LiesbethBooij

Ik help zelfbewuste vrouwen met liefde en aandacht te werken aan een gezond, fit en slank lichaam do Ik wil je graag helpen om je eigen preset terug te vinden!

Ieder mens wordt geboren met een eigen genetische programmering ofwel preset. Door lifestyle, verkeerde voeding, verkeerde of geen beweging kunnen we daar ver vanaf raken. Het gevolg kan zijn overgewicht, vermoeidheid, blessures etc. Dat doe ik met (sport)voedings- en suppletieadvies op orthomoleculaire basis en sportvasten. Daarnaast begeleid ik (jonge) talentvolle sporters op het gebied van voeding. Dit doe ik in samenwerking met Blessure Behandeling Preventie.

23/10/2025

Je doet alles goed — je eet gezond, beweegt, let op je voeding — en toch zie of voel je geen resultaat.

Grote kans dat je lichaam in de suikerverbranding zit. Dat betekent dat je lijf energie blijft halen uit suikers, in plaats van uit vet.

🔸 In de suikerverbranding je energie schommelt, je hebt sneller trek in zoet,
je stemming en concentratie wjsselt en vetverbranding komt nauwelijks op gang.

🔸 In de vetverbranding: je energie is stabiel (want je haalt energie ook uit jezelf!)  je voelt je lichter, scherper, rustiger, en je lichaam gebruikt vet als natuurlijke brandstof waardoor je makkelijk gewicht verliest en het eraf houdt

Het mooie?  Je kunt je lichaam in een hele korte tijd weer leren om over te schakelen 🔥. 
En dat zie ik telkens opnieuw bij mijn klanten: 🙏🏻de kilo’s gaan eraf, 🙏🏻de energie komt terug
🙏🏻ze vielen zich lichter en blijer  🙏🏻en zelfs overgangsklachten zoals opvliegers maar ook pms klachten verdwijnen vaak grotendeels.

Weet dat je dit in veel kortere tijd kunt veranderen dan het heeft gekost om in die suikerverbranding te belanden.

✨ In slechts 10 dagen kun je je stofwisseling resetten op celniveau met de Fitboost Sport- of Wandelvastenkuur. Daarmee leg je de basis voor meer energie, hormonale balans én een blijvende vetverbranding.

👉 Wil je meer info? Reageer met RESET en ik stuur je de details.

Wat ben jij denk je? Een suiker- of vetverbrander?

19/10/2025

Voel je dat je lichaam anders reageert dan vroeger? Dat je energie schommelt, je sneller aankomt, last hebt van brainfog. Dat heeft alles te maken met veranderingen in je hormoonbalans en hoe goed je cellen energie kunnen aanmaken.

Gelukkig heb je het hier wel invloed op!
Hier zijn 6 tips die je helpen om je stofwisseling, hormonen en energie te ondersteunen.

1️⃣ Eet meer eiwitten en gezonde vetten Eiwitten helpen je spiermassa behouden en vetten geven je cellen energie. Zo houd je je bloedsuiker stabiel, voorkom je cravings en ondersteun je je hormoonbalans.

2️⃣ Doe aan krachttraining Veranderingen in je hormonen versnellen spierafbraak. Krachttraining helpt dit te vertragen, stimuleert vetverbranding en maakt je sterker – fysiek én mentaal.

3️⃣ Verminder stress en beweeg regelmatig Chronische stress verhoogt cortisol, dat vetopslag bevordert en je hormonen uit balans brengt. Zachte beweging, ademhaling en ontspanning brengen je systeem juist terug in balans.

4️⃣ Slaap voldoende Tijdens slaap herstelt je lichaam en reguleert het hormonen zoals oestrogeen, cortisol en insuline. Goed slapen betekent beter vet verbranden en helderder denken.

5️⃣ Voeg fyto-oestrogenen toe Plantaardige stoffen zoals lijnzaad, sesam en peulvruchten ondersteunen je hormoonbalans op natuurlijke wijze.

6️⃣ Intermittent Fasting (met beleid) Wanneer je lichaam weer in balans is, kan intermittent fasting je helpen om vetverbranding te stimuleren, je insulinegevoeligheid te verbeteren en Begin rustig, luister goed naar je lichaam en bouw het stap voor stap op.Zo blijft je hormoonbalans stabiel en haal je het meeste voordeel uit het vasten.

Je kunt als je ouder wordt niet voorkomen dat je hormonen veranderen, wel bepalen hoe je ermee omgaat.

