De kracht van gezonde leefstijl

02/04/2026

Ze was bij een psycholoog geweest maar voelde aan alles dat ze niet depressief was

Na overleg met een psycholoog kwam ze bij me op mijn spreekuur. Ik weet gewoon niet meer wat te doen. Ik voel me futloos, nergens zin in. Die opvliegers die steeds erger worden. Ik ben mezelf niet meer, Hormonen slikken dat zie ik nog niet zitten.

Ik liet haar een simpele overzichtsplaatje zien hoe hormonen met elkaar samenwerken en waar haar klachten vandaan komen. En toen zei ze iets wat ik zo vaak hoor. Het is eigenlijk zo logisch waarom ik me zo voel en waarom ik de klachten heb. En dat met 1 simpel plaatje.

Wanneer je begrijpt hoe hormonen werken en welke signalen je ze geeft, Weet je ook wat de oplossing is om je klachten te verminderen. Voor mij zo logisch en hopelijk voor jou straks ook.

Ben je benieuwd naar dit simpele plaatje reageer dan met plaatje ik stuur deze graag naar je toe.

Liefs
Sylvia

24/03/2026

Al mijn bloedwaarden zijn normaal, vertelde ze me.

Maar vanbinnen voelde ze zich niet goed. Ze moest zich door de dagen heen slepen van vermoeidheid, en dat met twee kleine kinderen.

Waar lag dat aan? Wat wilde haar lichaam haar vertellen? En vooral, hoe kon ze zorgen dat ze weer meer energie kreeg ? Met die vragen kwam ze bij mij in begeleiding.

We keken nog eens naar haar bloedwaarden, en wat viel me op:
Vitamine D: binnen de norm… maar laag.
Ferritine: “prima”… maar net boven de ondergrens.
TSH: normaal… maar aan de hoge kant.

Dus ja, op papier klopte het: alles binnen de referentiewaarden. Maar de balans was niet optimaal,

In mijn jarenlange ervaring en kennis heb ik geleerd dat wanneer je bloedwaarden binnen de referentiewaarden vallen, er gelukkig niets ernstigs aan de hand is en je geen medicatie nodig hebt.

Maar dat betekent niet automatisch dat je je goed voelt of kerngezond bent.
Dit zijn signalen dat je lichaam de juiste ondersteuning nodig heeft, onder andere vanuit voldoende voedingsstoffen.

Haar lichaam gaf aan dat bepaalde voeding tekortkwam: o.a. meer voeding rijk aan gezonde vetten, Voldoende ijzerrijke keuzes op de juiste eetmomenten en in de juiste combinaties, en meer daglicht en ontspanning voor haar hoofd.

Het was geen quick fix, maar stap voor stap voelde ze zich beter en kreeg ze weer energie om te genieten met haar kinderen.

Dus herken jij je hierin en merk je dat je klachten hebt terwijl alles ‘goed’ lijkt?

Weet dat je verder mag kijken. Ik help je graag ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft om zich weer écht goed te voelen.

Plan een kennismakingsgesprek via de link in mijn bio en ik denk graag met je mee.

Liefs
Sylvia

20/03/2026

Ik loop met kriebels in mijn buik mijn oude school binnen….

Kort geleden was ik weer op de Haagse Hogeschool, daar waar mijn carrière als diëtist begon. En weer mocht ik de klas in.

De kriebels kwamen omhoog:
Want ik wil het graag goed doen.

De leerkracht in de klas zei tegen mij:
Ik wil dat je met deze lessen juist stralend gaat falen.

Want juist in die momenten waarop iets niet loopt zoals je zou willen, kun je leren en aanpassen. Zo verbeter je stap voor stap iets wat nog niet helemaal goed gaat.

Ik deel dit omdat ik dit ook vaak bij mijn cliënten zie.

Ze willen het graag perfect doen: het dieet precies volgen, alle adviezen meteen toepassen… Maar daar zit niet de grootste verandering. Daar krijg je niet de inzichten van die écht het verschil maken.

Het gaat juist om de momenten waarop het moeilijk gaat. Wanneer je iets hebt gegeten waar je niet goed tegen kunt of wat niet goed voor je is.

Dan is het interessant om jezelf af te vragen: Waarom deed ik dat? Wat had ik op dat moment eigenlijk nodig? Juist daar ligt de kans op echte verandering en resultaat.

