CoFysio

Fysiotherapie, manuele therapie, dryneedling en revalidatie

18/10/2021

Goed nieuws! Vanaf nu kan uw fysiotherapie behandeling rechtstreeks bij uw zorgverzekering ingediend worden als u aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie! 😃

Family fit sport en bewegingscentrum
Family Fit Indoor Survival

06/09/2021

Maandagavond =inloopavond. Van 18.00-18.45uur is er de mogelijkheid om vrijblijvend advies te vragen aan de fysiotherapeut. Dit is bij Family Fit aan de Wethouder Timmermanstraat 7b in Staphorst.

16/08/2021

Is spierpijn noodzakelijk voor een effectieve training?

Sommige mensen vinden het een fijn gevoel om echt spierpijn te voelen na een training. Maar is dit eigenlijk noodzakelijk?
Uit onderzoek blijkt dat spierpijn niet noodzakelijk is om vooruitgang te boeken. Het advies is dan ook om rustig op te bouwen. Mocht een training toch een keer te zwaar geweest zijn? Dan kan rustig bewegen of rustig masseren helpen de spierpijn te verminderen. Daarnaast is rust en de juiste voeding erg belangrijk voor een goed herstel tot de volgende training.

Family fit sport en bewegingscentrum
Family Fit Indoor Survival

24/06/2021

Dryneedling

Bij dryneedling wordt er met een dunne naald(0.25mm-0.30mm) een triggerpoint aangeprikt om deze te ontladen. Een triggerpoint is een overgevoelige voelbare verharding in spiervezels. Deze triggerpoints hebben vaak herkenbare uitstralingspijn, lokale overgevoeligheid, verminderde spierkracht en kunnen zorgen voor verminderde beweeglijkheid van een gewricht. De ervaring is dat de behandeling kortdurend als intensiever ervaren wordt maar dat de klachten vaak ook sneller verbeteren. Er zijn meerdere onderzoeken die de positieve resultaten van dryneedling bevestigd hebben.
Wil je weten of voor jou klacht dryneedling ook een oplossing is? Stuur dan een bericht voor meer info.

Family fit sport en bewegingscentrum
Family Fit Indoor Survival

22/05/2021

Krachttraining juist goed bij het verstrijken van de jaren!

Het blijkt dat naarmate we ouder worden we juist meer spieren afbreken als we deze niet goed onderhouden en trainen. Deze spieren hebben we nodig bij bewegen, balans houden en om niet te vallen. Spieren lijken daarnaast ook een rol te spelen bij immuunreacties als we ziek worden. Spieren zitten vol immuuncellen die in actie komen als het lichaam wordt aangevallen door een bacterie of virus. En daarnaast verbranden spieren meer energie dan vetcellen, waardoor gewichtsbeheersing makkelijker wordt. 💪
Dus nu de sportscholen weer open zijn kunnen we hier ook weer meer aandacht aan geven!

Geniet van het Pinksterweekend! 😃

Family fit sport en bewegingscentrum
Family Fit Indoor Survival

07/05/2021

Training bij lage rugpijn door zittend werk

Lage rugpijn komt vaak voor bij mensen die een zittend beroep hebben. Door een zittende leefstijl en beperkte fysieke activiteiten neemt het vermogen en de kracht van de rompspieren af. Het blijkt dat een oefenprogramma gericht op stabiliteit in de onderrug effectiever is dan gericht op spierkracht van de onderrug.

Bij beide schema’s is er 45minuten per training getraind, 20 weken lang. Waarbij het stabiliteitsprogramma zich vooral richtte op diepe romp stabiliserende spieren. Daarin zitten oefeningen als spine curl, curl-up en cat. Het kracht programma richtte zich vooral op het verbeteren van de kracht van grotere oppervlakkiger rompspieren. Denk hierbij aan sit-ups, planken push-up.

Het bleek dat het effect 12 weken na het uitvoeren van het stabiliteitsprogramma nog steeds aanwezig was voor pijnvermindering.
Ben jij benieuwd wat het onderzochte stabiliteitsprogramma en krachtprogramma precies inhoud? Stuur dan even een berichtje.

10/04/2021

Pijn

Als we lang pijn ervaren worden we ook gevoeliger voor pijn. Er is minder pijn nodig om een pijn signaal te activeren. In sommige gevallen waarschuwt die pijn ons op een gegeven moment niet meer voor schade aan het lichaam. Het is een ineffectieve pijn. Maar toch blijven we het dan voelen.
Het blijkt dat als acute pijn overgaat in chronische pijn bij 80% van de mensen dit zichtbaar is in de hersenen. Middels mindfulnessmeditatie programma’s kan geleerd worden om pijn gerelateerde onrust te verminderen.
Bij een test groep bleek dat als ze 15 dagen regelmatig een oefening van 30seconden uitvoerden ze zich niet meer identificeerden met de pijn! Tijdens deze oefening ervaarden ze de pijn en probeerden deze in te delen in vier kenmerken; gewicht, temperatuur, beweging en compactheid. Hierbij moesten ze zichzelf niet identificeren met dit gevoel. Het wordt waargenomen en zoveel mogelijk geaccepteerd, in plaats van emotioneel te reageren en ze te verwerpen.
Eigenlijk is het dan een soort mindset om zo om te gaan met de langdurige pijn. En uiteindelijk ook minder pijn te ervaren.

