Żaklina Cudak -Praktyka Odży-wienia �

30/11/2025

30/11/2025

29/11/2025

29/11/2025

26/11/2025

Białko jest kluczowe w diecie, jest podstawowym materiałem budulcowym dla mięśni, tkanek, komórek, enzymów i hormonów, a także pełni funkcje transportowe, odpornościowe i regulacyjne w organizmie.

Jest niezbędne do wzrostu, naprawy i odnowy organizmu, dostarcza niezbędnych aminokwasów i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi oraz sytości.

📌Podstawowe funkcje białka

📍Budulec: Białko stanowi materiał do budowy i odbudowy wszystkich tkanek w organizmie, w tym mięśni, kości, skóry i włosów.

📍Enzymy i hormony: Jest niezbędne do produkcji enzymów i hormonów, które regulują wiele procesów metabolicznych w organizmie.

📍Funkcje transportowe: Bierze udział w transporcie substancji, takich jak tlen (hemoglobina), witaminy i minerały.

📍Układ odpornościowy: Wchodzi w skład przeciwciał, które chronią organizm przed infekcjami.

📍Równowaga płynów i ciśnienia: Pomaga utrzymać odpowiednią równowagę płynów w organizmie i reguluje ciśnienie krwi.

📍Gospodarka cukrowa: Pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co jest ważne dla kontroli apetytu.

📌Korzyści w odchudzaniu i regeneracji

📍Utrzymanie masy mięśniowej: Jest kluczowe dla regeneracji po wysiłku fizycznym i pomaga utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania.

📍Zwiększone uczucie sytości: Spożywanie białka daje długotrwałe uczucie sytości, co pomaga ograniczyć podjadanie i zmniejszyć spożywaną ilość kcal.

A jak jest u Ciebie ?

Z doświadczenia wiem że jak już ktoś nauczy się dbania o jedzenie odpowiedniej ilości białka w swojej diecie ma łatwiej z utrzymaniem diety ale ważne jest co?

By żołądek , wątroba i jelita dobrze pracowały !

26/11/2025

Czy wiesz że ⁉️

Faza snu REM wpływa na hormony, regulując m.in. wydzielanie hormonu wzrostu (somatotropiny) i wpływając na poziom testosteronu (szczególnie u mężczyzn).

Zaburzenia fazy REM mogą niekorzystnie wpłynąć na równowagę hormonalną, na przykład prowadząc do obniżenia poziomu testosteronu lub innych problemów, jak np. wpływ na gospodarkę hormonalną związaną z regulacją apetytu (leptyna i grelina).

Wpływa również na regulację hormonów u kobiet, takie jak estrogeny, które wydłużają fazę REM.

📌Kluczowe hormony i ich powiązanie z fazą REM

📍Hormon wzrostu (somatotropina): Wydzielanie hormonu wzrostu nasila się zarówno w fazie REM, jak i w głębokim śnie (NREM).

📍Testosteron: Poziom testosteronu wzrasta w pierwszej fazie snu REM u młodych mężczyzn, a jego poziom utrzymuje się do momentu przebudzenia. Zaburzenia snu REM mogą negatywnie wpływać na poziom testosteronu.

📍Estrogeny: Wpływają na długość fazy REM, a ich zwiększony poziom w cyklu miesiączkowym może wiązać się z krótszym i mniej regenerującym snem.

📍Hormony głodu (grelina i leptyna): Faza REM, jak i ogólny brak snu, wpływa na poziom greliny (hormonu głodu) i leptyny (hormonu sytości), co ma wpływ na apetyt i masę ciała.

📍Hormony tarczycy: Zbyt krótki sen, w tym niedobór fazy REM, może prowadzić do zwiększonego wydzielania TSH i obniżonego poziomu hormonów tarczycy (T3 i T4).

Dlatego dbaj o sen , to jest twój najlepszy przyjaciel ♥️

23/11/2025

23/11/2025