LiesbethBooij

Ik help zelfbewuste vrouwen met liefde en aandacht te werken aan een gezond, fit en slank lichaam do Ik wil je graag helpen om je eigen preset terug te vinden!

Ieder mens wordt geboren met een eigen genetische programmering ofwel preset. Door lifestyle, verkeerde voeding, verkeerde of geen beweging kunnen we daar ver vanaf raken. Het gevolg kan zijn overgewicht, vermoeidheid, blessures etc. Dat doe ik met (sport)voedings- en suppletieadvies op orthomoleculaire basis en sportvasten. Daarnaast begeleid ik (jonge) talentvolle sporters op het gebied van voeding. Dit doe ik in samenwerking met Blessure Behandeling Preventie.

21/03/2025

Stress & Vetopslag: Dit is waarom afvallen niet lukt!

Je eet gezond, beweegt regelmatig… en tóch blijven die kilo’s zitten. Of erger nog: je komt juist aan. Frustrerend? Ja.
Onverklaarbaar? Nee.

Chronische stress kan een enorme blokkade zijn voor gewichtsverlies.

Hoe zit dat dan?
🚨Hormonale Veranderingen: Stress activeert je “vecht-of-vlucht” reactie, wat leidt tot de afgifte van stresshormonen zoals cortisol. Cortisol ➡️ verhogen van je bloedsuiker zodat je energie hebt om te vechten of vluchten. Als dat vechten of vluchten uitblijft, zoals in de meeste situaties, bv bij mentale stress of stress door verkeerde voeding, gaat je lichaam meer insuline produceren. Is de stress chronisch ➡️ vermindering insuline gevoeligheid en verhoogde insulineniveaus ➡️ voor vetopslag, vooral op de buik.
🚨Meer trek in ongezondere voeding: voorgaande lijdt ook tot meer trek in voedsel dat rijk is aan koolhydraten en suiker.
🚨Slaapstoornissen: Stress en verhoogde cortisolniveaus kunnen je slaap verstoren. En dt is weer een extra stressor waardoor je en slaaptekort heeft niet alleen invloed op je insulinegevoeligheid maar ook je honger en verzadigingshormoon! Waardoor je ook meer behoefte krijgt aan koolhydraatrijke voeding en makkeiljker vet opslaat.

✨ Wat kun je doen?
🌸 Ga bewegen in de natuur, yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
🌸Eet Bewust: Zorg dat je voeding zelf niet een extra stressfactor is. Laat vooral snelle suikers en bewerkte koolhydraten staan. Het is ook goed om inzicht te krijgen in voedselintolleranties bv met een EMB bloedtest. Want het eten van voeding die je niet goed verdraagt geeft je lichaam stress.
🌸Slaap: Zorg voor een goede nachtrust, want slaap is essentieel voor gewichtsbeheersing en insulinegevoeligheid.
🌸Beweeg: Blijf actief en kies iets dat je leuk vindt, zodat het geen extra stress wordt. En beperk intensieve training tot 3 x per week.

Herken je jezelf in voorgaande? Lukt het maar niet de juiste knoppen te vinden om aan te draaien? Laat het me weten! 💬

Hoe zorg jij voor voldoende ontspanning?

24/12/2024

“Ik train een paar keer per week, eet gezond, maar mijn vetpercentage daalt maar niet. Ik wil graag lekkerder in mijn vel zitten en me minder opgeblazen voelen”

In ons gesprek vertelde ik haar meer over het programma. Dat het geen dieet is maar een training
waarmee je je hormoonbalans, stofwisseling en ook je spijsvertering een reset geeft. Met als resultaat gewichtsverlies, met name vetmassa, meer energie, betere spijsvertering en meer!
En dat je de resultaten met, soms maar kleine, aanpassingen in leefstijl daarna goed kan vasthouden en voorzetten.

Na het gesprek schreef ze zich direct in.

En na 10 dagen voelde ze zich beter dan ze zich de afgelopen 10 jaar heeft gevoeld! En was haar gewicht en vetpercentage voor t eerst in lange tijd gedaald. En het bleef ook na de 10 dagen nog dalen terwijl ze zich weer goed aan het voeden was Inmiddels is ze 5 kg kwijt! 🔥(in 3 wkn!)

