Tough Minds, The Hague (2025)

10/09/2025

Stap 1: Wat is de situatie 🎯
Kies een lastige situatie in je directe omgeving (bijvoorbeeld beslissingen over je opleiding, team, club, coach of toekomst in je sport) die je zelf kunt beïnvloeden door wat je zegt en doet.

Stap 2: Waarden
Bedenk welke waarden je wilt naleven in deze situatie, zoals plezier, discipline, eerlijkheid, gezondheid of respect.

Stap 3: Brainstorm mogelijke acties 💡
Noteer zoveel mogelijk acties of woorden die je kunt inzetten om de situatie positief te beïnvloeden. Alles is goed – groot of klein. Kleine stappen zijn vaak al waardevol. Vraag steun van je trainer, teamgenoten, vrienden of ouders.

Stap 4: Maak een actieplan
Kies één concrete stap die haalbaar lijkt. Geef jezelf een score van 0 tot 10 over hoe waarschijnlijk het is dat je dit ook echt gaat doen. Scoor je lager dan een 7? Maak je plan kleiner of eenvoudiger.

Stap 5: Doen & evalueren 🚀
Voer je actieplan uit. Let goed op wat je zegt en doet, welke waarden je volgt en welke gedachten of gevoelens er bij je opkomen. Merk ook op of je meer energie, focus of rust krijgt.

Kijk daarna terug: werkte je actie? Heb je gehandeld volgens je waarden? Wat leverde het je op (bijvoorbeeld meer energie of plezier op training)? En wat kun je de volgende keer anders doen om nog beter te kiezen?

👉 Wil je meer weten over moeilijke keuzes? Luister nu naar de nieuwe aflevering van de Tough Minds Podcast met David Weersma.

👉 Herken jij dit en wil je hiermee aan de slag? Volg Tough Minds voor meer tools of plan een intake met onze sportpsychologen Jorrit, Petra of Simone via de link in bio.

06/09/2025

🎙️ Heb jij de nieuwe aflevering van de Tough Minds podcast al geluisterd?

Sport- en prestatiepsycholoog .demunck gaat in gesprek met rugby-international .

In deze aflevering zoomen ze in op zijn topsportcarrière en mentale groei: hoe hij zijn mindset rond winnen en verliezen veranderde, ruimte maakte naast zijn identiteit als topsporter, en het belang van je waarden volgen.

Een inspirerend gesprek dat je niet wilt missen. Beluister het nu op Spotify via de link in onze bio. 🔗

29/08/2025

Moeilijke keuzes horen bij een topsportcarrière.

Van blessures en afwijzingen tot het maken van impactvolle beslissingen over je opleiding, team of toekomst.

Het zijn momenten waarin er veel op het spel staat – niet alleen sportief, maar ook persoonlijk.

Deze keuzes zijn normaal, maar dat maakt ze niet minder zwaar. Twijfel, spanning en onzekerheid kunnen op zulke momenten flink aanwezig zijn. Juist dan is het belangrijk om stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is – en niet alleen wat het meest comfortabel voelt op korte termijn.

Bij Tough Minds helpen we sporters ruimte maken voor lastige gedachten en gevoelens, zodat zij keuzes kunnen maken die in lijn zijn met hun waarden – op én buiten het veld.

Nieuwsgierig hoe omging met moeilijke keuzes in zijn rugby topsport carrière? 🏉 Luister nu naar episode 2 van de Tough Minds Podcast via de link in onze bio! 🎙️

21/08/2025

Van joggie naar rugbytalent — en de mentale weg daartussen🏉

In aflevering 2 van de Tough Minds Podcast spreken en .demunck, sport paycholoog bij , over de realiteit van een topsportcarrière. Niet alleen over prestaties, maar ook over de transities die erbij komen kijken: van de eerste stapjes als ‘gewoon een joggie’ tot het serieus nemen van je sport, met alles wat daarbij hoort.

