Tough Minds, The Hague (2025)

30/10/2025

In topsport hoor je vaak: “Hard werken, niet zeiken, gewoon doorgaan. Altijd beter, altijd meer.” Maar wat als echte kracht juist begint bij kwetsbaar en open durven zijn?

Nog te vaak is het óf-óf:
- Als je kwetsbaar bent, kun je niet je grenzen verleggen.
- Als je aangeeft dat je het moeilijk hebt, “wil je het niet genoeg.”

Maar wat als het allebei kan? Én open zijn, én presteren.

Hoe? Door te benoemen wat er speelt en ruimte te maken voor gedachten en emoties, zoals spanning voor een wedstrijd. Dat je spanning voelt is niet raar — het betekent dat deze wedstrijd iets voor je betekent! En de (grote) kans is dat je teamgenoten, je coach en zelfs de tegenstanders dat óók voelen.

Door eerlijk te delen wat er in je omgaat, en erop te vertrouwen dat jij — mét al die gedachten — nog steeds (of zelfs beter) kunt presteren, ontstaat echte kracht. 🚀

In deze aflevering gaat Jorrit, sport- & prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met voormalig TeamNL-beachvolleyballer Pleun Ympa ( ). Over kwetsbaarheid als kracht, eerlijkheid naar jezelf, vertrouwen bouwen en duurzaam presteren op de lange termijn. 🎙️

🎧 Luister de volledige podcast nu op Spotify – link in bio!

04/10/2025

Hi allemaal!

Wij zijn Robin en Babet en de komende tijd lopen wij stage bij Tough Minds!

Robin studeert Social Work aan de Hogeschool Utrecht en heeft net de minor Prestatiepsychologie afgerond bij Saxion en loopt het komende jaar stage bij Tough Minds. Sport is altijd een groot deel van haar leven geweest: van selectie turnen tot hardlopen en in de winter skiën en het geven van skilessen. Tijdens het geven van skilessen maakte ze voor het eerst kennis met sportpsychologie: stap voor stap werken aan doelen en omgaan met angst. Dit jaar wil ze haar kennis verdiepen en direct toepassen in de praktijk.

Babet studeert Sport & Performance Psychology aan de UvA en loopt de komende vijf maanden stage bij Tough Minds. Sport is ook voor haar een belangrijk onderdeel van het leven: ze heeft veel verschillende sporten gedaan, richt zich nu vooral op yoga en is begonnen met tennissen. Tijdens haar stage wil ze vooral ervaren hoe sportpsychologie in de praktijk werkt en hoe theorie kan worden vertaald naar concrete tools op het veld.

Wij hebben er ontzettend veel zin in en kijken uit naar een leerzaam jaar vol nieuwe inzichten en ervaringen!

01/10/2025

New Tough Minds Podcast episode alert!

In deze aflevering gaat Jorrit, sport- en prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met over de kracht van openheid.

Pleun is voormalig TeamNL beachvolleyballer en nam samen met haar partner Marleen Ramond-Van Iersel deel aan meerdere EK’s en internationale toernooien 🏆. Tegenwoordig speelt ze zaalvolleybal bij VVU Utrecht 🏐 en werkt ze al meer dan vijf jaar samen met Jorrit aan haar sportmindset – zowel binnen als buiten de sport.

Het gesprek draait om de kracht van openheid in de topsport: jezelf kwetsbaar op durven stellen, eerlijk zijn naar jezelf én naar anderen, en zo meer inzicht en groei mogelijk maken. Want openheid betekent niet leven naar de verwachtingen van anderen, maar dichter bij jezelf komen.

Toch is openheid in de sportwereld vaak allesbehalve vanzelfsprekend. Twijfels, emoties en kwetsbaarheid worden nog te vaak gezien als een zwakte. Veel sporters, zoals Pleun, ervaren daardoor dat ze hun openheid verliezen. Terwijl juist dát een bron van kracht kan zijn. Jorrit en Pleun onderzoeken samen hoe openheid kan leiden tot betere prestaties, sterkere relaties en duurzame ontwikkeling – zowel op als naast het veld.

Onderwerpen die voorbij komen:
- De kracht en betekenis van openheid
- Taboes rond kwetsbaarheid in sport en maatschappij
- De verschuiving in topsport: niet óf grenzen verleggen óf kwetsbaar zijn, maar “én én”
- Openheid en vertrouwen ontwikkelen in jezelf, je team en met coaches
- Het normaliseren van lastige emoties en gedachten in de sport
- Pleun’s persoonlijke ervaringen met openheid in beach- én zaalvolleybal
- Hoe je ontdekt welke vorm van openheid het beste bij jou past
- Pleun’s inzet om openheid in de sportwereld te vergroten
- Openheid als sleutel voor herstel na tegenslag en persoonlijke groei
- Praktische tips om meer openheid te creëren bij jezelf, in je team of in je omgeving

Luister nu naar deze aflevering van de Tough Minds Podcast op Spotify via de link in onze bio 🔗

24/09/2025

Vandaag is het de Dag van de Sportpsychologie! 🧠⚽

Voor ons bij Tough Minds draait sportpsychologie om veel meer dan alleen prestaties. Het gaat om mentale veerkracht, focus, zelfvertrouwen, en het plezier behouden in sport – of je nu een topsporter bent of recreatief actief. 💪

Wij geloven dat mentale kracht net zo belangrijk is als fysieke kracht. Door sportpsychologie te integreren in trainingen en begeleiding helpen we sporters en professionals:

- hun grenzen te verleggen,

- belemmerende overtuigingen te doorbreken,

- realistische doelen te stellen,

- en mentaal sterker te worden in uitdagende situaties.