Wil jij dit ook ervaren? 6 januarstart er weer een Sport- en wandelvasten groep! Na vandaag gaat de prijs omhoog!
Wil je meer weten? Reageer met 🔥 en ik stuur je meer info

23/08/2024

Het bewijs dat afvallen tijdens de overgang echt kan!

Hierna deel ik het verhaal van een deelneemster aan de Fitboost Sportvasten met je.
Ze maakte een geweldige transformatie door! Van weinig eten, sporten en maar niet af kunnen vallen. Naar weer leren eten en gewicht verliezen! Lees haar verhaal 👇

"Al een tijd lukte het niet om de extra kilo's kwijt te raken, ondanks sporten, met de fiets naar werk en weinig eten. Al snel denk je dan dat het de leeftijd is, loop tegen de zestig, overgang, mee leren leven. Maar dat zat me toch niet lekker.

Ik hoorde over sportvasten en het klonk wel erg mooi. Maar zag wel een beetje op tegen het vasten. Een vriendin liep met ongeveer hetzelfde probleem, samen hebben we de knoop doorgehakt en de training gedaan. En daar ben ik zo blij mee!

Elke dag begon ik met een halfuurtje sporten, dat gaf al een voldaan gevoel. Ik had meer energie dan ik verwacht had. Wat hielp was dat mijn gewicht elke dag een beetje omlaag ging: het kon dus toch!

Weer gaan eten was een beetje eng. Voor mijn gevoel moest ik heel veel eten. Maar desodanks bleef ik gewoon afvallen. Tijdens het sportvasten ben ik 4 kg kwijtgeraakt en daarna nog eens 4. Mijn bmi is weer netjes, het meeste buikvet is weg.

Ik heb weer leren eten, mijn lichaam stond echt in de spaarstand. Ik voel me fitter dan voorheen. Brood en pasta eet ik niet meer standaard elke dag, maar soms en dan alleen goede kwaliteit.

Het mooie van het sportvasten en de leefstijl erna is dat het niet gaat over minder eten, maar juist over wat je wel kan eten. En dat is in mijn geval meer dan voorheen!

Het gaat nog steeds goed. ik heb mijn draai gevonden. Oftewel: ik heb weer controle en kan genieten van eten."

Eindig deze zomervakantie ook met een boost, waarbij je je lichaam weer leert vet te verbranden en energie te maken. Loos dat opgeblazen gevoel, die overtollige (vakantie)kilo's en voel je fit, fris, slank en stralend!!

Gun jij jezelf dit? Meld je NU aan voor de FITBOOST SPORT- of wandelVASTEN groep van 4 september as. Je hebt nog een week om je aan te melden!
Wil je meer weten? Reageer met INFO en ik stuur je de link.

09/08/2024

Hoe voel je je nu?

👉🏻Eet je redelijk gezond, sport of beweeg je, maar toch zit je niet lekker in je vel.
👉🏻Ben je net wat te zwaar naar je zin?
👉🏻Zou je dat randje te veel graag van je buik af krijgen?
👉🏻Voel je je opgeblazen en heb je last van energiedipjes?
👉🏻Begin je steeds vol goede moed aan je dag maar steeds weer heb je trek in de verkeerde dingen en kan je jezelf niet zover krijgen om dat te laten staan?
👉🏻Hierdoor voel je je minder energiek en blij dan normaal, zit je kleding allemaal niet meer zo lekker en mis je je slankere, stralende zelf.

Je weet dat het anders kan. Stiekem weet je ook wel dat die hapjes en snackjes tussendoor niet helpen om je beter te voelen. Maar je kan die knop even niet vinden om dat te veranderen.

Laten we hier nu verandering in brengen!! Ik heb de knop namelijk voor je gevonden. En die heet sportvasten of wandelvasten! Voor mij en vele dames die je voor gingen heeft dit echt het leven verandert!