Ik geef geen standaard lijstjes, geen menu’s maar ik ga verder dan dat. Ik wil juist naar die moeilijke momenten en daar de passende veranderingen op doen.

Ik wil dat mijn clienten met die kriebels in haar buik bij mij komen en stralend durven te falen. Durven te zeggen wat er mis ging, Daar maken we verschil.

Ben nu wel benieuwd? Durf jij ook stralend te falen?

Veel liefs,
Sylvia

19/03/2026

Laatst vertelde een vriendin mij hoe frustrerend ze haar opvliegers vond.
Ze moest zich soms wel 3x per dag omkleden omdat ze weer helemaal doorweekt was. Zó niet fijn.

Ze vertelde dat haar buurvrouw, verderop in de straat, nergens last van had… terwijl ze allebei in de peri-menopauze zitten. Wat ging er mis?

Omdat ze weet dat ik me als diëtist inzet voor de vrouwen in de overgang, durfde ze dit met me te delen.

Ik legde haar uit hoe ons brein werkt.
Opvliegers ontstaan in je hersenen, waar je temperatuur geregeld wordt.

Dat wanneer je wat sensitiever bent, je ook gevoeliger bent reageert je brein sneller op veranderingen door temperatuurswisselingen.

En dat kunnen hele kleine dingen zijn:
wat je doet, denkt of eet.

Je temperatuurregelaar in je brein reageert daar sneller op, met als gevolg een opvlieger. Triggers kunnen zijn: een intensieve inspanning, een spannend gesprek, of zelfs gewoon van buiten naar binnen lopen. Allemaal veranderingen voor ons brein.

Ook voeding speelt dus een rol:
pittig eten, iets waar je niet goed op gaat, een kop koffie of een glas wijn. Ook hier reageert je brein sensitiever op.

Door haar brein meer op een st***je ontspanning te zetten, merkte ze dat de opvliegers afnamen. De tips die ik haar gaf gingen om een goede nachtrust, een rustige manier van bewegen en passende voeding die haar lichaam helpt te ontspannen.

En wat ook fijn was. Ons gesprek gaf haar vooral ook duidelijkheid wat er nu speelde, daarmee ook acceptatie. Ook dit gaf haar brein meer rust.

En de opvliegers?
Ze had ineens een stuk minder was 😉

De invloed van voeding en leefstijl is groter dan je denkt…
als je maar begrijpt waar je klachten vandaan komen.
Ik help je daar graag bij.

Liefs
Sylvia

17/03/2026

Daar zat ik dan bij de huisarts, aan zijn bureau, en die keek me nogal raar aan.
Hij zei: “Jij doet tegenwoordig toch wat met hormonen? Is dat niet wat alternatief?”

Hier kan ik dan wel de kriebels van krijgen. Want aan hormonen is niks alternatiefs. We hebben ze allemaal en ze worden beïnvloed door wat je doet, denkt en wat je eet.

Geef je je lichaam de juiste signalen door passende voeding en leefstijl, dan ondersteun je je hormonen en kan je lichaam beter in balans functioneren.
Maar geef je hormonen ongunstige signalen vanuit voeding, leefstijl, dan kan dat klachten geven. Zeker wanneer hormonen al wat uit balans zijn, bijvoorbeeld door de perimenopauze.

We staan daar nog te weinig bij stil
en blijkbaar weten veel mensen, zelfs artsen, hier nog te weinig van.

In mijn begeleiding geef ik meer inzicht in de werking van hormonen en hoe je dit kunt koppelen aan de juiste acties binnen voeding en leefstijl, waardoor (hormonale) klachten kunnen verminderen en in sommige gevallen zelfs verdwijnen.

Dit is de kracht van een gezonde leefstijl.
Daar is niks alternatiefs aan.

08/01/2026

- Doe ik het wel goed?
- Geef ik mijn cliënten genoeg mee?
- Merken zij echt verschil?

Zelfs na 20 jaar ervaring en vele bijscholingen blijven deze vragen soms door mijn hoofd gaan.

Wat mij helpt, is teruglezen dat mijn manier van werken wordt gewaardeerd en dat cliënten blij zijn met hun resultaten. Daar doe ik het voor 🤍

Komend jaar hoop ik nog meer mooie stappen te mogen zetten met mijn cliënten, praktische tools te blijven delen en vooral plezier te houden in mijn werk.

