01/08/2024
Afvallen met hormonale schommelingen: Een uitdaging, maar niet onmogelijk
Het is waar dat hormonale schommelingen het afvallen kunnen bemoeilijken. Ze kunnen leiden tot vochtretentie, vermoeidheid en veranderingen in eetlust. Maar met de juiste aanpak is het zeker mogelijk om gewicht te verliezen, zelfs als je hormonen een spelletje met je lijken te spelen.
Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
1. Hormonale balans: Laat je hormonen testen om te zien of er een specifiek onevenwicht is.
Onderliggende oorzaken: Een onderzoek kan onderliggende gezondheidsproblemen uitsluiten die gewichtstoename veroorzaken.
Persoonlijk advies: Je krijgt advies op maat, afgestemd op jouw specifieke situatie.
2. Gezonde voeding:
Verminderde ontsteking: Kies voor voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen, zoals:
Groene bladgroenten
Vette vis
Bessen
Noten en zaden
Stabiele bloedsuikerspiegel: Eet regelmatig kleine maaltijden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en cravings te verminderen.
Beperk bewerkte voedingsmiddelen: Deze kunnen hormoonverstorende stoffen bevatten.
3. Regelmatige beweging:
Cardiovasculaire oefeningen: Helpen bij gewichtsverlies en verbeteren de insulinegevoeligheid.
Krachttraining: Bouwt spiermassa op, verhoogt het metabolisme en helpt bij het behouden van spiermassa tijdens gewichtsverlies.
Stressvermindering: Beoefen activiteiten zoals yoga, tai chi of meditatie om stress te verminderen, wat een positieve invloed heeft op je hormonen.
4. Adequate slaap:
Hormonale balans: Slaap is essentieel voor een goede hormonale balans.
Energielevels: Voldoende slaap verhoogt je energielevels en vermindert cravings.
5. Stressmanagement:
Chronische stress: Kan leiden tot een verhoogd cortisolniveau, wat gewichtstoename kan bevorderen.
Ontspanningstechnieken: Probeer verschillende ontspanningsoefeningen om stress te verminderen.
6. Suppletie:
In overleg met een deskundige: Sommige supplementen, zoals vitamine D en magnesium, kunnen helpen bij hormonale balans.
Belangrijk:
Geduld: Afvallen met hormonale schommelingen vergt tijd en geduld.
Holistische benadering: Een gezonde levensstijl, inclusief voeding, beweging, slaap en stressmanagement, is cruciaal.
Individueel: Wat voor de Ă©Ă©n werkt, hoeft niet voor de ander te werken.
Wil je meer weten?
Op dinsdag 10 september vertel ik je er van alles over.
Geef je nu op om jouw plaats te bemachtigen. Max 10 personen.
Waar: Praktijk Conny Vissers Vrouw Centraal
Steenbergen.
Tijd: 10:00 - 12:00
Kosten: €10,-
Deze kosten worden in minderheid gebracht bij een aanmelding voor een behandeling of massage.
Disclaimer: Deze informatie is bedoeld voor algemene kennisgeving en mag niet worden opgevat als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voor persoonlijk advies.
