Mentaal Fit met Astrid

Startpagina
Nederland
Sint Pancras
Mentaal Fit met Astrid

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Mentaal Fit met Astrid, Medisch en gezondheid, De Helling 31, Sint Pancras.

Mentaal Fit met Astrid begeleidt jou naar mentale fitheid, zodat je een waardevol leven ontwikkelt, flexibel kan omgaan met tegenslagen en jouw kritische brein én goed voor jezelf BLIJFT zorgen!

20/05/2026

Je weet heus wel wat gezond voor je is.
Je weet waarschijnlijk ook prima wat je “zou moeten” doen.

En tóch blijf je vastlopen.

Het is niet zo dat je geen discipline hebt, ook al wordt dat vaak gezegd.

Het komt omdat je hoofd altijd “aan” staat.

Omdat je leeft vanuit moeten: je zorgt voor iedereen, je rent maar door het leven, houdt zoveel mogelijk ballen in de lucht, handelt zoveel mogelijk klusjes van je to do list af en baalt van het feit dat je niet aan jezelf toekomt.

Misschien herken je dit:

- je mag pas ontspannen als alles af is
- je ervaart schuldgevoel als je voor jezelf kiest
- je hebt een hoofd vol to-do’s
- je bent streng voor jezelf
- je blijft zoeken naar rust, balans en ruimte

Daarom heb ik de gratis 5 daagse challenge Van Moeten Naar Willen gemaakt 🤍

Wat gaat dit je opleveren?

✨ meer rust in je hoofd
✨ bewustere keuzes maken
✨ loskomen van automatische patronen
✨ meer zachtheid en vrijheid voelen

Ga op ontdekkingstocht en ontdek hoe je, vanuit een positieve onderbouwing, keuzes gaat maken die goed zijn voor JOU.

Je hoeft alleen bereid te zijn om eerlijk naar jezelf te kijken en je mag nieuwsgierig, zonder oordeel gaan ontdekken hoe het is om mentaal fit te zijn.

Reageer met “CHALLENGE” of check de link in bio.

18/05/2026

De gratis 5 daagse challenge is nu beschikbaar! Haak je aan?

Als je op zoekt naar balans;
- Hoe organiseer je meer tijd voor jezelf (zonder schuldgevoel)?
- Hoe leg je de lat wat minder hoog voor jezelf (en ben je daar tevreden mee)?
- Hoe zorg je niet alleen voor anderen, maar ook structureel voor jezelf?

Dan is het een uitstekend idee om deel te nemen aan de challenge Van Moeten Naar Willen.

- Denk je veel in moeten en moet je veel van jezelf?
- Heb je een eeuwige to do list die nooit af raakt en je dus ook niet toekomt aan ontspannen (want dat mag pas als je lijst af is)?
- Weet je wel wat goed voor je is, maar houd je dat niet vol?

YESSS wees welkom!
Ontvang direct de korte video van dag 1 in je mailbox en ga op ontdekkingstocht 🩷.

De leukste, relaxte versie van jezelf is binnen handbereik. Zie link in bio!

15/05/2026

Lange tijd leefde ik vooral op de automatische piloot, deed ik wat er van me werd verwacht en dacht niet na over waar ik m’n tijd eigenlijk aan zou willen besteden. Ik leefde het leven, runde mijn praktijk en dat was prima, dacht ik.

Pas toen ik de opleidingen tot ACT-coach deed, realiseerde ik me dat ik veel meer bewuster mag kiezen en dat kan pas, als ik weet wat voor mij belangrijk is én als ik regelmatig van de automatische piloot af kom om te kijken wat ik eigenlijk aan het doen ben.

Je kan keuzes maken op verschillende manieren:

- Vanuit moeten: omdat het moet (vooral van jezelf), om van bepaald ongemak af te komen of vanuit bepaalde regels (bijv. gaan wandelen ‘want anders word ik nooit fit’ of gaan scrollen, zodat je je moeheid niet meer voelt).

- Vanuit willen: omdat je jezelf de moeite waard vindt om goed voor te zorgen, vanuit een liefdevolle onderbouwing (bijv. gaan wandelen ‘omdat je daarvan ontspant en je daar energie van krijgt’).

