Studio Leela - integrale yoga

08/04/2026

It giet oan!

Morgen weer buitenyoga in de Doarpstunin Hallum. Van 11.00 - 12.00 uur 🥳🌞🧘‍♀️✌🏻

28/03/2026

Ik geloof het niet meer!

Toen ik zo’n 15 jaar geleden veel begon te yoga’en, werd ik ook steeds bewuster van mijn hoge gevoeligheid en hoge energieën. Dat was handig, die gevoeligheid, in de yogalessen als yogadocent. Maar voor de rest werd het steeds lastiger. Er kwam een periode dat ik niet om kon gaan met grote groepen mensen en drukte. Een bezoekje van vrienden of familie was soms lastig, want ik pikte veel te veel op, maar wist niet hoe ik daarmee om moest gaan. Alles kon open zijn, of God, of Liefde, maar veel vaker verzoop ik in alle wisselende emoties. Paniekaanvallen? Depressie? Niets is meer onbekend.

Maar na een week als deze, realiseer ik me hoe de dingen lanzamerhand verandert zijn.

Nog steeds ben ik zo gevoelig, dat ik soms in individuele sessies aan kan wijzen: hey, kijk daar eens naar? Of, kijk nou eens goed, hoe zit het nu eigenlijk met jezelf? Zie dat het “ik ben” niet is wat je werkelijk bent?

Maar een dag als vandaag kan tegenwoordig óók! Voor het eerst op een karate-wedstrijd. Omgaan met veel stress en spanning. Niet geloven in een hoofd, die je continue allerlei onzin wil verkopen, om maar niet op te mat te hoeven staan. Focussen, vechten, doorzetten, klappen (inclusief bloedneus 🙈) incasseren, grandioos verliezen, omdat je techniek nog 1000 dingen te wensen overlaat en vervolgens knuffelen met de tegenstanders die je een minuut ervoor nog tegen je hoofd geschopt hebben. Maar het kon! En het was prachtig, een ongelovelijk interessante ervaring!

Dus.. om een lang verhaal iets korter te maken: als je nu midden in zo’n “ik ben veel te gevoelig voor deze wereld” periode zit? Ooit komt het goed!

Er komt een dag, dat je de gedachtes niet meer gelooft. Een dag waarop je ziet, dat alles (inclusief de nu nog grote gevoelens) gewoon opkomen in Bewustzijn. En ook weer verdwijnen. And that’s it ❤️

19/03/2026

Wordt jij ook zo blij van de zon en het voorjaar? ☀️🍀🧘

Vanaf donderdag 2 april kun je ook weer in het zonnetje yoga'en! Vlak buiten Hallum vind je de Doarpstún, een prachtige plek, waar we iedere donderdagochtend weer kunnen genieten van de rust, de zon, een heerlijke yogales en ontspanning.

Je bent van harte welkom om eens mee te doen!

Iedere donderdagochtend van 11.00 - 12.00 uur.
Noordermiedweg 2a, Hallum

Wil je meer weten? Kijk dan op: https://allinevandermeulen.nl/lesaanbod/butenyoga-ope-doarpstun/

10/03/2026

Het woord BUIK-ademhaling is de meestgebruikte term als het gaat om de juiste ademhalingstechniek. Maar klopt dit eigenlijk wel? In mijn optiek niet. Ga zelf maar eens na wat de ademhaling doet wanneer je het meest ontspannen bent. Wat doet de ademhaling dan? Waar is de ademhaling voelbaar? Natuurlijk is er ademhalingsbeweging voelbaar in de buik. Maar in diepe ontspanning is dit niet het laagste punt, want in wezen is de ademhaling voelbaar tot in het be**en. Zelfs tot in het diepste punt van het be**en, de be**enbodem. Je zou dus eigenlijk moeten spreken van de BEKKEN-ademhaling, in plaats van de buikademhaling, als het gaat om de juiste en meest natuurlijke ademhaling.

In onderstaand artikel bespreek ik met name de fysieke werking van het ademhalingsstelsel en de invloed op het gevoel van spanning en ontspanning. In volgende artikelen zal ik uitgebreider ingaan op de energetische werking van de juiste wijze van ademen en de belang van koolstofdioxide op ons lichaam.

Het woord BUIK-ademhaling is de meestgebruikte term als het gaat om de juiste ademhalingstechniek. Maar klopt dit eigenlijk wel? In mijn optiek niet. Ga zelf maar eens na wat de ademhaling doet wanneer je het meest ontspannen bent.