Deze stappen zijn ook de basis van mijn Bikini Boost hormoonBalans programma, waarin je leert hoe je met voeding, beweging, herstel en vasten je energie en hormonen weer in balans brengt voor een betere vetverbranding en energie!

reageer met Balans en ik stuur je meer info 💗

18/10/2025

Zo maak je je wandeling nog effectiever!!

Je weet vast dat het goed is voor je lijf.
✅ Het activeert je vetverbranding ✅ Ondersteunt je hormoonbalans ✅ En het brengt rust in je hoofd – minder stress, meer focus en ontspanning

Maar wist je dat je het nog effectiever kunt maken?

Door te wandelen met een gewichtsvest – ook wel rucking genoemd – geef je je lichaam net die extra prikkel. 💪
✨ Je verbrandt meer energie bij dezelfde inspanning ✨ Je versterkt je spieren en je botten ✨ En je blijft in je lage hartslagzone, voor optimae vetverbranding

Winwin. 🏆

Wil jij ook beginnen naar weet niet hoe en waar je op moet letten bij het uitzoeken van een vest? 👇🏻
 🔹 Begin licht – 5 tot 10% van je lichaamsgewicht is genoeg 🔹 Kies een vest met verstelbare banden dat comfortabel zit 🔹 Bouw het langzaam op – te snel te zwaar geeft kans op blessures 🔹 Kies liefst voor een vest dat je kan aanpassen in gewicht zodat je kan opbouwen.
🔹 Voor wandelen heb je een ander model nodig dan voor krachttraining. Wil je voor beide gebruiken kies er één die compact is en goed stabiel blijft zitten

Geen gewichtsvest? Begin eerst met een rugzak met boeken of kleine gewichtjes – werkt ook prima! 😉

Wandel jij wel eens met extra bepakking?

16/10/2025

Voel jij dat je lichaam anders reageert dan vroeger?
Je energie zakt sneller, je herstelt trager,
en wat je ook doet… die vetopslag rond je buik blijft.

Dat komt niet alleen door hormonen of leeftijd.
Het heeft alles te maken met wat er diep in je cellen gebeurt —
bij je mitochondriën, je energiefabriekjes.

Als je lichaam te lang in suikerverbranding blijft
(door stress, voeding of hormonale veranderingen),
raken die energiefabriekjes uitgeput.
Je cellen maken minder energie aan,
en vetverbranding komt op een laag pitje te staan.

💡 Het goede nieuws:
Je kunt dit herstellen.
Met een korte, gerichte reset zoals (wandel)sportvasten)
breng je je cellen weer terug in vetverbranding,
herstelt je energieniveau
én verbeter je je hormonale balans van binnenuit.

Vanuit daar bouw je verder.
Met voeding, krachttraining, rust en balans.

💗 Geen quick fix, maar echt herstel op celniveau.
Deel dit zodat meer vrouwen weten dat het anders kan.

Ben jij klaar voor echt herstel? Reageer met HERSTEL en ik stuur je meer info.

14/10/2025

Na je training heeft je lichaam bouwstoffen nodig ➡️ geen poeder, maar voeding.

Ik zie het zo vaak: vrouwen trainen netjes, nemen daarna een shake… maar eten in de basis te weinig volwaardige eiwitten.

En juist daar zit de winst. Echte voeding (zoals eieren, vis, vlees, kip, kwark enz) levert niet alleen eiwitten, maar ook vetten, vitamines en mineralen die je herstel, hormonen en vetverbranding ondersteunen.

Een shake is evt handig als aanvulling. Bijvoorbeeld als je veel en zwaar traint of weinig tijd hebt.  Maar het vervangt geen maaltijd.

👉 Bouw eerst je herstel op uit echte voeding. Je lichaam wil voeding, geen poeder.

Wil je weten hoeveel eiwit jij ongeveer nodig hebt én wat de basisregels zijn voor spieropbouw en herstel?
Reageer met POEDER en ik stuur je mijn gratis spiekbriefje spiermassa opbouw

 

11/10/2025

Voel je dat er iets verandert in je lijf en in je hoofd?
 Je doet hetzelfde als altijd, maar je merkt: minder energie, sneller aankomen, onrustiger slapen of meer stemmingswisselingen.

Dat is geen toeval. Tijdens de overgang (of perimenopauze) beginnen je hormonen te schommelen, vooral oestrogeen l 🎢 en langzaam te dalen. En dat voel je letterlijk in elke vezel van je lichaam  💗 tragere stofwisseling 💗 meer buikvet 💗 minder spiermassa 💗 stemmingswisselingen & opvliegers 💗 brain fog, vermoeidheid, drogere huid

Iedere vrouw gaat door deze fase heen. ❣️Maar wist je dat je klachten met 30–50% kunt verminderen door je leefstijl aan te passen?

