http://www.sylviaverdoold.nl/, https://linktr.ee/sylviaverdoold

De kracht van gezonde leefstijl, poldertocht 1, Stolwijk (2025)

25/08/2025

De twijfel slaat toe!

Bij elke keuze die je maakt, denk je:
👉 Is dit wel goed voor me?
👉 Word ik hier zwaarder van?
👉 Krijg ik er buikpijn van?
👉 Past dit eigenlijk nog wel in deze fase van mijn leven?

Want ja, hoe ouder je wordt, hoe meer je lijf verandert. Je voedingsbehoeftes veranderen. Je metabolisme verandert. JIJ verandert.

Wat vroeger “normaal” was – je eetpatroon, je activiteiten, je dagritme – kan nu ineens niet meer voor je werken.

En dat heeft vaak alles te maken met hormonen. Oestrogeen en progesteron raken uit balans, en dat trekt ook andere hormonen mee: insuline, cortisol, serotonine, dopamine, melatonine, je schildklierhormoon. Ze gaan zich anders gedragen… en daarmee jij ook.

👉 De drang naar eten wordt sterker
👉 Je voelt meer onrust
👉 Je hebt minder zin om iets te ondernemen (soms zelfs meer angst om erop uit te gaan)
👉 Je slaapt slechter, bent overdag moe
👉 Je gewicht blijft maar toenemen

Allemaal signalen dat je hormonen uit balans raken.

✨ Wil je die twijfel loslaten?
✨ Weer de regie pakken over jouw gezondheid?
✨ En jezelf gunnen om sprankelend, mooi en krachtig te blijven?

In mijn Kerngezonde boek geef ik je de inzichten en stappen die je nodig hebt. Een mooi begin om die twijfel écht achter je te laten. Te koop via mijn link in BIO.

Maak weer plaats voor die mooie krachtige en zelfverzekerde vrouw💛

Liefs Sylvia

27/05/2025

Je wilt zó graag van je klachten af.

Weer energie voelen. Je goed voelen in je lijf. Jezelf aankijken in de spiegel en denken: “Yes, ik ben trots op wie ik ben.”

Maar toch... het lukt niet.
En dat voelt frustrerend.

Hoe kan het dat je dit zó graag wilt, dat verlangen zó sterk is — en je er toch niet komt? Vaak zijn het niet je motivatie of je wilskracht die ontbreken.
Het zijn de obstakels — soms bewust, maar vaak ook onbewust.

- Gedachten die met je aan de haal gaan.
- Gebrek aan energie.
- Geen idee hebben waar je moet beginnen.
- Terugvallen in oude patronen.
- Het gevoel hebben dat je het alleen moet doen, zonder duidelijk plan.

Iedereen loopt tegen obstakels aan.
Maar om ze écht aan te gaan, heb je soms net wat meer nodig.
➡️ Meer inzicht.
➡️ Een helder stappenplan.
➡️ Iemand die met je meedenkt en je helpt keuzes maken die wél werken.

In mijn Kerngezonde Traject help ik je precies daarbij.
Samen kijken we naar wat jíj nodig hebt om naar het resultaat te gaan.

Ik ben jouw support, je stok achter de deur, en ik leer je de strategieën die werken voor jou.

Zodat je niet alleen blijft verlangen naar een gezonder, fitter lichaam —
maar dat verlangen ook echt werkelijkheid maakt. 💫

Heb jij iemand nodig die met je meedenkt, zodat jij eindelijk in actie komt?
Bel me gerust even, of stuur me een DM.
Ik sta voor je klaar.

