Fysio-Actief

02/04/2026

01/04/2026

Opstaan uit een stoel, traplopen of boodschappen dragen lijkt vanzelfsprekend. Toch neemt spierkracht geleidelijk af naarmate je ouder wordt. Gelukkig kun je dit proces vertragen én omkeren met gerichte training.
Sterkere spieren zorgen voor meer stabiliteit, minder kans op blessures en meer vertrouwen in bewegen.

👉 Praktische oefening:
- Ga 10 keer rustig zitten en opstaan zonder je handen te gebruiken. Dit is een eenvoudige maar effectieve krachttraining.

Door regelmatig te oefenen merk je vaak al binnen enkele weken verschil.
Wil je hier begeleiding bij en zeker weten dat je goed en veilig traint? Kom trainen bij Fysio-Actief. https://www.fysio-actief.nl/fitness/sport-actief-fitness/

30/03/2026

Fit blijven na je 60e? Juist nu is het belangrijk
Veel mensen denken dat achteruitgang vanzelf hoort bij ouder worden. Toch laat onderzoek zien dat je met regelmatige beweging spierkracht, balans en conditie kunt behouden én verbeteren. Daarmee vergroot je je zelfstandigheid en blijf je langer doen wat je graag doet.

Bij Fysio-Actief kijken we niet alleen naar bewegen, maar naar jouw totale belastbaarheid. Wat kun je aan, waar liggen je grenzen en hoe bouw je dit veilig op?
👉 Begin eenvoudig: een dagelijkse wandeling of lichte oefeningen kunnen al een groot verschil maken.
Wil je verantwoord starten en begeleiding die bij jou past? Bekijk ons Senior Fit programma en ervaar wat bewegen voor je kan doen.
https://www.fysio-actief.nl/fitness/senior-fit/

27/03/2026

Zoals je in de berichten van afgelopen weken hebt kunnen gelezen is het belangrijk om te begrijpen hoe pijn werkt! Pijn zit niet tussen je oren, het is 100% aanwezig daar waar jij het voelt. Echter is het zenuwstelsel gevoeliger geraakt (sensitisatie) waardoor je zenuwstelsel jou probeert te beschermen (inbrekers alarm) en helaas te gevoelig afgesteld staat!
Hoe zorg je ervoor dat we het zenuwstelsel weer minder gevoelig afstellen?
- Door inzicht te krijgen in je gedrag en gedachtes (middels een pijndagboek). En te accepteren dat de pijn er is (ACT).
- Balans in de dag creëren: door ontspanningsoefeningen, bewustwordingsoefeningen, zodat je zenuwstelsel niet constant aan staat
- Leefstijl optimaliseren. Deze leefstijl is weinig suikerhoudende voeding, slaappatroon wat passend is bij de persoon (7-9 uren slaap, inslapen op de manier die jouw zenuwstelsel tot rust brengt) en regelmatig bewegen (middels graded activity).
✅ Wil je voeding integreren in je beweeg- en pijnprogramma? Bespreek het met onze psychosomatisch fysiotherapeut of onze leefstijlcoaches tijdens je intake! https://www.fysio-actief.nl/leefstijl-actief/
Pijn # ACT

25/03/2026

Aanhoudende pijn is niet alleen een signaal van een zenuw, maar ook een immuun uitdaging. Door gedachtes en gedrag kan ons ‘zenuwstelsel’ aan blijven staan. Dit zorgt voor een constante ontstekingsstaat die de pijndrempel verlaagt. Stress, slecht slapen en suikerrijke voeding houden deze cellen actief!
Bij aanhoudende pijn is dus niet alleen een pijn behandeling noodzakelijk, maar ook leefstijl begeleiding! Ons Sport & Leefstijlprogramma combineert persoonlijke leefstijl coaching met begeleid sporten in een motiverende omgeving. Samen werken we aan een plan dat past bij jouw doelen. Of dat nu fitter worden, pijnvermindering of meer balans in je dag is.
Wil je weten wat Sport & Leefstijl voor jou kan betekenen? Plan een kennismakingsgesprek met een van onze leefstijlcoaches! https://www.fysio-actief.nl/leefstijl-actief/
pijn

23/03/2026

Aanhoudende pijn zorgt ervoor dat je lichaam in de actie stand komt (sympatische activiteit). Stress, spanning en negatieve gedachten kunnen pijn versterken, doordat je in de actiestand blijft. Door aandacht te geven aan ontdekken wat jouw spanning vermindert, door bewust te worden, kun je de rust stand activeren (parasympatische activiteit) en kun je dat ‘pijnalarm’ wat zachter zetten.
👉 Tip: doe elke dag even 10 minuten een van deze oefeningen:
- Progressieve spierontspanning: span 1 spiergroep aan (bijv. schouders), houd 3–5 sec vast, en laat langzaam los. Werk zo van je voeten naar je hoofd. Dit helpt spanning in je lichaam én je brein te verminderen.
- Lichamelijke bodyscan: ga comfortabel zitten of liggen en breng je aandacht rustig naar elk deel van je lichaam. Adem naar plekken met spanning en voel hoe dat gebied zachter wordt. Dit helpt je lichaam beter te voelen en kan pijnervaring verzachten.
Deze oefeningen brengen je lichaam én geest tot rust. Een klein moment met een groot effect bij aanhoudende pijn.
Wil je leren hoe ontspanning en ademhaling je pijnbeleving kunnen verminderen? Plan een consult met onze psychosomatisch fysiotherapeut. Zij helpt je graag verder. https://www.fysio-actief.nl/fysiotherapie/behandelingen/psychosomatiek/

