Mend For You

16/05/2025

Nieuw- pilateslessen in prachtige setting – rust, aandacht en balans

Gun jezelf een uurtje volledige aandacht voor je lichaam en ademhaling. In een prachtige, lichte ruimte in Zuidschermer geef ik pilateslessen in een kleine groep van maximaal 6 personen. Ideaal voor wie houdt van persoonlijke begeleiding, rust en kwaliteit.

Als ervaren pilates trainer én houdings- en bewegingstherapeut, begeleid ik je veilig en deskundig, met aandacht voor jouw mogelijkheden en eventuele klachten. Of je nu meer wilt bewegen, je houding wilt verbeteren of spanning los wilt laten – je bent welkom.

Wat kun je verwachten?

- Kleine groep (max. 6 personen)

- Persoonlijke aandacht en begeleiding

- Rustige, sfeervolle locatie in het groen💚

- Oefeningen op maat: voor elk niveau en ook
geschikt bij rugklachten, spanningsklachten
of na herstel

Praktisch:

Woensdagochtend van 09:00-10:00 en van 10:00u.

Locatie: Helmgaard in Zuidschermer.

Startdatum: 4 juni.

Geef je snel op want de 1e aanmeldingen zijn al binnen en vol = vol.

Aanmelden kan door een dm te sturen of bel/app naar 06 228 603 03. Je kan ook een mail sturen naar contact@mendforyou.nl

16/05/2025

Pilates, massages en mini retreats op een unieke locatie in Zuidschermer.

Voor iedereen uit omgeving Alkmaar, de Rijp, de Schermer en omstreken die het leuk vindt of iemand weet die:
1. Op een unieke locatie in kleine groepjes van max 6 personen Pilates te krijgen....
2. Op een unieke locatie een heerlijke massage wil ontvangen of....
3. Mee wil doen aan een mini- retreat op 12 of 13 september.

Of misschien zelfs wel alle 3.

Binnenkort op woensdagochtend starten de eerste twee groepen van 09:00 tot 10:00 en van 10:00 tot 11:00. Ook massages zijn te boeken op de woensdagen.

Wil je meer info?

Stuur mij een persoonlijk berichtje, stuur een e-mail naar contact@mendforyou.nl of bel/app naar 06 228 603 03

15/05/2025

Grenzen, gedrag en de kracht van kleine signalen!

De oefening die wij gebruiken binnen onze gedragstrainingen, zijn soms heel simpel, maar blijken altijd een krachtig spiegelmoment. Want het gedrag wat ontstaat, zie je vaak ook terug in hun dagelijks leven.

Wanneer een situatie verandert – iets wat eerst prettig voelde, wordt ongemakkelijk – proberen mensen dit te fixen, door zich aan te passen, of door te "duwen" of "trekken". In relaties, op het werk, in sportteams.

Vooral bij sporters valt me iets op:

Wanneer we met fysieke oefeningen bezig zijn met grenzen te gaan voelen én aangeven, worden sporters vaak getriggerd. Vaak is dit moment gekoppeld aan eerdere ervaringen waarin hun grenzen zijn overschreden. En dat gaat in general niet over hele grote dingen, maar juist die kleine acties, daarin geb***t veel. En hoewel deze reacties instinctief zijn, geven ze ook informatie: over zelfbeeld, over vertrouwen, over de mate waarin iemand zich veilig voelt.

Ik sprak met een sporter over zo’n situatie. Haar coach gaf haar feedback op iets wat we eerder hadden besproken – op zich terecht, en niet onvriendelijk gebracht. Toch raakte het haar. Het gaf haar het gevoel "Ik ben niet goed genoeg" en hoewel ze dat in het moment niet uitsprak, zat het wel diep. Haar reactie was intern: "Hij bedoelt het goed, hij heeft gelijk." Maar daar gaat het eigenlijk niet om. Wat miste was: “Dit raakt me. Ik heb dit op een andere manier nodig.”

Juist dát is de essentie van grenzen aangeven: niet wachten tot iemand schreeuwt of overduidelijk te ver gaat, maar leren voelen en benoemen wat wrijft. Want al die kleine schuurmomenten – net iets te harde opmerkingen, net te weinig ruimte voor jouw stem – kosten energie. Energie die je niet kunt gebruiken om te focussen, te presteren of te groeien.