Dus ben ik benieuwd:

Als je aan mijn begeleiding denkt,

Welk woord of gevoel komt er dan bij je op?

Wat is je het meest bijgebleven?

Ik lees het graag hieronder ✨

Liefs
Sylvia

26/10/2025

Merk jij dat je energie daalt, je hoofd steeds mistiger aanvoelt, of dat huid- en stemmingsklachten vaker opspelen?

Vaak denken we aan hormonale disbalans, maar wat je eet en de gezondheid van je darmen spelen ook een belangrijke rol bij deze klachten.

Het kunnen bijvoorbeeld de gluten in je voeding zijn die deze klachten verergeren. Hierbij speelt de gezondheid van je darmen een grote rol. Gluten zijn eiwitten in granen zoals tarwe, rogge en gerst. Zonder dat je coeliakie hebt, kunnen sommige mensen toch gevoelig reageren op gluten.

Dit kan zorgen voor klachten zoals vermoeidheid, brain fog, huid- of schildklierproblemen — zelfs als je geen duidelijke darmklachten hebt. Dit noemen we Non-Coeliakie Gluten Sensitiviteit (NCGS).

De darmen beïnvloeden je immuunsysteem, hormonen en de opname van voedingsstoffen. Wanneer je hormonaal uit balans bent, kan gevoeligheid voor gluten die balans nog eens extra belasten.

Wil je weten of gluten bijdragen aan jouw klachten? Ga ze niet zomaar zelfstandig elimineren; dat kan soms leiden tot tekorten of andere klachten. Neem liever contact op voor deskundige begeleiding.

Weet dat de juiste voedingskeuzes een belangrijke schakel kunnen zijn voor meer energie en hormonale balans. 🌿

24/10/2025

Waarom ben je jouw eigen praktijk gestart?

Die vraag kreeg ik laatst. Waarom doe je eigenlijk wat je doet?

Omdat ik het zo belangrijk vind dat jij zelf de regie kunt nemen over je gezondheid. Er is zoveel mogelijk met voeding en leefstijl om bijna elk gezondheidsprobleem positief te ondersteunen.

Zelf heb ik in mijn jonge jaren te veel vertrouwd op medicijnen en behandelingen. Natuurlijk was het fijn dat die optie er was. Maar het gevoel dat dit de enige weg was… dat ik voortaan vooral als patiënt door het leven zou gaan… dat voelde voor mij alles behalve goed.

Toen dacht ik: dit wil ik anders. Ik zat op een dieptepunt voor mijn gevoel en begon te onderzoeken wat er écht met me aan de hand was. Waarom had ik de klachten die ik had? En waarom loste ‘gewone’ gezonde voeding het niet voor mij op?

Ik ontdekte dat alles met elkaar verbonden is. Het gaat niet alleen om wát je eet, maar ook hoe, wanneer en in welke combinaties. Het betekent net een stapje dieper kijken – inclusief die kleine, subtiele, ongezonde gewoontes die je misschien over het hoofd ziet.

Als diëtist wist ik al veel, maar toen ik begon te begrijpen hoe hormonen in ons lichaam werken, dacht ik: dit moeten meer mensen weten! De kracht van een gezonde leefstijl is enorm.

Kortom, mijn missie is om jou meer regie te geven over je gezondheid en hormonen. Zodat je weer helemaal jezelf kunt zijn en écht kunt genieten van het leven.

Veel liefs,
Sylvia

22/10/2025

Meten is weten

Vanaf je midden dertig kunnen er geleidelijk veranderingen optreden in je hormoonhuishouding.

Misschien herken je dit:
• je voelt je sneller moe, neerslachtiger
• je hebt meer last van stemmingswisselingen,
• je hebt nergens meer zin in, futloos
• of je vraagt je af: ben ik nu overspannen of begint de overgang al?

Een hormoonspeekseltest kan helpen om daar meer inzicht in te krijgen.

🔹 Progesteron
In een gezonde cyclus stijgt dit hormoon na de eisprong. Progesteron ondersteunt ontspanning, een goede nachtrust en emotionele stabiliteit. Vanaf je midden dertig kan de aanmaak van progesteron langzaam afnemen, wat bij sommige vrouwen gepaard gaat met klachten zoals prikkelbaarheid, neerslachtigheid, een minder diepe slaap of vermoeidheid.