Veel liefs,
Sylvia

16/05/2025

💡 Eerste tip voor een betere nachtrust? Eet meer vezels!
⁠
Wist je dat jouw darmgezondheid een grote invloed heeft op je slaap?
⁠
👉 In je darmen wordt namelijk het grootste deel van serotonine aangemaakt — en daaruit maakt je lichaam weer melatonine, het hormoon dat je helpt om in slaap te vallen én door te slapen.⁠
⁠
Dus: door goed voor je darmen te zorgen, help je je lichaam om beter te slapen. En een belangrijke sleutel daarvoor is vezels.⁠
⁠
🥦🍎 Meer vezels = een gelukkiger darmflora
😴 En een gelukkige darm = meer melatonine = diepere, betere slaap⁠
⁠
Een cliënt zei laatst:
✨ “Sinds ik meer vezels eet, slaap ik eindelijk weer door.”

En dat is geen toeval.
⁠
Dus: voeg eens wat extra groenten, fruit, peulvruchten of volkoren producten toe aan je bord. Klein begin, groot verschil.⁠

Vond het leuk om dit even met je te delen!
Liefs
Sylvia

13/05/2025

Je kunt iets 10 keer zeggen, maar pas als je het écht gaat doen… dán ga je het ervaren.

Een advies is maar een advies, Je kunt het aannemen, je kan het laten gaan of zo af en toe eens proberen…..Maar wil je écht iets veranderen? Dan mag je het gaan beleven. Ervaren. En blijven doen.

Want ja….denken aan verandering brengt geen verandering. En iets één keer doen helaas ook niet. Verwacht ook geen wonderen na een week van doen…

Verandering ontstaat wanneer je iets structureel anders gaat doen. Wanneer je blijft herhalen, voel je wat het met je doet. Je gezondheid verbeteren is geen quick fix. Maar door structurele veranderingen zorg je dat er echte shifts ontstaan. Dit zijn de duurzame resultaten!

Als je blijvends iets veranderd binnen jouw voeding of leefstijl, ga je echt voelen wat het met je doet – fysiek, mentaal én emotioneel.

Dus ik daag je uit:
Kies vandaag één ding dat je de komende 30 dagen structureel anders gaat doen. Eén aanpassing in je voeding of leefstijl. En ervaar zelf wat het je brengt.

Hier zijn wat ideeën om mee te starten:
✨ Kies voor volkoren producten
✨ Voeg groenten of fruit toe aan elke maaltijd
✨ Drink dagelijks 2,5 liter water en/of kruidenthee
✨ Stop na 19.00 uur met snacken
✨ Doe elke dag 100 sit ups (buikspieroefeningen)
✨ Slaap elke nacht 8 uur
✨ Beperk je schermtijd tot max. 1,5 uur per dag
✨ Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent

Welke kies jij?
Laat het me weten – ik ben benieuwd! 💬👇

09/05/2025

Ik wil iets met je delen wat me de laatste tijd steeds meer bezighoudt – en waarvan ik denk dat het ook voor jou belangrijk is.

Misschien denk je, net als veel vrouwen van onze leeftijd (35-40), dat de overgang nog ver weg is. Iets voor later. Maar wist je dat je hormonen nú al langzaam beginnen te veranderen?

Je merkt het misschien aan subtiele dingen: wat minder energie, een korter lontje, slechter slapen of een cyclus die ineens anders loopt. Kleine signalen, die je makkelijk wegwuift. Maar je lichaam probeert je iets te vertellen.

Hoe eerder je begint met het ondersteunen van je hormonen – bijvoorbeeld met voeding, beweging, rust en leefstijl – hoe makkelijker je straks door de overgang gaat.

Je kunt zoveel doen om klachten te verzachten of zelfs te voorkomen. Het gaat niet om strenge regels, maar om luisteren naar wat jouw lijf nodig heeft.

Ik gun je dat zo, dat je je lekker, fit en energiek mag blijven voelen. Lekker in je vel mag blijven zitten. Dus ik zeg het even recht vanuit mijn hart: wacht niet tot je lichaam gaat schreeuwen. Ga nu al zachtjes luisteren. Jij verdient het ook om je goed te voelen – nu maar ook later. Leuke dingen blijven doen en genieten met elkaar!

