Tough Minds, The Hague (2026)

29/04/2026

Nieuwe podcast: Mentaal sterk als muzikant! 🎻✨

In deze aflevering duikt onze prestatiepsycholoog Jorrit de diepte in met altvioliste Viola Koopman ().

Samen bespreken ze de mentale kant van de muziekwereld die vaak onderbelicht blijft.

Ze hebben het over perfectionisme, het vinden van een balans tussen jou als muzikant en jij daarbuiten, focus houden tijdens repetities, audities en optredens, de innerlijke criticus en het omgaan met spanning en zenuwen.

Ook komen er veel tools en vaardigheden aan bod die hierbij kunnen helpen.

Luister de podcast via de link in onze bio! 🔗

Vragen? Of nieuwsgierig naar wat sportpsychologen voor jou kunnen betekenen? Neem dan een kijkje op onze website of boek een gratis intake! 🚀

29/04/2026

Nieuwe aflevering van de Tough Minds Podcast staat live!

Benieuwd naar de mentale kant van presteren als muzikant?🎶 Luister nu via de link in onze bio, of check onze recente post voor een kleine teaser

22/04/2026

A day in the life of an intern at Tough minds✨

Vorige week verzorgden we een inspiratiesessie op het Segbroek College met als thema de Olympische Winterspelen ❄️🏅

Met onderwerpen als control the controllables, wedstrijdvoorbereiding en omgaan met tegenslagen gingen de leerlingen aan de slag in drie interactieve workshops.

Hierin koppelden we situaties uit de Winterspelen aan praktische oefeningen die direct toepasbaar zijn zowel in hun sport én op school.

Na afloop keerden we terug naar de SportCentrale om verder te gaan met onze andere werkzaamheden.

Een leerzame en energieke dag voor iedereen! 💪
See you next time bij A Day in the Life!

08/04/2026

Urge surfing met spanning of andere moeilijke gevoelens 🏄🏼‍♀️

Als atleet ken je het gevoel: de spanning voor een grote wedstrijd, de drang om te stoppen tijdens een loodzware set, of die vlaag van paniek na een fout.
Vaak denken we dat we die gevoelens moeten ‘oplossen’ of wegduwen om te kunnen presteren. Maar bij Tough Minds leren we atleten iets anders: Urge Surfing. 🏄‍♂️

Emoties en spanning werken namelijk precies als een golf. Als je ertegen vecht, word je meegesleurd. Als je leert surfen, blijf jij focussen op je actie ondanks de golven.

De 4 fases van de golf:
1️⃣ De Trigger: Het begint vaak klein. Een gedachte (“wat als ik faal?”), een blik van je coach of een foutje. Herken het simpelweg: “Ah, daar is die gedachte weer.” Je hoeft er nog niets mee.

2️⃣ De Stijgende Urge: De spanning neemt toe. Je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen aan. Je brein schreeuwt om controle of vluchtgedrag. Adem. Observeer. Benoem wat er gebeurt.

3️⃣ De Piek: Dit is het punt waarop het onhoudbaar voelt. Je verstand raakt in paniek en zegt: “Ik kan dit niet aan!” De kunst? Niets doen met de emotie, maar de ruimte maken om te focussen op wat wél in je controle ligt: je actie.

4️⃣ De Val: Zonder dat je iets forceert, neemt de intensiteit af. De golf vlakt uit. Je zenuwstelsel kalmeert. Elke keer dat je dit uitrijdt, groeit je zelfvertrouwen.

Onthoud: Spanning en angst zijn geen teken dat er iets mis is. Het is je lichaam dat zich klaarmaakt voor actie. ⚡️

benieuwd naar meer? Plan dan een kennismakingsgesprek met een van onze psychologen via de website in de bio, en wij kijken met je mee!

19/03/2026

Well...what a Six Nations that was! Were you also left as speechless as us?

March would be incomplete without a rugby post from us. Beyond the incredible skill and nail-biting finishes, there is always something happening on the mental side of the game.

One moment that stood out to us was Scotland captain Sione Tuipulotu speaking about belief in the changing room (taken from ).