Fijn Weekend

26/03/2021

Rugklachten en thuiswerken

In tijden van veel thuiswerken waarbij soms niet de werkplek optimaal is, is de kans groter om rugklachten te krijgen. Om deze te lijf te gaan zijn er veel oefeningen om soepeler te worden, sterker te worden in de romp en de werkhouding aan te passen. Maar het blijkt dat ook ontspanningstherapie een grote bijdrage kan leveren. Een combinatie van oefentherapie met ontspanningstherapie pakt zowel fysiek als ook psychische stress aan en geeft de meeste verlichting.
Dit kan al door een relax moment in te bouwen van 8 minuten. Daarbij ga je in een rustige ruimte zitten op een comfortabele stoel. De eerste 4 minuten wordt er adem gehaald in het eigen tempo. De tweede vier minuten is voor ademhalingsoefeningen. Denk bijvoorbeeld aan rustige buikademhaling of bewuste neusademhaling. Tijd om te relaxen dus!

19/03/2021

Slaaphouding van invloed bij klachten in schouder, nek en hoofd.

Iedereen heeft een favoriete slaaphouding. Echter blijkt dat niet alle slaaphouding ook gunstig zijn om in de ochtend weer fris wakker te worden zonder spierklachten. Een goed kussen, die zorgt dat de normale curve van de wervelkolom behouden blijft, helpt hierbij.
Bij rug slapers hebben is er onderzoek gedaan naar welke houding met de armen de minste stress aan de spieren bij de nek in de nacht geeft. Het blijkt dat alleen bij de dominante arm er verschillen zijn waargenomen in spieractiviteit van nek spieren en een risico op toename van klachten. Waarbij de armen langs het lijf leggen de minste activiteit gaf en het arm opzij of boven het hoofd de meeste activiteit geeft aan de spieren. En daardoor ook een grotere kans geeft op bijvoorbeeld hoofdpijn, schouderklachten, nekklachten, hoofdpijn of mogelijk uitstraling naar de hand. Zelfs als het kussen maximaal comfortabel is verandert dit niks aan de invloed van de armhouding op de spieractiviteit!

Misschien eerst maar even een nachtje slapen om de informatie te verwerken. 😉

09/03/2021

Plyometrische oefeningen tijdens de warming-up verbeteren de loop economie tijdens het hardlopen

Door tijdens de warming-up voor een hardlooptrainingen sprong oefeningen te doen verbetert de neuromusculaire aansturing, wordt het bindweefsel van het spier- en peesstelsel sterker. Hierdoor kan het bindweefsel de energie beter opslaan en teruggeven tijdens de beweging. Daarmee verbeterd de loopeconomie en ook het prestatievermogen neemt substantieel toe.
Oefeningen die geschikt zijn double leg bound, squat jumps en scissor jumps. Wees wel voorzichtig met het aanleren van de oefeningen. Ze zijn in het begin erg belastend voor de pezen en gewrichten. Laat je hierbij goed begeleiden!

02/03/2021

Blijf bij spierpijn wel rustig bewegen.

Iets te hard getraind? Het is dan belangrijk de dag erna wel rustig te blijven bewegen. De doorbloeding van de spieren wordt verbeterd waarmee het herstel bevorderd wordt. Maar beweeg met mate om de spieren wel de kans te geven goed te herstellen.
Is de spierpijn veroorzaakt door een infectie, zoals griep. Dan is sporten niet verstandig. Hou het dan bij rustig wandelen.

19/02/2021

Nekklachten door het werken achter de computer

Uit onderzoek is gebleken dat het belangrijk is om bij nekklachten de spieren aan de achterzijde van de nek en rug voldoende te versterken. En daarnaast te controleren dat de spieren aan de voorzijde van de romp niet verkort zijn. Bij de spierversterking is het belangrijk om ook het onderste gedeelte van de Trapezius te trainen(paarse gedeelte in het plaatje).

Om dit gedeelte te trainen zijn er verschillende oefeningen. Eén daarvan is de volgende. Je ligt op de buik en brengt de romp omhoog. Hou het hoofd neutraal. De armen mogen langs het lichaam of, zoals in de afbeelding, bij het hoofd gehouden worden. Span daarbij goed het paarse gedeelte van de spier uit de afbeelding aan. Hou dit 10seconden vast en herhaal 5x.

29/01/2021

Liever meer dan 8000 passen dan minder dan 4000 passen per dag!

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die meer dan 8000 passen per dag lopen, 51% minder kans hebben om te overlijden binnen tien jaar dan mensen die minder dan 4000 passen per dag lopen. Gemiddelde leeftijd van de 4840 testpersonen was 57 jaar.
Misschien dan toch nog maar even een blokje om wandelen 😉

22/01/2021

Harmonieuze hardlopers lopen minder blessure risico dan obsessieve hardlopers.

Een obsessieve hardloper is bij het neerzetten van prestaties in het voordeel. Vaak is deze zeer trouw aan de continuïteit van de training. Maar dit is tevens hun valkuil. Bij (mentale) vermoeidheid, pijnsignalen of blessures is de harmonieuze loper beter in het aanpassen van de training of deze over te slaan. Een obsessief gepassioneerde loper heeft hierdoor een hoger blessure risico en vaker chroniciteit van klachten. Zorg ervoor dat jij niet in deze valkuil beland. Herstel voldoende fysiek en mentaal van de training voordat de volgende begint om blessures te voorkomen!

Adres

Wethouder Timmermanstraat 7b
Staphorst
7951SH

Telefoon

+31625245694

Website

http://www.cofysio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer CoFysio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.