Als coaches of trainers willen we sporters laten groeien. Maar groeien lukt alleen als er ruimte is voor veiligheid én gelijkwaardigheid. Gelijkwaardigheid betekent niet: “we zijn hetzelfde.” Het betekent: “jouw ervaring telt net zo goed als mijn intentie.” Het betekent dat een sporter mag zeggen: “Ik snap wat je bedoelt, maar ik heb het op dit moment nodig dat je het anders zegt.”

Dat vraagt ook iets van ons als coaches. Om niet te denken: “Ze moeten het maar kunnen incasseren.” Maar om te vragen: “Wat heb jij nodig om deze feedback te kunnen ontvangen en ermee te groeien?”

Grenzen aangeven gaat niet altijd over grote dingen. Het zit hem vaak in het kleine. Maar juist daar, in die subtiliteit, ontstaat de ruimte voor echte ontwikkeling – van sporters én van coaches.

En dat vraagt soms om een simpele vraag:
“Wat heb jij nodig om deze feedback te kunnen ontvangen?”

Want in die kleine momenten ligt de grootste winst.

19/09/2024

"Dus het versterkt elkaar!" Is zijn eigen conclusie tijdens de 4e training. Voor mij heb ik een talentvolle voetballer uit de jeugdopleiding van een BVO.

In dit geval hebben we het over wat ik noem "Baseline vaardigheden/kwaliteiten". Wanneer er even geen negatieve, maar ook geen positieve triggers zijn en je kijkt naar wat je allemaal kan en beheerst. Wat zijn dan jouw vaardigheden en jouw kwaliteiten waarvan je weet (of ontdekt) dat je die hebt. En dit stuk gaat niet alleen om skills die een sporter heeft in de sport zelf. Het gaat hier om:

▶️ emotionele intelligentie
▶️ sociale intelligentie
▶️ cognitieve intelligentie
▶️ fysieke intelligentie
▶️ kennis die je al hebt opgedaan
▶️ vaardigheden die je al hebt opgedaan

Ik vind het belangrijk dat sporters zich bewust zijn van al deze aspecten. Dat zij niet alleen weten, maar ook voelen wat hun Baseline is. Bewustzijn van jouw kwaliteiten en vaardigheden. Niet alleen weten, maar ook voelen. Van daaruit kijken we naar positieve en negatieve triggers. Het eerste leidt naar maximale potentie. Het andere naar minimale potentie. En aan beide kanten van de Baseline onderzoek ik samen met de sporters wat de triggers zijn.

- Waar ga jij heel goed op? Wat zorgt ervoor dat je nog meer en beter kan?
- Wat zijn daarbij jouw gedachten, jouw gevoel en hoe handel je?

En aan de andere kant dus de vragen

- Waar ga jij slecht op? Wat zorgt ervoor dat je nog minder gaat presteren of dat het veel meer energie kost ?
- Wat zijn daarbij jouw gedachten, jouw gevoel en hoe handel je?

En dit doen we natuurlijk niet alleen maar zittend aan tafel in een gesprek. Dit voeren wij ook uit. Gister heerlijk buiten. En voor deze speler werd het letterlijk zichtbaar en voelbaar wat er geb***t aan de ene kant van zijn 'baseline' en wat er geb***t aan de andere kant.

Blijft mooi om een sporter te zien groeien. In dit geval helemaal want ik ken maar weinig 16-jarige die zo open staan en leergierig zijn op mentaal én emotioneel vlak.

11/09/2024

De Kracht van een Brede, Integrale Aanpak voor Duurzame Resultaten

In mijn werk als oefentherapeut, masseur én in de mentale begeleiding van sporters, valt me steeds vaker op dat we vaak heel selectief kijken naar slechts één of enkele aspecten van gezondheid, terwijl dit niet altijd leidt tot lange termijn resultaten.

Neem zittende beroepen als voorbeeld: er wordt veel aandacht en geld besteed aan ergonomische werkplekken, wat natuurlijk belangrijk is. Maar zelden wordt er gekeken naar het optimaliseren van houding en beweging. Een goede werkplek alleen is niet genoeg. Inzicht in je houding, oefeningen ter preventie of herstel bij klachten, en kennis van je eigen lichaam zijn cruciaal voor vitaliteit op de lange termijn.

