Valentijn Sport&Lifestyle

06/05/2026

Lees hier het verhaal van Brenda!

“Inmiddels ben ik één jaar, één keer per week aan het sporten bij Valentijn Sport&Lifestyle. Voorjaar 2025 ging bij mij de knop om en vond ik het tijd worden om wat aan mijn lijf te doen. Ik wilde graag wat kilootjes kwijt en mij fysiek fitter voelen. 💪🏻

Dus… Een afspraak gemaakt voor een intake bij Bjorn en samen hebben we een plan gemaakt voor mijn training en voeding. Bjorn heeft mij geholpen om veel bewuster om te gaan met voeding. 🥗 Mede hierdoor ga ik nu fitter en energieker mijn dag door, zonder dat ik een specifiek dieet heb gevolgd. Ik had namelijk aangegeven geen ‘dieet’ te willen volgen en kreeg die mogelijkheid ook. Zo af en toe trakteer ik mezelf echt nog wel op iets lekkers in de vorm van een zoetigheidje of wijntje, mijn motto is immers: ‘Ook blijven genieten!’😜

Tijdens de gevarieerde trainingen ligt veel nadruk op het juist uitvoeren van de oefeningen. Hierdoor verdeel je de krachten goed over je lichaam en versterken we zwakke schakels. 🏋️‍♀️

Daarnaast zorgt Bjorn er ook voor dat ik gemotiveerd blijf, doordat hij ook rekening houdt met het totaalplaatje (voeding, vitaliteit en fitheid).

Ik mag nu wel zeggen dat ik, na één jaar, bereikt heb wat ik wilde bereiken, zeer tevreden ben met het gewichtsverlies en mijn lijf weer in shape.
En ja, dan is natuurlijk altijd de vraag; hoe ga je dit behouden?
Veel blijven bewegen, je nieuw aangeleerde eetpatroon blijven vervolgen en dat uurtje personal training per week blijven we gewoon doen!
Want eerlijk, de zin is er echt niet altijd maar het effect is er wel en dat
maakt je toch blij!”

Brenda, je bent een fijn en gedreven mens. Wat je tot dusver hebt bereikt is daaraan te danken. Je hebt het zelf uitgevoerd en met succes! Je mag trots zijn! 👊🏻

Brenda Otto

lifestylecoaching

02/03/2026

Zondag 12 april doet Valentijn Sport&Lifestyle weer mee met de Rotary Bike Challenge! 💪🏻

Na ons drie jaar te hebben ingezet voor Spieren voor spieren, hebben we nu een heel mooi lokaal doel: het bouwen van een nieuwe Hospicewoning in Nieuwkoop! Een plek waar mensen in hun laatste levensfase liefdevolle zorg en aandacht krijgen. Het huidige gebouw staat er al 40 jaar en is aan vervanging toe. Ook is er een grote vraag naar hospicezorg en kunnen ze met een nieuw gebouw meer bedden realiseren.

Vind je dit nou ook een mooi doel en steun je ons graag? Gebruik dan onderstaande link en doneer een bedrag naar keuze. Alle beetjes helpen ❤️

Wij gaan in ieder geval ons stinkende best doen om de 70 kilometer in een mooie tijd af te leggen 💪🏻

https://www.rotaryteraar.nl/campaigns/valentijn-sport-lifestyle/

23/12/2025

Goede voornemens en gezondheidsdoelstellingen…
Ze klinken misschien cliché, maar ze verdienen het om serieus genomen te worden.

Sta eens stil bij dit:
Als je nu al constant vermoeid bent, te zwaar bent en/of fysieke ongemakken ervaart, maar er niets verandert — hoe denk je dat dit er op de lange termijn uit gaat zien?

Het menselijk lichaam is niet gebouwd om langdurig onder stress te functioneren. In welke vorm dan ook. Dat geldt niet alleen voor stress in je hoofd, maar ook voor je spijsvertering en je bewegingsapparaat. Die kunnen niet eindeloos onder druk blijven staan zonder gevolgen.