Meer trainen, meer moeilijk keuzes maken. Niet altijd makkelijk — verjaardagen missen, prioriteiten stellen, omgaan met twijfels, leren plannen, en nog veel meer.

Luister nu naar de Tough Minds Podcast op Spotify via de link op ons profiel 🔗

14/08/2025

🎙️ Nieuwe podcast aflevering live op Spotify!

In deze aflevering gaat Petra, sport- en prestatiepsycholoog bij Tough Minds, in gesprek met David Weersma over de transities en uitdagende keuzes in zijn topsportcarrière.

David is een Nederlandse rugbyspeler met internationale ervaring in Frankrijk en Spanje. Hij speelt momenteel voor Delta in de Rugby Europe Super Cup en voor Haagsche RC in de Ereklasse. Naast het leven op het hoogste sportniveau bouwt hij aan zijn carrière buiten het veld — zoals het geven van workshops en clinics over teamprestaties en mentale ontwikkeling samen met Tough Minds — én geniet hij van zijn nieuwe rol als vader.

📌 In deze aflevering hoor je onder meer:

- Van gewoon een jochie tot talent
- School combineren met het talententraject
- Bewuste keuzes maken en de keerzijde van topsport
- Trainen in het buitenland
- Omgaan met onzekerheid
- Piekeren
- Persoonlijke waarden als kompas bij moeilijke keuzes
- Balans vinden tussen sport en leven naast het veld

🎧 Nu te beluisteren via de link in onze bio!

Ask ChatGPT

30/06/2025

🎧 Tough Minds Podcast Aflevering 1: Rest & Recovery

Heb jij weleens moeite gehad met motivatie-dips, slecht herstel, teruglopende prestaties, stemmingswisselingen of lichamelijke klachten—terwijl je fysiek gezien genoeg rust neemt? Dan kan het zijn dat je mentale herstel meer aandacht nodig heeft. 🧠

In de eerste aflevering van de Tough Minds Podcast deelt voormalig Team NL beachvolleybalster Pleun haar persoonlijke verhaal. Ze laat zien dat herstel meer is dan alleen fysieke rust nemen—mentaal herstel speelt een minstens zo belangrijke rol.

Benieuwd geworden? Luister nu via Spotify door te zoeken op The Tough Minds Podcast of klik op de link in onze bio. 🚀

Wil je weten hoe je beter met stress omgaat en je herstel bevordert? Bekijk dan onze post waarin we dieper ingaan op zelfregulatie bij herstel—de vaardigheden die je helpen om stress en herstel effectief in balans te brengen.

30/06/2025

Herstel is geen pauze nemen—het is een actief en bewust proces dat je zelf moet aansturen.

Dit noemen we herstel-zelfregulatie: bewust nagaan hoe het met je gaat, bepalen welk herstel je nodig hebt en daar actief naar handelen. Zonder deze vaardigheid stapelt stress zich op, met meer kans op burn-out, blessures en verminderde prestaties.

Drie vaardigheden die je herstel versterken:

1.Zelfmonitoring: Herken hoe je je voelt—fysiek, mentaal en emotioneel. Signalen zoals vermoeidheid, stress of een vol hoofd kun je bijhouden via check-ins, een dagboek of apps. Atleten die dit regelmatig doen, presteren beter en raken minder snel geblesseerd.

2. Gedachten en emoties reguleren: Herstel is ook mentaal afstand nemen van prestaties. Dat houdt in: afstand nemen van nare gedachten zoals “Waarom maakte ik die fout?” of “Wat als ik het weer verpest?” (dit heet cognitieve ontkoppeling), én ruimte maken voor zware emoties zoals boosheid of frustratie (emotionele ontkoppeling). Ook het ervaren van positieve emoties zoals plezier of dankbaarheid helpt je mentale energie opladen.