Hetzelfde geldt voor veel vitaliteitsprogramma’s. Bedrijven bieden vaak sportschoolabonnementen, massages, en gezonde voeding aan. Toch blijven veel mensen kampen met gewichtsproblemen, te weinig beweging en terugkerende klachten. Waarom? Omdat we vaak de diepere lagen, zoals motivatie, kennis van het eigen lichaam en het begrijpen van mentale en fysieke belasting, missen.

De mensen die bij ons op de massagetafel komen, hebben vrijwel altijd spanning in hun nek, schouders of rug. Het overgrote deel van hen heeft een zittend beroep. Ik vergelijk massage vaak met motorolie voor het lichaam: het helpt, maar het is niet genoeg. Spierspanning ontstaat vaak door mentale en/of fysieke overbelasting. Zonder inzicht in je eigen lichaam, ademhaling en dagelijkse belasting, blijft massage symptoombestrijding.

De rode draad in al deze kwesties is gedragsverandering. En stap één is openstaan voor verandering. Gelukkig groeit het besef dat een bredere, holistische of integrale aanpak nodig is. Niet slechts één of twee aspecten van een probleem aanpakken, maar het geheel bekijken.

Als we allemaal bereid zijn om op deze manier open te staan en te begrijpen waarom dit essentieel is, wordt de wil om te veranderen groter. En uiteindelijk kunnen we het dan ook echt gaan doen.

27/08/2024

Ervaar jij:

- spanning en/of pijn in je spieren
- vermoeidheid
- slecht slapen
- piekeren
- slecht(er) humeur
- negatieve gedachten

Een holistisch traject bij Mend For You kan verschil maken voor jou. Neem vrijblijvend contact met ons op en stuur ons een bericht.

27/08/2024

Met ruim 1,6 miljoen werkende mensen met burn-out gerelateerde klachten, wat neerkomt op 20 % (1 op de 5 werknemers en onder de 24-35 jarige is dit zelfs 1 op de 4!!!!), een jaarlijkse kostenpost van dan 3,3 miljard euro! aan ziekteverzuim, moeten we toch echt concluderen dat er structureel iets moet veranderen.

Van al deze mensen ervaart ongeveer 1 op de 3 te hoge taakeisen. Verwachting liggen te hoog, of zij ervaren dit zo. De hoge verwachting (van anderen), de prestatiedruk, is de grote overlap met topsporters die mentale en/of emotionele problemen ervaren.

Ik sprak niet lang geleden een topmanager van een groot bedrijf (wereld marktleider op het gebied van ict). We hadden een heel goed en leuk gesprek over de vergelijking en vooral de overeenkomsten tussen de top van het bedrijfsleven en de topsport.

Niet voor niks krijg ik steeds meer mensen van buiten de sportwereld in mijn praktijk. Mensen die grote verantwoordelijkheid/taakeisen hebben en/of ervaren op het werk. Mensen die ervaren dat er veel van hen verwacht wordt of die door een disbalans tussen privé en werk overbelast zijn.

Vaak komen deze mensen in eerste instantie bij mij op de massagebank terecht met fysieke klachten. En hoewel ik massages zeker niet de stempel wil geven van alleen symptoombestrijding, want daarmee doe ik mijn werkzaamheden als masseur en die van andere masseurs echt te kort, is mijn ervaring wél dat holistisch werken veel meer langer termijnresultaat geeft.

Om die reden, werk ik nu sinds een aantal maanden met trajecten waarbij ik mentale trainingen combineer met fysieke ontspanning middels massages, oefeningen en houdingsverbetering.

Hieronder de ervaring van een vrouw van 40 jaar, werkzaam in de zorg

"Ik voelde me steeds vaker uitgeput, zowel lichamelijk als mentaal. Ik merkte dat mijn energie en motivatie afnamen, en mijn geduld en enthousiasme voor mijn werk slonken. Dat was het moment waarop ik besloot dat er iets moest veranderen. Ik kwam bij Mend For you in eerste instantie voor een ontspanningsmassage. De massages zijn super fijn, maar elke keer kwamen de klachten weer net zo hard terug.

Op aanraden van Marije ben ik begonnen met een holistisch traject. In eerste instantie was ik een beetje terughoudend t.a.v. de mentale training, maar ik had weinig te verliezen en besloot het een kans te geven.

