http://www.inbalanz.nu/insta-links

In Balanz, Struikhei 64, Sprundel (2026)

25/02/2026

Volgens de psychologie: als je niet kunt tv‑kijken zonder steeds op je telefoon te zitten, snel afgeleid bent en al om 15.00 uur volledig uitgeput, dan is je cortisolniveau waarschijnlijk te hoog.

Misschien herken je het. Zit je ’s avonds op de bank, eindelijk “rust”… maar binnen een paar minuten grijp je alweer naar je telefoon.
Je scrolt. Je checkt. Je zoekt.
En ondertussen voel je je eigenlijk alleen maar voller in je hoofd.

Overdag ben je juist snel afgeleid, je concentratie is weg en rond 15.00 uur voelt het alsof iemand de stekker eruit trekt.

En ’s nachts? Dan lig je wakker omdat je hoofd maar blijft draaien.

Als burn‑out coach én hormoonexpert kan ik je vertellen: dit is geen gebrek aan discipline maar hoe jouw lichaam werkt.
Wanneer je cortisol te lang te hoog staat, raakt je systeem in een soort overdrive.
Je brein gaat continu op zoek naar prikkels. Niet omdat je dat leuk vindt, maar omdat je zenuwstelsel denkt dat het alert moet blijven.

Je lichaam raakt uitgeput, maar je hoofd blijft “aan”.
En dat is precies waarom je niet kunt ontspannen, zelfs niet als je het probeert.

Het goede nieuws? Je kunt dit herstellen.
Maar niet door harder je best te doen.
Wel door te begrijpen wat je lijf nodig heeft, hoe je hormonen meebewegen en hoe je je zenuwstelsel weer kunt laten zakken naar een gezonde basislijn.

Wil je ontdekken hoe je dit doorbreekt?
In mijn traject help ik vrouwen die vastlopen in stress, vermoeidheid en hormonale disbalans om weer rust, energie en helderheid te voelen op een manier die past bij hun lijf.
Ben je benieuwd of dit ook voor jou kan werken?
Reageer met "TRAJECT" en ik stuur jou een PM.

24/02/2026

De beste tip die je kunt krijgen tijdens een burn-out.

Als burn-out coach zie ik het elke week gebeuren.
Vrouwen die al zó lang sterk zijn geweest, dat ze niet meer doorhebben hoe moe ze eigenlijk zijn.
Ze blijven zoeken naar de juiste planning, de perfecte balans, de truc om alles weer op te pakken.

Maar de beste tip die je kunt krijgen tijdens een burn-out is er één die bijna niemand verwacht.
Stop met proberen je oude zelf terug te vinden.

Die versie van jou die alles kon dragen, alles kon regelen, alles kon oplossen die is niet verdwenen.
Maar ze is wél uitgeput. En dat is niet iets wat je moet fixen maar juist iets wat je mag begrijpen.

Want een burn-out is geen teken dat je gefaald hebt.
Het is een signaal dat je systeem al veel te lang op overdrive heeft gedraaid.
Een signaal dat je nu een andere route nodig hebt, één die zachter en eerlijker is.
En vooral veel meer afgestemd op wat jouw lijf al die tijd heeft proberen te vertellen.

Wanneer je stopt met vechten tegen je burn-out, ontstaat er ruimte.
Ruimte om te voelen wat je nodig hebt, om te herstellen en om opnieuw te bouwen op een manier die wél klopt.

Voel je dat dit resoneert?
Als je merkt dat je vastloopt, dat je hoofd blijft draaien en je lijf blijft protesteren, dan hoef je dit niet alleen te doen. In mijn traject begeleid ik vrouwen stap voor stap terug naar rust, helderheid en een leven dat weer licht voelt.
Wil je ontdekken of dit traject jou kan helpen?
Reageer met "BURNOUT" en ik stuur jou een PM.

23/02/2026

5 tips als jij als vrouw van 40+ écht meer rust wilt...

Er komt een moment, vaak ergens rond je veertigste, waarop je merkt dat de manier waarop je altijd alles hebt volgehouden, ineens niet meer werkt.
Je lijf protesteert, je hoofd draait overuren.
En ergens diep vanbinnen voel je: dit kan anders.

Maar hoe ziet echte rust er dan uit? Niet de soort rust die je even dempt, maar de rust die je zenuwstelsel voedt, je energie terugbrengt en je weer laat voelen wie jij bent.

Dit zijn 5 inzichten die ik elke dag met vrouwen tijdens coachmomenten deel omdat ze het verschil maken.

