https://www.facebook.com/400851930021751/

FEELL

Outdoortraining, Personal Training, Small Group Training, Begeleiden Sportvasten & Voedingsadvies.

FEELL helpt jou bij het bereiken van jouw doelen op het gebied van bewegen, voeding, ontspanning of gewicht verliezen. Je kunt bij mij terecht voor Personal Training, Mindful run cursussen, Boot Camp, Sportvasten en (visolie) suppletie. Niet alleen daag ik jou tijdens trainingen uit om het beste van jezelf te laten zien, maar ook is er aandacht om bewust te worden van wat je voelt of te wel FEELL.

16/04/2025

MANGO BLISS BALLS

Wat heb je nodig om dit heerlijke, zoete snackje te maken?

- 100 gram gedroogde mango, een minuut of 10
geweekt in heet water;
- 10 medjoul dadels, ontpit;
- 100 gram walnoten;
- 50 gram cashewnoten;
- 2 eetlepels chiazaad;
- Snufje zeezout;
- Kokosrasp om de ballen in te rollen.

Giet de mango af en knijp een beetje uit. Doe deze in de keukenmachine, samen met de dadels, walnoten, cashewnoten, chiazaad en zeezout. Mix lekker door elkaar.

Maak kleine balletjes en rol ze door de kokosrasp. Ik had balletjes van 20 gram en kwam uit op een stuk of 20. Je kunt de ballen invriezen en zelf zo uit de diepvries vind ik ze erg lekker!

Succes met rollen!! 💪🏻😁

25/11/2024

De “Gezonde tante”

Zondag mocht ik een middagje op mijn nichtjes passen. Ik had nogal een zware zaterdagavond gehad, en liet de dames zelf eten uitzoeken. Met een tas vol pizza, pannenkoeken, chips, croissantjes, toetjes met chocolade en smarties en een pak tropische drinken reden we weer naar huis.

Filmpje aan, een theetje erbij en daar hoort natuurlijk wat lekkers bij. Op mijn vraag of ze iets van koek willen, kijken twee kindergezichten mij wat twijfelachtig aan. “Wat heb je dan?”, vraagt de oudste. “Bananencake of wortelcake, antwoord ik”. Waarop de oudste zegt: “Ik wist het, komt ze weer aan met de gezonde cake, heb je dan niks lekkers?”.

Ik schoot in de lach, want die reactie had ik al verwacht van haar. Er wordt wat vaker twijfelachtig gereageerd als ik eten heb gemaakt. Want ik ben “de gezonde tante”. Ze moesten eens weten hoe ongezond zaterdagavond was, maar dat terzijde 😄

Gelukkig had ik echt iets heel lekkers in huis. Een taai koe uit Hoorn. Een stukje nostalgie voor mij. Want elk jaar verraste opa ons met een taai koe. Die traditie hou ik nu in ere. De glimlach op hun gezichtjes was ook onbetaalbaar, toen deze “gezonde” tante de taai koe uit de kast toverde en ze beiden een stuk mochten opeten.

Daarna kwam de chips op tafel , werden de pannenkoeken rijkelijk belegd met stroop, aardbeien en poedersuiker en werd er genoten van een pizza met salami.

Kortom, deze “gezonde” tante heeft weer punten gescoord!
Volgende keer pompoen en spruiten, want dat wilde m’n jongste nichtje wel een keer uitproberen. 😇

19/11/2024

Wortel tartaar

Ingrediënten
400 gram wortel, in kleinere stukken (3 cm)
1 teentje knoflook, geperst
6 augurken
100-150 ml augurkensap
Sap van 1 citroen
2 sjalotjes
1 el Griekse Yoghurt
40 gram boekweitkorrels (speltkorrels/quinoa), geroosterd in een droge pan
1 tl mosterd
2 tl ketjap
1 tl appelciderazijn
Olijfolie
Peper, zout naar smaak
Stuk of 10 takjes bieslook of peterselie
100 gram veldsla

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bekleed een bakplaat met bakpapier. Snijd de wortel, pers de knoflook en doe in een kom. Meng met wat olijfolie, peper en zout. Doe de wortel op de bakplaat en laat in een minuut of 40 zacht worden. Laat de wortels daarna afkoelen.