Met de juiste voeding, krachttraining, slaap en stressmanagement kun je je hormonen ondersteunen en je lichaam helpen in balans te blijven

👉 In mijn Bikini Boost Hormoonbalans-programma en de Sterk & in Balans-gids leer ik je precies hoe je dat doet. Deze combi is onmisbaar in de fase van de overgang en perimenopauze.
Reageer met BALANS en ik stuur je meer info

Herken jij dit bij jezelf? Laat een 💗 achter of deel dit bericht met een vriendin die dit ook moet weten.

01/10/2025

Veel vrouwen hebben in het begin niet meteen door dat hun klachten met hormonale veranderingen te maken hebben. Zeker niet als je cyclus nog regelmatig is.

Toch kunnen signalen als slecht slapen, stemmingswisselingen, stressgevoeligheid of vocht vasthouden al wijzen op een daling van progesteron. Het zijn tekenen dat je lichaam om aandacht vraagt.

👉 En dan is leefstijl altijd stap één. Voeding, beweging, slaap en stressmanagement zijn de basis.

Vaak kun je daar al veel klachten mee verminderen.

Maar… een gezonde leefstijl is niet altijd voldoende. Soms heeft je lichaam nét wat extra ondersteuning nodig.

Dat heb ik zelf ervaren. Ik sliep slecht, werd (nog) gevoeliger voor stress en kreeg last van angst en paniek. Ook hield ik vaak vocht vast.
Lange tijd dacht ik dat ik het met leefstijl alleen moest oplossen. Maar het werd alleen maar erger.
Ik ben nog eens naar mijn leefstijl gaan kijken . Mijn aandacht mocht naar minder stress!!
En naast het aanscherpen van mijn leefstijl, ben ik begonnen met een milde vorm van hormoonondersteuning: het smeren van bio-identieke progesteroncrème.
Dat geeft mij meer rust en balans.

In combinatie met de voeding en leefstijlprincipes uit mijn Bikini Boost Hormoonbalans programma voel ik mijn energie en stabiliteit terugkomen. 🙏🏻

Daarom deel ik dit: omdat ik weet hoeveel verschil het kan maken om te begrijpen waarom je lichaam zo reageert. En dat er wél iets aan te doen is.

Laat een 💗 achter in de comments als je dit herkent!
💗 Swipe door de slides om te zien welke signalen je kunt herkennen als progesteron daalt. 💗 In mijn volgende posts vertel ik meer over oestrogeen en hoe de balans tussen deze twee hormonen je klachten verder beïnvloedt.

💖 Deel dit zodat andere vrouwen niet hoeven te zoeken.

23/09/2025

Eet jij wel genoeg eiwitten ?

Als ik iets bijna dagelijks zie, is het wel vrouwen die veeeeel te weinig eiwitten eten!! Met als gevolg, moeite met gewichtsverlies, weinig energie, hormonale disbalans, stemmingswisselingen soms zelfs haaruitval, en een slechte weerstand.

Eiwitten zijn onmisbaar voor een gezond lichaam.
👉🏻Het zijn de belangrijkste bouwstenen voor al je cellen, je spieren, bindweefsel, botten, huid, haar etc en
👉🏻ze hebben een stofwisselingsverhogend effect (thermoneogenese)
👉🏻ze spelen ook een belangrijke rol in de aanmaak van hormonen, enzymen, neurotransmitters.

Je lichaam kan een deel zelf aanmaken maar is door een groot deel afhankelijk van voeding. Het is dan ook essentieel daar voldoende van binnen te krijgen.

En als je te weinig eiwitten binnenkrijgt kan dit tot klachten leiden.
👉🏻geen resultaat van je trainingsinspanningen of zelfs afname van spiermassa
👉🏻moeite met het bereiken en behouden van een gezond gewicht
👉🏻verstoorde hormoonbalans. En dat heeft effect op je stofwisseling, slaap, stemming
👉🏻Verminderde weerstand
👉🏻vermoeidheid en energiegebrek

Hoeveel heb je dan nodig per dag? Een gemiddelde persoon heeft rond de 1,3 gram per kg gezond lichaamsgewicht nodig. Ben je boven de 40 of Sport je veel en intensief dan kan je wel meer eiwitten gebruiken.

Veel dames denken dat 1 eitje bij je lunch voldoende is om aan je eiwitbehoedte te voldoen. Helaas, daar zit maar 7 gram eiwit in!!

Wat denk jij, krijg jij genoeg eiwitten binnen?

Volg me hier voor meer tips!