1. Stop met “uitrusten” door te verdoven
Op de bank ploffen en door social media scrollen of Netflixen lijkt rustgevend, maar je zenuwstelsel krijgt er geen voeding van.
Het dempt maar het herstelt niet.

2. Check wat je lijf nodig heeft (en niet je hoofd)
Je hoofd roept vaak: “Ga zitten, stop, doe niks.”
Maar je lijf kan iets heel anders vragen: schrijven, wandelen, ademen, even bewegen.
Rust is niet altijd stilstand.

3. Leef niet elke dag hetzelfde
Jouw energie is cyclisch. Wat vandaag klopt, kan volgende week te veel zijn.
Rust ontstaat als je meebeweegt met jezelf, niet als je jezelf in één ritme probeert te duwen.

4. Durf je tempo te vertragen zonder schuldgevoel
Rust komt niet wanneer alles af is. Rust komt wanneer jij voelt: dit is genoeg voor nu.
Dat is een spier die je mag trainen.

5. Maak ruimte voor dat zachte stemmetje
Dat kleine onrustige gevoel dat je steeds wegduwt?
Dat is geen last maar informatie.
Daar zit de echte rust, als je durft te luisteren.

Tijdens mijn coaching werken we samen aan rust die écht landt: in je lijf, je hoofd en je dagelijks leven.
Zonder schuldgevoel en zonder moeten.
Met zachtheid, helderheid en praktische tools die je meteen kunt toepassen.

Voel je dat dit precies is waar jij naar verlangt?
Reageer dan met "RUST" en ik neem contact met je op.

17/02/2026

Sterk zijn is prachtig. Maar sterk blijven terwijl je breekt is een vorm van verdwijnen.

En dit is precies wat ik dagelijks zie bij vrouwen die te lang sterk zijn geweest.
We worden opgevoed met het idee dat sterk zijn betekent:
volhouden, doorgaan, niet klagen, alles dragen, alles oplossen.

Maar niemand vertelt je dat te lang sterk blijven een prijs heeft.
Een prijs die je pas merkt wanneer je jezelf niet meer terugziet.

Wat er gebeurt als je blijft volhouden terwijl je breekt:
- Je lichaam schakelt over op overleven
- Je cortisol neemt het stuur over
- Je emoties worden vlak of juist explosief
- Je zenuwstelsel raakt ontregeld
- Je voelt je steeds minder jezelf
- Je verdwijnt langzaam uit je eigen leven

Echte kracht zit niet in blijven dragen.
Echte kracht zit in durven stoppen.
In voelen wat je lichaam al maanden probeert te zeggen.
In erkennen dat je niet gemaakt bent om altijd maar door te gaan.
Kracht is niet volhouden tot je breekt maar juist jezelf terughalen vóórdat je verdwijnt.

Wil jij weer leren om sterkt te zijn, door jouw grenzen duidelijk te stellen en "nee" te durven zeggen?
Reageer met KRACHT en ik stuur je een DM.

16/02/2026

De meest gemaakte fout bij een burn-out.

Als burn-out coach zie ik één fout keer op keer terugkomen.
Een fout die herstel vertraagt, klachten verergert en vrouwen het gevoel geeft dat ze “vastzitten”.

En het is deze:
Blijven denken dat je moet herstellen door rust te nemen, terwijl je zenuwstelsel totaal ontregeld is.

Rust alleen is niet genoeg.
Sterker nog: voor veel vrouwen werkt rust zónder regulatie averechts. Waarom?
Omdat een burn-out geen vermoeidheidsprobleem is.
Het is een zenuwstelselprobleem.
Een hormoonprobleem.
Een stresssysteem dat te lang op overleven heeft gedraaid.
En dat systeem kalmeert niet vanzelf door op de bank te liggen.

Wat er vaak misgaat:
✖️ Je neemt rust, maar je gedachten blijven racen
Je lichaam ligt stil, maar je cortisol draait door.

✖️ Je stopt met werken, maar intussen blijf je zorgen, regelen, pleasen
Je energie lekt nog steeds weg.

✖️ Je probeert te slapen, maar je zenuwstelsel staat op rood
Je komt niet in herstelstand.

✖️ Je wacht tot je je “beter voelt”
Maar zonder regulatie verandert er niets.

Herstel begint pas wanneer je:
- je zenuwstelsel leert kalmeren
- je stresshormonen stabiliseert
- je grenzen opnieuw vormgeeft
- je lichaam veiligheid laat voelen
- je brein uit de overlevingsstand haalt
Pas dan kan rust écht rust worden.

Een burn-out vraagt geen passieve rust.
Het vraagt actieve regulatie.
En dat is precies waar herstel begint.