Dressing
Meng het sap van de citroen, van de augurken, 2 eetlepels olijfolie, zout en peper. Doe de sjalotten erin en zet minimaal een half uur opzij.

Rooster de boekweitkorrels in een droge pan, niet te hoog vuur, en schud af en toe om.

Doe de afgekoelde wortel, de augurken en 5 takjes bieslook in een keukenmachine. Mix met tussenpozen. Het is de bedoeling dat de wortels, de structuur van tartaar krijgen (en geen mousse). Wanneer je de structuur ok vindt, doe je het mengsel in een kom. Meng vervolgens de ketjap met de appelciderazijn en mosterd. Dit doe je bij het wortelmengsel, samen met de Griekse yoghurt. Proef en breng eventueel op smaak met peper, zout, mosterd of ketjap.

Verdeel de veldsla over vier borden. Sprenkel er wat van de sjalottendressing overheen. Laat daarna de sjalotten uitlekken. Verdeel het wortelmengsel over de borden, gebruik hierbij een serveerring. Garneer met sjalotten, eventueel nog wat dressing, boekweitkorrels en de restanten van de bieslook.

Geniet van dit heerlijke voorgerecht!

04/07/2024

Bizar eigenlijk...

dat vrij normaal blijft functioneren terwijl je nauwelijks calorieën binnenkrijgt. Na twee afbouwdagen, ben ik meteen gestart met sapvasten. Twee keer per dag 100 ml vruchtensap en 1x 250 ml groentensap/soep en supplementen.

Het is niet dat ik in st***je bankhangen zit, elke dag train ik minimaal 30 minuten (en sommige dagen meer) en heb ik mijn toko van boven tot onder schoongemaakt.

Kreeg ik gisteren rond een uur of vijf de man met de hamer op bezoek, honger en vreselijk moe, vandaag voel ik me een stuk beter! Geen honger en geen vermoeidheidsdip. Wel ervaar ik een soort van serene rust in mijn hoofd. Net alsof ik alles niet echt meemaak. Best lekker 🧘🏼‍♀️

Kortom de normale dagelijkse gang van zaken, gaat gewoon door terwijl er weinig brandstof het lichaam in komt! De energie die het lichaam nodig heeft, haalt het lichaam, zodra de suikervoorraden op zijn, uit vet.

Ik ga even lekker genieten van een groentensoepje. Morgen de laatste dag sapvasten en dan vanaf zaterdag weer opbouwen met eten! Helaas staan er dan nog geen bitterballen en oranjebitter voor mij op het menu! 😉

01/07/2024

Uitstelgedrag

Er is namelijk altijd wel wat…

Hij stond alweer even op mijn TO DO lijstje.. de Sportvastenkuur. Alleen was steeds de grote vraag wanneer ga ik starten?
Elke week staat er wel wat leuks op de planning. Voetbal, feestjes, etentjes, tropische temperaturen.. en daar horen uiteraard de nodige hapjes en drankjes bij (vind ik zelf dan).
Als ik rekening zou houden met alle activiteiten die er de komende tijd zijn, zou ik ergens in november kunnen beginnen.

Vorige week heb ik mezelf afgevraagd wat ik echt belangrijk vindt. En dat is om weer even lekker in m’n vel, energie en hoofd te zitten.

Vermoeidheid, overprikkelingen en hoofdpijn leiden er toe dat ik meer snaai en minder zin heb om wat gezonds te maken. Iets waar ik me totaal niet goed bij voel!

Het al dan niet starten met de kuur koppel ik daarom even los van mijn sociale agenda en ben vandaag lekker gestart! Mijn kauwspieren geef ik de komende tijd wat rust! 🙃

Feestjes met spa rood en zonder bitterballen zijn ook leuk!

En die keer uiteten tijdens mijn opbouwdagen dat komt wel goed!

20/06/2024

Groenten bunkeren…. Of te wel restjes opmaken. Een kom boordevol groenten: gebakken kastanje champignons, spinazie, peultjes, zoete aardappel uit de oven, gekookte biet en frisée andijvie.

In plaats van een dressing heb ik voor deze salade, of hip gezegd.. Veggiebowl, een spread gemaakt met rode biet. HEERLIJK was die!