👉🏻Van suikerjunkie naar iemand die niet taalt naar suiker
👉🏻Van niet zonder eten kunnen naar soms een hele dag niet eten en zelfs sporten erbij
👉🏻Van te veel buikvet naar een slankere taille
👉🏻Van hoge bloeddruk naar een gezonde bloeddruk
👉🏻Van met moeite 1 x in de week sporten naar 3-5 x per week met plezier sporten
👉🏻Van te strak zittende naar lekker zittende kleding
👉🏻Van een wattenhoofd naar een helder hoofd
👉🏻Van vermoeidheid naar energie
en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Ik gun jou ook deze ervaring!
Gun jij het jezelf?

Wil jij die switch maken? En je de laatste maanden van het jaar fit, slank en energiek voelen? 4 september start er weer een sport-en wandelvasten groep.
Reageer met YES en ik stuur je meer info!

14/07/2024

Heb jij ook het idee dat (sport)vasten of intermittent fasting vooral nuttig is als je af wil vallen? Het doet zoveel meer!

De dames die ik begeleid starten ook zelden alleen om die reden. En ook ik ben ooit gaan (sport)vasten om een hele andere reden.

Een reden die ik vaak hoor is: “ik wil zo graag meer energie, van de eeuwige zoetbhoefte af en me weer fit en helder in mijn hoofd voelen! Die kilo’s zijn mooi meegenomen". Die volgen vanzelf als je gezondheid verbetert. ⠀

En dat is het mooie van (sport)vasten!! Het brengt ook zoveel gezondheidsvoordelen. En eventueel gewichtsverlies is slechts 1 daarvan!

💚Het reguleert je bloedsuikerspiegel. Dit verkleint de kans op diabetes type 2 en kan het zelfs omkeren! Ook zorgt dit voor een stabielere energie.
💚Het verhoogt je vetverbranding. En dit levert veel meer en stabielere energie dan suikerverbranding
💚Het vermindert je inwendige buikvet. Dit is het gevaarlijk vet dat je hormoonbalans en immuunsysteem verstoort. ⠀
💚MInder kans op hart en vaatziekten - door periodiek te vasten verbetert je bloeddruk, cholesterol en triglyceridenwaarden. Zeker ook als je erbij sport zoals bij sportvasten.⠀
💚Het werkt Ontstekingsremmend. Vasten beschermt je lichaam tegen ontstekingen en oxidatieve stress. En dit zijn veroorzakers van allerlei welvaartsziekten.⠀
💚 Het verhoogt je groeihormoon: hierdoor maakt je lichaam makkelijker spiermassa aan. Je verliest dus geen spiermassa! Door de combinatie met lage insuline levels verbrand je ook meer buikvet!
💚 Het werkt ontgiftend en Verjongend - als je een langere periode (min 24 uur) vast gaat je lichaam over tot celvernieuwing en ruimt het rommel op.

Er zijn allerlei vormen van vasten. Kortdurend zoals IF zoals we bij de en detox boost doen of langdurig (tot 72 u) zoals we met sport- en wandelvasten doen.
Allemaal hebben ze voordelen en zo is er voor iedereen een passende manier en kan iedereen het inzetten voor gezondheidsverbetering.

Ik heb mijn klanten zien herstellen van (pre)diabetes, hoge bloeddruk, hoofdpijnklachten, ontstekingen etc. Hoe geweldig is dat! ⠀
⠀
Heb jij ervaring met vasten? Of zou je hier wel mee willen starten? Laat t weten!

05/07/2024

Waar kies jij dit weekend (en de dagen erna) voor?

Denk jij dat, als je iedere keer hetzelfde blijft doen en je niks verandert, je straks wel opeens energie voor 10 hebt, je fit, slank en en lekker in je vel voelt?

Helaas, ik moet je echt teleurstellen. Zo werkt het niet. En dat weet jij waarschijnlijk zelf ook al wel. Als je meer energie wil, strakker in je vel wil zitten, weer in dat leuke kledingstuk wil passen, af wil van die energiedipjes en je lekkerder in je vel wil voelen, dan zal je echt iets anders moeten doen. Ook al voelt dat misschien tijdelijk niet helemaal comfortabel.