04/03/2026

Wil jij werken aan kracht én souplesse? In de Integrale Kracht Yoga beoefenen we houdingen die de buik en be**enbodem versterken. Natuurlijk zoveel mogelijk vanuit ontspanning en binnen je eigen mogelijkheden, zoals je in de yogalessen gewend bent. Ook in de Kracht lessen is er aandacht voor de ademhaling en meditatie.

LESTIJDEN

Dinsdagavond van 19.00 – 20.15 uur
Donderdagochtend van 09.00 – 10.15 uur

Alle lessen in Studio Leela worden gegeven door Yogadocente Alline van der Meulen. Ze is al zo'n 10 jaar full time yogadocente.

Naast de Integrale Kracht Yoga kun je ook terecht voor:
- Integrale Yoga
- Integrale Yin Yoga
- Stoelyoga
- Individuele sessies
- Weerbaarheidstrainingen
- Workshops

Kijk voor meer informatie op:
https://allinevandermeulen.nl/lesaanbod/integrale-kracht-yoga/

03/03/2026

Voorjaar-challenge 💪

Tijdens de volle maan in oktober hadden Ferran en ik ons laten inspireren tot een suikerchallenge: één maand geen suiker werden er twee. Daarna wilde ik niet meer terug naar een leven mét suiker, dit voelde zoveel beter!

Januari lijkt altijd een goed moment voor nieuwe goede voornemens, maar is dat uiteindelijk helemaal niet. Het is nog te donker, nog te veel winter en we hebben vaak helemaal nog geen energie voor nieuwe dingen.

Dat komt nu! De wereld lijkt te ontwaken uit zijn winterslaap. Het is langer licht, de vogels fluiten weer en de eerste knopjes zijn al zichtbaar. We krijgen weer energie, tijd voor nieuwe dingen, discipline en... goede voornemens.

Vandaag is het volle maan en schijnbaar is dat een goed moment voor een nieuwe challenge. Mijn challenge? Bijna geen social media (alleen voor dit soort posts 😅) en mijn overige discipline verbeteren. (Koud water, genoeg trainen, geen suiker/ongezond eten) En gelukkig waren er ook weer wat mensen om me heen met hun eigen challenge, want samen kun je elkaar inspireren en helpen wanneer het even moeilijker is.

Vanochtend startte de dag goed: Een kort loopje, een klein trx training'kje een koude do**he en (tot nu) geen socials 💪

Ik probeer ook altijd mijn lessers te inspireren om thuis iets te doen: een kwartiertje ademen, een zonnegroet in de ochtend of een leuke houding uit de yogales. Vorig weekend gaf ik een workshop over aarden, waarbij de deelnemers een heuse instructie-video meekregen. En dat laatste smaakt naar meer!

In de lessen Integrale Kracht Yoga (op de dinsdagavond en donderdagochtend) beoefenden we een aantal keer 'de 5 Tibetanen (met een vleugje extra benen)'. Een prachtige en krachtige serie houdingen voor meer energie, een sterke core en een soepele rug. Binnenkort komt er een workshop mét video!

Misschien wordt dat jouw nieuwe challenge? Iedere dag de ochtend starten met de 5 Tibetanen? Of doe je vandaag nog mee met jouw challenge voor de komende maan? Laat het weten! 💪

24/02/2026

WEERBAARHEIDSTRAINING VOOR VROUWEN

Wil jij steviger in je schoenen staan? Wil je leren hoe je rustig en zelfverzekerd kunt omgaan met conflictsituaties? Wil je ontdekken hoe je je eigen grenzen herkent, stelt en bewaakt? En wil je ervaren wat lichaamshouding kan doen voor je zelfvertrouwen, kracht en weerbaarheid?

Tijdens deze weerbaarheidstraining — speciaal voor vrouwen — ontwikkel je mentale kracht én leer je die om te zetten in fysieke standvastigheid. Daarnaast oefen je elke bijeenkomst praktische zelfverdedigingstechnieken die je kunt toepassen wanneer dat nodig is.

PRAKTISCHE INFORMATIE
Data: Zondag 19 april, zondag 3 mei, zondag 17 mei
Tijd: van 13.30 – 15.45 uur
Opgave en meer informatie: aan@allinevandermeulen.nl
https://allinevandermeulen.nl/lesaanbod/weerbaarheidstraining/

17/02/2026

TEKST UIT BALTIMORE

Wees kalm temidden van het lawaai en de haast
en bedenk welk een vrede in stilte kan heersen.

Sta op goede voet met andere mensen
zonder jezelf geweld aan te doen,
zeg je waarheid rustig en duidelijk en luister naar anderen;
ook zij vertellen hun verhaal.

Mijd luidruchtige en agressieve mensen;
zij belasten de geest.