Wil je leren welke stappen jouw lichaam nu nodig heeft?
Reageer met STRESS en ik stuur je een DM.

15/02/2026

Vreemde gedragingen tijdens het slapen die niet normaal zijn (en vaak door cortisol komen).

Veel vrouwen denken gewoon dat ze slecht slapen.
Maar wanneer cortisol, je stresshormoon, te hoog blijft, raakt je zenuwstelsel in een soort nachtelijke overlevingsmodus.En dan gebueren er dingen die niet normaal zijn, maar wél heel verklaarbaar.

Misschien herken je wel één van onderstaande signalen:
1. Plotseling wakker schrikken alsof er gevaar is
Dit is een typische cortisolpiek tussen 2:00 en 4:00 uur.

2. Praten in je slaap terwijl je overdag gewoon functioneert
Je brein verwerkt stress die je overdag wegdrukt.

3. Nachtelijk zweten zonder dat je het warm hebt
Cortisol beïnvloedt je temperatuurregulatie.

4. Tandenknarsen of kaakklemmen
Je lichaam ontlaadt spanning die je overdag niet kwijt kunt.

5. Onrustige benen of schokkende bewegingen
Je zenuwstelsel staat in overdrive, dit is een reactie van je spieren op stress.

6. Wakker worden met een gevoel van paniek
Dit is een stressrespons, geen emotionele reactie.

7. Heel licht slapen en elk geluid horen
Je lichaam blijft alert, alsof je moet “oppassen”.

8. Steeds dezelfde droom of nachtmerrie
Je brein probeert een stresscyclus af te maken die overdag niet lukt.

9. Wakker worden met een droge mond of gespannen keel
Je ademhaling is ’s nachts oppervlakkig door stressactivatie.

10. Vaak moeten plassen terwijl je niet veel hebt gedronken
Cortisol beïnvloedt je nieren en vochtbalans.

11. Onverklaarbare spierpijn na het slapen
Je lichaam heeft ’s nachts letterlijk “gewerkt”.

12. Wakker worden met een opgejaagd gevoel
Alsof je al achterloopt voordat je bent opgestaan.
Dit komt door een cortisolpiek die te hoog is.

13. Niet meer in slaap kúnnen vallen na een nachtelijke wakker-word-moment
Je systeem schiet in een stressmodus en kan niet meer terug naar rust.

En dat betekent maar één ding: je systeem heeft rust, regulatie en herstel nodig.

Wil jij leren hoe je lichaam weer herstelt en jij weer kunt genieten van een goede nachtrust?
Reageer met STRESS en ik stuur je een DM.

14/02/2026

Je bent niet lui. Je bent niet opgebrand.
Je verbrandt geen cortisol en het bepaalt nu al je hele leven.

Veel vrouwen denken dat ze “gewoon moe” zijn of dat ze even moeten doorzetten.
Of dat ze misschien wel lui zijn, omdat ze niet meer kunnen wat ze vroeger konden.

Maar dit is de waarheid:
👉 Je bent niet lui.
👉 Je bent niet opgebrand.
👉 Je lichaam zit vast in een cortisol-gedreven overlevingsstand.
En dat voelt alsof je geen grip meer hebt op jezelf.

Wat er écht gebeurt is het volgende:
Cortisol is geen energiebron die je verbrandt.
Het is een stresshormoon dat je lichaam inzet om je te beschermen.
Maar wanneer het te lang te hoog blijft, gebeurt dit:
- je zenuwstelsel blijft alert
- je slaapt lichter
- je raakt sneller overprikkeld
- je batterij laadt niet meer op
- je emoties zitten aan de oppervlakte
- je lichaam voelt zwaar, traag of opgejaagd
- je hoofd blijft draaien, zelfs als je rust

En dan lijkt het alsof jij het probleem bent. Omdat cortisol:
- je stemming beïnvloedt
- je concentratie onderdrukt
- je spijsvertering vertraagt
- je hormonen uit balans trekt
- je slaap verstoort
- je zenuwstelsel hyperalert houdt

Je hoeft niet harder je best te doen of meer discipline te hebben.
Je hoeft ook niet strenger te zijn voor jezelf.
Je lichaam vraagt niet om wilskracht, het vraagt om regulatie.

Wat ik je wil meegeven
Je bent niet kapot, zwak of lui.
Je lichaam probeert je al maanden of misschien al wel jaren te beschermen.
Alleen staat het nu vast in een stand die niet meer helpend is.
En dat kun je veranderen door je stresssysteem te kalmeren.

Wil je lerenhoe je cortisol weer naar beneden krijgt en je zenuwstelsel tot rust brengt?
Reageer met STRESS en ik stuur je een DM.