Wil je weten of jouw lichaam al aan het veranderen is? Of hoe je kunt beginnen met kleine aanpassingen die écht verschil maken? Stuur me gerust een berichtje. Ik kijk graag even met je mee. 💌

Liefs,
Sylvia

08/05/2025

Dieetlijstjes verstoren de werking van jouw hormonen

Als er iemand van de lijstjes is, ben ik het wel. Een lijstje voor de boodschappen, een to-dolijstje voor de dag, een lijstje met klusjes in huis en zelfs een wensenlijstje voor als ik ga shoppen. Mijn man wordt er soms gek van. Maar als het om lijstjes over eten gaat, dan heb ik toch echt mijn bedenkingen.

Dieetlijstjes verstoren namelijk de werking van je hormonen — in het bijzonder je schildklierhormonen en het hormoon leptine.

En geloof me, ik weet als geen ander dat een dieetlijstje houvast kan geven. Maar zulke schema’s houden geen rekening met jou als persoon. Ze kijken niet naar jouw werk, je dagelijkse activiteiten, je stressniveau, hoe je hebt geslapen of eventuele klachten die je hebt. Al deze factoren bepalen juist je persoonlijke voedingsbehoefte — iets wat je niet in een standaard lijstje terugvindt.

Wanneer je te weinig, te veel of te vaak eet, geef je verkeerde signalen aan je schildklier. Dit kan je stofwisseling (je verbranding) verstoren, waardoor klachten juist kunnen verergeren.

Leptine, het hormoon dat je verzadiging regelt en ook invloed heeft op je vrouwelijke hormonen, raakt hierdoor ook uit balans. Je kunt daardoor óf de hele tijd trek hebben, óf juist helemaal geen eetlust. Beide situaties hebben weer een negatief effect op je schildklierfunctie.

En dan is er nog de stress die ontstaat doordat je steeds aan lijstjes en regeltjes moet voldoen. Die constante druk zorgt voor frustratie en onrust, wat je cortisolspiegel verhoogt — en ook daarmee raken je hormonen verder uit balans.

Luister daarom meer naar wat jij nodig hebt. Wat zijn jouw echte behoeftes?
Vind je dat lastig? Dan help ik je graag. Ik ondersteun je in het vinden van hormonale balans, op een manier die bij jou past.

Neem gerust contact met me op voor een gratis kennismaking. Zie de link in mijn bio.

Veel liefs,
Sylvia

07/05/2025

Heb ik hormonale klachten of niet?

Is die aandacht voor hormonen weer zo’n hype, of zit er echt iets achter?
Laten we eerlijk zijn: hormonen zijn er altijd al geweest. Maar als je meer weet over de werking van hormonen, krijg je er meer begrip voor — en snap je beter waar je klachten vandaan komen.

Dus nee, hormonen zijn geen hype. Sterker nog: meer kennis over hormonen helpt je gericht stappen te zetten naar herstel.

🔎 Herken jij dit?
• Je staat de hele dag 'aan', slaapt onrustig en ervaart langdurige stress? → Grote kans dat je cortisol langdurig verhoogd is.
• Je hebt last van benauwdheid, druk op de borst, misselijkheid, of een geschiedenis van angst of hyperventilatie? → Dit kan wijzen op een verlaagd serotonineniveau.
• Je kunt moeilijk een maaltijd overslaan, hebt snel (zoete) trek of wordt prikkelbaar als je niet op tijd eet? → Dan kan je insulinehuishouding uit balans zijn.

🎯 Door inzicht te krijgen in je hormonen, weet je beter welke acties jou écht gaan helpen om je beter te voelen.

Daarom is luisteren naar je hormonen géén hype, maar een next level manier om je klachten duurzaam aan te pakken. Ik help je graag om jouw hormonen beter te begrijpen en er concreet mee aan de slag te gaan.

Wil je alvast ontdekken welke hormonen mogelijk meespelen bij jouw klachten?
👉 Check mijn gratis Hormoon Checklist via de link in mijn bio!