20/03/2026

Kennis is macht wordt er ook wel gezegd en dat geldt zeker voor aanhoudende pijn. Het gevoel wat we allemaal hebben bij pijn is, dat als we pijn voelen, er toch echt iets mis is met die weefsels (oftewel pijn = weefselschade)!
Wat we weten is dat bij aanhoudende pijn (langer dan 3 maanden) het weefsel niet via de zenuwen een signaal omhoog geeft naar de hersenen, maar de hersenen een signaal naar beneden geven, wat ons pijn geeft! Dit betekent absoluut niet dat het tussen onze oren zit (wat we helaas nog te vaak horen) maar ons zenuwstelsel probeert ons te beschermen. Dit noemen we sensitisatie.
De metafoor die we hier vaker bij gebruiken is dat van het inbraakalarm;
Wanneer het inbraakalarm telkens bij het minste of geringste afgaat zonder dat er een inbreker wordt gevonden, dan is de werking van het alarm niet in orde. De oorzaak ligt dan niet bij een eventuele inbreker, maar bij een verkeerde afstelling van het alarmsysteem. In het geval van aanhoudende pijn is de pijn niet meer een signaal dat er weefselbeschadiging is, maar het zenuwstelsel zélf is te scherp afgesteld!
Wil je hier meer over weten, plan een consult met onze psychosomatisch fysiotherapeut. Zij deelt haar kennis graag met je. https://www.fysio-actief.nl/fysiotherapie/behandelingen/psychosomatiek/
Pijn

18/03/2026

18/03/2026

Aanhoudende pijn (pijn die langer dan drie maanden blijft bestaan) is een veelvoorkomend en ingrijpend gezondheidsprobleem dat je leven flink kan beïnvloeden. Het is een complexe lichamelijke én neurologische reactie die vraagt om meer dan alleen rust of paracetamol.
Bij Fysio-Actief zien we dagelijks hoe aanhoudende pijn het dagelijks functioneren belemmert: minder energie, slaapproblemen, lichamelijke beperkingen of activiteiten die je vroeger vanzelfsprekend vond, worden steeds moeilijker. Het nieuwste blog op onze website helpt je aanhoudende pijn beter te begrijpen en laat zien wat je zélf kunt doen én hoe fysiotherapie je effectief kan ondersteunen. https://www.fysio-actief.nl/nieuws/aanhoudende-pijn/

17/03/2026

Mijn naam is Claudia en ik werk bij Fitaal Heerenveen en vanaf nu ook 1 dag per week bij Fysio-Actief als fitnessinstructeur/trainer. Per 1 december is Fysio-Actief onderdeel van Fitaal Fysiotherapie. Door deze regionale samenwerking willen we zoveel mogelijk mensen ondersteuning in hun wens om fit en vitaal te zijn, worden of blijven. Ik kijk ernaar uit om jullie te leren kennen en samen te werken aan jullie doelen.
Sport en bewegen spelen een grote rol in mijn leven. In mijn vrije tijd ben ik graag buiten te vinden en houd ik van buitensporten zoals mountainbiken, klimmen en andere actieve avonturen.
Wat ik het leukste vind aan mijn werk? Mensen helpen met hun hulpvragen en hen ondersteunen in hun herstel. Samen werken aan vooruitgang en iemand weer sterker en zelfverzekerder zien worden geeft mij veel voldoening.
Mijn motto: “Sterker worden begint met de eerste stap.”
Mijn tip voor een gezonde levensstijl: bouw je training rustig op en luister goed naar je lichaam. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote vooruitgang.
Hopelijk tot snel in de fitness!

12/03/2026

Het klinkt misschien tegenstrijdig: bewegen helpt juist bij aanhoudende pijn. Beweging leert het zenuwstelsel veiligheid te herkennen, vermindert stijfheid en ondersteunt spierkracht.

Tip: begin klein: kijk eerst een week hoeveel minuten je kan wandelen en dat geef je een pijn cijfer. Vervolgens begin je bij het aantal minuten wat je gemiddeld een 4 scoort en dat houd je een week vol iedere dag, de week erna probeer je iets (misschien een minuut) op te bouwen. Dit noemen we graded activity en is een van de behandelmethodes van onze fysiotherapeuten.

Wil je een beweegplan op maat, passend bij jouw pijn- en gezondheidssituatie? Maak nu een afspraak. Wij begeleiden je stap voor stap. https://www.fysio-actief.nl/fysiotherapie/klachten/aanhoudende-pijn/

11/03/2026

Onze leefstijlcoach Nynke stelt zich voor….