Langzaam maar zeker begon ik meer controle te krijgen over mijn stressniveaus. Ik merkte dat ik minder piekerde en beter om kon gaan met de drukte op het werk. De wekelijkse massages en oefeningen voor thuis waren gericht op het losmaken van spanning in mijn lichaam. We werkte ook aan mijn houding. Na een paar weken begon ik echt veranderingen op te merken. Mijn energie kwam terug, ik sliep beter, en mijn humeur verbeterde aanzienlijk.

Nu, enkele maanden verder, voel ik me sterk. Ik kan beter omgaan met dagelijkse uitdagingen, zonder dat ik mezelf uitput. Voor mij was dit traject een ware uitkomst."

26/08/2024

Het is opvallend hoeveel (jonge) sporters geen hulp (durven) vragen aan hun trainer wanneer zij op mentaal of emotioneel vlak struggelen of vastlopen.

Naast de rol van de trainer en het kind zelf, is de rol van ouders hierin bealngrijk. Vind jij het als ouder zelf lastig om hulp te vragen? Heb je de neiging om alles op te willen lossen voor je kind? Uit eigen ervaring zie ik dat om hulp vragen lastig wordt gevonden. Ook willen wij het vaak oplossen voor onze kinderen, maar hoe goed bedoelt ook, de ontwikkeling van zelfredzaamheid beperk je daarmee. Daarnaast zegt het ook iets over de ouders zelf. Wat maakt dat een ouder continu alles op wil lossen voor zijn of haar kind? Is dit een projectie van de eigen "blauwdruk"? En ja, ook voor mij geldt. "Been there done that." Nog steeds (met twee zonen van 12 en bijna 16) moet ik met enige regelmaat mezelf aankijken in situaties waarbij mijn kinderen om hulp vragen. Mezelf de vragen stellen wat zij nu echt vragen en wat zij van mij nodig hebben? Belangrijke vragen als het gaat om je kind helpen.

Wat daarnaast ook meespeelt is wat jij als ouder zelf mee geeft. Wanneer je als ouder zelf moeite hebt met hulp vragen, geef je dit (al dan niet onbewust) ook aan je kind mee.

Hoe langer ik mijn werk doe, hoe meer ik besef dat het eigenlijk jammer is dat niet elke vereniging een coach heeft. Een coach die los van de druk van prestaties, over de schouder van kinderen mee kan kijken. En wat dat betreft kan ik in dit rijtje ook (basis)scholen neerzetten, want naast een intern begeleider zou een kinder- /jongerencoach geen overbodige luxe zijn op scholen.

Ik las tijdens mijn vakantie het boek uit van "master your mindset" dat iedereen een coach of een leermeester nodig heeft. Ook Tony Robbins geeft aan dat een goede coach je sneller dingen kan laten zien/voelen en dat zelfs hij nog steeds omringt wordt door mensen die hem op zijn b***t weer coachen. Ik sluit me daar geheel bij aan.

We hebben allemaal mensen nodig die ons een spiegel voor kunnen houden. Bovendien is het als ouder, maar vooral ook als trainer belangrijk om op jezelf te reflecteren. Want hoewel kinderen ons ook spiegelen, zien we dit lang niet altijd. Als volwassenen hebben wij de verantwoordelijkheid om kinderen te begeleiden naar hun volwassenheid en daarmee te ontwikkelen tot evenwichtige persoonlijkheden. Dat begint met kijken naar jezelf en bewust te zijn van jouw blinde vlekken en in dit geval welk voorbeeld kreeg je zelf. Wat geef jij jouw kinderen mee als het gaat om hulp vragen? En wat betekent hulp geven voor jou? Hoe doe jij dat en wat is jouw referentiekader?

Mijn ervaring met sporters is in ieder geval ze bewust te maken van wat zij nodig hebben in een situatie. Ze vragen te stellen en om ze te laten kijken naar wat hen tegenhoudt waarbij het belangrijk is dat gedachten er mogen zijn. Gedachten houden je niet tegen, tenzij je er niet bewust van bent en onbewust handelt.

23/08/2024

Vanaf oktober elke donderdagavond van 19:00 - 20:00 in onze praktijk "Small-group Pilates". Maakt je sterker, soepeler en verbetert je houding.

Benieuwd of Pilates ook iets voor jou is? Op donderdag 19 september is er een gratis proefles. Er is slechts plek voor 4 personen, dus geef je snel op door een dm of mail (contact@mendforyou.nl) te sturen met je naam, leeftijd en je telefoonnummer.

Zie jullie snel!

16/08/2024