21/03/2025

Stress & Vetopslag: Dit is waarom afvallen niet lukt!

Je eet gezond, beweegt regelmatig… en tóch blijven die kilo’s zitten. Of erger nog: je komt juist aan. Frustrerend? Ja.
Onverklaarbaar? Nee.

Chronische stress kan een enorme blokkade zijn voor gewichtsverlies.

Hoe zit dat dan?
🚨Hormonale Veranderingen: Stress activeert je “vecht-of-vlucht” reactie, wat leidt tot de afgifte van stresshormonen zoals cortisol. Cortisol ➡️ verhogen van je bloedsuiker zodat je energie hebt om te vechten of vluchten. Als dat vechten of vluchten uitblijft, zoals in de meeste situaties, bv bij mentale stress of stress door verkeerde voeding, gaat je lichaam meer insuline produceren. Is de stress chronisch ➡️ vermindering insuline gevoeligheid en verhoogde insulineniveaus ➡️ voor vetopslag, vooral op de buik.
🚨Meer trek in ongezondere voeding: voorgaande lijdt ook tot meer trek in voedsel dat rijk is aan koolhydraten en suiker.
🚨Slaapstoornissen: Stress en verhoogde cortisolniveaus kunnen je slaap verstoren. En dt is weer een extra stressor waardoor je en slaaptekort heeft niet alleen invloed op je insulinegevoeligheid maar ook je honger en verzadigingshormoon! Waardoor je ook meer behoefte krijgt aan koolhydraatrijke voeding en makkeiljker vet opslaat.

✨ Wat kun je doen?
🌸 Ga bewegen in de natuur, yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
🌸Eet Bewust: Zorg dat je voeding zelf niet een extra stressfactor is. Laat vooral snelle suikers en bewerkte koolhydraten staan. Het is ook goed om inzicht te krijgen in voedselintolleranties bv met een EMB bloedtest. Want het eten van voeding die je niet goed verdraagt geeft je lichaam stress.
🌸Slaap: Zorg voor een goede nachtrust, want slaap is essentieel voor gewichtsbeheersing en insulinegevoeligheid.
🌸Beweeg: Blijf actief en kies iets dat je leuk vindt, zodat het geen extra stress wordt. En beperk intensieve training tot 3 x per week.

Herken je jezelf in voorgaande? Lukt het maar niet de juiste knoppen te vinden om aan te draaien? Laat het me weten! 💬

Hoe zorg jij voor voldoende ontspanning?

24/12/2024

“Ik train een paar keer per week, eet gezond, maar mijn vetpercentage daalt maar niet. Ik wil graag lekkerder in mijn vel zitten en me minder opgeblazen voelen”

In ons gesprek vertelde ik haar meer over het programma. Dat het geen dieet is maar een training
waarmee je je hormoonbalans, stofwisseling en ook je spijsvertering een reset geeft. Met als resultaat gewichtsverlies, met name vetmassa, meer energie, betere spijsvertering en meer!
En dat je de resultaten met, soms maar kleine, aanpassingen in leefstijl daarna goed kan vasthouden en voorzetten.

Na het gesprek schreef ze zich direct in.

En na 10 dagen voelde ze zich beter dan ze zich de afgelopen 10 jaar heeft gevoeld! En was haar gewicht en vetpercentage voor t eerst in lange tijd gedaald. En het bleef ook na de 10 dagen nog dalen terwijl ze zich weer goed aan het voeden was Inmiddels is ze 5 kg kwijt! 🔥(in 3 wkn!)

Wil jij dit ook ervaren? 6 januarstart er weer een Sport- en wandelvasten groep! Na vandaag gaat de prijs omhoog!
Wil je meer weten? Reageer met 🔥 en ik stuur je meer info

23/08/2024

Het bewijs dat afvallen tijdens de overgang echt kan!

Hierna deel ik het verhaal van een deelneemster aan de Fitboost Sportvasten met je.
Ze maakte een geweldige transformatie door! Van weinig eten, sporten en maar niet af kunnen vallen. Naar weer leren eten en gewicht verliezen! Lees haar verhaal 👇

"Al een tijd lukte het niet om de extra kilo's kwijt te raken, ondanks sporten, met de fiets naar werk en weinig eten. Al snel denk je dan dat het de leeftijd is, loop tegen de zestig, overgang, mee leren leven. Maar dat zat me toch niet lekker.

Ik hoorde over sportvasten en het klonk wel erg mooi. Maar zag wel een beetje op tegen het vasten. Een vriendin liep met ongeveer hetzelfde probleem, samen hebben we de knoop doorgehakt en de training gedaan. En daar ben ik zo blij mee!