13/02/2026

7 signalen dat je mentaal uitgeput bent als vrouw.

Mentale uitputting voelt anders voor vrouwen. Niet omdat we zwakker zijn, maar omdat we vaak dragers zijn: van zorg, van emoties, van onzichtbare taken, van verwachtingen.

Ik zie vaak vrouwen die op het punt zijn dat hun lichaam niet meer fluistert, maar schreeuwt en uiteindelijk uitvalt.
Dit zijn 7 signalen die je niet mag wegwuiven.

1. Je voelt je leeg, zelfs na rust
Niet moe, maar op. Alsof je batterij niet meer oplaadt, hoe vroeg je ook naar bed gaat.

2. Je kunt geen prikkels meer verdragen
Geluid, licht, vragen, kinderen, collega’s: alles komt harder binnen dan normaal.

3. Je emoties zitten aan de oppervlakte
Je huilt sneller, wordt sneller boos of voelt je sneller overweldigd.
Niet omdat je “te gevoelig” bent, maar omdat je systeem overbelast is.

4. Je hoofd draait overuren, maar je krijgt niets gedaan
Je denkt, piekert en analyseert maar je concentratie is weg.
Alsof je hersenen in stroop bewegen.

5. Je voelt je schuldig als je rust neemt
Alsof je altijd “aan” moet staan.
Voor je gezin. Voor je werk. Voor iedereen.

6. Je lichaam protesteert
Hoofdpijn, hartkloppingen, spanning in je schouders, een knoop in je maag.
Je hormonen reageren als eerste op langdurige stress.

7. Je voelt je niet meer jezelf
Alsof je een versie van jezelf speelt die steeds verder van je af staat.

Ik weet hoe makkelijk je jezelf kwijtraakt wanneer je altijd degene bent die opvangt, regelt, voelt en draagt. Je denkt dat het erbij hoort, dat het normaal is. Dat jij het wel aankunt.
Tot je lichaam zegt: nu niet meer.
En dat moment is geen falen.
Het is een uitnodiging om terug te keren naar jezelf.

Wil jij de eerste stap weer maken naar jouw herstel?
Reageer met STRESS en ik stuur je een DM.

12/02/2026

16 alledaagse dingen die mijn zenuwstelsel hebben geheeld toen mijn lichaam op rood ging.

Een overbelast zenuwstelsel is geen kwestie van "even uitrusten". Ik weet inmiddels: het zijn niet de grote dingen die je zenuwstelsel helen.
Het zijn de kleine, alledaagse gewoontes die je lichaam laten voelen: je bent veilig.

Deze 16 alledaagse dingen gaan jou helpen:
1. Concentreren op je ademhaling
Langzaam, laag, zonder haast. Je lichaam moet leren dat er geen gevaar is.

2. Wandelen zonder doel
Niet om stappen te zetten. Gewoon om te bewegen.

3. Warme thee in beide handen
Een mini-reset voor je zenuwstelsel.

4. Grenzen stellen en die bewaken
En ja, dat voelt eerst ongemakkelijk.

5. Korte dutjes zonder schuldgevoel
Een klein rustmoment zorgt dat jouw lichaam weer leert te herstellen.

6. Minder scherm, meer stilte
Je brein heeft rust nodig, geen prikkels.

7. Zachte muziek in plaats van stilte die te hard voelde
Soms is stilte te confronterend.

8. Warme douches om je spieren te laten ontspannen
Warmte is regulatie.

9. Daglicht op je gezicht
Hormonen houden van licht. Mijn energie ook.

10. Eten op vaste momenten
Stabiele bloedsuiker = stabieler zenuwstelsel.

11. “Nee” zeggen zonder uitleg
En ontdekken dat de wereld niet instort...

12. Zet je telefoon op ‘niet storen’
Grenzen beginnen bij jezelf.

13. Zachte aanrakingen: hand op mijn hart, hand op mijn buik
Een signaal aan je lichaam: je bent veilig.

14. Korte check-ins met jezelf
Hoe voel ik me echt? Wat heb ik nu nodig?

15. Minder multitasken
Je brein kan niet alles tegelijk.

16. Hou je tranen niet tegen
Niet wegduwen. Loslaten.

Vanuit mijn eigen ervaring: Zorgen voor anderen is prachtig, maar het vraagt veel van je systeem.
Ik heb lang gedacht dat ik “gewoon sterk moest zijn”.
Maar mijn zenuwstelsel had iets anders nodig: zachtheid, ruimte, herstel.
En precies dát gun ik jou ook.

