Body Office, Bergstraat 3, Sittard (2026)

12/03/2022

Zie de 3 bijgevoegde plaatjes voor de theorie.

En trek daaruit je conclusie:

Doe je aan Bodybuilding? > ga voor de zware gewichten en kortere sets, want dat werkt het beste voor de opbouw van spiermassa.

Ben je een gewone sterveling die aan krachttraining doet? > Staar je dan niet blind op het ideale aantal herhalingen, maar zorg gewoon dat je jezelf uitdaagt.
Iedere. Training. Weer.
Dan ga je vooruit, met welk aantal reps dan ook.
Je hoeft niet bang te zijn ineens ‘breed’ te worden, want zo snel gaat dat (jammer genoeg) gewoon niet.
In een zin samengevat: gewoon gas geven en knallen met die gewichten & zorgen dar je consequent traint🔥💪🏼

21/02/2022

ALS JE WILT AFVALLEN, DOE DIT DAN ANDERS 🙏🏻👇🏼

Als ik met mensen samen zit om te spreken over het verbeteren van hun voedingspatroon,
valt het me altijd weer op dat de eerste 3 “verbeterpunten” voor bijna IEDEREEN dezelfde punten zijn.
En dan echt létterlijk:
voor bijna ie-der-een.

PUNT 1:
Bijna iedereen eet (exclusief ‘cheats’!) te WEINIG; te weinig calorieën t.o.v. wat ze nodig hebben, waardoor ze aan het einde vd dag nooit ‘goed’ uit komen.

Want,
 Óf ze hebben te weinig Kcal binnen gekregen, waardoor het lichaam verre van optimaal kan functioneren. Lichaamsprocessen (ook afvallen) verlopen helemaal niet zoals ze zoúden kunnen.  >>> Voelt als: weinig eten, maar nog steeds maar moeizaam afvallen.

Óf het tekort aan Kcal uit ‘gewone’ voeding, werd gecompenseerd met ‘cheats’.  Die cheats zorgen juist weer voor te véél Kcal,
en bij een Kcal-overschot kom je juist bij.
>>> Voelt als: overdag niet die extra boterham durven/willen pakken, maar ’s avonds laat wel nog bezwijken voor de chips.

PUNT 2:
Bijna iedereen krijgt te weinig eiwit binnen.
Wie niet in iedere hoofdmaaltijd een aanzienlijke portie van een vd volgende eiwitbronnen terug ziet, gaat waarschijnlijk nooit in de buurt komen. En als de eiwitten ontbreken, is afvallen érg lastig.
Categorieen waarmee je echt meters kunt maken met eiwitten, maar juist laag blijft in KH en vet, zijn:
- mager vlees
- niet-vette vis
- magere zuivel
- eiwitsupplementen (zoals eiwitrepen, whey poeders, etc.)
- eiwit van eieren

PUNT 3:
En op een goede 3e plaats: bijna iedereen drinkt te weinig water.
Geen verdere uitleg nodig natuurlijk.

🙏🏻🤓🙋🏼‍♀️

08/02/2022

Het kan natuurlijk best frustrerend zijn; je doet nog steeds hetzelfde als eerst (goed eten & regelmatig trainen), maar je gewicht stagneert.

Wat kun je dan doen?

Heel gemakkelijk gezegd, maar wel écht belangrijk:
Niet TE ongeduldig zijn en meteen switchen van tactiek. Wij kunnen namelijk écht beamen dat mensen soms zelfs tot een aantal weken(!) blijven hangen op eenzelfde gewicht, en dan ineens toch weer vooruit gaan. Waar dat dan aan ligt is lastig te zeggen, maar het gebeurt gewoon vaak.

Nu, als weken maanden worden⏱, maar je wél nog steeds netjes doet wat je moet doen,
dan kun je wel degelijk kijken of je iets kunt doen om de boel weer in beweging te krijgen.