Vandaag nodigen we jullie uit om jullie ervaringen en inzichten over sportpsychologie te delen. Hoe helpt sportpsychologie jullie om beter te presteren, te genieten van sport of persoonlijke groei te realiseren? 💬

Samen zetten we aandacht op de mentale kant van sport – want een sterke mindset maakt het verschil.

👉 Meer weten? Bezoek toughminds.nl via de link in onze bio 🔗

10/09/2025

Stap 1: Wat is de situatie 🎯
Kies een lastige situatie in je directe omgeving (bijvoorbeeld beslissingen over je opleiding, team, club, coach of toekomst in je sport) die je zelf kunt beïnvloeden door wat je zegt en doet.

Stap 2: Waarden
Bedenk welke waarden je wilt naleven in deze situatie, zoals plezier, discipline, eerlijkheid, gezondheid of respect.

Stap 3: Brainstorm mogelijke acties 💡
Noteer zoveel mogelijk acties of woorden die je kunt inzetten om de situatie positief te beïnvloeden. Alles is goed – groot of klein. Kleine stappen zijn vaak al waardevol. Vraag steun van je trainer, teamgenoten, vrienden of ouders.

Stap 4: Maak een actieplan
Kies één concrete stap die haalbaar lijkt. Geef jezelf een score van 0 tot 10 over hoe waarschijnlijk het is dat je dit ook echt gaat doen. Scoor je lager dan een 7? Maak je plan kleiner of eenvoudiger.

Stap 5: Doen & evalueren 🚀
Voer je actieplan uit. Let goed op wat je zegt en doet, welke waarden je volgt en welke gedachten of gevoelens er bij je opkomen. Merk ook op of je meer energie, focus of rust krijgt.

Kijk daarna terug: werkte je actie? Heb je gehandeld volgens je waarden? Wat leverde het je op (bijvoorbeeld meer energie of plezier op training)? En wat kun je de volgende keer anders doen om nog beter te kiezen?

👉 Wil je meer weten over moeilijke keuzes? Luister nu naar de nieuwe aflevering van de Tough Minds Podcast met David Weersma.

👉 Herken jij dit en wil je hiermee aan de slag? Volg Tough Minds voor meer tools of plan een intake met onze sportpsychologen Jorrit, Petra of Simone via de link in bio.

06/09/2025

🎙️ Heb jij de nieuwe aflevering van de Tough Minds podcast al geluisterd?

Sport- en prestatiepsycholoog .demunck gaat in gesprek met rugby-international .

In deze aflevering zoomen ze in op zijn topsportcarrière en mentale groei: hoe hij zijn mindset rond winnen en verliezen veranderde, ruimte maakte naast zijn identiteit als topsporter, en het belang van je waarden volgen.

Een inspirerend gesprek dat je niet wilt missen. Beluister het nu op Spotify via de link in onze bio. 🔗

29/08/2025

Moeilijke keuzes horen bij een topsportcarrière.

Van blessures en afwijzingen tot het maken van impactvolle beslissingen over je opleiding, team of toekomst.

Het zijn momenten waarin er veel op het spel staat – niet alleen sportief, maar ook persoonlijk.

Deze keuzes zijn normaal, maar dat maakt ze niet minder zwaar. Twijfel, spanning en onzekerheid kunnen op zulke momenten flink aanwezig zijn. Juist dan is het belangrijk om stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is – en niet alleen wat het meest comfortabel voelt op korte termijn.

Bij Tough Minds helpen we sporters ruimte maken voor lastige gedachten en gevoelens, zodat zij keuzes kunnen maken die in lijn zijn met hun waarden – op én buiten het veld.

Nieuwsgierig hoe omging met moeilijke keuzes in zijn rugby topsport carrière? 🏉 Luister nu naar episode 2 van de Tough Minds Podcast via de link in onze bio! 🎙️

21/08/2025

Van joggie naar rugbytalent — en de mentale weg daartussen🏉

In aflevering 2 van de Tough Minds Podcast spreken en .demunck, sport paycholoog bij , over de realiteit van een topsportcarrière. Niet alleen over prestaties, maar ook over de transities die erbij komen kijken: van de eerste stapjes als ‘gewoon een joggie’ tot het serieus nemen van je sport, met alles wat daarbij hoort.

