maar eens!) en het goede nieuws is:

Het kan wel.
Het kan anders.

Jij kan even relaxen en doen waar JIJ behoefte aan hebt, zonder je schuldig te voelen.

Hoe dan?!

Stuur me een berichtje, dan geef ik je persoonlijk advies 🩷.