31/10/2025
💧 5 MITÓW o napojach, które wciąż żyją własnym życiem…a mają niewiele wspólnego z nauką 🙃
Zobaczmy, co mówią badania👇
1️⃣ Smoothie to samo zdrowie
Smoothie z samych owoców może mieć 25–35 g cukru i mało błonnika —> szybki skok cukru, mała sytość.
✅ Dobre smoothie = warzywa + białko + tłuszcz + owoce jako dodatek ✔️
🧠 Badania: „Wysokie spożycie napojów owocowych zwiększa ryzyko otyłości i gorszej kontroli cukru” (Chen et al., 2020, Nutrients).
2️⃣ Kawa odwadnia
Nie w normalnych ilościach ☕
Badania pokazują, że umiarkowane picie kawy NAWADNIA tak samo jak woda i nie wpływa na odwodnienie.
Efekt moczopędny może pojawić się dopiero przy bardzo dużych ilościach (5-6 filiżanek)😉
🧠 Badania: „Nie wykazano różnic w nawodnieniu między kawą a wodą u zdrowych osób.” (Killer SC et al., 2014; PLoS One)
3️⃣ Woda z cytryną oczyszcza organizm
Nie oczyszcza — od tego są wątroba i nerki😉
Ale może pomóc pić więcej wody → lepsze nawodnienie i perystaltyka jelit.
🧠 Badania: Detox przez napoje nie istnieje, detoksykacja odbywa się w wątrobie (Klein & Kiat, 2015, J Hum Nutr Diet).
4️⃣ Kieliszek wina dziennie poprawia zdrowie
Resweratrol w winie? Jest, ale w zbyt małych ilościach, by działał terapeutycznie😉
Nowe dane → nie ma bezpiecznej dawki alkoholu dla zdrowia ‼️
🧠Badania: „Najbezpieczniejsza dawka alkoholu to zero.”(Global Burden of Disease, Lancet, 2018)
5️⃣ Woda nie wystarcza, potrzebujesz elektrolitów
Elektrolity są super — ale kiedy są potrzebne m.in.:
wysiłek >60–90 min, intensywne pocenie, biegunka, wysoka gorączka.
Na co dzień? Woda w zupełności wystarczy.
🧠Badania: „Elektrolity wskazane przy dużej utracie potu, nie codziennie” (Thomas et al., 2016, Clin J Sport Med)
Nie daj się nabrać na marketing i „magiczne zasady”.
Świadome wybory > modne hasła ✨
💬 W który mit kiedyś wierzyłaś? Napisz w komentarzu 👇