Hoe maak je de spread?
- 1 gekookte rode biet;
- 1/2 teentje knoflook;
- 1/2 avocado;
- 1/2 eetlepel tahini;
- scheutje balsamico azijn;
- provinciaalse kruiden, zout/peper naar
smaak.

Alles in de mini hakmolen. Proef even en eventueel extra kruiden.

Ook lekker op een boterham!

29/05/2024

Serieus! Er werd mij op het hart gedrukt om echt wat te eten bij en wow.., daar was geen woord aan gelogen..ik ben fan van “healthy (en vooral lekker) food”. ✅ Los van het eten… moet je het interieur checken (vergat foto te maken) deze nieuwe zaak in is aangekleed, in de tinten zacht roze, een tuin achter en aan de voorkant een klein terras. Kortom een feestje om te zien.

Maar nog belangrijker.. hoe is het eten. Wat ik tussendoor voorbij zag komen, zag eruit als FEEST! Ik heb deze keer de serveerster voor me laten kiezen: pancakes met matcha cream. 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 serieus te lekker!

En dit smaakt naar meer! Rond het eind van de dag verandert het menu naar Italiaans. Dus ook in de avond kan je hier genieten van een heerlijke maaltijd in een mooie omgeving.

Helaas (na ja, t is geen straf natuurlijk) ga ik morgen naar Lissabon. Waar ik natuurlijk ook genoeg lekkers kan vinden. 😋

Hier in Carvoeiro en omgeving heb ik echt nog genoeg te ontdekken, en te eten, dus volgend jaar (of misschien nog wel dit jaar) kom ik zeker terug!

29/05/2024

Serieus! Er werd mij op het hart gedrukt om echt wat te eten bij en wow.., daar was geen woord aan gelogen..ik ben fan van “healthy (en lekker) food”. ✅ hoe deze nieuwe zaak is aangekleed, de tinten zacht roze… een feestje om te zien. Nog belangrijker.. hoe is het eten. Wat ik tussendoor voorbij zag komen, zag eruit als FEEST! Ik de serveerster voor me laten kiezen: pancakes met matcha cream. 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 te lekker!

En dit smaakt naar meer! Een goede reden om terug te komen! Er is namelijk genoeg te doen in en rond Carvoeiro!

dan is was een feestje! Ik kon niet meer kiezen, dus op advies van de aardige serveerster koos ik pannenkoeken met matcha cream. 🙌🏻🙌🏻 echt heerlijk!

Morgen ga ik Carvoeiro verlaten en ga naar Lissabon, maar ik heb nog redenen genoeg om@terug te komen.

ga ik morgen

22/05/2024

Stamppotje

Vandaag staat er een heerlijke stamppot rauwe andijvie op het menu, gemaakt met de verse groenten van de .moestuin

Lekker met gehaktballen (woensdag, gehaktballendag 😄) of strooi gehakte cashewnoten over de stampot.

Wat heb je nodig?
- Krop andijvie, gewassen en in kleine stukjes
gesneden;
- Kilo aardappels, geschild en gekookt;
- 2 rode ui, in snippers gesneden;
- 2 (bos)knoflook, in dunne reepjes gesneden;
- 1 flinke eetlepel Ghee of roomboter;
- 2 tl mosterdzaad;
- 2 tl nootmuskaat;
- Peper, zout naar smaak;
- Scheutje melk.

Kook de aardappels met een beetje zout. Was de andijvie en snijd in reepjes.
Snipper de uien, knoflook. Als de aardappels gaar zijn, giet je deze af. Doe in een grote pan, de Ghee of roomboter en fruit hierin de uien en bosknoflook. Stamp de aardappels, voeg eventueel wat melk toe om het smeuïg te maken en doe het uimengsel erbij. Voeg de kruiden toe, meng goed door elkaar en hussel als laatste de andijvie door het aardappelmengsel. Proef en breng eventueel op smaak met zout en peper.

Bon appétit!

