12/11/2024
Een gezonde leefstijl is een vaardigheid en iedereen kan het leren!
Maar daarvoor is een brede en doordachte aanpak nodig. Want de realiteit is dat tachtig tot negentig procent van de bevolking er niet in slaagt om gezond gedrag na een jaar vol te houden. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs leefstijlprogramma's die vanuit de basisverzekering worden vergoed, zoals de GLI (gecombineerde leefstijlinterventie), niet het resultaat oplevert waar men op had gehoopt. Wat gaat er toch steeds mis? Is de nood om te willen veranderen misschien niet hoog genoeg? Ligt het wellicht aan de leefstijlprogramma’s en de coaches? Of heeft het meer te maken met het feit dat de mens in principe een genotzuchtig en gemakzuchtig gewoontedier is die het een zegt en vervolgens het ander doet?
Het is vaak een samenhang van factoren die ongezond gedrag in stand houdt. Want we leven in een maatschappij waar ongezond gedrag de norm is.
Als je echt wil veranderen moeten de drie hersenlagen om te beginnen in harmonie zijn. Zolang dit niet het geval is blijven mensen terugvallen in oude gedragspatronen. Ondanks de beste intenties zal het ongetemde reptielenbrein keer op keer roet in het eten gooien. Het reptielenbrein is namelijk verantwoordelijk voor onze hedonistische impulsen (ik wil nu dat taartje). Het zoogdierenbrein, ook wel het limbisch systeem genoemd, juicht dit alleen maar toe en produceert als beloning geluks-hormonen. Hiermee is het feestje compleet! Pas dan komt de Neocortex (het menselijk brein) om de hoek kijken en doet nog een wanhopige poging een rationeel gesprek te voeren, maar is niet opgewassen tegen de oerdriften van het reptielenbrein. Waar het mensenbrein in excelleert, is het verzinnen van smoesjes die het ongezonde gedrag goedpraat. Zo slijten er onopgemerkt gewoonten en gedachtekronkels in waar je na verloop van tijd lastig vanaf komt. En wie denkt alleen op pure wilskracht te kunnen slagen komt vroeg of laat bedrogen uit. Ik weet het, het is niet eerlijk dat dit natuurlijke proces ons in tijden van voedselschaarste in leven hield, en nu blijkbaar tegen ons werkt.
Maar er is goed nieuws! Er zijn effectieve manieren om deze vicieuze cirkel te doorbreken en je te beschermen in een maatschappij die aanzet tot overmatige consumptie van calorierijke voeding en weinig bewegen. Daarom is verandering op leefstijl een proces dat tijd, aandacht en energie vergt van zowel de gecoachte als de coach. Er bestaat dus GEEN quick fix! Mensen zeggen wel eens tegen me: “geef me maar gewoon een lijstje met de dingen die ik moet doen en dan doe ik het wel”. Maar als het zo simpel zou zijn dan zouden er veel meer mensen slagen op de lange termijn.
Ik heb de afgelopen jaren veel tijd en energie geïnvesteerd in de ontwikkeling van een leefstijltraject die mensen op een duurzame manier in hun kracht zet. Ik verkoop geen valse beloftes via charismatische praatjes, maar neem mensen mee vanuit een altruïstische en integere houding richting een onbewust bekwaam leven. Een leven waar jij de regie voert om je daadwerkelijke verlangens te behalen én te behouden. Het programma ‘Ahimsa’ (geweldloos leven) heeft een eclectische insteek waarbij alle disciplines elkaar versterken. Ik heb me onder andere laten inspireren door de Amerikaanse arts, schrijver en wetenschapper Dean Ornish. Hij heeft met zijn leefstijlprogramma “UnDoIT” (maak het ongedaan) laten zien dat welvaartsziekten als hart- en vaatziekte kunt voorkomen, stoppen en in sommige gevallen zelfs kunt terugdraaien. Zijn onderzoeken zijn gepubliceerd in gerenommeerde medische vakbladen zoals de Lancet. Uit een nieuwe studie is gebleken dat zijn protocol ook een positieve werking heeft op mensen met dementie in een vroeg stadium. Tot op heden bestaat er geen pil of behandeling die dat resultaat kan evenaren. Daarbij heeft deze manier van interventie een positieve werking op het héle lichaam en de mentale gezondheid.
Het programma bestaat uit 10 pijlers en duurt twee maanden plus nazorg.
* Kennismakingsgesprek. Gratis en vrijblijvend‼️
* Intakeformulier. Gratis en vrijblijvend‼️
Daarna is de keus aan jou. Ben je bereid om ervoor te gaan?
1) Intakegesprek (1 uur)
Om een goede indruk te krijgen van je persoonlijke situatie beginnen we met een uitvoerig intakegesprek. Zo weten we waar je staat en waar je naartoe wilt. Aan de hand daarvan maken we een gefaseerd stappenplan die jou in staat stelt om je nieuwe gedrag moeiteloos vol te houden.
2) Anamnese (1 uur)
Vervolgens voeren we een anamnese uit om je lichaamswaarden te bepalen: wegen, vetmeting, buikomvang, bloeddruk en een bloedsuikermeting. Dit herhalen we elke week om je progressie bij te houden. Tenslotte doen we nog een korte kracht, lenigheid en balanstest om je fysieke belastbaarheid te testen.