Nu weet ik dat we ’t nodig hebben om zoveel mogelijk vanuit de positieve onderbouwing keuzes te maken, want anders ga je ’t niet lang volhouden.

👉 Je kunt alleen langdurig goed voor jezelf zorgen, flexibel omgaan met tegenslagen en weer blij zijn met jezelf als je leert om jouw keuzes te baseren op WILLEN.

Dus, daar ga ik je bij helpen.

💗 Binnenkort start de gratis 5-daagse challenge Van Moeten Naar Willen, waarbij je 5 dagen lang een korte video met mini actiestap ontvangt en op een superlaagdrempelige manier zult ervaren hoe het is om vanuit positiviteit bewust te gaan kiezen.

Deze bewustwording en switch heeft er bij mij voor gezorgd dat ik meer geniet van de kleine dingen, m’n hart volg, meer beweeg, regelmatig mediteer, met aandacht lunch, meer innerlijke rust ervaar en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Doe je mee? Reageer met CHALLENGE en ontvang de inschrijflink.

11/05/2026

De onderbouwing van je keuzes is echt van cruciaal belang om je gedrag vol te kunnen houden.

In de gratis 5 daagse challenge Van Moeten Naar Willen ontdek je hoe je vanuit liefde, of eigenwaarde, bewust keuzes gaat maken, waardoor je grip krijgt op jouw gedrag.

Je gaat sporten, ook al heb je geen zin.

Je gaat even relaxen, ook al heb je nog veel taken die je 'moet' doen.

Je zorgt vaker voor jezelf, omdat je het waard bent om goed voor te zorgen 🩷.

Haak je aan?

Schrijf je in via de link in bio of reageer met CHALLENGE!

07/05/2026

Ze vindt alles leuk en van buiten leek alles goed te gaan: leuke baan, fijn gezin, volle agenda.

Maar ondertussen leeft ze vooral op ‘moeten’.

Nog even dit doen.
Nog even die mail beantwoorden.
Ik moet nog die cadeautjes regelen.

En sporten, gezond eten en ontspannen?
Die kwamen pas als alles áf was.

Alleen… alles was nooit af.

Realiseer je: Je hoeft je leven niet nóg beter te organiseren.

🩷 Je mag anders leren kiezen. Bewust kiezen! Vanuit eigenwaarde, vanuit een positieve onderbouwing.

Daarom geef ik binnenkort de gratis 5-daagse challenge:
Van Moeten naar Willen 💛

Voor ambitieuze vrouwen die altijd doorgaan, maar diep van binnen verlangen naar meer rust, energie en ruimte voor zichzelf.

Zodat gezond leven niet meer voelt als nóg een taak op je lijstje, maar als iets waar je echt weer zin in krijgt. Iets wat je doet, omdat je je jezelf de moeite waard vindt om goed voor te zorgen.

Doe gratis mee via de link in bio of reageer met CHALLENGE!

30/04/2026

Dennis (39 jaar, gezin met 2 kinderen), kwam thuis te zitten van zijn werk met spanningsklachten. Het reïntegratietraject liep vast en de stress nam nog meer toe.

Gelukkig besloot hij om in te grijpen en samen met mij aan de slag te gaan met het ontwikkelen van mentale fitheid. Dit deed hij naast de hulpverlening vanuit z’n werk; arbo-arts, vertrouwenspersoon en later loopbaancoach.

“Ik liep er tegenaan dat ik veel ‘in mijn hoofd’ kan zitten en dat emoties en gedachten aan mij kunnen blijven ‘plakken’. Recent ben ik er ook achter gekomen dat ik hoogsensitief ben, waardoor mijn brein ook anders werkt dan bij andere mensen en ik gebeurtenissen en emoties intenser verwerk en meer hersteltijd nodig heb.”

- Dennis is nu veel opmerkzamer, waardoor hij in staat is om anders te reageren op een vervelende gebeurtenis of kritische gedachte.

