gevoelvooreten

02/05/2024

DE PRIJZEN IN DE SUPERMARKTEN ZIJN SCHRIKBAREND HOOG... 🙄

Veel ongezondere/minder voedende producten zijn net wat betaalbaarder dan veel verse en voedende producten.

Hieronder deel ik wat tips om gezond te kunnen eten zonder extra hoge kosten te maken:

- Koop producten die je veel gebruikt en goed houdbaar zijn in grote aantallen in als ze in de aanbieding zijn.
- Doe boodschappen voor een week en kook voor meerdere personen/dagen. Grotere verpakkingen zijn vaak goedkoper.
- Ga naar de markt of de boer, geregeld kun je hier leuke prijzen vinden. Ik ben zelf bv. fan van de haagse markt!
- Koop groente en fruit uit het seizoen (te vinden na 1 google search), deze zijn het goedkoopst.
- Download de app to good to go, hier kun je bij sommige winkels echt veel fijne producten krijgen voor weinig geld.
- De goedkoopste producten staan vaak onderaan, pak niet wat je kent maar kijk goed welke opties er zijn.
- Bekijk van te voren wat in de aanbieding is en pas je maaltijden van de week daar op aan.
- Bedenk van te voren wat je wil kopen, hierdoor maak je geen onnodige kosten.
- Vergelijk de supermarkte bij jou in de buurt, er zit echt nog wel wat verschil in.

Hebben jullie nog leuke tips?? ✨️✨️

29/04/2024

WAT ZOU JIJ PER DIRECT ANDERS DOEN? EN WAT MAAKT DAT JE DAT NU VOOR JEZELF NOG NIET LUKT? 🤷🏽‍♀️

Some food for thought lieve mensen...

27/04/2024

WEL OF GEEN TOMPOUCE NEMEN?

'Ik ben bezig met met gezond eten en afvallen, ik denk dat ik die tompouce dit jaar maar moet overslaan.'

Als je het niet overdreven lekker vindt kun je hem inderdaad lekker laten staan. Maar je kunt ook..

- gewoon wel van de tompouce genieten en de rest van de dag niet al te gek eten. Je progressie is niet volledig weg na 1 tompouce.
- een tompouce delen, zo geniet je toch maar beperkt je de hoeveelheid extra's.

Niet te lang over nadenken en gewoon kiezen.

Een hele fijne koningsdag gewenst!!

22/04/2024

BELEG EDITIE 🍞

KLEINE VERANDERINGEN KUNNEN EEN GROOT VERSCHIL MAKEN:
1: Minder verzadigd vet en daardoor minder calorierijk + meer eiwitjes.
2: Minder suiker (en dus calorieën).
3: Met geschaafde kaasplakjes kun je gemakkelijker gepastere porties nemen. 1 boterham met geschaafde plakjes weegt minder dan 1 boterham met 1 voorgesneden plak kaas (= zo'n 100kcal).
4: Geen toegevoegde olien en zout, maar enkel pinda's!

Welke aanpassingen hebben jou goed geholpen?

19/04/2024

VERGEET NIET DAT EEN WEEK 7 DAGEN HEEFT EN NIET 5!! ✨️

Bij veel klanten zie ik dat de progressie die binnen de werkweek geboekt is in het weekend flink teniet gedaan kan worden.
Als je op een gezonde manier wil afvallen eet je dagelijks net wat minder dan je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Als je dan een cheatday/cheatmeal of de 'ach in het weekend mag ik toch wel genieten' mindset aanhoudt kun je hetgeen je doordeweeks minder hebt gegeten er zo bij eten in het weekend. Ja zelfs met één maaltijd..

Oneerlijk? Ja!
Realistisch? Helaas ook.

Ik adviseer daarom altijd om niet doordeweeks al het ongezonde eten te vermijden om dan in het weekend de teugels te laten vieren. Maar te proberen om elke dag gematigd aan te pakken; zoveel mogelijk gezond en voedend en hier en daar wat ongezonders om van te genieten (of dat nou doordeweeks is of in het weekend).

Hoe behoudt jij dit weekend de balans?

17/04/2024

DAN IS DAT ZEKER MOGELIJK..
. als ..
.je bereid bent verder te kijken dan wat je zou moeten eten en hoeveel je weegt.

Om je goed te voelen in je lichaam en het gevoel van controle te hebben over je eetgedrag is wat meer nodig.

In mijn begeleiding zijn onderwerpen als lichaamsbeeld, belemmerende overtuigingen en emotieregulatie van groot belang om doelen zoals hierboven beschreven te behalen.

Ben jij er aan toe om in jezelf te investeren en jezelf trots te maken?

DM MIJ VOOR MEER INFO ✨️

14/04/2024

EEN GOED DIEET BEGINT ALTIJD DE VOLGENDE DAG, OF LIEVER NOG AANSTAANDE MAANDAG 😕

Lieve mensen, hoe herkenbaar is deze gedachte???

Morgen is het maandag en vervallen hoogstwaarschijnlijk een hele hoop mensen in deze gedachte. Een gedachte die ik zelf ook honderden keren heb gehad.