Wil jij weer leren hoe je tot rust kunt komen? Reageer met STRESS en ik stuur je een PB.

11/02/2026

13 signalen dat je niet lui bent, maar opgebrand door stresshormonen

Ik heb zelf ook jarenlang gedacht dat ik gewoon harder moest werken, strenger moest zijn, meer moest volhouden. Tot mijn lichaam zei: nu is het genoeg.
En dat is precies wat stresshormonen doen: ze laten je denken dat jij het probleem bent, terwijl je systeem simpelweg overbelast is.

13 signalen dat je niet lui bent maar opgebrand:
- Je voelt je constant moe, zelfs na een nacht slapen.
- Je hoofd voelt alsof het vol watten zit.
- Je kunt je niet concentreren, hoe graag je ook wilt.
- Je vergeet simpele dingen die je normaal nooit vergeet.
- Je voelt je snel overprikkeld door geluid, licht of mensen.
- Je hebt een kort lontje, terwijl je dat helemaal niet wilt.
- Je lichaam voelt zwaar, alsof je door stroop loopt.
- Je hebt moeite met keuzes maken, zelfs kleine.
- Je voelt je schuldig als je rust neemt.
- Je hebt het gevoel dat je faalt, terwijl je juist te lang hebt doorgezet.
- Je ervaart hartkloppingen of een opgejaagd gevoel zonder duidelijke reden.
- Je huilt sneller dan normaal — soms zonder aanleiding.
- Je voelt je leeg, vlak of “uitgedoofd”.

Dit zijn dus geen tekenen van luiheid maar tekenen dat je stresssysteem al veel te lang op st***je overleven draait.

Toen ik zelf in die fase zat, dacht ik dat ik “gewoon even door moest”. Want mijn zoon had me nodig om voor hem te zorgen.
Afspraak hier, zorg daar, altijd alert, altijd beschikbaar.

Maar zorgen zonder pauze is topsport en je lichaam houdt dat niet eindeloos vol.
Pas toen ik leerde luisteren naar mijn hormonen, mijn zenuwstelsel en mijn grenzen, begon de weg terug.

Wat ik je wil meegeven:
Je bent niet zwak.
Je bent niet lui.
Je bent niet “te gevoelig”.
Je bent opgebrand, omdat je te lang sterk bent geweest.

En dat is precies waar herstel begint: niet in nóg meer doen, maar in eindelijk begrijpen wat je lichaam al die tijd al probeerde te vertellen.

Wil jij de eerste stap naar jouw herstel maken?
Reageer met STRESS, dan kijk ik met je mee.

10/02/2026

Burn-out en begrip werkgever: wat maakt het zo lastig?

Over een burn-out praten is al kwetsbaar.
Maar erover praten met je werkgever dat is nog eens veel lastiger.

Tijdens een burn-out loop je vast tussen wat je voelt en wat je denkt dat er van je verwacht wordt.
En precies dáár ontstaat de spanning.

Wat maakt het zo lastig?
Loyaliteit: Je wilt niemand teleurstellen. Niet je team, niet je leidinggevende, niet jezelf.
Schaamte: Alsof jij degene bent die faalt, terwijl je lichaam simpelweg aangeeft dat het genoeg is geweest.
Onzekerheid: Hoe reageert je werkgever? Begripvol? Oordelend? Onhandig?
Grenzen die vervagen: Je hebt zó lang doorgezet dat je niet meer voelt waar jouw grens eigenlijk ligt.
De angst voor gevolgen: Wat betekent dit voor je werk, je toekomst, je inkomen?

En ondertussen probeert je lijf je al weken, misschien zelfs al maanden je iets duidelijk te maken.

Wat ik je wil meegeven
Een burn-out is geen teken dat jij tekortschiet, het is een signaal dat je systeem bescherming zoekt.
En een werkgever die dat begrijpt, werkt mét jou, niet tegen jou.

Je hoeft dit gesprek niet alleen te voeren en je hoeft het niet perfect te doen.
Je hoeft alleen eerlijk te zijn over wat er speelt.

Wil jij leren omgaan met jouw burn-out en weer sterk worden in het bewaken van je eigen grenzen? Ik help jou als coach hier graag bij.
Reageer met stress en ik stuur je een DM.

02/02/2026

Voldoende groenten eten ondersteunt jouw hormonale balans.
Het liefst minimaal 400 gram per dag...

Wil jij weten hoe je makkelijk aan die hoeveelheid komt? Kijk dan snel de hele video!

In Balanz

25/02/2026

24/02/2026

23/02/2026

17/02/2026

16/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

02/02/2026

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type