3) Huisbezoek (2 uur)
Je directe omgeving heeft meer invloed op je gedrag dan je denkt. Een huisbezoek is dan ook een logische volgende stap. We zoomen in op jouw thuissituatie en we gaan kijken waar aanpassingen of verbeteringen nodig zijn.
4) Natuurlijk bewegen (4 uur in groepsverband)
We gaan gezamenlijk op pad in de natuur. Onderweg doen we balans, kracht en lenigheidsoefeningen om je sterker en weerbaarder te maken. Het verbetert je conditie, versterkt je spieren en botten, vergoot het vermogen van je longen, stimuleert de bloedsomloop en stofwisseling en verlaagt je bloeddruk. Laat je inspireren en stimuleren door gelijkgezinden met dezelfde verlangens.
5) Presentaties (2 x 60 minuten in groepsverband)
Leer hoe je gezonde regels en rituelen kunt implementeren in je dagelijkse ritme. Krijg inzicht in alle factoren die ongezond gedrag in stand houdt én hoe je jezelf daartegen kunt weren. We besteden onder andere aandacht aan voeding, beweging/sport, ontspanning en slaap. Hiermee bouw je de nodige kennis op zodat jij een expert wordt, betreft je persoonlijke gezondheid.
6) Kookworkshops (2 keer in groepsverband)
Voeding is dé fundatie van gezondheid! Wellicht heb je de term “laat voeding je medicijn zijn” van Hippocrates wel eens gehoord. Deze wijze woorden zetten we om in daden door twee kookworkshops te organiseren. Leer op een leuke en begrijpelijke manier de basisprincipes van gezonde maaltijden bereiden.
7) Supermarktsafari (in groepsverband)
Tachtig procent van alle voedingsmiddelen die in de supermarkt te koop zijn vallen onder bewerkte en ultra bewerkte voeding. Ik ga je leren waar je op moet letten tijdens een supermarktbezoek en waar je op moet letten tijdens het lezen van etiketten.
8) Massage 2 x 60 minuten = optioneel
Een massage kan een hele mooie aanvulling zijn op jouw ontdekkingsreis. Het voordeel hiervan is dat het barrières doorbreekt, zodat je dichter bij je gevoelens en onderbewuste komt. Gedragspatronen kunnen sneller doorbroken worden en het praten over gevoelige thema’s gaat makkelijker in een staat van mentale en emotionele rust.
Of
Zangtherapie 2 x 60 minuten = optioneel
Zingen heeft, net zoals massage, ook een positief effect op je mentale en fysieke welzijn. Neurotransmitters als oxytocine, dopamine en serotonine worden vrijgemaakt die je geluksgevoel verhogen en ontstekingsremmende functies hebben. Dit maakt je sterker en verhoogt je weerstand. Mensen die regelmatig met muziek bezig zijn hebben minder kans op depressieklachten. Ervaring met zingen is niet vereist!
9) Onbeperkt advies
Je staat er nooit alleen voor. Het kan altijd gebeuren dat je niet zeker bent van je zaak of dat het door omstandigheden even tegenzit. Op deze momenten kun je te allen tijde op mijn steun rekenen. Zolang je maar niet op eigen initiatief beslissingen neemt die het gevaar op terugval mogelijk in gevaar brengen.
10) Nazorg
Het kan wel tot een jaar duren voordat je je nieuwe gedrag zodanig hebt verinnerlijkt dat je er niet meer over na hoeft te denken. Een goede nazorg is daarom heel belangrijk. We willen immers dat jij voor de rest van je leven gaat profiteren van je investering.
Mienskip!
Na het afsluiten van je leefstijlprogramma bieden we je de mogelijkheid om deel te nemen aan toekomstige wandeling en bijeenkomsten. Het gevoel van saamhorigheid met gelijkgezinden geeft je de energie en de focus om verder te gaan met jouw persoonlijke ontwikkeling. Hiervoor vragen we een bijdrage van € 25 per deelname.
Twee maanden intensieve begeleiding voor € 999,-
👉Ik bied de mogelijkheid om in termijnen te betalen afhankelijk van jouw situatie.
👉Een werkgever of gemeente kan ervoor kiezen een deel of de gehele kosten te vergoeden. Vraag naar de mogelijkheden bij de desbetreffende organisatie of instelling.
Investeren in je gezondheid is het een investering voor de rest van je leven en werkt kostenbesparend op de lange termijn. Voor elke euro die je NU investeert krijg je later het veelvoudige terug.
👉Minder uitval op het werk door ziekte.
👉Je werk tot je pensioen kunnen volhouden.
👉Lagere kans dat je vroegtijdig in de AOW terechtkomt.
👉Minder of geen kosten voor behandeling van een ziekte.
👉Minder of geen kosten voor medicatie.
👉Minder kans op mentale problemen door zorgen over afnemende gezondheid.
👉Minder kans dat je vanwege ziekte naar een zorginstelling moet.
👉Minder kans dat je op latere leeftijd je vrijheid en zelfredzaamheid kwijt raakt.
👉Minder kans dat jij je naasten belast met jouw ziekte.
👉Minder kans op hart- en vaatziekte, beroerte, dementie, auto-immuunziekte, kanker, hoge bloeddruk, diabetes type 2, obesitas, depressie en vroegtijdig overlijden door alle oorzaken.
Twijfel je of heb je nog vragen? Vraag dan een vrijblijvende kennismakingsgesprek aan of vul het intakeformulier in. Dit kan via www.leefstijlcoachingahimsa.nl
Met een warme en vitale groet,
Ramon
Leefstijlcoach