3.Zelfbeheersing: Dit is je vermogen om ook in lastige momenten – bij vermoeidheid, frustratie of verleiding tot gemak – toch voor het juiste te kiezen. Het is verleidelijk om “achteruitbewegingen” te vertonen: te laat naar bed, eindeloos scrollen, of sociale contacten vermijden. Maar écht herstel vraagt om “vooruitbewegingen”: voldoende slaap, verbinding zoeken met anderen, of een ademhalingsoefening doen—ook als dat moeite kost.

Waarom is dit belangrijk?

Herstel gebeurt niet vanzelf—het vraagt bewustwording en actie. In de Tough Minds Podcast vertelt (ex-Team NL beachvolleybalster) hoe een onverwachte reis naar Thailand haar precies het herstel gaf dat ze nodig had—met topprestaties als gevolg.

Wil je hier beter in worden?

Stuur ons een DM of boek een sessie met een Tough Minds sportpsycholoog. 🚀

📚 Gebaseerd op: Balk & Englert (2020), Recovery self-regulation in sport

27/06/2025

Herstel is geen pauze nemen—het is een actief en bewust proces dat je zelf moet aansturen.

Dit noemen we herstel-zelfregulatie: bewust nagaan hoe het met je gaat, bepalen welk herstel je nodig hebt en daar actief naar handelen. Zonder deze vaardigheid stapelt stress zich op, met meer kans op burn-out, blessures en verminderde prestaties.

Drie vaardigheden die je herstel versterken:

1️⃣Zelfmonitoring: Herken hoe je je voelt—fysiek, mentaal en emotioneel. Signalen zoals vermoeidheid, stress of een vol hoofd kun je bijhouden via check-ins, een dagboek of apps. Atleten die dit regelmatig doen, presteren beter en raken minder snel geblesseerd.

2️⃣Gedachten en emoties reguleren: Herstel is ook mentaal afstand nemen van prestaties. Dat houdt in: afstand nemen van nare gedachten zoals “Waarom maakte ik die fout?” of “Wat als ik het weer verpest?” (dit heet cognitieve ontkoppeling), én ruimte maken voor zware emoties zoals boosheid of frustratie (emotionele ontkoppeling). Ook het ervaren van positieve emoties zoals plezier of dankbaarheid helpt je mentale energie opladen.

3️⃣Zelfbeheersing: Dit is je vermogen om ook in lastige momenten – bij vermoeidheid, frustratie of verleiding tot gemak – toch voor het juiste te kiezen. Het is verleidelijk om “achteruitbewegingen” te vertonen: te laat naar bed, eindeloos scrollen, of sociale contacten vermijden. Maar écht herstel vraagt om “vooruitbewegingen”: voldoende slaap, verbinding zoeken met anderen, of een ademhalingsoefening doen—ook als dat moeite kost.

Waarom dit belangrijk is?
Herstel gebeurt niet vanzelf—het vraagt bewustwording en actie. In de Tough Minds Podcast vertelt Pleun (ex-Team NL beachvolleybalster) hoe een onverwachte reis naar Thailand haar precies het herstel gaf dat ze nodig had—met topprestaties als gevolg.
Wil je hier beter in worden?

Stuur ons een DM of boek een sessie met een Tough Minds sportpsycholoog. 🚀

📚 Gebaseerd op: Balk & Englert (2020), Recovery self-regulation in sport

18/06/2025

🎧 The Tough Minds’ Podcast Eps. 1: Stress & Recovery

Heb je ooit moeite gehad om goed te herstellen? Voel je je vaak moe, ervaar je stemmingswisselingen of merk je dat je prestaties achteruitgaan? Dit kunnen allemaal signalen zijn van te veel stress en onvoldoende – of niet de juiste vorm van – rust en herstel.

In de eerste aflevering van de Tough Minds Podcast deelt voormalig Team NL beachvolleybalster Pleun haar persoonlijke verhaal over wat zij omschrijft als een “mentale blessure” en hoe dit haar prestaties en algehele welzijn beïnvloedde.