Je mag anders gaan eten, meer of anders gaan bewegen, misschien vaker nee zeggen 🍰🍫🍷, meer rust nemen. Je mag die stemmetjes in je hoofd die je van je pad af willen brengen, leren herkennen en minder aandacht geven enzovoorts.

Alleen dan gaan er dingen veranderen.

Bedenk je iedere keer als je het moeilijk hebt, het volgende. Het is een keuze! Je kan ervoor kiezen nu stappen te gaan zetten om je beter te gaan voelen. Of ervoor kiezen om je te blijven voelen zoals je je nu voelt.

En dat dat niet altijd makkelijk is weet ik! Maar als al die anderen het kunnen, waarom zou jij het niet kunnen. Je hoeft het niet alleen te doen!

Waar kies jij voor?

Kies je voor verandering en wil je samen kijken hoe je dit het beste aan kan pakken? Stuur me een dm of reageer op dit bericht! 💖

14/06/2024

RECEPT

De simpelste rode pesto ever! En t maakt de simpelste maaltijd extra lekker!

Wat heb je nodig?
70 gram zongedroogde tomaten op olie (uitgelekt),
3 el geroosterde pijnboompitten,
klein teentje knoflook en wat extra olijfolie indien nodig.

Hoe maak je het?
Doe alles bij elkaar in een hakmolen van je staafmixer, blender of wat je ook hebt en pureren maar. Voeg evt nog wat olijfolie toe en breng op smaak met zout en peper!

Lekker bij een maaltijd of doe het op je kip of vis en gaar dit in de oven. 👌🏻
Groenten erbij. En zo is je simpelste maaltijd opeens een feestje!

Meer recepten maar ook tips vind je in mijn BIKINI BOOST programma.

30/03/2024

Maak jij je druk over Pasen en al dat lekkere eten? Waar je niet goed vanaf kan blijven of omdat je bang bent verkeerde keuzes te maken?

Tip! Geniet. In balans. En besef je dat je ook vaak hele goede keuzes kan maken!

Een gezellige paastafel bevat vaak heel veel lekkers en ook gezonds!

🥚Ei
🍣 Zalm
🧈 Roomboter
🥣 Soep
🧀 zuivel
🍎 Fruit

Maar maak je vooral niet te druk om je keuzes tijdens deze dagen. Het zijn er maar 2 van de 365! Besef je dat!
En zorg dat je je lichaam het hele jaar door goed voedt. En dat je hormoonbalans en vetverbranding goed is.

Daar heb je namelijk dan tijdens de paasdagen maar ook alle andere feestdagen profijt van!!

Waarom?
1️⃣Als je een goede vetverbranding en hormoonbalans hebt doen alle die koolhydraten en zoete broodjes en chocolaatjes op de paastafel je een stuk minder. En kies je bijna automatisch eitjes zalm, vleeswaren, groenten en fruit.

2️⃣en als je wel voor iets kiest wat je normaal niet zo veel eet, zoals paasbrood, broodjes of wat dan ook…dan kan je lichaam dat prima opvangen! En kan je de volgende dag de draad weer oppakken.

3️⃣Je weet dan ook hoe je de draad weer op kan pakken!

Misschien ben jij daar nog niet of niet helemaal? Dan helpt dit je misschien:

Bedenk je dit: Je mag alles! Sowieso ga je niet in een dag aankomen, je gezonde leefstijl verpesten enz
Maar wil je ook alles? Hoe voel je je als je alles neemt?
Is dat ook hoe je je wil voelen? Nee toch? Maak keuzes en kies alleen voor datgene waar je echt van geniet!

Wat is dat voor jou??

En besluit dat je de volgende feestelijke gelegenheid of Pasen relaxed aan die tafel zit!

Wil jij weten hoe? Reageer met YES en ik stuur je info over DE methode om dat in een korte tijd te bereiken!