Meer trainen, meer moeilijk keuzes maken. Niet altijd makkelijk — verjaardagen missen, prioriteiten stellen, omgaan met twijfels, leren plannen, en nog veel meer.

Luister nu naar de Tough Minds Podcast op Spotify via de link op ons profiel 🔗

14/08/2025

🎙️ Nieuwe podcast aflevering live op Spotify!

In deze aflevering gaat Petra, sport- en prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met David Weersma over de transities en uitdagende keuzes in zijn topsportcarrière.

David is een Nederlandse rugbyspeler met internationale ervaring in Frankrijk en Spanje. Hij speelt momenteel voor Delta in de Rugby Europe Super Cup en voor Haagsche RC in de Ereklasse. Naast het leven op het hoogste sportniveau bouwt hij aan zijn carrière buiten het veld — zoals het geven van workshops en clinics over teamprestaties en mentale ontwikkeling samen met Tough Minds — én geniet hij van zijn nieuwe rol als vader.

📌 In deze aflevering hoor je onder meer:

- Van gewoon een jochie tot talent
- School combineren met het talententraject
- Bewuste keuzes maken en de keerzijde van topsport
- Trainen in het buitenland
- Omgaan met onzekerheid
- Piekeren
- Persoonlijke waarden als kompas bij moeilijke keuzes
- Balans vinden tussen sport en leven naast het veld

🎧 Nu te beluisteren via de link in onze bio!

Ask ChatGPT

30/06/2025

🎧 Tough Minds Podcast Aflevering 1: Rest & Recovery

Heb jij weleens moeite gehad met motivatie-dips, slecht herstel, teruglopende prestaties, stemmingswisselingen of lichamelijke klachten—terwijl je fysiek gezien genoeg rust neemt? Dan kan het zijn dat je mentale herstel meer aandacht nodig heeft. 🧠

In de eerste aflevering van de Tough Minds Podcast deelt voormalig Team NL beachvolleybalster Pleun haar persoonlijke verhaal. Ze laat zien dat herstel meer is dan alleen fysieke rust nemen—mentaal herstel speelt een minstens zo belangrijke rol.

Benieuwd geworden? Luister nu via Spotify door te zoeken op The Tough Minds Podcast of klik op de link in onze bio. 🚀

Wil je weten hoe je beter met stress omgaat en je herstel bevordert? Bekijk dan onze post waarin we dieper ingaan op zelfregulatie bij herstel—de vaardigheden die je helpen om stress en herstel effectief in balans te brengen.

30/06/2025

Herstel is geen pauze nemen—het is een actief en bewust proces dat je zelf moet aansturen.

Dit noemen we herstel-zelfregulatie: bewust nagaan hoe het met je gaat, bepalen welk herstel je nodig hebt en daar actief naar handelen. Zonder deze vaardigheid stapelt stress zich op, met meer kans op burn-out, blessures en verminderde prestaties.

Drie vaardigheden die je herstel versterken:

1.Zelfmonitoring: Herken hoe je je voelt—fysiek, mentaal en emotioneel. Signalen zoals vermoeidheid, stress of een vol hoofd kun je bijhouden via check-ins, een dagboek of apps. Atleten die dit regelmatig doen, presteren beter en raken minder snel geblesseerd.

2. Gedachten en emoties reguleren: Herstel is ook mentaal afstand nemen van prestaties. Dat houdt in: afstand nemen van nare gedachten zoals “Waarom maakte ik die fout?” of “Wat als ik het weer verpest?” (dit heet cognitieve ontkoppeling), én ruimte maken voor zware emoties zoals boosheid of frustratie (emotionele ontkoppeling). Ook het ervaren van positieve emoties zoals plezier of dankbaarheid helpt je mentale energie opladen.

3.Zelfbeheersing: Dit is je vermogen om ook in lastige momenten – bij vermoeidheid, frustratie of verleiding tot gemak – toch voor het juiste te kiezen. Het is verleidelijk om “achteruitbewegingen” te vertonen: te laat naar bed, eindeloos scrollen, of sociale contacten vermijden. Maar écht herstel vraagt om “vooruitbewegingen”: voldoende slaap, verbinding zoeken met anderen, of een ademhalingsoefening doen—ook als dat moeite kost.

Waarom is dit belangrijk?

Herstel gebeurt niet vanzelf—het vraagt bewustwording en actie. In de Tough Minds Podcast vertelt (ex-Team NL beachvolleybalster) hoe een onverwachte reis naar Thailand haar precies het herstel gaf dat ze nodig had—met topprestaties als gevolg.

Wil je hier beter in worden?

Stuur ons een DM of boek een sessie met een Tough Minds sportpsycholoog. 🚀

📚 Gebaseerd op: Balk & Englert (2020), Recovery self-regulation in sport

Tough Minds

30/10/2025

04/10/2025

01/10/2025

24/09/2025

10/09/2025

06/09/2025

29/08/2025

21/08/2025

14/08/2025

30/06/2025

30/06/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type