ReQuest personal training

15/08/2025

Vaak denken mensen dat ze gezonder moeten gaan leven door “meer te sporten”.
Maar beweging is zóveel meer dan dat.

Bij ReQuest kijken we naar:
🟢 Hoeveel beweeg je op een dag?
🟢 Wat voor beweging past bij jouw doel, jouw lichaam en leven?
🟢 Heb je plezier in wat je doet?

Soms is 2x per week krachttraining genoeg.
Soms moet je je stappen verhogen of juist je belastbaarheid beter opbouwen.
En soms mag het allemaal een tandje rustiger, omdat je lijf dat nodig heeft.

Wij helpen je de juiste beweging te vinden, zodat het vol te houden is.
Geen strakke sportschoolregels, maar maatwerk en menselijkheid.

Beweging is geen straf. Het is een cadeau aan jezelf. 🎁

30/07/2025

Je gezondheid is geen optelsom van losse onderdelen. Het is een systeem dat alleen goed werkt als alle onderdelen samenwerken.
Daarom kijken wij bij ReQuest altijd naar het grotere geheel.

Je kan nog zo goed trainen of eten – als je slecht slaapt, veel stress hebt, of rondloopt met een blessure, dan voel je je niet fit.

En soms is het iets kleins dat alles uit balans brengt.
Een simpele verkoudheid → je energie zakt (lichamelijke klachten) → je slaat je avondwandelingen over (beweging) → vervolgens baal je hiervan (herstel) → je gaat troosteten (voeding) → je motivatie verdwijnt of je oude knieblessure begint weer op te spelen. Zo begin je weer van voor af aan… (lichamelijke klachten)

Soms komt het “echte” leven er gewoon even tussendoor juist wanneer je betere keuzes voor je gezondheid wilt maken.

Juist dán zijn wij er.
Wij houden overzicht, houden je gemotiveerd en passen je plan aan waar nodig.
We kijken niet alleen naar je training, maar ook naar hoe het écht met je gaat.

Want bij ReQuest geloven we:
🔁 dat we zorg dragen voor alle pijlers van je gezondheid; lichamelijke klachten, voeding, beweging en herstel.
🧠 Soms heb je dat extra steuntje in je rug nodig
🚫 Geen oordeel als het even niet lukt
🤝 Wél een plan dat werkt, ook op lastige dagen

10/07/2025

Goblet squat 💪: een onderschatte knaller voor je benen én core!
– Houd de kettlebell dicht bij je borst
– Ellebogen wijzen naar beneden
– Zak diep door en houd je rug recht
– Ideaal om je squattechniek te verbeteren
– Perfect voor beginners én gevorderden

🔥 Extra voordeel: door de front load train je automatisch je houding en core/buigspieren mee!

Welke variant doe jij het liefst? goblet, front of back squat? 👇

26/06/2025

Genoeg apparaten in de studio om te werken aan jouw fitnessdoelen!
Wanneer kom jij weer trainen? 😃

05/06/2025

Misschien probeer je al een tijd vet te verliezen, maar gebeurt er weinig.
Of je wilt juist aankomen, maar je krijgt het niet voor elkaar.
Misschien wil je je sterker en fitter voelen, of je spiermassa vergroten—maar je hebt geen idee of je nu eigenlijk wel doelgericht eet.

Herkenbaar?

Dan is het tijd om samen te kijken naar je voedingspatroon.
Bij ReQuest maken we het niet ingewikkeld, maar juist overzichtelijk.
We brengen in kaart:
🟢 Wat eet je nu?
🟢 Wat zijn jouw doelen?
🟢 Wat heeft jouw lichaam écht nodig?

We leren jou wat de wetenschap ons heeft geleerd over Calorieën, Eiwitten, Koolhydraten en Vetten.

Samen bepalen we een caloriebudget. Je leert dit budget te gebruiken en en je maakt keuzes.
Als je 18.000 calorieën per week te besteden hebt, wil je dat bewust doen.
Net zoals je bij een trui in de winkel denkt: “Is deze trui mij €69 waard?”
Zo mag je ook kijken naar: “Is dit product die 400 calorieën waard?” Dit klinkt misschien ingewikkeld maar door met een apje te werken en je maar een korte periode “huiswerk” mee te geven weten wij dat dit werkt. Ook voor jou!