When he mentions an “air-tight changing room”, he is referring to sticking to their team identity no matter what, and staying true to their values and their playing style. When pressure rises and momentum is required, it’s the culture inside the team that makes the difference.

That comes from one of the most crucial elements in team sport: cohesion and connection within the group. When players, coaching, and support staff feel aligned in their values, goals, and commitment to one another, and you pair that with going through the trenches with each other and rising up afterwards, you get that powerful collective self-belief that Sione talks about.

Anyway, that was just one highlight for us, out of the many nail-biting moments from the Six Nations tournament this year.

On that note, personal leadership, team identity, and commitment are things we are continuously contributing to in our work with rugby clubs and academies. From building clarity around roles and expectations, to facilitating space for honest conversations, and designing training around developing confidence and performance under fatigue, we’ve been having a lot of fun being part of the process!

12/03/2026

Sportief bedrijfsuitje dat meer doet dan alleen verbinden🚀

Ons team van ervaren sportpsychologen en topsporters daagt jouw team uit met een unieke aanpak.

We vertalen de lessen uit de topsport naar het werkveld met behulp van sportpsychologische tools en technieken. Zo wordt het niet alleen praktisch en inspirerend, maar ook leerzaam en direct toepasbaar.

Maar wat als jouw sportieve bedrijfsuitje méér doet dan alleen verbinden?

Met onze sportieve bedrijfsuitjes combineren we sportpsychologie en organisatiepsychologie. We versterken teams op de werkvloer én investeren tegelijkertijd in de sportomgeving.

🔁 Hoe werkt het?

✔️ Boek je als bedrijf een sportief bedrijfsuitje bij ons?
✔️ En zijn jullie sponsor van een sportclub?

Dan verzorgen wij als sport- en prestatiepsychologen kosteloos een extra mentale training bij de club die jullie ondersteunen.

Geïnteresseerd in deze win-win? Neem nu contact op via de link in de bio!

21/02/2026

*Geluksmomentjes*

Overal liggen ze voor ‘t oprapen,
Maar het liefste pak ik ze hier..

Zelf heel hard de piste af knallen,
Of heel geduldig je kids weer oprapen uit de poeder

De ene dag lekker chillen op de ski’s,
De andere dag meer uitdaging op je board

Tranen in de ogen van de snelheid op je virgin slope,
Tot heel lekker chillen op ‘t terras in de zon

De hele dag buiten,
Op alle wijzen in beweging

Bomvol geluksmomentjes,
Keer ik weer opgeladen huiswaarts

See you soon,
Petra

18/02/2026

Zo gebruik je de 7Rs om nieuwe skills te leren of gewoontes op te bouwen 🚀

De 7Rs helpen je om nieuwe gedragingen makkelijker te starten, vaker te doen en beter onder de knie te krijgen. Je kunt ze bijvoorbeeld inzetten tijdens training, wedstrijden of dagelijks herstel:

Reminder – gebruik tools zoals telefoons, stickers of post-its om jezelf te herinneren aan fysio, refocus of drinkmomenten.

Record – noteer wanneer en waar je oefent en welk effect het heeft, zodat je progressie ziet.

Reflect – kijk regelmatig wat goed gaat, wat beter kan en wat je anders kunt doen.

Reward – beloon jezelf met complimenten, kleine treats of het delen van je succes.

Restructure – pas je omgeving aan om gewenst gedrag makkelijker te maken, bv. spullen klaarleggen of afleidingen verwijderen.

Routine – koppel nieuwe gewoontes aan bestaande routines of leuke activiteiten, zodat ze vanzelf onderdeel van je dag worden.

Relate – werk samen met iemand die je motiveert, aanmoedigt en helpt je voortgang bij te houden.

Gebruik de 7Rs om fysio-oefeningen, mentale skills zoals refocus en zelfpraat, dagelijkse check-ins, hydratatie of warming-ups makkelijker vol te houden. Zo bouw je een sterke mindset én betere prestaties op!