Vrolijk Pasen! 🐣

16/03/2024

...je moet altijd wat te eten bij je hebben
….je moet altijd op tijd eten
….als je dat niet doet krijg je hoofdpijn, word je slapjes en duizelig
….dat gaat alleen over als je weer iets eet zoals bijvoorbeeld wat rijstwafels, een crackertje met mager beleg of een plakje (ontbijt)koek etc...sporten zonder iets te eten van te voren is een no go voor jou
….Je eet 6 keer per dag…
….je hebt het vaak koud
….en over het geheel genomen is je energie niet stabiel door de dag heen⠀⠀...afvallen gaat moeizaam⠀⠀
⠀⠀
Dat zijn tekenen dat je lichaam vooral heel goed is in suikerverbranding maar dat zodra die suikers op zijn het moeite heeft om energie te halen uit je vetreserves. Je lichaam is niet metabool flexibel! Het kan niet goed wisselen tussen suiker- en vetverbranding.
⠀⠀
En daardoor gaat het haperen. Dat merk je aan klachten als je opeens slap of bibberig voelen, chargrijnig worden, slechte concentratie, hoofdpijn enz. Jij reageert erop door maar weer iets te eten dat je lichaam voorziet van wat suikers zodat je je je snel beter voelt. En zo houd je het cirkeltje in stand.

En hoe ben je daar gekomen? 4 hoofdredenen:⠀⠀⠀
1. De hele dag door koolhydraatrijke voeding eten. ⠀⠀⠀
2. Niet weten wat suiker en kh nou precies zijn en erg daardoor doe je soms voorgaande zonder dat je het door hebt!⠀⠀⠀
3. Niet of te weinig bewegen!⠀⠀⠀
4. Chronische stress⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Je kan deze cirkel doorbreken door je lichaam weer te trainen in vetverbranding, je voeding aan te passen en je stress niveau te verlagen. Dat deed ik zelf jaren geleden en was een verademing en nu maken mijn klanten deze zelfde verandering door. (zie foto)⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Dat proces is niet altijd makkelijk als je op eigen houtje aan de slag gaat. Daarom help ik je daar graag bij met mijn programma de FITBOOST sport- of wandelvasten. Daarmee ga je je lichaam trainen in vetverbranding en je leert ook hoe je je voeding kan aanpassen.
⠀⠀⠀
Wil je die suikercirkel nou eens echt doorbreken? 8 april start de volgende sportvasten groep.
Reageer met en ik neem contact met je op!

07/03/2024

Waarom is afvallen tegenwoordig voor velen zo moeilijk?

Als je decennia teruggaat in de tijd dan lijkt het er toch op dat overgewicht toen een minder groot probleem was dan het nu is. Wat is er veranderd waardoor we nu op grote schaal moeite hebben om op gewicht te blijven?

We zijn enorm ontwikkeld als mens en maatschappij de afgelopen decenia. Ga maar eens 50 of 60 jaar terug in de tijd. Toen was het echt anders allemaal. Alleen al qua voeding. Je at 3 keer per dag aan tafel om jezelf te voeden. Pure voedzame voeding.Tussendoor snoepen of wat lekkers wat echt voor speciale gelegenheden. Niet iedereen had een auto, laat staan 2. Internet, smartphones en tablets waren er nog niet. Dus bewoog iedereen veel meer. Er was minder prestatiedruk. En er werd meer fysiek werk gedaan. ⠀⠀
⠀⠀
Al deze ontwikkelingen hebben het steeds makkelijker gemaakt om weinig te bewegen, slecht te eten en minder te ontspannen. Dit heeft er voor gezorgd dat steeds meer mensen te maken hebben met overgewicht.

Het lichaam is door deze ontwikkelingen afhankelijk geworden van suiker. Het is niet meer in staat om ook vet te verbranden. Met als gevolg veel suikerbehoefte, gewichtstoename, buikvet, vermoeidheid, wisselende energie en op de langere termijn ook verhoogde kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, stemmingsklachten, verminderde vruchtbaarheid,

Om je lichaam weer in staat te stellen vet te verbranden is het dan ook belangrijk weer teurg te gaan naar de basis van volwaardige voeding, beweging en ontpanning.

Dit vraagt de juiste kennis, motivatie en doorzettingsvermogen. Gewicht verliezen en aan je gezondheid werken is maar een deel voedig en beweging. Daarnaast is ook je mindset heel erg belangrijk. Het vraagt namelijk van je om overtuigingen aan te kijken en te veranderen. Je bekende patronen te doorbreken.

