14/06/2025
3 Pilates-oefeningen voor thuis
💪 Even een korte reset? Met deze 3 Pilates-oefeningen voel je direct meer ruimte en kracht in je lijf:
1️⃣ Bruggetje –
🔹 activeert je bil- en rugspieren, opent de heupen
Ga op je rug liggen, voeten op heupbreedte, knieën gebogen.
➡️ Kantel je be**en langzaam en rol je wervel voor wervel omhoog tot je schouders blijven liggen.
➡️ Adem in bovenin, rol langzaam weer af.
✨ Focus: controle, ademhaling en je diepe buikspieren.
2️⃣ The Hundred (light versie)
🔹 Versterkt je core en verdiept je ademhaling
Lig op je rug, strek je benen de lucht in (light versie: knieën in een hoek van 90 graden boven je heupen) armen naast je.
➡️ Til hoofd, schouders en armen van de mat, strek je armen naar voren en pomp zachtjes op en neer.
➡️ Adem 5 tellen in, 5 tellen uit – 10x = 100.
✨ Te zwaar? Laat je hoofd rusten en houd je knieën dichterbij je borst.
3️⃣ Roll Down –
🔹 Ontlaadt spanning in nek en rug, verbetert houding
Sta rechtop met je voeten onder je heupen.
➡️ Adem in, en rol langzaam af vanaf je kruin tot je helemaal hangt.
➡️ Adem uit en rol wervel voor wervel weer op.
✨ Laat je hoofd zwaar hangen en houd je knieën licht gebogen.
➡️ Herhaal elke oefening 6–8 keer. Rustig, met aandacht.
📌 Sla deze post op voor jouw mini-rustmoment thuis.