——

✔️ Twee belangrijke factoren die mee- of tegen kunnen werken in het afvalproces, zijn Stress en Slaap. Dat weet iedereen, en toch zijn we vaak geneigd te kijken naar calorieën en macro’s en niet naar deze twee.
Het zijn misschien niet de makkelijkste factoren om ‘per direct’ rigoureus aan te passen, maar houd in gedachten: ze wegen ook zwaar, dus een kleine verbetering doet ook al veel.

✔️ V.w.b. voeding kan het helpen om niet steeds dezelfde dingen te eten, dus als je ontbijt en lunch er iedere dag nagenoeg hetzelfde uit ziet, ga dan eens voor iets anders.

✔️ Een gezonde darmflora is ook key, en een factor die vaak vergeten wordt. Zou daar nog winst te behalen zijn, kijk dan eens wat vezelrijk(er) eten kan doen, eet veel groente & fruit, en drink voldoende water.

✔️ En als bonustip, eentje die niet wetenschappelijk onderbouwd is:
Veel van onze klanten zeggen dat ze ervaren dat, (!)naast krachttraining & goed eten, hardlopen er vaak voor zorgt dat ze sneller afvallen.
Of dit puur en alleen komt door de extra calorieën die ze daarmee verbranden, durf ik niet te zeggen. Ik houd het voor deze tip dan ook op hardlopen en niet op sporten in het algemeen, omdat het me simpelweg verbaast hoe vaak ik dit hoor. De praktijk liegt natuurlijk nooit.

02/02/2022

“BODYWEIGHT TRAINING: TIJDVERSPILLING?”

Een krachttraining met alleen eigen lichaamsgewicht, zal - behalve voor een beginner - bijna nooit genoeg trainingsprikkel geven om meer spiermassa aan te maken.

(wat, in de ‘algemene’ regel, wel gebeurt bij het doen van zo’n 6-10 herhalingen met een bijbehorend zwaar gewicht).

Toch zeg ik stellig dat je een training als deze kunt gebruiken, als je GEEN materiaal tot je beschikking hebt, maar WEL je hele lijf even aan het werk wilt zetten, zonder te veel te moeten nadenken.

Houd dan gewoon in gedachten:
1. Mocht je geen spiermassa aanmaken met deze training, dan ga je daar niet dood van, omg😂. Sporten is nog steeds goed voor je.
2. Als je je benodigde trainingsprikkel niet kunt halen uit het gebrek aan weerstand/gewicht, zoek ‘m dan in iets anders.

BIJVOORBEED:
- meer volume (meer sets in dezelfde tijd)
- langere training
- grotere Range of Motion
- sneller tempo
- langere ‘Time under Tension’
- meer focus/betere Mind-Muscle Connection

Samengevat ga ik ’t dus tóch nog een keer zo verwoorden:

Ik SNAP dat veel Bodyweight oefeningen voelen als “veel te licht” & te hoog fitgirl-gehalte,

maar het is vaak ook een gebrek aan interesse- en/of ervaring, in de rest van het rijtje hierboven.
Dus.
👀

28/01/2022

✋🏼 Wil even benadrukken dat deze post niet bedoeld is als discussiepunt (mocht iemand daar uberhaupt tijd voor hebben🤣), maar echt ter info voor degenen die met deze vraag rondlopen.
👊🏼

Superkort👇🏼🤓

Voor de meesten van ons betekent ‘strakker worden’:
Meer ‘aftekening’ van spieren zien.💃🔥

En dat kunnen we op 2 manieren voor elkaar krijgen:
1. Vetpercentage verlagen
2. Spiermassa verhogen

* Cardio (en alle andere sporten behalve krachttraining) helpen bij het eerste, maar niet of nauwelijks bij het tweede.
* Krachttraining (in wat voor vorm dan ook, trouwens!) is de enige manier om meer spiermassa aan te maken.

Indirect zorgt het ook voor een lager verpercentage, maar krachttraining op zich is niet de snelste manier om dat voor elkaar te krijgen.
Letten op je eten (absoluut op nummer 1!)
en cardio-training (op een goede 2e plek)
doen dat wél.

