28/03/2025
Zomertijd = een uurtje minder slaap โฐ๐ด
Komend weekend gaat de ๐ธ๐น๐ผ๐ธ ๐ฒ๐ฒ๐ป ๐๐๐ฟ ๐๐ผ๐ผ๐ฟ๐๐ถ๐. Voor de รฉรฉn is dat geen enkel probleem, voor de ander voelt het alsof de wekker nรฉt wat te vroeg afgaat. Gelukkig is je lichaam best flexibel โ met een paar kleine aanpassingen help je jezelf (en je nachtrust) door die overgang heen.
๐๐ฑ ๐ฝ๐ฟ๐ฎ๐ธ๐๐ถ๐๐ฐ๐ต๐ฒ ๐๐ถ๐ฝ๐ ๐ผ๐บ ๐น๐ฒ๐ธ๐ธ๐ฒ๐ฟ ๐๐ฒ ๐ฏ๐น๐ถ๐ท๐๐ฒ๐ป ๐๐น๐ฎ๐ฝ๐ฒ๐ป:
โฐ ๐๐ฎ ๐ป๐ฎ๐ฎ๐ฟ ๐ฏ๐๐ถ๐๐ฒ๐ป
Licht is je beste vriend bij het aanpassen aan een nieuw ritme. Daglicht โ ook als het bewolkt is โ helpt je biologische klok om weer goed afgesteld te raken.
โฐ ๐๐ผ๐๐ฑ ๐ท๐ฒ ๐ฟ๐ถ๐๐บ๐ฒ ๐๐ฎ๐๐
Sta op en ga naar bed rond dezelfde tijd, ook nu het 's ochtends even wat donkerder is. Zo wen je sneller aan het nieuwe ritme.
โฐ ๐๐ฒ๐ ๐ผ๐ฝ ๐ท๐ฒ ๐ด๐ฒ๐ฏ๐ฟ๐๐ถ๐ธ๐ฒ๐น๐ถ๐ท๐ธ๐ฒ ๐๐ถ๐ท๐ฑ๐ฒ๐ป
Je eetmomenten helpen je lijf om de dag te structureren. Blijf dus gewoon ontbijten, lunchen en dineren op je normale tijden.
โฐ ๐๐ฒ๐ป ๐ฟ๐๐๐๐ถ๐ด ๐ฎ๐๐ผ๐ป๐ฑ๐ฟ๐ถ๐๐๐ฒ๐ฒ๐น
Een vast ritme voor het slapengaan (douchen, thee, boek, bed) helpt je lichaam om in de relax-stand te komen.
โฐ ๐๐ฒ๐๐ฒ๐ฒ๐ด ๐ผ๐๐ฒ๐ฟ๐ฑ๐ฎ๐ด
Wie overdag in beweging blijft, slaapt โs avonds vaak beter. Een wandeling, wat lichte oefeningen of gewoon actief blijven โ alles helpt.
Dus: klok vooruit en zorg goed voor je nachtrust. ๐