Nieuwsgierig naar meer? Volg ons voor tips en tools uit de sportpsychologie om je prestatie en mindset te versterken. ✨

Serieus bezig met je sport of loop je tegen dingen aan? Boek een intake via onze website en we kijken samen hoe we jou het beste kunnen helpen.🚀

07/02/2026

Throwback naar de winter Heidagen 2026 🚀

Een moment waarop we als team samenkomen om even bij onszelf en bij Tough Minds in te checken. We kijken terug, blikken vooruit en stellen met het motto Dare to Grow doelen voor 2026!

Dat alles natuurlijk met heerlijk eten van Jorrit 😉

28/01/2026

Goed - Beter - Best Doelenstellen:

Veel sporters en performers zetten maar één groot doel. Klinkt logisch, maar in de praktijk zorgt het vaak voor een alles-of-niets mindset: lukt het niet, dan voelt het als falen.

Zeker voor perfectionisten werkt dit keihard tegen je. Eén fout = “mislukt”. Dat geeft stress, spanning en maakt het proces zwaar en weinig leuk.

Good–Better–Best doelen werken anders.Ze houden rekening met wat wél in jouw controle ligt, en met de realiteit van sport & performance (weer, jury, tegenstander, team, slaap… allemaal variabel).

Met deze aanpak zie je kleine wins, ervaar je minder druk, en blijft motivatie veel hoger. Flexibiliteit > perfectie.

Meer plezier, minder stress, betere performance. Dat is mentaal sterk trainen. 🚀

Vragen? Drop ze in de comments of stuur ons een DM.

Als je merkt dat je vastloopt met doelen stellen, perfectionisme of zwart/wit denken, of als je jouw performance naar het volgende niveau wilt tillen: je kunt een intake boeken met onze sportpsycholoog via de link in bio. 🔗

09/01/2026

Mentale flexibiliteit in de sneeuw ⛄️ ❄️

Soms hebben we alles netjes uitgestippeld. Een duidelijk plan. Een volle agenda. Trainings programma klaar. Focus aan.

… en dan gebeuren er dingen buiten onze controle.

In die momenten kunnen we meegesleurd worden door alles wat “anders loopt dan gepland” — en door het ongemak dat dat met zich meebrengt. Of we kunnen even pauzeren, onszelf resetten en het plan aanpassen. Dat is mentale flexibiliteit in actie.

Terwijl Nederland werd bedolven onder de sneeuw en onze social media feed zich vulden met glijdende fietsen en vastzittende auto’s, werden sommigen van ons plots weer teruggeworpen in het working-from-home-zoom meetings-tijdperk van 2020. Met alle uitdagingen voor focus en energie die daarbij horen.

Team Tough Minds deed wat we sporters ook leren:
we pasten ons aan.

We gooiden er een computer break met één simpele opdracht:
Build a snowman in 10 in challenge (of sneeuw kat(?) en auto (?))

Een kleine reset.
Een speels moment.
En een mooie mini training van onze mentale flexibiliteit.

Wat vind jij… hoe hebben we het gedaan? ❄️

07/01/2026

Het is al bijna een week 2026!

En dit nieuwe jaar heeft nu al zijn eigen verrassingen gebracht: met flink wat sneeuw ❄️ ⛄️

Nu velen van ons wat meer binnen zitten, is dit een mooi moment om even stil te staan. Om bewust terug te kijken op 2025 én vooruit te blikken op 2026.

Binnen de topsport is reflectie heel belangrijk. Het helpt sporters om stil te staan bij wat er is gebeurd, te kijken wat goed ging en wat lastig was, en te voelen wat dit met je deed. Door dit te verbinden aan wat jij belangrijk vindt als sporter, kun je bewuster kiezen wat je meeneemt en waar je in het nieuwe jaar aan wilt werken. Zo blijf je groeien 🚀

Om de lessen van vorig jaar te laten bezinken en je intenties voor 2026 aan te scherpen, delen we 10 reflectievragen die je hierbij kunnen helpen. ✨

Tough Minds

29/04/2026

29/04/2026

22/04/2026

08/04/2026

19/03/2026

12/03/2026

21/02/2026

18/02/2026

07/02/2026

28/01/2026

09/01/2026

07/01/2026

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type