Of het nou gaat om beginnen aan een nieuw dieet, geen suiker meer eten, het sporten volhouden of het huishouden beter bijhouden. Maandag voelt altijd als de perfecte dag om ergens met een schone lei aan te beginnen. Alhoewel er niets verkeerd is met dat gevoel, kun je je wel afvragen waarom je maandag pas begint. In theorie is zondag net zo'n goede dag om goed voor jezelf te zorgen. En kun je je afvragen wat deze week anders maakt dan de vorige, vorige keer was je waarschijnlijk net zo gemotiveerd.

Het is daarom belangrijk dat je kijkt naar waar het die 99 andere keren misschien op mis is gelopen. Waarom het al die eerdere keren dat je deze gedachten had, toch niet is gelukt. Dat ligt waarschijnlijk niet aan je kennis van wat je praktisch zou moeten doen. Maar meer aan dit ook daadwerkelijk dagelijks toepassen en volhouden.

Het woord volhouden geeft al aan dat het aanpassen van bv je eetgewoonten vaak erg zwaar of lastig voelt. Alhoewel een gedragsverandering zeker veel moeite en energie kost hoeft het, WANNEER JE WEET WAAR JE PRECIES AAN MOET WERKEN, niet altijd lastig te zijn.
Over het algemeen is hetgeen je aan moet werken niet nog gezonder eten of nog strenger zijn tov snoepen.

Meestal is dat balans vinden - weten hoe je kan genieten van bv ongezonder eten zonder door te schieten - weten hoe je op een gezonde manier met je emoties om kan gaan zonder daar eten voor nodig te hebben etc.

Dus voor iedereen die deze gedachten voor morgen heeft. Weet jij waar je precies aan moet werken?

13/04/2024

EEN DAGJE LIEF VOOR MEZELF ZIJN ☀️🤍

De ene dag makkelijker dan de andere en de ene dag meer nodig dan de andere. Vandaag had ik behoefte aan goed voor mezelf en mijn lichaam te zorgen. Vandaag betekende dat voor mij:

🌙 Lekker uitslapen

✏️ Een koffietje en al m'n gedachten op papier zetten ( #1 tip als je mentaal minder lekker gaat)

🍍Gezond en lekker(!) brunchen in de zon

🌼 Wandelen in de natuur

✨️ Een massage

🧽 Uitgebreid douchen

☀️ In het zonnetje op m'n balkon chillen

🌟 Vanavond gezellig wat drinken meteen vriendin

Wat is jouw favoriete zelfzorg activiteit??

11/04/2024

'IK GA HET NOG 1 KEER PROBEREN'

Alhoewel ik een voorstander ben van niet opgeven, ben ik ook realistisch.

Als iets een eerste keer niet is gelukt, is het zeker goed niet gelijk op te geven, maar het is wel belangrijk om je strategie opnieuw te bekijken. Elke keer precies hetzelfde proberen in de hoop dat het dit keer wel effect heeft, of dat je het dit keer wel volhoudt, werkt helaas niet. Als het je de eerste en de tweede keer niet is gelukt op manier A, dan moet je misschien even nadenken over wat er beter of anders kan.

Kijk goed naar je eerste pogingen, want daar kan je super veel van leren. Kijk wat er goed ging en wat jouw hielp, maar kijk vooral ook naar waar het niet lekker ging, waar je moeite had, waar het mis ging.

Bij mijn klanten zie ik dat ze zich, voordat ze bij mij komen, vaak op de verkeerde dingen richten. De focus ligt bijvoorbeeld op zo gezond mogelijk eten en al het ongezonde eten zoveel mogelijk vermijden, terwijl er zich eigenlijk afgevraagd zou moeten worden 'Hoe kan ik mijn gewoontes aanpassen?', 'Hoe kan ik beter omgaan met mijn emoties?' Of 'Hoe zorg ik ervoor dat ik meer balans en rust in mijn leven vind?'.

Door telkens te blijven focussen op manier A (een gezond dieet zonder fastfood), zal je bij elke nieuwe poging vroeg of laat in de knel komen door andere factoren (emotie-eten, geen tijd om te sporten, vergeten boodschappen te doen).

Weet jij waar voor jou de focus moet liggen?

08/04/2024

‘IK VOND DAT IK HET ZELF MOEST KUNNEN’ 😰

Dit hoor ik veel van mijn klanten tijdens het intakegesprek zeggen. Soms voelen ze zich nog steeds een beetje opgelaten dat ze nu tegenover mij zitten. Zeker als het niet de eerste keer is dat ze begeleiding hebben gehad of gedieet hebben. En alhoewel ik dit gevoel van ‘het alleen moeten kunnen’ helaas enorm goed begrijp weet ik ondertussen ook dat hier natuurlijk niets waar van is. JA , je moet de aanpassingen zelf maken, maar NEE je hoeft niet alles zelf te verzinnen en te weten.