Verandering vraagt om meer dan goede intenties. Het vraagt om een plan van aanpak.
Zonder richting, structuur en kennis blijft het vaak bij proberen — en weer terugvallen.

Bij Valentijn Sport&Lifestyle helpen we mensen bij uiteenlopende vraagstukken, zoals:

- Hoe kan ik gericht eten om af te vallen én dit gewichtsverlies te behouden?

- Hoe richt ik mijn training in om van mijn rugklachten af te komen?

- Waarom zit ik telkens zo laag in mijn energie?

Misschien ben je al goed onderweg. Misschien heb je alleen nog dat laatste zetje nodig. Of de juiste kennis om je doelen echt te behalen.

Wat je situatie ook is: wij denken graag met je mee.
Want jouw gezondheid verdient aandacht — vandaag, niet later. 💪

22/06/2025

🏆 BEKENDMAKING WINNAAR | JUBILEUMACTIE 5 JAAR VALENTIJN SPORT & LIFESTYLE 🏆
Het is tijd om de winnaar bekend te maken van onze deelactie ter ere van ons 5-jarig bestaan! 🎉

✨ GEFELICITEERD Manon Boes
Jij hebt een gratis maand personal training gewonnen – inclusief 1-op-1 training en voedingsbegeleiding (indien gewenst). 💪

Graag vraag ik je om mij een bericht te sturen op 0615497808. Zodat we aan de slag kunnen!
Aan iedereen die heeft meegedaan: enorm bedankt! 🙏 Jullie support betekent veel voor ons.

15/06/2025

Wij bestaan 5 jaar – en dat vieren we samen met jou! 🎉
Vijf jaar geleden begon ik met één duidelijke missie: mensen begeleiden naar hun gezondheidsdoelstellingen. Echte, duurzame verandering in voeding, training en gedrag op een manier die bij jou past.

Nu, vijf jaar verder, staat er een bedrijf waar ik trots op ben. Met een groot klantenbestand van tevreden klanten en twee kundige en enthousiaste trainers die zich bij mij aan hebben gesloten.

Sindsdien hebben we al veel mensen mogen helpen met het behalen van hun persoonlijke doelen:
✅ Meer energie in het dagelijks leven
✅ Sterker en fitter worden
✅ Afvallen op een gezonde manier
✅ Een betere relatie met voeding opbouwen
✅ Mentaal weer in balans komen
✅ En bovenal: je goed voelen in je eigen lichaam

💛 Dat succes hebben we te danken aan mensen zoals jij. En daarom willen we iets terugdoen!

🎁 WIN een GRATIS maand persoonlijke coaching (training & voeding, één PT per week)
Samen gaan we aan de slag met jouw doel. Of je nu net begint, al langer onderweg bent, of even de motivatie kwijt bent – wij staan naast je.

Zo doe je mee:

1 Volg ons op Instagram/Facebook

2 Like dit bericht

3 Deel het in je story of op je tijdlijn

📅 Je kunt meedoen tot 22-6-2025.
🗓️ De winnaar maken we ongeveer een week later bekend.

🙏 Dankjewel voor jouw vertrouwen de afgelopen 5 jaar. Of je nu klant bent (geweest), volgt voor inspiratie, of iemand bent die ons een warm hart toedraagt – we waarderen je enorm.

👉 Klaar om in jezelf te investeren?
Dit is je kans. Laat ons je helpen jouw doelen waar te maken – en doe mee met deze bijzondere jubileumactie!

10/06/2025

Afgelopen periode heb ik Suzanne mogen begeleiden bij haar stageopdracht. Het traject was gericht op het helpen van iemand aan zijn of haar sportieve doelstelling(en). Tessa dook op en we hebben samen met haar gekeken waar ze naartoe wilde werken, wat ze op dat moment deed en hoe we haar training zo optimaal mogelijk kunnen indelen.