- Hij heeft z’n eigenwaarde vergroot, weet wat hij belangrijk vindt (innerlijke rust, plezier, liefde, zelfwaardering en ontwikkeling) én is nu in staat om keuzes te maken die hij kan koppelen aan één van zijn waarden.

- “Ook realiseer ik mij dat het oké is dat ik soms automatisch reageer op een manier die ‘niet zo handig is’, maar dat het vervolgens aan mij is om zo min mogelijk last te hebben van deze emotie. Daar komen de tools om de hoek kijken.”

Oftewel: hij is wat milder voor zichzelf, trekt zich minder aan van z’n kritische stem, heeft minder last van vervelende gebeurtenissen of gevoelens, voelt zich relaxter en maakt veel meer keuzes die goed voor hem (en zijn gezondheid) zijn. 🙏

“Ik heb Astrid ervaren als een hele positieve, geïnteresseerde vrouw die ook tussen de sessies door altijd bereid was om mee te denken of even te sparren.

👉 Mocht je twijfelen zou ik zeggen: ‘gun jezelf dit traject als cadeau, je hebt er de rest van je leven iets aan. Wanneer je je mentale fitheid gaat trainen, zul je gaan merken dat het leven moeitelozer gaat worden en minder energie kost.’”

Als je me zoekt; ik zit even een potje dankbaar te wezen hier. Ik heb dus echt het leukste werk van de wereld.🧡

08/04/2026

Verloskundigen hebben een hele verantwoordelijke baan, slapen regelmatig nogal weinig, hebben 1001 dingen te doen en daarnaast hebben ze vaak ook nog een gezin en partner. En wat gebeurt er dan?

Zelfzorg is vaak de eerste bal die op de grond valt.

In een klein team wordt er op elkaar gerekend en als er eentje uitvalt, zal de rest meer moeten werken. Die uitval wil je natuurlijk voorkomen, zeker als dat gaat om mentale klachten!

Als het gaat om het mentale stuk, dan is het trainen naar mentale fitheid van cruciaal belang; hoe kun je, ondanks de hoge werkdruk, stress, vervelende gebeurtenissen en de andere uitdagingen van het leven, toch flexibel hiermee omgaan en goed voor jezelf blijven zorgen?

We hebben het gisteren tijdens mijn interactieve workshop (die ik mocht geven aan zo'n 20 eerstelijns verloskundigen uit omgeving Alkmaar, dank voor de uitnodiging!), gehad over waarom het zo lastig is om je gedrag blijvend te veranderen, dat dat kritische stemmetje in ons hoofd nogal vervelend kan zijn en ervoor kan zorgen dat je je niet gedraagt zoals je zou willen en we hebben actief geoefend met de eerste stappen die leiden tot mentale fitheid.

Ik vond het weer een feestje om te doen!

Weet jij nog een beroepsgroep, school, kinderdagverblijf of ander bedrijf die het ziekteverzuim zo laag mogelijk wil houden en die ik kan inspireren tot het ontwikkelen van mentale fitheid? Ik kom graag bij jullie langs in Noord Holland!

25/03/2026

Reviews maken me altijd nóg een beetje dankbaarder dan dat ik al was. 🙏

Ik ontving deze Google Review van een ontzettende leuke meid, 18 jaar, die ik heb getraind naar Mentale Fitheid.

Ze appte, anderhalve maand na het afronden van ons traject, dat ze helemaal was vergeten een review te schrijven, dat ze die graag wilde schrijven en hoe ik die zou willen ontvangen.

Het resultaat lees je op de afbeelding.

Ze kwam binnen als een meisje dat niet blij was met zichzelf, dat zich ontzettend druk kon maken om van alles en nog wat. Ze kon helemaal verdwalen in haar eigen gedachten en was een ster in overdenken en piekeren, wat leidde tot paniek. 😶‍🌫️

Door praktisch aan de slag te gaan, kon ze al vrij snel anders reageren op haar negatieve gedachten. Ze leerde tools aan die ervoor zorgden dat ze niet meer verzoop in die gedachten, maar dat ze kon bijsturen en hierdoor niet meer uren (of zelfs dagen) last had van zo’n negatieve prikkel. 💗

Ze is m’n jongste trainee en deze tools neemt niemand haar meer af, hier gaat ze de rest van haar leven profijt van hebben.