In 1 zin samengevat:
In het beste geval zou je zonder krachttraining wél dun kunnen worden,
maar nooit “strak” (in de definitie zoals hierboven).

30/12/2021

Nee🤷🏼‍♀️.

Misschien in theorie wel,
maar uit de praktijk blijkt toch echt dat het geen zak uit maakt.

V.w.b. de theorie >>>
Deze ontbijt-stelling is natuurlijk tig keren onderzocht🕵🏻‍♀️:
Ik schrijf hierboven dan ook “misschien”, omdat er een paar onderzoeken bestaan die de stelling bevestigen.
Echter ’t gros concludeert dat
‘tijdstip van Kcal-inname’ geen enkele invloed heeft op ons metabolisme.

Maar goed, doet er allemaal niet toe,
want in de praktijk is het overduidelijk:

Verschillen in gewichtstoename zijn niet toe te schrijven aan het tijdstip van ons eten,
maar aan de hoeveelheid en de kwaliteit van ons eten.

Wie het ontbijt overslaat en daardoor juist meer compensatie-gedrag vertoont,
schiet zichzelf in de voet.
Maar wie gewoon geen ontbijt-fan is en de rest van de dag ‘correct’ eet,
kan z’n ontbijt gewoon lekker overslaan.

Jep I said that.

En je kunt óók gewoon na 20u nog eten🥳🤘🏼, als dat past in je routine (qua hoeveelheid Kcal en verdeling van macro’s).

We moeten ‘t echt niet moeilijker maken dan dat het is, dit.

Doe wat voor jou werkt,
en pas aan, als dat momenteel niet het geval is 😙

28/10/2021

AAN VOLDOENDE EIWITTEN KOMEN DOE JE ZO

Belangrijk, omdat:

Voor 9 van de 10 mensen die ‘iets kwijt willen’, speelt de uitdaging dat ze niet aan voldoende eiwitten komen.
Dat is onhandig, want hierdoor liggen de koolhydraten en vetten vaak juist boven verhouding hoog, en daardoor blijft het dweilen met de kraan open.

We skippen even de uitgebreide uitleg en rekensom, maar neem van ons aan dat onderstaande cijfers een goede richtlijn zijn om aan te houden PER HOOFDMAALTIJD (dus, 3x per dag). Deze cijfers zijn namelijk gebaseerd op praktijkervaring, niet op persoonlijke overtuiging.

Per hoofdmaaltijd >>>
35-45g KH
10-15g vet
20-30g eiwit

Omdat de eiwitten de grootste uitdaging zijn, is het altijd handig om een maaltijd ‘op te bouwen’ door éérst de ‘eiwitbron’ te kiezen, en dan de rest toe te voegen.

Als voorbeeld, hierbij 3 opties voor het ontbijt.

KWARK
200-250g magere kwark (= eiwitbron)
+ 3 EL (45g) granen, bijv. muesli, cruesli, haver of granola
+ evt. wat fruit

OMELET
4 eieren (= eiwitbron), waarvan 2 hele en 2 alleen het eiwit
+ 2-3 sneeën brood
--> om de vetten laag te houden (je zit zó aan 10-15g vet!), evt. bakken in coocking-spray i.p.v. olie of boter

BROOD
75g-100g eiwitrijk beleg, zoals kipfilet (75g zijn dan 5 plakjes), kalkoenfilet, rosbief, achterham, tonijn, …, … (google uw opties).
+ 2-3 sneeën brood / 5 crackers / 2 wraps

Kopieren-plakken naar lunch en diner, en je komt uit rooond de 1500 kcal, met de ‘juiste’ macro-verhoudingen 🤓😘🙋🏼‍♀️.

📸 by

21/10/2021

Ik moest even goed nadenken over dit rijtje, want google even naar “Horrible fitness exercises” (doen!😄) en je komt heel wat - misschien voor jou bekende - oefeningen tegen, die niet de állerbeste keuze blijken te zijn. Vaak vanwege de manier waarop ze je rug en/of gewrichten op een linke manier belasten🤺.

