Cesarmidlimburg

09/03/2024

Alweer 10 jaar slaapoefentherapie, ook voor 0- 99 + bij Cesar Maastricht!!
Info: www.cesarmaastricht.nl

11/11/2022

https://www.1limburg.nl/nieuws/1875916/maastrichtse-slaapcoach-zo-slaap-je-beter

Lig jij ook altijd lang in je bed te draaien tot je kunt slapen of slaap je slechter doordat de klok is verzet? Dat is met deze tips binnenkort hopelijk verleden tijd.

30/08/2022

Fijn voor Claudia!

De derde avond van Beste Zangers zit erop en ditmaal was het de avond van Claudia de Breij. Tijdens Beste Zangers de Podcast praat Jaap Reesema na met de gast van die avond. Jaap gaat met Claudia in gesprek over haar idolen, het schrijven van musicals en de cesartherapeut van Claudia.

27/08/2022

De zomervakantie is dé tijd om minder op de klok te leven: een latere start van je dag, genieten van ijsjes in de late avondzon of met je kleuter dansen in de kinderdisco. Maar de scholen beginnen weer en je kind heeft de rust hard nodig. Zo kom je terug in het schoolritme.

07/12/2021

Wat is de betekenis van onze dromen? Worden je dromen waar? Zijn dromen zomaar fantasie? Is dromen gezond of heeft het nut? Lees hier meer . .

11/04/2021

Hoewel een dagje Maastricht ook wel fijn zou zijn geweest......

Jaarlijks congres over slaapproblemen bij jonge kinderen

10/02/2021

Uitstelgedrag en slapen

Is Uitstelgedrag een Gevolg of Oorzaak van Slecht Slapen?

Door Ellen Kegge, slaapoefentherapeut (Cesar/Mensendieck)

Af en toe kom ik het tegen tijdens de slaapoefentherapie: uitstelgedrag.
Ongeveer de helft van de mensen die ik spreek ervaren stressklachten door hun uitstelgedrag. Hierdoor kan er een vicieuze cirkel ontstaan: omdat je niet wil of kan beginnen aan de taak word je onrustig. Deze stress heeft negatieve invloeden op het lichaam, het kan namelijk leiden tot piekeren en slapeloosheid.
Door de slechte nachtrust raak je vermoeid en is er minder energie om in een taak te steken, wat de motivatie verminderd.

Hoe pak je uitstelgedrag aan?

Probeer te achterhalen wat de oorzaak is. Soms speelt perfectionisme met angst om te falen een rol. Door het werk uit te stellen stel je ook het (vermeende) falen uit. Afleiding (Facebook, appjes, telefoon) zijn welkome excuses.
Opdrachten die negatieve emoties oproepen worden makkelijker uitgesteld.
Soms is een opdracht niet boeiend genoeg. Of is er te veel afleiding zodat het werk steeds onderbroken wordt wat de motivatie verslechterd. En zoals eerder genoemd kan vermoeidheid een rol spelen zeker als de taak omvangrijk is.
Eenmaal bewust van de oorzaak is het ook makkelijker om het aan te pakken.

Tip 1.
Klusjes die minder dan twee minuten duren, doe je meteen. Dit zijn klusjes zoals vaatwasser uitruimen of kranten bij het oud papier.

Tip 2.
Maak een to-do lijst, dat geeft overzicht en rust; je hoef er dan niet steeds aan te denken. Daarnaast krijg je, elke keer als je een taak kan wegstrepen, een beloningssignaal in de hersenen (dopamine).

Tip 3.
Een grote klus kan je splitsen in kleinere delen. Of maak gebruik van de Pomodoro techniek.

Tip 4.
Vervang “ik moet ” met “als ik zou willen.” Hierdoor geef je jezelf een keuze en vermijd je negatieve emoties.

Tip 5.
sommige taken zijn gewoon niet leuk. Wachten op het moment dat het anders wordt heeft geen zin. Dan maar met tegenzin de taak volbrengen. M.a.w. de emotie erbij accepteren. Of stel jezelf een beloning in het vooruitzicht.

Tip 6
Ga iets -doen- voordat je aan een klus begint. Loop een blokje om, veeg je straatje, of speel met de hond. Daarmee maak je de hersenschors actief. Die schors controleert alle irrelevante informatie. Je kunt je dan beter concentreren en focussen. Ook reguleert de schors negatieve emoties.

Meer weten? Bekijk de website www.slaapoefentherapie.nl of neem gerust contact op: 0653954672

27/10/2020

https://nos.nl/artikel/2354017-zere-nek-door-laptop-op-eettafel-cnv-bezorgd

24/10/2020

Vannacht gaat de wintertijd in en gaan klokken een uur terug. Lekker een uurtje langer slapen...Onze biologische klok denkt daar anders over! Tip van de : maak gebruik van het licht, sta maximaal een half uur later op.

25/08/2020

Restklachten na doorgemaakte Covid-19 infectie.

- Verminderde spierkracht en -massa of uithoudingsvermogen,
- Vermindering in activiteiten, beweeggedrag en inspanningscapaciteit;
- Problemen die door langdurige immobiliteit kunnen zijn ontstaan, zoals perifere neuropathie of gewrichtsklachten;
- Ademhalingsproblematiek en het omgaan met deze problematiek;
- Verminderde zelfredzaamheid bij activiteiten in het algemeen dagelijks leven.
Herkenbaar?
Wellicht dat oefentherapie Cesar/ Mensendieck iets voor u kan betekenen.
Vergoeding mogelijk vanuit de basisverzekering.