👉 Het 1 op 1 Mentale Fitheid Traject is t/m mijn verjaardag, 3 april, voor een ontzettend mooie actieprijs aan te schaffen én je krijgt er een bonus t.w.v. 99 euro bij. 🎁

De startdatum bepalen we in overleg. Dit gehele traject kost je 10-12 uur van je leven en heeft een verbluffend (goed en lang) resultaat; ik zie 100% geslaagde trajecten.

Stuur me even een berichtje voor de link en vrijblijvend meer info!

Dan ben je voor de zomervakantie de relaxte, positieve, blije versie van jezelf, die goed voor zichzelf zorgt en flexibel omgaat met stress, hoge werkdruk, tegenslagen of dat kritische stemmetje in jouw hoofd. 🥰

Wie zou je zo’n traject gunnen (behalve jezelf 😉)?

#

20/03/2026

Woensdag 25 maart om 20.00 uur geef ik spontaan een gratis, online micro-webinar van 15 (oké, max. 20) minuten over het ontwikkelen van mentale gezondheid.

Als jij je herkent in deze vragen:

- Hoe ga ik mijn gezonde gedrag VOLHOUDEN?
- Hoe blijf ik goed voor mezelf zorgen als ik stress of drukte heb?
- Hoe houd ik motivatie (of doorzettingsvermogen) om mijn goede voornemens te blijven doen?
- Hoe kan ik al die verleidingen weerstaan en de juiste keuzes maken?
- Hoe zorg ik niet alleen voor anderen, maar ook voor mezelf?

-> Dan ben je hier op de juiste plek.

Ik ga je inspireren en vertel je de allereerste kleine stap die je meteen NU kunt gaan doen, die gaat leiden tot mentale fitheid.

Normaalgesproken vertel ik die alleen tijdens de 1 op 1 coaching, maar omdat ik binnenkort jarig ben, doe ik eens gek 😉.

Op het moment dat je mentaal fit bent, ben je in staat om een waardevol leven te leiden en goed voor jezelf te zorgen, ondanks de aanwezigheid van stress, hoge werkdruk, vervelende gedachten of gebeurtenissen, ziekte, tegenslagen enz.

Met als gevolg dat je veel meer RUST ervaart, blijer bent met jezelf en weer grip hebt op de keuzes die je maakt.

Dat gun ik je! 🩷

Ben je erbij? Reageer met MICRO of schrijf je in via de link in bio.

Liefs, Astrid

06/02/2026

Meer rust en balans, ondanks een fulltime baan, gezin en sociaal leven:

Rianne werkt fulltime als manager bij grote corporate, heeft een man en 2 kinderen. Haar wensen voor de 1 op 1 coaching waren vooral dat ze keuzes ging maken voor zichzelf (i.p.v. wat een ander van haar verwacht) en ze verlangde naar rust en balans.

Ze is ambitieus, vrij perfectionistisch en goed in mensen in hun kracht zetten op haar werk. Loslaten is niet haar sterkste kant en ze is een bezig bij.

Haar werk is druk, hectisch, altijd wat te doen. Hierdoor vergeet ze zichzelf.

Wat is er veranderd na onze 1 op 1 coaching?

- Ze neemt tijdens haar werk tijd voor een pauzemomentje; buiten, met een kopje koffie in de zon (op haar nieuw gekochte comfortabele bankje) of binnen, niet op haar bureaustoel.
- Ze ervaart meer rust en balans. Haar agenda kan soms nogal ontploffen en tóch maakt ze tijd om even niks te doen. Daarna kan ze vol energie weer aan het werk.
- Ze kan haar gezin meer waarderen en ziet de kleine, positieve dingen. Zoals een knuffel of een leuk gesprekje en kan daar echt van genieten. En ondanks dat ze moe is, kan ze zich gedragen als de moeder die ze graag wil zijn.
- Ook op haar werk maakt ze zich minder druk om dingen waar ze geen invloed op heeft, kan de acties van collega’s sneller naast zich neerleggen en kan dus flexibeler omgaan met alle ‘negatieve’ gebeurtenissen.
- En het leuke is, ze inspireert haar collega’s om ook te kijken naar de positieve dingen.