En dat is niet altijd even makkelijk! Maar kan zeker. Honderden dames zijn jou voortgaan dus jij kan het ook! En dat hoeft echt niet lang te duren. In 10 dagen kan je al een ander mens voelen.

Wil jij daar meer over weten?
Reageer met YES en ik neem contact met je op.

26/02/2024

Geen emotie op “Falen”!!

Eigenlijk noem ik het liever niet eens falen. Is het wel falen als het even niet zo gaat als je wil? Als je iets gedaan hebt waarvan je weet dat het je niet helpt? Faal je dan? Als je die reep Chocolade hebt gegeten, te moe bent om te sporten, of ziek bent. faal je dan? Faalt je lijf dan?

Als je die stempel erop plakt dan heeft dat zo’n negatieve lading! Daar kunnen dan ook weer negatieve emoties bij komen kijken . Boos op jezelf, b***n van je lichaam.

Dat is dan het laatste wat je dan nodig hebt. Het helpt je namelijk niet! Je doet je stinkende best.

Het kan gebeuren dat het even niet gaat zoals je wil. Maar het is niet erg als het even wat minder gaat.
Wat ik jou toewens is dat je de emotie daarvan afhaalt!

Dat je mag denken, oké, dit ging even niet zoals ik wilde, maar het is oké. Ik kan het en ik ga door.
Ik maak vanaf nu weer andere keuzes.

Na zo’n avond, dag, weekend of week is er niks verpest! Het gaat namelijk niet om dat moment, maar om wat je erna doet!!

Dus gun het jezelf om gewoon weer op te staan en door te gaan. Ga maar eens voelen hoeveel kracht daarin zit. Hoeveel kracht er in jou zit!

Wat ga jij doen?

🩷

25/02/2024

“Ik train een paar keer per week, eet gezond, maar mijn vetpercentage daalt maar niet. Ik wil graag lekkerder in mijn vel zitten en me minder opgeblazen voelen”

In ons gesprek vertelde ik haar meer over het programma. Dat het geen dieet is maar een training
waarmee je je hormoonbalans, stofwisseling en ook je spijsvertering een reset geeft. Met als resultaat gewichtsverlies, met name vetmassa, meer energie, betere spijsvertering en meer!
En dat je de resultaten met, soms maar kleine, aanpassingen in leefstijl daarna goed kan vasthouden en voorzetten.

Na het gesprek schreef ze zich direct in.

En na 10 dagen voelde ze zich beter dan ze zich de afgelopen 10 jaar heeft gevoeld! En was haar gewicht en vetpercentage voor t eerst in lange tijd gedaald. En het bleef ook na de 10 dagen nog dalen terwijl ze zich weer goed aan het voeden was Inmiddels is ze 5 kg kwijt! 🔥(in 3 wkn!)

Wil jij dit ook ervaren? 11 maart start er weer een Sportvasten groep! Wil je meer weten? Kijk hier voor meer info 👇🏻

https://buff.ly/3oQm9BW

Adres

The Hague
2498CS

Website

https://linktr.ee/liesbethbooij

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer LiesbethBooij nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar LiesbethBooij:

Snelkoppelingen

Type

Voedingsdeskundige

Liesbeth Booij - de BLUEPRINT methode

Ik help zelfbewuste vrouwen met liefde en aandacht naar een gezond, fit en slank lichaam, zodat je die glinstering weer in je ogen krijgt!

Ieder mens wordt geboren met een eigen blueprint. Als je daar daar goed naar leeft en luistert is er niks aan de hand. Door lifestyle, verkeerde voeding, verkeerde of geen beweging kunnen we daar echter ver vanaf raken. Met als gevolg, overgewicht, vermoeidheid, darmklachten, huidklachten, blessures, (pre) diabetes etc.

Niemand wordt daar gelukkiger van toch!?

Met mijn unieke BLUEPRINT methode help ik je om je eigen blauwdruk weer terug te vinden en daarmee weer een gezond, fit en slank lichaam te krijgen èn te behouden.