🔹 Cortisol
Cortisol is het belangrijkste stresshormoon in je lichaam. Bij langdurige stress kan het natuurlijke dag-nachtritme van cortisol veranderen, wat ook invloed kan hebben op je energieniveau, stemming en herstelvermogen.

🧭 Wat zegt een speekseltest?
Door deze hormonen in speeksel te meten, krijg je een indruk van je hormonale balans en stressrespons. Dat kan helpen om beter te begrijpen wat er in je lichaam speelt, en kan richting geven aan leefstijlkeuzes of vervolgonderzoek.

⚖️ Belangrijk om te weten:
Een speekseltest geeft waardevolle inzichten, maar vervangt geen medisch onderzoek. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het altijd verstandig om dit te bespreken met je (huis)arts.

✨ Wil jij weten of jouw klachten vooral te maken hebben met stress of hormonale veranderingen?

Stuur me gerust een berichtje of meld je aan voor een kennismaking gesprek
(zie BIO) Samen kijken we wat een hormoonspeekseltest jou aan inzicht kan geven.

Liefs
Sylvia

20/10/2025

Het perfecte plaatje
Wat is nu eigenlijk het perfect plaatje? Wanneer ben je mooi genoeg? Leuk genoeg? Slank genoeg? Gezond genoeg?

We streven allemaal naar balans. Maar wat betekent dat écht?

In mijn praktijk ontmoet ik mensen die verlangen naar rust in hun eetgedrag. Ze willen kunnen genieten zonder schuldgevoel, maat kunnen houden zonder strijd,
en vooral: zichzelf (weer) zijn.

We willen het allemaal goed doen — meestal zelfs perfect. Alleen gaat het niet om perfectie. Het gaat om bewust kiezen. Kiezen wat goed voelt. Achter je keuze staan. Er geen spijt van hebben.

Dát is balans.

Als je kunt genieten van iets lekkers, zonder oordeel of schuldgevoel, dan weet je dat je bewust hebt gekozen — dan voel je regie.

En met die regie groeit Rust Tevredenheid en Zelfacceptatie.
💫 Dat is voor mij het perfecte plaatje. Hoe is dat voor jou?

Liefs
Sylvia

24/09/2025

Fijn dat Nu.nl hier aandacht aan wilde geven. Graag deel ik mijn visie op hormonale klachten .

Misselijkheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen zijn zomaar een aantal klachten waar je last van kunt hebben als je menstrueert of in de overgang bent. Veel vrouwen werken toch gewoon door. Op deze manieren kun je je klachten iets verlichten.

25/08/2025

De twijfel slaat toe!

Bij elke keuze die je maakt, denk je:
👉 Is dit wel goed voor me?
👉 Word ik hier zwaarder van?
👉 Krijg ik er buikpijn van?
👉 Past dit eigenlijk nog wel in deze fase van mijn leven?

Want ja, hoe ouder je wordt, hoe meer je lijf verandert. Je voedingsbehoeftes veranderen. Je metabolisme verandert. JIJ verandert.

Wat vroeger “normaal” was – je eetpatroon, je activiteiten, je dagritme – kan nu ineens niet meer voor je werken.

En dat heeft vaak alles te maken met hormonen. Oestrogeen en progesteron raken uit balans, en dat trekt ook andere hormonen mee: insuline, cortisol, serotonine, dopamine, melatonine, je schildklierhormoon. Ze gaan zich anders gedragen… en daarmee jij ook.

👉 De drang naar eten wordt sterker
👉 Je voelt meer onrust
👉 Je hebt minder zin om iets te ondernemen (soms zelfs meer angst om erop uit te gaan)
👉 Je slaapt slechter, bent overdag moe
👉 Je gewicht blijft maar toenemen

Allemaal signalen dat je hormonen uit balans raken.

✨ Wil je die twijfel loslaten?
✨ Weer de regie pakken over jouw gezondheid?
✨ En jezelf gunnen om sprankelend, mooi en krachtig te blijven?

In mijn Kerngezonde boek geef ik je de inzichten en stappen die je nodig hebt. Een mooi begin om die twijfel écht achter je te laten. Te koop via mijn link in BIO.

Maak weer plaats voor die mooie krachtige en zelfverzekerde vrouw💛

Liefs Sylvia