13/05/2024

Wat een heerlijk weekend was dit! De zon, de zuidwal was weer een groot feest, leuke gesprekken gehad en als afsluiting een lekkere bbq om moederdag te vieren. Het resultaat:

- Een boost aan feelgood stofjes 😁
- Vitamine D aangevuld ⚡️
- Lever en darmflora 🥴

Deze week ga ik extra aandacht geven aan mijn organen. Dit heerlijke soepje, bevat dan ook de nodige vitaminen en mineralen om het lichaam te helpen ontgiften en te beschermen tegen de slechte stoffen die vrij komen bij het afbreken van alle zooi die in mijn lichaam zit na dit weekend..:)

En bezitten de asperges in deze soep, de nodige vezels en een stof die de goede darmbacterien positief beïnvloed! Gezonde darmen, betekent nog meer feelgood stofjes! :)

Hoe maak je dit?
- 1,5 el roomboter
- 750 gram asperges
- 1 rode ui
- 2 teentjes knoflook
- 2 blokjes bouillon, liefst met niet teveel zout
- 2 tl gemberpoeder
- 1,5 el dragon, gedroogde
- 1,25 liter water
- Peper en zout naar smaak

Doe de boter in een grote pan, voeg de gesnipperde ui en knoflook toe en bak kort aan. Voeg de gemberpoeder toe en bak even kort mee. Voeg de asperges toe, bouillonblokjes, water en kruiden en breng aan de kook. Laat daarna doorpruttelen op een lager vuurtje tot de asperges zacht zijn. Gebruik de blender of staafmixer om een gladde massa te krijgen.

#80/20

20/04/2024

Week twee van de Summerchallenge is ingegaan en één van de opdrachten is een week (of langer) geen suikers te eten.
De week is bijna om en ben heel benieuwd hoe het tot nu toe gaat. 😃

Eén van mijn favoriete suikervrije eetmoment is een ijsje! Deze eet ik bijvoorbeeld als ontbijt (smoothiebowl) of als tussendoortje tijdens een zomerse dag (helaas is het nog niet zover).
😏 of…. Serveer een kleiner portie als dessert in een gaaf glas!

Nodig:
- 100 gram bevroren banaan;
- 125 gram bevroren bosvruchten;
- 150 ml yoghurt/kwark;
- scheut water (dat blend net wat makkelijker);
- optie: proteïne poeder;
- optie: hennepzaad, hazelnoten, fruit, kokos,
granola, etc.

Uiteraard kan je de porties zo groot of klein maken als je wilt.

Lekker weekend! En hou het suikervrij eten nog even vol! 💪🏻💪🏻

01/03/2024

Maart

We zitten in het staartje van de winter en ik kan niet wachten tot het lente is. De dagen die langer worden, blaadjes aan de bomen en hopelijk wat meer zon! Als ik de weerman mag geloven, gaan we de zon vanaf volgende week meer zien! 😃

Sinds januari gebruik ik de planner. Naast het formuleren van de doelstellingen voor komend jaar en de weg ernaartoe, kan ik ook per maand “habits” opschrijven die ik wil veranderen of wil toevoegen aan mijn dagelijks leven.

Wanneer er een nieuwe maand aan zit te komen, ga ik zitten en schrijf op wat ik wil veranderen. Elke dag of week dat iets lukt, zet ik een kruisje. Aan het eind van de maand, kijk ik terug hoe de maand gegaan is. Soms is een habit elke dag gelukt, maar zeker deze maand zaten er een paar bij die niet echt gelukt zijn 😅. Tja, die weken heb je ook weleens en die neem ik mee naar volgende maand. De gelukte habits hou ik er gewoon in, maar die ga ik niet steeds turven.

Die kruisjes op papier zetten, helpt mij echt om alert te zijn op de dingen die ik anders wil.
Wil jij ook één of meerdere gewoonte(n) veranderen, dan heb ik een leuke uitdaging voor deze maand.

Zet op papier alle dagen van deze maand, schrijf op welke gewoonte je wilt veranderen of toevoegen en zet elke keer als het lukt een kruisje. Bedenk ook meteen jouw doel voor die maand en jouw beloning. B.v. van de 30 dagen, wil ik minimaal 25 kruisjes gezet hebben. Als beloning ga ik een middag naar de sauna.

Mij helpt het, ik ben benieuwd of het ook voor jou werkt!

Mooie vrijdag! 🙋🏼‍♀️

Adres

Spakenburg
3752BB

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FEELL nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.