Wat ons anders maakt?
Bij ons geen verboden producten of one-size-fits-all aanpak.
We geven je inzicht, geen oordeel.
We werken met duidelijke wetenschappelijke, eerlijke berekeningen en helpen je zelf ontdekken wat voor jou lichaam en gezondheid werkt.
Zo ontstaat er een plan dat écht bij je past, zonder honger, schuldgevoel of verwarring.

Wil je weten of jouw voeding klopt bij wat je wilt bereiken?
Of heb je gewoon behoefte aan overzicht, structuur en helder advies?

Stuur ons een berichtje. We denken graag met je mee. 💬

29/05/2025

Van keukens naar kettlebells 💥

Soms ontmoet je mensen op onverwachte plekken, die je leven in beweging zetten. Letterlijk.
Toen Bas en Marion bij mij in de IKEA een keuken kwamen uitzoeken, raakten we aan de praat. We deelden wat we doen: zij vertelden over hun studio, Request Personal Training, en ik over mijn werk in online marketing. Marion’s passie en visie over bewegen en mensen helpen sprak me zó aan, dat ik besloot langs te komen. Niet als sporter — nog niet — maar om te helpen hun verhaal online beter zichtbaar te maken.

Totdat ik een proefles nam.

Ik sportte niet, maar dacht wel dat ik fit genoeg was. Ik rijd tenslotte 4 tot 6 keer per week paard.
Maar tijdens die eerste training werd ik geconfronteerd met mijn disbalans, kleine pijntjes, en het besef dat kracht en controle toch echt iets anders zijn dan alleen uithoudingsvermogen.

Ondertussen had ik al drie jaar een sportschoolabonnement bij mij om de hoek — waar ik nooit kwam. Waarom? Omdat ik geen idee had wat ik moest doen. De drempel voelde hoog.

Request veranderde dat.

Ik had een doel: sterker worden, zodat ik beter kan presteren in wat ik het liefste doe — paardrijden, snowboarden, skiën — en me thuis voelen in de gym.
Dankzij de coaching bij Request voel ik me nu fitter, zelfverzekerder en gemotiveerd. Ik ga zelfs zelfstandig naar de sportschool — iets wat ik nooit eerder volhield. En dit keer weet ik precies wat ik doe, en vooral: waarom ik het doe.

Ik dacht dat er weinig te winnen viel.
Maar nu denk ik vooral: wauw, ik wist niet dat er nog zóveel te winnen viel.

21/05/2025

Even terugblikken...

14/05/2025

Een kijkje achter de schermen bij ReQuest 👀

Wat hebben we de afgelopen tijd leuke en inspirerende reacties ontvangen op onze social media berichten. Dank jullie wel daarvoor! 🩵

Misschien is het leuk om jullie wat meer achtergrond te geven. In één van de berichten deelde ik (Marion) al mijn haat/liefde-verhouding met social media. Precies om die reden had ik afgelopen januari een afspraak met Floor van First Move Media. Ik had haar gevraagd om samen plannen te maken voor een nieuwe website.

We hadden elkaar al eerder gesproken, en ze vertelde me dat ze echt geraakt was door onze visie. “Maar,” zei ze, “ik zie dat nog niet terug op jullie website of social media.”

Ze had een punt.

Ik vertelde haar dat ik soms het gevoel heb dat er al zoveel meningen en verhalen online zijn… Moet die van mij daar dan ook nog bij? Floor dacht daar gelukkig anders over. “Jouw verhaal is juist wél nodig,” zei ze. En ze spoorde me aan om te gaan schrijven.

Sindsdien ben ik dat gaan doen. Ik heb de teksten op onze huidige website herschreven en nieuwe teksten geschreven voor de website die eraan komt. En ik ben begonnen met het schrijven van de social media posts waar jullie zo positief op reageerden.

Wat is het fijn om te merken dat het jullie raakt. Dank je wel voor het lezen, het reageren en het delen. Zo word ik alleen maar nog meer herinnerd aan waarom ik dit werk zo graag doe.

De teksten worden vervolgens door Floor opgemaakt en geplaatst. En dat komt extra goed uit, want ik ben zelf deze maand even offline. Wij doen met het gezin een challenge om onze schermtijd flink aan te pakken. Maar dat is weer een heel ander verhaal.

Wil je contact met ons opnemen? Stuur ons dan gewoon een WhatsApp of persoonlijk bericht.