Kortom: ze is in staat om goed voor zichzelf te zorgen, waardoor ze met aandacht en energie aan het werk kan én thuis kan zijn. Ze voelt zich in balans en blij is met de keuzes die ze maakt. Ze is mentaal fit; een cadeautje voor haarzelf én haar werkgever!

Je hoort haar verhaal in de Mentaal Fit met Astrid podcast op Spotify, aflevering 11.

ʜᴀᴀᴋ ᴀᴀɴ ʙɪᴊ ᴅᴇ ɢʀᴀᴛɪꜱ, ᴏɴʟɪɴᴇ ɪɴꜱᴘɪʀᴀᴛɪᴇꜱᴇꜱꜱɪᴇ ᴏᴠᴇʀ ᴍᴇɴᴛᴀʟᴇ ꜰɪᴛʜᴇɪᴅ ᴏᴘ ᴅᴇ ᴡᴇʀᴋᴠʟᴏᴇʀ! ꜱᴘᴇᴄɪᴀᴀʟ ᴠᴏᴏʀ ᴡᴇʀᴋɢᴇᴠᴇʀꜱ, ᴛᴇᴀᴍʟᴇɪᴅᴇʀꜱ ᴇɴ ʜʀ ᴍᴇᴅᴇᴡᴇʀᴋᴇʀꜱ.

Ontdek wat mentale fitheid voor jou kan betekenen; dit voorkomt verzuim en scheelt dus heel wat geld!

9 en 12 februari, inclusief replay als je je inschrijft: https://eetgelukkig.plugandpay.nl/checkout/inspiratiesessie-werkgevers

03/02/2026

Jolien is basisschoollerares.
Ze houdt van haar werk. Van de kinderen. Van betekenisvol bezig zijn.
Maar haar dagen waren vol:
Veel kinderen. Veel taken. Veel ouders om mee te communiceren.
En vooral: veel verwachtingen van zichzelf om het goed te doen.

Langzaam merkte ze de gevolgen:
Ze had weinig energie.
Sporten schoot erbij in.
Ze snaaide meer dan ze wilde.
Voelde zich futloos.
En het plezier in haar werk verdween.

Niet omdat ze haar werk niet aankon, maar omdat ze mentaal leegliep.

We gingen samen aan de slag met mentale fitheid.

Niet door haar leven drastisch te veranderen, want haar werk bleef hetzelfde.

Wel door te trainen hoe ze met druk, gedachten en verwachtingen omging.

Wat veranderde er?

✨ Ze ging vaker wandelen en kreeg daar juist energie van
✨ Ze liet haar perfectionisme meer los (en dat voelde oké)
✨ Ze merkte kleine positieve momenten weer op
✨ Ze voelde zich relaxter, blijer en meer zichzelf

Let op: Haar leven was niet veranderd. Alle ingrediënten bleven hetzelfde. Haar mentale veerkracht is veranderd!

En dát is precies waar mentale fitheid over gaat.

👉 Herken je dit verhaal bij medewerkers in jouw organisatie?
👉 Zie je mensen die blijven doorgaan, maar langzaam leeglopen?

Dan nodig ik je uit voor de gratis inspiratiesessie Mentale Fitheid op de werkvloer.

Ontdek:
- hoe mentale fitheid verzuim kan helpen voorkomen
- waarom goede arbeidsvoorwaarden alleen niet genoeg zijn
- en wat mentale veerkracht concreet kan betekenen voor jouw team

📅 Datum: 9 en 12 februari
🎯 Voor werkgevers, teamleiders en HR
📩 Gratis deelname (inschrijving verplicht)
👉 Meld je aan en ontdek wat mentale fitheid kan doen, vóórdat mensen uitvallen.

Adres

De Helling 31
Sint Pancras
1834DA

Website

http://www.astridbobeldijk.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Mentaal Fit met Astrid nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.