Tessa wil graag meedoen aan een HYROX. En om zich hier zo goed mogelijk op voor te bereiden moest zij bepaalde trainingsvormen oppakken, maar ook bepaalde trainingsvormen minder frequent uitvoeren.

Tessa: “Wat een geweldige ervaring was dit sportraject! Voorheen had ik nauwelijks aandacht voor spiertraining, maar dit traject heeft daar compleet verandering in gebracht. Het was niet alleen leuk om te doen, maar vooral enorm inspirerend.
Dankzij de duidelijke uitleg en de fantastische begeleiding weet ik nu precies hoe ik mijn spieren moet aanspannen tijdens het trainen. En hoe mijn lichaamshouding moet zijn. Dat bewustzijn heeft echt het verschil gemaakt. Ik voel mijn lichaam nu op een totaal andere manier werken, en het resultaat is ook echt merkbaar.
De begeleiding was super: motiverend, deskundig en altijd betrokken. Ik voelde me echt gesteund bij elke stap. Dit traject heeft me niet alleen fysiek sterker gemaakt, maar ook gemotiveerd om spiertraining blijvend onderdeel van mijn routine te maken.
Een dikke aanrader voor iedereen die op zoek is naar een effectieve, leerzame én leuke manier om aan zichzelf te werken!

Haar RESULTATEN in 6 weken:

Spierkracht squat + 21%
Shuttle Run Test van trap 10 naar trap 10,5
Vetvrije massa + 2,2 Kilogram
Vetpercentage - 2,3%

In een vrij korte periode hebben we veel bereikt. Niet alleen tijdens het testen, maar ook tijdens haar eigen duurloop trainingen merkte Tessa dat ze haar conditie behield. Terwijl we met een stukje krachttraining de kracht in haar lichaam vergroten. Dit was de voornaamste doelstelling en we kunnen zeggen dat dit goed gelukt is. Applaus Tessa!


Tessa Mesman

17/04/2025

We merken dat veel mensen heel terughoudend kunnen zijn in de hoeveelheid voeding die zij tot zich nemen. Wanneer kwalitatief veel beter gaat eten, hoef je je hier vaak geen zorgen om te maken. Lees hier waarom.

Afvallen betekent niet per se minder eten, maar vooral beter eten. Lees hier waarom je kwalitatief goede voeding heel anders moet benaderen als kwalitatief slechte voeding!

07/04/2025

Lees Remon zijn VERHAAL!

“Als je op zoek bent naar een plek waar je echt resultaten boekt, kan ik Valentijn Sport&Lifestyle van harte aanbevelen! Dankzij de begeleiding van Bjorn ben ik maar liefst 27 kilo afgevallen en voel ik me fitter dan ooit. Bij Valentijn Sport&Lifestyle krijg je niet alleen training, maar ook een echte steun in de rug. Naast het sportgedeelte ontvang je ook specifiek en persoonlijk voedingsadvies!”

Met Remon zijn we veel aan de slag gegaan met krachttraining om de spieren te onderhouden. De uitdagingen zitten er soms in om genoeg te blijven eten. Zeker een jonge en grote gozer als Remon heeft gewoon zijn calorieën nodig.

Kwalitatief goede voeding is vaak calorie-armer, dit gaat je ontzettend helpen in het afvaltraject. Echter is dit ook de valkuil, je kan snel te weinig gaan eten. Dit resulteert in onnodige stress voor het lichaam. Je kan dit merken aan je energieniveau en sportprestaties.

Wil je zelf ook gericht voedingsadvies en een traject dat je echt helpt? Vraag dan een intake aan.

27/03/2025

Word de beste versie van jezelf!

Ben jij een recreatieve sporter met een specifiek sportdoel? Je wilt gaan trainen voor spieropbouw voor een bepaalde datum, je wilt gaan opwerken naar een bepaalde wedstrijd of je wilt fit worden voor bijvoorbeeld een keuring? Of je hebt een ander sportief doel dat je graag dit jaar wilt gaan behalen. Wil je dit doel bereiken met de begeleiding van professionals? Dan hebben wij de perfecte uitdaging voor jou!