02/05/2025

Een fit lichaam begint bij balans – niet bij perfectie

Veel mensen denken dat gezond leven betekent dat je keihard moet trainen, superstrak moet eten en alles moet laten voor dat ene doel. Maar wat nou als ik je vertel dat de sleutel tot een sterk, energiek en gezond lichaam juist ligt in balans?

Stel je je gezondheid eens voor als een stoel met vier poten. Als één p**t veel korter of langer is dan de rest, wankelt de stoel. Misschien stort hij zelfs in. Dat is precies wat er gebeurt als je alleen focust op één aspect van je gezondheid en de rest negeert.

De vier poten van jouw gezondheid:

1️⃣ Beweging – Dit gaat verder dan alleen sporten. Hoe actief ben je in het dagelijks leven? Maak je genoeg stappen, worden je spieren voldoende uitgedaagd? Train/beweeg je doelgericht?
2️⃣ Voeding – Zorg je goed voor jezelf? Eet je passend bij jouw doelen? Niet te veel of niet te weinig, maar voedzaam en in balans?
3️⃣ Herstel – Gun je je lichaam de rust die het nodig heeft? Denk aan slaap, stressmanagement en de invloed van alcohol of andere leefstijlfactoren.
4️⃣ Lichamelijke klachten – Soms heb je niet alles in de hand, zoals een blessure of een chronische aandoening. Maar wat kun je wél doen? Denk aan gerichte training, fysiotherapie en het voorkomen van overbelasting.

Wat we vaak zien? Mensen die zich voor 100% op bijvoorbeeld training storten, maar vervolgens slecht slapen, veel stress hebben of hun herstel negeren. Dan blijft die vervelende blessure opspelen, of voelen ze zich ondanks al dat harde werk nog steeds futloos.

Daarom coachen we bij ReQuest niet op perfectie, maar op balans. Liever alles ‘gewoon net goed genoeg’ dan één ding tot het uiterste pushen en de rest laten verslonzen.

Of zoals ik op de middelbare school al zei:
“Beter een zes zonder stress dan een zeven zonder leven.” 😉

Wil je weten hoe we dit voor jou kunnen toepassen? Kom langs en ontdek het zelf. 💪

25/04/2025

Sporten is leuker als je het samen doet! En bij ReQuest kan dat met onze Small Group Training.

👫 Wat houdt het in?
Je krijgt personal training, maar deelt de kosten met maximaal drie anderen. Zo profiteer je van de voordelen van persoonlijke begeleiding, zonder de volle prijs te betalen.

📉 Wat kost het?
Voor minder dan €25 per persoon kun je al een uur trainen of voedingsadvies krijgen.

🎉 En het is nog gezellig ook!
Samen trainen motiveert. Je daagt elkaar uit, steunt elkaar en houdt het sporten makkelijker vol.

Met wie zou jij wel samen willen trainen? Tag je sportbuddy hieronder! 👇

22/04/2025

We stellen onze trainers vaak voor, maar misschien is het nóg leuker om te weten wie onze cliënten zijn. Want wat ons bijzonder maakt, is dat iedereen hier kan trainen.

👦 Onze jongste ReQuester is 12 jaar.
👴 Onze oudste is 84.
💪 We begeleiden mensen die superfit zijn én mensen die blessuregevoelig zijn.
🏥 Mensen met chronische aandoeningen of (ongeneeslijke) ziektes.
👤Cliënten met een licht verstandelijke beperking die zich niet thuis voelen in een reguliere sportschool.
⚽️ (Top)sporters die een sportspecifiek plan nodig hebben.
👩‍💼 Drukke ondernemers die sporten nodig hebben als tegenwicht voor hun stressvolle leven.
👩‍👧 Jonge moeders en vaders die juist nu willen investeren in een gezond, fit en sterk lichaam.
🔥 Twintigers, dertigers, veertigers, vijftigers, zestigers, zeventigers én tachtigers die gewoon het beste uit hun lichaam willen halen.

Wat je achtergrond ook is, welke uitdagingen je ook hebt: je bent welkom bij ReQuest.

Wil je weten of wij bij jou passen? Neem contact met ons op voor een gratis kennismaking. Geen verplichtingen, geen druk—gewoon kijken of het klikt.

Want sporten moet voelen als iets wat je mag doen, niet iets wat je moet doen.

20/04/2025