Elke dag begon ik met een halfuurtje sporten, dat gaf al een voldaan gevoel. Ik had meer energie dan ik verwacht had. Wat hielp was dat mijn gewicht elke dag een beetje omlaag ging: het kon dus toch!

Weer gaan eten was een beetje eng. Voor mijn gevoel moest ik heel veel eten. Maar desodanks bleef ik gewoon afvallen. Tijdens het sportvasten ben ik 4 kg kwijtgeraakt en daarna nog eens 4. Mijn bmi is weer netjes, het meeste buikvet is weg.

Ik heb weer leren eten, mijn lichaam stond echt in de spaarstand. Ik voel me fitter dan voorheen. Brood en pasta eet ik niet meer standaard elke dag, maar soms en dan alleen goede kwaliteit.

Het mooie van het sportvasten en de leefstijl erna is dat het niet gaat over minder eten, maar juist over wat je wel kan eten. En dat is in mijn geval meer dan voorheen!

Het gaat nog steeds goed. ik heb mijn draai gevonden. Oftewel: ik heb weer controle en kan genieten van eten."

Eindig deze zomervakantie ook met een boost, waarbij je je lichaam weer leert vet te verbranden en energie te maken. Loos dat opgeblazen gevoel, die overtollige (vakantie)kilo's en voel je fit, fris, slank en stralend!!

Gun jij jezelf dit? Meld je NU aan voor de FITBOOST SPORT- of wandelVASTEN groep van 4 september as. Je hebt nog een week om je aan te melden!
Wil je meer weten? Reageer met INFO en ik stuur je de link.

09/08/2024

Hoe voel je je nu?

👉🏻Eet je redelijk gezond, sport of beweeg je, maar toch zit je niet lekker in je vel.
👉🏻Ben je net wat te zwaar naar je zin?
👉🏻Zou je dat randje te veel graag van je buik af krijgen?
👉🏻Voel je je opgeblazen en heb je last van energiedipjes?
👉🏻Begin je steeds vol goede moed aan je dag maar steeds weer heb je trek in de verkeerde dingen en kan je jezelf niet zover krijgen om dat te laten staan?
👉🏻Hierdoor voel je je minder energiek en blij dan normaal, zit je kleding allemaal niet meer zo lekker en mis je je slankere, stralende zelf.

Je weet dat het anders kan. Stiekem weet je ook wel dat die hapjes en snackjes tussendoor niet helpen om je beter te voelen. Maar je kan die knop even niet vinden om dat te veranderen.

Laten we hier nu verandering in brengen!! Ik heb de knop namelijk voor je gevonden. En die heet sportvasten of wandelvasten! Voor mij en vele dames die je voor gingen heeft dit echt het leven verandert!

👉🏻Van suikerjunkie naar iemand die niet taalt naar suiker
👉🏻Van niet zonder eten kunnen naar soms een hele dag niet eten en zelfs sporten erbij
👉🏻Van te veel buikvet naar een slankere taille
👉🏻Van hoge bloeddruk naar een gezonde bloeddruk
👉🏻Van met moeite 1 x in de week sporten naar 3-5 x per week met plezier sporten
👉🏻Van te strak zittende naar lekker zittende kleding
👉🏻Van een wattenhoofd naar een helder hoofd
👉🏻Van vermoeidheid naar energie
en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Ik gun jou ook deze ervaring!
Gun jij het jezelf?

Wil jij die switch maken? En je de laatste maanden van het jaar fit, slank en energiek voelen? 4 september start er weer een sport-en wandelvasten groep.
Reageer met YES en ik stuur je meer info!

Adres

The Hague
2498CS

Website

https://linktr.ee/liesbethbooij

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer LiesbethBooij nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar LiesbethBooij:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in The Hague wordt?

Type

Voedingsdeskundige

Liesbeth Booij - de BLUEPRINT methode

Ik help zelfbewuste vrouwen met liefde en aandacht naar een gezond, fit en slank lichaam, zodat je die glinstering weer in je ogen krijgt!

Ieder mens wordt geboren met een eigen blueprint. Als je daar daar goed naar leeft en luistert is er niks aan de hand. Door lifestyle, verkeerde voeding, verkeerde of geen beweging kunnen we daar echter ver vanaf raken. Met als gevolg, overgewicht, vermoeidheid, darmklachten, huidklachten, blessures, (pre) diabetes etc.

Niemand wordt daar gelukkiger van toch!?

Met mijn unieke BLUEPRINT methode help ik je om je eigen blauwdruk weer terug te vinden en daarmee weer een gezond, fit en slank lichaam te krijgen èn te behouden.