03/05/2025

Met liefde en plezier kom je véél verder dan met wilskracht en frustraties. 🌸

✨ Met liefde en empathie help ik jou stappen zetten naar een gezondere, sterkere versie van jezelf. Niet met standaard lijstjes of snelle oplossingen, maar met aandacht, zachtheid en haalbare stappen die écht duurzaam zijn.

💬 Bij mij geen quick fixes. Jarenlang werkte ik met oppervlakkige adviezen — tot ik ontdekte dat echte verandering begint bij luisteren naar je eigen lichaam.

Wat heeft jouw lichaam nodig? Welke signalen geef jij je hormonen? Wat vraagt jouw systeem om zich weer in balans te voelen?

🌿 Ik neem de tijd voor je. In een wereld waarin alles snel moet, wil ik juist vertragen. Jij verdient persoonlijke aandacht.

Ik luister naar je, denk met je mee en stimuleer je — in jouw tempo.

🤍 Ik ben een diëtist die kijkt naar mogelijkheden, niet naar beperkingen. Samen ontdekken we wat voor jóu werkt.

Met helderheid, vertrouwen en ruimte voor jouw proces.

Want geloof me:
Met liefde en plezier kom je véél verder dan met wilskracht en frustraties.

Waarin gun jij jezelf meer liefde en plezier?"
liefs
Sylvia

02/05/2025

Herken jij dit?
• Je vergeet steeds vaker dingen. Soms voelt je hoofd gewoon fuzzy.
• Je hebt sneller een kort lontje of hartkloppingen.

Een ontspannen werkdag zit er niet meer in. Overal liggen notities, vergaderingen kosten je bakken energie, en eigenlijk ben je er gewoon niet meer helemaal bij.

En dan thuis...
Je komt uitgeput thuis, hebt nergens meer zin in en voelt je uitgeblust.
"Is dit een burn-out?" vraag je je misschien af.

Je verlangt terug naar jezelf.
Gewoon gezond zijn. Weer leuke dingen doen zoals vroeger. Lekker spontaan op stap met je vriendinnen, zonder overal tegenop te zien.

Medicijnen? Dat liever niet.
Je wilt het op een natuurlijke manier aanpakken — maar hoe dan?
Wat is er mis? En vooral: hoe pak je dit aan?

👉 Goed om te weten: als 40+ vrouw verandert je lichaam.
Door hormonale veranderingen heeft je lijf andere behoeftes dan vroeger.
Door daarnaar te leren luisteren, kun je je niet alleen weer jezelf voelen, maar misschien zelfs beter dan ooit. 🌿

Wil jij weten wat jouw lichaam nu écht nodig heeft?
Ik ben er voor je. Plan vrijblijvend een belletje in en ontdek hoe jij je weer energiek, gezond en gelukkig kunt voelen. 🤍

01/05/2025

Ontspan op alle fronten — wat betekent dat voor mij?

Dat betekent op tijd naar bed gaan, en niet de zoveelste serie bingewatchen.
Meer lezen, vooral ontspannen, leuke romantische verhalen. Lekker wandelen in de polder met mijn mooie, lieve hond. Mijn kinderen knuffelen wanneer ik ze zie.

Maar ook voedzaam eten hoort daarbij: zorgen dat mijn ontbijt echt een goede start van de dag is — waar ik blij van word en waar mijn lichaam blij van wordt.

Dit zijn voor mij zulke belangrijke punten om goed voor mezelf te zorgen en om mijn spijsvertering en metabolisme gezond te houden.

Want stress, in alle vormen, is niet goed voor ons lichaam.

Door deze kleine aanpassingen zorg ik ervoor dat het stresshormoon cortisol meer in balans blijft. En dat helpt weer om ook andere hormonen beter in balans te krijgen.

Het hoeft niet groots te zijn om je weer lekkerder in je vel te voelen — het kunnen juist kleine dingen zijn die het verschil maken.

