11/10/2022
Waarom vocht zo belangrijk is voor je lichaam!
We weten allemaal dat drinken heel belangrijk is, je voelt het immers meteen als je te weinig gedronken hebt, maar waarom is drinken zo belangrijk. Ons lichaam bestaat voor 2/3 uit water, je spieren uit 80% en je hersenfunctie neemt af bij vochtverlies, dus een goede hydratatie is een must!
Richtlijnen vochtinname
In veel bronnen, zoals het Voedingscentrum, wordt 1,5 tot 2 liter aangeraden per dag, maar dit verschilt per persoon. Je kunt beter het volgende meten: Je kunt op een makkelijke manier je vochtbalans in de gaten houden. Als je urine donkergeel van kleur is, dan betekent dat je te weinig gedronken hebt. Een transparante en heldere kleur is een gezonde vochtbalans. Een donkergele kleur? Drinken!
Waar haal je dit vocht vandaan
Een klein gedeelte haal je uit het eten van vast voedsel zoals groente, fruit, aardappelen, het grootste gedeelte komt uit drank of het nu water, thee of frisdrank is.
Waarvoor heb je vocht nodig:
• Spijsvertering
• Stoelgang
• Urine uitscheiding
• Hart- en vaatstelsel
• Bloeddruk
• Bloedvaten en aders
• Organen
• Nieren voor urine uitscheiding
• Huid soepel houden
• Vochtopslag verkleinen in het lichaam
• Vochtbalans
• Hoofdpijnklachten
• Vermoeidheidsklachten
Symptomen van een tekort aan vocht zijn:
• Hoofdpijn
• Laag energieniveau
• Donkere urine
• Slechte concentratie
• Pijn in de gewrichten
• Droge mond
• Slechte adem
• Droge tong
• Spieren verzwakken
• Hersenfunctie neemt af
Advies:
• Drink grote hoeveelheden water in een keer bv 4 x 500 ml
• Varieer, maak een kan water met daarin wat schijfjes sinaasappel, citroen, komkommer, munt of een stengel kaneel, dan geef je het water een smaakje en drink je er makkelijker genoeg van.
• Vermijd vruchtensappen, limonades en frisdranken.
• Tijdens het sporten of bewegen buiten in de zon verlies je ongemerkt vocht door zweten of de wind dit kan soms tussen de 2 en 10% zijn, dus drink dan meer.
• Zodra je merkt dat je dorstig bent, geeft je lichaam eigenlijk al aan dat er sprake is van een tekort aan water. Je moet dan ook al vocht tot je nemen voordat je dorst krijgt.