Nieuwsgierig? Luister nu door te zoeken op The Tough Minds Podcast op Spotify of klik op de link in onze bio.

Benieuwd hoe je stress beter kunt herkennen en herstel kunt bevorderen? Check dan onze socials, waar we dieper ingaan op het herkennen van verschillende vormen van stress. 🚀

17/06/2025

To keep a stress-recovery balance, understanding where your stress comes from is the first step toward managing it.

We’ve grouped the stressors into five main categories:

1️⃣ Physical stressors are the demands placed on your body through training and performance, like high training loads and frequency, back-to-back competitions, injuries, illness, travel, jet lag, and nutrition.

2️⃣Mental stressors are the unhelpful thoughts constantly running through your mind, impacting your energy, focus and stress level, such as feeling pressure to perform perfectly, fear of failure or judgement of others, being overly self-critical, comparing yourself to others, or experiencing motivation dips.

3️⃣ Emotional stressors are the difficult feelings linked to high-level performance, including tying your self-worth to results, feeling unsupported or afraid to ask for help, or facing major transitions like switching teams, changing coaches, or retiring. If you ignore or suppress them instead of accepting or talking about them, they often become even stronger.

4️⃣ Cultural and environmental stressors come from the environment you train in — such as team tension, conflicts with a coach or organization, or being in a culture that ignores mental health, promotes unhealthy competition, or glorifies overtraining.

5️⃣ Social and daily life stressors are everything you manage outside your sport — including school, work, family, and friends. Keeping up with daily responsibilities, maintaining relationships, and handling finances can all contribute to your overall stress load.

The more you understand these different sources of stress, the better you can start managing them and protecting your energy.

Curious how Pleun Ympa, a former Team NL beach volleyball athlete, experienced these stressors? Listen to our new podcast on Spotify! 🚀

11/06/2025

As a high-performing athlete or performer you’re regularly exposed to significant physical and mental stress. Managing this stress properly is essential for long-term development, health, and performance. ⚖️

🟢 A certain level of training-related stress and fatigue is normal and even necessary. This is known as functional overreaching — let’s call this the green zone. In this phase, your body is being challenged just enough to trigger adaptation and improvement, as long as it’s followed by adequate recovery. Examples include gradually increasing training loads or intensity in the gym, then allowing for proper rest through a deload week or structured recovery strategies.

🟠 However, if stress continues to build without sufficient recovery, you may enter into non-functional overarching, the orange zone. Here, recovery doesn’t fully match the demands placed on your body and mind. You may experience signs like persistent fatigue, declining performance, or an increased risk of injury. The good news is: with timely adjustments and a focused recovery plan, you can usually bounce back fairly quickly.

It’s also important to recognize that stress isn’t limited to your sport. External pressures — like school, work, major life events, or emotional stress — all add to the total load your body and brain have to handle.

🔴 If this total stress consistently outweighs your ability to recover, you’re at risk of burnout or overtraining syndrome (OTS), the red zone. It comes with symptoms like ongoing tiredness, physical discomfort, low mood or mood swings, and declining performance. Recovery from this stage takes much longer and often requires a significant reduction in or stopping training or performing.

To keep a stress-recovery balance, and prevent reaching that orange/red zone, it’s essential that both you and your coach keep a close eye on how you’re balancing your stress and recovery.

Curious for more? Tune into our latest Tough Minds Podcast, where our sport psychologist Jorrit and ambassador Pleun and keep an eye on our upcoming posts! (link in bio)

06/06/2025

Hi Tough Minds toppers! Behind the scenes we have been working on something very exciting: The Tough Minds Podcast!! 🚀

So keep an eye out on our socials for some very exciting things to come! But for now, here is a little sneak peak into the theme and guest () of our first episode 😉

Tough Minds

10/09/2025

06/09/2025

29/08/2025

21/08/2025

14/08/2025

30/06/2025

30/06/2025

27/06/2025

18/06/2025

17/06/2025

11/06/2025

06/06/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type