10/05/2025
Ben jij gestrest? Of wil je beter kunnen ontspannen ? Probeer dit.
4-7-8 Ademhalingstechniek
De 4-7-8 ademhalingstechniek, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, is een eenvoudige maar krachtige ademhalingsmethode om stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en een rustige geest te creëren. Hier is een gedetailleerde uitleg:
---
Hoe je de techniek uitvoert:
1. Startpositie:
Ga comfortabel zitten of liggen.
Houd je rug recht, maar blijf ontspannen.
Plaats de punt van je tong tegen het gehemelte, net achter je bovenste voortanden. Houd deze positie tijdens de oefening vast.
2. Stap 1: Adem in voor 4 seconden
Sluit je mond en adem rustig en stil door je neus in.
Tel in gedachten tot 4 terwijl je de lucht diep in je longen laat stromen.
3. Stap 2: Houd je adem vast voor 7 seconden
Sluit je adem af door je keelspieren te gebruiken.
Tel in gedachten tot 7 terwijl je volledig geconcentreerd blijft op het vasthouden van je adem.
Dit helpt je lichaam om zuurstof beter te benutten en je hartslag te vertragen.
4. Stap 3: Adem uit voor 8 seconden
Open je mond en adem langzaam, krachtig en volledig uit. Zorg dat je een licht "whoosh"-geluid maakt terwijl je de lucht uitblaast.
Tel in gedachten tot 8 en zorg ervoor dat je al je ademhaling volledig loslaat.
5. Herhaal de cyclus
Doe de volledige ademhalingscyclus (4-7-8) vier keer. Dit duurt ongeveer één minuut.
Frequentie en timing:
Aanbevolen gebruik: Begin met 1-2 keer per dag, bijvoorbeeld in de ochtend en vlak voor het slapengaan.
Maximale herhalingen: Oefen maximaal 4 ademhalingscycli achter elkaar als je begint. Naarmate je meer gewend raakt, kun je dit uitbreiden.
---
Effecten en voordelen:
1. Kalmering van het zenuwstelsel:
De techniek activeert het parasympathische zenuwstelsel (rust- en herstelmodus).
2. Vermindert stress en angst:
Door de focus op ademhaling en het vertragen van je ademritme, kalmeer je je geest en lichaam.
3.
Zorgt ervoor dat pijn of gevoelens van ongemak afneemt.
Wil jij meer weten of een afspraak maken neem dan contact op via:
+31626336707
Info@hypnosepraktijksamson.nl
www.hypnosepraktijksamson.nl