Wat bieden wij?

Kom dit doel behalen bij Valentijn Sport&Lifestyle! Bij ons kun je onder begeleiding van een personal trainer op een verantwoorde en doelbewuste manier naar jouw sportdoel toe werken. In dit traject word je dan tevens begeleid door Suzanne, Leefstijlcoach en een sportkundige in opleiding. Suzanne gaat in 10 weken je helpen om op een realistische manier je sportdoel te behalen of je hiervoor een stuk op weg te helpen. Wil je na deze 10 weken verder gaan met je training kun je natuurlijk op een professionele manier door sporten onder begeleiding van een van de personal trainers van Valentijn Sport&Lifestyle.

Wat zoeken wij?

- Een gemotiveerde recreatieve sporter die bereid is om deze uitdaging aan te gaan
- Beschikbaarheid op donderdagen

Ben jij klaar om je sportdoel te bereiken en jezelf uit te dagen? Meld je dan nu aan en laten we samen aan de slag gaan!

Neem contact op met ons voor meer informatie en om je aan te melden!
Via 0615497808 of valentijnlifestyle@gmail.com

17/12/2024

Ook afvallen met diabetes type 1 is goed mogelijk!LEES HIER het verhaal van Remko.

“Ik wilde graag mijn leefstijl aanpassen. Ik was te zwaar en heb diabetes type 1 (insuline afhankelijk). De combinatie van diabetes en afvallen vond ik uitdagend. Ik had al vaker geprobeerd gewicht te verliezen door te sporten. Maar mijn bloedsuikerspiegel en daarmee mijn insulinegebruik waren hierdoor vaak een jojo. Bij het intakegesprek met Bjorn heb ik dit duidelijk aangegeven.

We zijn samen aan de slag gegaan, waarbij Bjorn regelmatig toetste hoe de intensiteit van het sporten effect had op mijn bloedsuikerspiegel. Uiteraard werd ook mijn eetpatroon hierbij besproken. Inmiddels kan ik zeggen dat ik een nieuwe leefstijl heb gevonden, waarin ik een goede balans heb bereikt tussen eten en bewegen. Ik blijf wekelijks terugkomen bij Bjorn. Enerzijds voor een stukje “controle”, anderzijds om even heerlijk een uur voor mezelf te hebben.

Mijn resultaat: een gezonder lichaam, meer energie, minder insulinegebruik en een stabiele bloedsuikerspiegel, waarvan meer dan 80% binnen het gewenste bereik ligt.”

Grote klasse Remko!

Gemeente Nieuwkoop

10/12/2024

Nog even en we gaan er weer wat aan doen hoor! Gezonder eten, meer bewegen, wat kilo’s kwijt en nu echt! Misschien wordt het tijd om dit een keer serieus te nemen en na te denken over een lange termijn aanpak. Wij mensen zijn nou eenmaal korte termijn dieren. In het moment kun je zin hebben in vet/slecht eten, alcohol, op de bank zitten of oneindig op je mobiel blijven scrollen. En je doet het toch terwijl je weet dat dit je nooit dichter bij je doel zal brengen. Je zal aan je discipline moeten werken.

Er zit een sterke betekenis achter het woord discipline, het is namelijk de sterkste vorm van eigenwaarde: “Discipline is het negeren van iets wat je op dat moment wilt, voor iets wat je later beter zal maken”. Je toekomstige zelf is afhankelijk van de keuzes die je in het heden maakt. Met een goed plan en een verbeterde discipline ga je dit keer wel je gezondheidsdoelstellingen halen!

Neem contact op, kom langs en we gaan een plan samenstellen. Wat kun je nu precies doen om op een gezonde manier af te vallen? Hoe werken we naar een stabiele basis in jouw eetpatroon? Welke vorm van training draagt het beste bij aan mijn doelstellingen? Wij helpen je graag verder.