Wanneer je je met anderen vergelijkt
zou je ijdel en verbitterd kunnen worden
want er zullen altijd grotere en kleinere mensen zijn dan jezelf.

Geniet zowel van wat je bereikt als van je plannen.
Blijf belangstelling houden voor je eigen werk,
hoe nederig dat ook moge zijn;
het is een werkelijk bezit in de veranderlijke fortuin van de tijd.

Betracht voorzichtigheid bij het zaken doen,
want de wereld is vol bedrog.
Maar laat je niet verblinden voor de bestaande deugd,
vele mensen streven hoge idealen na,
en overal is het leven vol heldendom.

Wees Jezelf.
Veins vooral geen genegenheid.
Maar wees evenmin cynisch over de liefde,
want bij alle dorheid en ontevredenheid is zijn eeuwig als het gras.

Volg de loop der jaren met gratie,
verlang niet naar een tijd die achter je ligt.

Kweek geestkracht om bij onverwachte tegenslag beschermd te zijn, maar verdriet jezelf niet met spookbeelden.
Vele angsten worden uit vermoeidheid en eenzaamheid geboren.

Leg jezelf een gezonde discipline op,
maar wees daarbij lief voor jezelf.

Je bent een kind van het heelal,
niet minder dan de bomen en de sterren,
je hebt het recht hier te zijn en al is het je al of niet duidelijk,
toch ontvouwt het heelal zoals het zich ontvouwt en zo is het goed.

Heb daarom vrede met God, hoe je ook denkt dat hij moge zijn,
houdt vrede met je ziel in de lawaaierige verwarring van het leven.
Met al zijn klatergoud, somberheid en vervlogen dromen,
is dit nog steeds een prachtige wereld.

Wees waarachtig, Streef naar geluk.



Tekst gevonden in de oude kerk van Baltimore, 1692

https://allinevandermeulen.nl/tekst-baltimore/

16/02/2026

De boomhouding is een bekende, maar ook één van mijn favoriete houdingen om te aarden. De houding versterkt je voeten, enkels en beenspieren en opent tegelijkertijd het be**en. Dit zorgt ervoor dat ook de energie vanuit het be**en goed naar beneden kan stromen.

Wat is dat nou precies, dat aarden?
Kijk, voor mij is het lichaam (en alles eigenlijk) energie. Je kunt je dit voorstellen als een rivier, of allerlei verschillende riviertjes. Wanneer we ontspannen zijn kan het overal in het lichaam stromen. Wanneer we ergens spanning of pijn voelen, stroomt het in dat gebied niet. In de vergelijking met de rivier liggen er dan een stapel stenen of een dikke boomstam 😅

Wanneer we niet goed geaard zijn, zie je dat de energie minder goed naar beneden stroomt, door de benen en de voeten naar de ruimte onder de voeten. We leven in een wereld waarin het denken een belangrijke rol speelt, daar gaat dan ook veel energie naartoe. Indrukwekkende gebeurtenissen in de kindertijd kunnen ervoor zorgen dat de energie nog meer omhoog trekt.

Vaak voel je duidelijk het moment waarop je wel (even) goed geaard bent. Bijvoorbeeld na een lange wandeling in de natuur. Maar ook in de yogalessen kun je dit ervaren, wanneer we houdingen doen die de energie in de benen meer laat stromen. Het hoofd wordt rustiger, je kunt je soms zelfs een beetje licht in het hoofd voelen. Het lichaam kalmeert en je bent meer ontspannen. Wanneer je ook in het dagelijks leven meer geaard bent, kun je duidelijker je grenzen aangeven en kun je emoties beter loslaten.

Aankomende zondagmiddag staat geheel in het teken van Aarden. We werken met yogahoudingen die de energie meer naar beneden brengen, gaan in gesprek over factoren die er voor zorgen dat je niet gaard bent, doen een ademhalingsoefeningen die je helpt beter los te laten naar beneden toe én je krijgt een korte lezing over aardende voeding, die natuurlijk ook kan proeven! (door orthomoleculair voedingstherapeut Hedwich Fuchs)

De yogahoudingen en de ademhalingsoefeningen krijg je als video en mp3 mee naar huis.

Meer informatie vind je hier: https://allinevandermeulen.nl/lesaanbod/workshop-aarden/

04/02/2026

Voor de Workshop: Aarden zijn we bezig met een instructievideo. De hele yoga-serie die we tijdens de workshop beoefenen krijg je mee als video voor thuis, zodat je heel eenvoudig thuis kunt oefenen.

Voor mij was het maken van de film ook even oefenen.. de eerste shots gingen niet helemaal vlekkeloos 🤣🤣