Foute boel en nuttig om te weten dus, maar óók weer niet de oefeningen waar de doorsnee sportschool-bezoeker de meeste tijd aan besteedt.

Voor dié context herinneren we je liever aan de volgende 3:

* Talloze sit-ups, die gedaan worden met het idee daardoor een plattere buik te krijgen >>> Doet geen klote voor de ververbranding, is verre van functioneel, en alleen maar belastend voor de rug.
Wat dan wel? “Nee, dank je” zeggen tegen de pizza en alcohol. Of Specifieker: dagelijks zo’n 200-500 Kcal onder je energiebehoefte zitten.

* Geestdodende cardio om met pijn en moeite 200 Kcal extra te verbranden, en daardoor sneller af te vallen >>> Oke, in theorie wel kloppend, maar gewoon niet de snelste manier. En al helemáál ondankbaar als middel om een ‘cheat’ te compenseren.
Wat dan wel? Efficiënter en effectiever is het punt van het Kcal-tekort hierboven. En dan lekker cardio doen omdat je het fijn vindt en/of omdat ‘t goed is voor je conditie.

* Te licht trainen >>> misschien wel ‘t grootste hekelpunt van allemaal. “Geweest zijn” en een training kunnen afvinken, is gewoon niet genoeg om een lichaam te doen veranderen.

Wat dan wel? Krachttraining wérkt, om een getrainder lijf te creeeren. Maar alleen als die zorgt voor voldoende trainingsprikkel. Een exact referentiekader is daarvoor niet te geven, maar….
Je weet het zelf hartstikke goed.🤭

Wil je er zeker van zijn dat je gym-tijd zich uitbetaalt, maar heb je moeite de juiste weg te vinden?
Dan mag je altijd bij ons eens komen testen, en zelf komen ervaren of onze Semi-PT wellicht bij je past.
🔗 Info & contact via >>> bodyoffice.nl/semi-pt

Doe je ding, maar doe ‘t goed!🙋🏼‍♀️😘

06/10/2021

“Je doet je best om af te vallen, maar ‘t schiet niet op.” DIT is de reden👇🏼🙏🏻

Je valt v.w.b. eetgedrag in categorie 1 of 2.

Terwijl alleen de 3e - blijvend - resultaat boekt.

❌ Categorie 1: DE SUBTIELE “TÓCH-OVER-ETER”

Kenmerken:
- Eet niet heel ongezond maar “gemiddeld” gezond. PLUS hier en daar dat extraatje (wijntje, etentje, etc).
- Krijgt onder aan de streep te veel Kcal binnen (vaak bestaande uit te veel Koolhydraten en vetten, en te weinig eiwitten).
- Wil wel afvallen, maar niet zo graag om er écht (structureel) werk van te maken.
- Frustratie-level: volledig varierend per moment/prioriteit-gehalte.

Gevolgen:
- Schommelt wat of komt zelfs wat bij over de jaren. Ieder extraatje “gaat meteen naar de heupen” en is bijna onmogelijk te compenseren met sport.

❌ Categorie 2: DE “KOOLHYDRAAT- EN/OF KCAL-VERMIJDER”

Kenmerken:
- Probeert “clean & green” te leven op een bakje kwark en 3 crackers en hoopt daarmee af te vallen. Vaak door m.n. de koolhydraten maar zo veel mogelijk weg te laten en/of eetmomenten te skippen.
- Eet onder aan de streep te weinig Kcal.
- Is veel met eten bezig.
- Frustratie-level: Maximaal.

Gevolgen:
- Op korte termijn zorgt het voor een mooi resultaat op de weegschaal !!!Op langetermijn is het niet vol te houden en draait ‘t alsnog uit op over-eten en weer opnieuw beginnen (“maar deze keer nóg strenger!)
Of
- Hij/zij hongert zichzelf voor een lange periode wél ‘gedisciplineerd’ uit, maar zorgt daarmee voor een lichaam dat - ondanks al die inspanningen - niet lijkt mee te werken in het afvalproces op langetermijn. Kort samengevat: ontzegt zichzelf een hoop, maar wordt daarvoor in verhouding nóg niet beloond. Eet weinig, maar komt desondanks niet af van die laatste paar kilo.