Veel van de mensen die ik zie hebben door eigen onderzoek dan ook al best wat kennis van voeding. Dit blijkt meestal niet genoeg. Waar het dan ‘mis’ gaat is om deze kennis op adequate en gezonde manier toe te kunnen passen waardoor je op de lange termijn succesvolle resultaten behaalt. Velen zijn gauw te streng, nemen sommige richtlijnen te nauw of focussen zich op de verkeerde dingen. Dat is natuurlijk zonde!

Daarnaast is ieder lichaam anders en heeft ieder lichaam net een andere aanpak nodig. Dit is helaas iets waar je op het internet geen handleiding voor kan vinden. Wanneer een dieet dus niet of onvoldoende (snel) resultaat levert wordt de handdoek in de ring gegooid, want ‘bij mij werkt het toch weer niet’. OF het resultaat is er wel, maar wordt gauw teniet gedaan wanneer er weer enigszins ‘normaal’ gegeten wordt.

😓 Beide frustrerende en demotiverende proces, want als je het gevoel hebt alles al geprobeerd te hebben waar moet je dan nog beginnen…

Gelukkig zie ik dat ik ook met deze klanten nog ver kan komen. Stap voor stap werken we aan je eetpatroon, gedragsverandering en je denkwijze tot de gewenste doelen zijn behaald.

Ben jij klaar met streng diëten, jojoën en teleurgesteld van de weegschaal afstappen?
En ben je er klaar voor om daadwerkelijk voor jezelf en je gezondheid te kiezen & langdurige resultaten te behalen?

Stuur me nu een DM met: I’m ready – en ik zorg ervoor dat we deze week nog ons eerste contactmoment hebben!

02/04/2024

'ONTBIJT IS DE BELANGRIJKSTE MAALTIJD VAN DE DAG' 🍳

Een leuke zin waar je lekker lang over kunt discussiëren, want er zijn natuurlijk allerlei voors en tegens te verzinnen.

Belangrijker vind ik dat je de essentie uit deze zin hoort; start je dag goed door goed voor jezelf te zorgen en jezelf te voeden.
Maar staar je zeker niet blind op de implicaties er van; 'je moet als je opstaat direct eten' of 'een goed ontbijt is belangrijker dan een goede lunch of diner'. Want dat is in mijn ogen simpelweg niet waar.

Want je kunt gezond eten en leven met een ontbijt.
Maar je kunt ook gezond eten en leven zonder ontbijt.

Uiteindelijk gaat het niet om de details maar gaat het om de som van alles dat je binnenkrijgt.

Ik merk echter wel dat een goed ontbijt(je) in veel gevallen heel helpend kan zijn.
Ontbijt jij nu niet maar wil je bv. ..
- graag aankomen
- niet overvallen worden met honger eind van de ochtend
- gezondere keuzes maken bij de lunch
- minder snaaien overdag...dan kan starten met ontbijten handig zijn.

Vertel ben jij team ontbijt of team ik start wel wat later met eten?

Liefs Rachida

22/03/2024

4 maanden geleden alweer zijn er duizenden goede voornemens bedacht en uitgesproken. Uit onderzoek blijkt er na enkele maanden doorgaans echter zorgwekkend weinig over te zijn gebleven te zijn van deze gesteld doelen. In deze blog bespreek ik 5 punten waarop het volhouden van deze goede voornemens vaak vastloopt.

Lees in deze blog over de 5 punten waardoor het jou niet lukt om je aan je goede voornemens /doelen te houden.

05/01/2024

HAALBAAR, DUIDELIJK EN GOED 💥

Heb jij goede voornemens/doelen?

#2024

24/12/2023

GENIET LIEVE MENSEN ✨️

14/12/2023

Nieuwe blog om je enigszins gezond door de feestdagen heen te helpen :)

Om het nieuwe jaar niet te beginnen zonder gezonde gewoonten of met heel wat extra kilo’s is het belangrijk om de balans te behouden tussen (ongezond) genieten en gezond blijven leven.

07/12/2023

🎄❄️🍸🥞✨️💚🥂

01/12/2023

EEN REMINDER VOOR IEDEREEN DIE HET (IN DEZE DECEMBERMAAND) NODIG HEEFT:

Gezond, gelukkig, blij, energiek, fit, gezellig en mentaal gezond zijn zijn allemaal belangrijker dan dun zijn, een bepaald getal op de weegschaal zien of een sixpack hebben!!

Wees lief voor jezelf en je lichaam!

03/11/2023

MEALPREPPEN 🥘

Van te voren een aantal porties van een aantal maaltijden maken, invriezen en opwarmen wanneer je er gebruik van wil maken. Ideaal voor iemand die niet van koken houdt, vaak laat thuis is of zich na een lange dag werken niet tot koken kan zetten.

Niet elke maaltijd is hiervoor geschikt, maar de meeste maaltijden op basis van rijst, pasta en bonen zijn hier perfect voor.

Ik doe het persoonlijk nog te weinig vind ik. Hierdoor maak ik toch te vaak een makkelijkere of minder gezondere keuze.

Deel hieronder jouw favoriete mealprep maaltijd!!