Zou je mij ook kunnen inspireren?
Laat eens weten: waar word jij ontspannen van?
LIEFS SYLVIA

29/04/2025

Je weer energiek en zelfverzekerd voelen. Lekker in je vel zitten en trots zijn op jezelf. Gewoon omdat je een gezond leven leidt.

Je kiest voor voeding waar jij blij van wordt, waar je daadwerkelijk energie van krijgt — zonder schuldgevoel.

Je kunt gewoon genieten van gezonde en lekkere keuzes, zonder dat je steeds de behoefte voelt aan allerlei verleidingen. Je vertrouwt weer op jezelf en op de keuzes die je maakt.

Verandering in eetgewoontes begint namelijk voor een groot deel in je gedachten.

Wanneer je lichaam in een 'overlevingsstand' staat — bijvoorbeeld doordat je de hele dag ‘aan’ staat en veel van jezelf moet — dan maakt je lichaam minder gelukshormonen (zoals serotonine en dopamine) aan. Hierdoor kan eten tijdelijk een gevoel van geluk geven. Hoe strenger je voor jezelf bent, hoe groter vaak de drang naar eten wordt.

Dus, lieve, leuke en mooie vrouw: verander jouw gedachten over jezelf en over hoe je met eten omgaat. Dan wordt alles veel ontspannener en neemt de drang naar verleidingen vanzelf af.

Ik wil je uitnodigen:

1. Noteer eens voor jezelf hoe jij wilt omgaan met jouw eetgedrag.
2. Waar wil jij écht van genieten, en op welke manier?
3. Wat is voor jou een fijne balans?

Want juist door te doen wat jij écht wilt, nemen je geluk hormonen toe — en voel je je energieker en blijer.

28/04/2025

Jij bent krachtiger dan je denkt. 🍀

Door de juiste keuzes te maken, kun je je fitter, energieker en gelukkiger voelen.
Je maakt jezelf minder afhankelijk van medicijnen of behandelingen.

Dat was mijn drijfveer. Een leven lang vastzitten aan een pilletje of telkens naar het ziekenhuis voor behandelingen? Nee, dat wilde ik niet.
Ik wilde het gevoel hebben dat ik écht kerngezond was.
Maar elke keer als ik dat tabletje slikte, voelde dat niet zo.
Dus ben ik anders gaan leven.

Ik ben meer naar mijn lichaam gaan luisteren. Ik ben gaan eten wat mijn lichaam écht nodig had en heb stap voor stap mijn leefstijl aangepast.

En weet je? Daardoor kon ik mijn medicijnen afbouwen.
Wat was (en ben) ik trots: mijn lichaam kon zichzelf herstellen, puur door positieve veranderingen in voeding en leefstijl! 🌿

Ja, het is een manier van leven. Maar wel een manier die ervoor heeft gezorgd dat ik me nu vol energie voel — blij, gezond en gelukkig.
En dát is het meer dan waard.

Ik heb mijn gezondheid op een duurzame manier veranderd.
Geen quick fixes meer, maar echt kiezen voor wat goed is voor mij.
Ik heb mezelf op nummer 1 gezet — en ik gun jou dat ook! 🤍

Want jij bent zoveel meer.
Je kunt zoveel meer.
Jij hebt jouw gezondheid zelf in handen.
Wat jij dagelijks doet, heeft impact!

Alles wat je eet, voedt jouw lichaam en heeft direct invloed op jouw gezondheid en welzijn. Elke positieve verandering in jouw voeding en leefstijl maakt verschil.

Ook al heb je al langer klachten: zelfs dan kan een aanpassing in voeding de kwaliteit van jouw leven verbeteren. Je kunt je dagen weer beter doorkomen, je gaat je weer zelfverzekerder en sterker voelen.

Dat allemaal — door de kracht van de juiste voeding. 🌱
LIEFS Sylvia

De kracht van gezonde leefstijl

25/08/2025

27/05/2025

16/05/2025

13/05/2025

09/05/2025

08/05/2025

07/05/2025

03/05/2025

02/05/2025

01/05/2025

29/04/2025

28/04/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type