✅ CATEGORIE 3: DE “PRAKTISCHE, LANGETERMIJN-DENKER”

Kenmerken:
- houdt een Kcal-tekort van zo’n 200-500 Kcal aan, en haalt zijn/haar dagelijkse Kcal (vrouwen ongeveer 1500, mannen ongeveer 2000) uit een verdeling van macro’s die ergens in de buurt zit van 40% KH - 30% EIW - 30% VET.
- Frustratie-level: Minimaal.

Gevolgen:
- Deze persoon heeft niet te klagen want hoeft niet ‘op dieet’,
- heeft nog voldoende ‘buffer’ aan Kcal voor cheat-momenten
- én heeft een lichaam dat meewerkt in het proces van afvallen en trainen.

👀 Kijk gewoon even kritisch, want
IEDEREEN valt in een van deze 3 categorieën, afhankelijk van gemiddelde Kcal-inname per dag.

En,
je voelt je wellicht tóch een UITZONDERING als je WEL geduldig de inspanningen levert van categorie 3, maar daarvoor NIET beloond wordt.

Dan moét er een andere factor die niet meewerkt en kun je niet meer dan onderzoeken welke dat kan/kunnen zijn🙏🏻: beweging, water drinken, slaap, stress, hormonen, andere fysieke uitdaging als een ziekte of een nieuw orgaan, of …. , of …. . Kijk welke stap je kunt zetten om dit boven water te krijgen 😘🙋🏼‍♀️

01/10/2021

🤭.

27/09/2021

“Strakker worden”, je bepalende factoren:

Prioriteit 1:
Gezond eten
(Kcal-tekort + een juiste verdeling van macro’s)

Prioriteit 2:
Progressieve krachttraining
(1x pw om ‘bij te houden’, min. 2x pw om vooruit te gaan)

————

Andere bepalende factoren:

Fysiek:
- Voldoende nachtrust
- Voldoende herstel na trainingen
- Min. 2L water per dag

Mentaal:
- Algemeen stress-level zo laag mogelijk houden.
- Trainen >> Inzetten op doorzettingsvermogen i.p.v. ‘gemotiveerd voelen’.
- Voeding >> Nieuwe eetgewoonten invoeren i.p.v. ‘op dieet gaan’.

————

Het rijtje VOLGENS ONS, ja. 👆🏼
Welke factor exact hoe zwaar weegt, is gewoon nièt te zeggen.

Bovenstaande opsomming is op basis van praktijk-ervaring.
“De beste strategie” is theoretisch niet te formuleren. Daarvoor wegen te veel verschillende fysieke & persoonlijke factoren mee.

🙋🏼‍♀️💪🏼

PS. In onze insta🎥stories in vogelvlucht een voorbeeld van onze “semi-pt” (max. 8 pers).
Full Body krachttraining, die wij op 11 - bijzonder uiteenlopende🤪 - tijdstippen per week aanbieden.

🔗 Meer info >> bodyoffice.nl/semi-pt

22/09/2021

Wat werkt voor die 10%, is uiteraard
- effectieve oefeningen kiezen,
- die technisch juist uitvoeren
- en vooral: consequent en progressief blijven trainen.

Das de strategie.

Hoe goed de strategie werkt, is afhankelijk vd persoon die ‘m toepast.
Benieuwd naar onze trainingen? Kom gerust een keer vrijblijvend meedraaien in de semi-pt (max. 8 personen). Meer info via 🔗bodyoffice.nl/semi-pt
🙋🏼‍♀️

Body Office

12/03/2022

21/02/2022

08/02/2022

02/02/2022

28/01/2022

30/12/2021

28/10/2021

21/10/2021

06/10/2021

01/10/2021

27/09/2021

22/09/2021

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type