ACT in beweging bij Pijn

Startpagina
Nederland
The Hague
ACT in beweging bij Pijn

🤎 Dat je vrijer beweegt om te doen wat je hart wilt.

💪 Somatics, Yoga en Acceptance & Commitment Therapie bij aanhoudende pijn- en spanningsklachten.

09/11/2025

Herstel van aanhoudende klachten vraagt soms iets wat zóóóó totaal paradoxaal voelt: niet te veel doen, hersteltijd observeren, en beginnen met iets wat eigenlijk té simpel voor woorden is (zo makkelijk dat je het “met twee vingers in je neus” kunt doen zegmaar)❣️😉.

Dat zie ik nu ook bij mijn moeder die ik even in mijn filmpje heb gevraagd🤗, die na verschillende klachten en een flinke bacteriële én virusinfectie weer zooo graag meer wil DOEN.

Het vraagt dan juist om moed om klein, kort en consistent te bewegen. Juist ook als je een paar goede dagen hebt gehad.

"Wat hebben we nou eigenlijk gedaan? Even naar de strandtent gelopen?"

Precies zo klein dus als je dat gevoel krijgt.

Vandaag staat in deze reel gewichtdragend bewegen in de hoofdrol: wandelen, bewegen op wisselend terrein, yoga balansoefeningen zoals (aangepaste) tree pose, krijgerhoudingen, brug en stoelhouding.

Deze manier van beweging traint zowel grote spieren als diepe stabiliserende spieren en verbeteren je functionele kracht voor dagelijkse bewegingen en activiteiten.

💡 Tip voor iedereen, inclusief wie PEM ervaart: korte, gecontroleerde bewegingen helpen je lichaam en zenuwstelsel veilig kennis te laten maken met inspanning. Voor mensen met PEM geldt: begin extra voorzichtig, houd meer pauzes en observeer signalen over meerdere dagen.

🥳Vier elke kleine stap omdat je trouw bent aan je herstel en je waarden, niet omdat je iets hebt gepresteerd 🤎.

Beloon jezelf omdat je bijvoorbeeld zelfzorg belangrijk vindt en daar naar geleefd hebt op een dag.

🥰Belichaamd vertrouwen bouwt écht op de fundering van trouw blijven aan wat voor jou belangrijk is. Binnen de mogelijkheden van lichaam & geest van moment tot moment.

Liefs en je bent een ster van de bovenste plank🌟❣️❣️❣️. Niet vergeten hé?!

Femke

03/11/2025

Altijd maar proberen te ontspannen met allerlei soorten oefeningen … en toch blijft de spanning? 〽️

In mijn nieuwste van Hart tot Stap artikel leg ik uit waarom somatische oefeningen soms níet werken bij aanhoudende pijn & vermoeidheid — en welke manier dan wél helpt.

🔗 Link in bio (Van Hart tot Stap community).

Liefs❣️🍁

21/10/2025

Ik neem jullie 🩷🤎 supergraag mee in het proces van het uitbouwen van de ACT in Beweging community.
⠀
Ik ben vooral benieuwd hoe jij kijkt naar herstel in verbinding met anderen (zonder op allerlei platforms te hoeven neuzen naar waardevolle tips tussen alle andere reclame of bangmakerij tegen te komen 😵‍💫).

Dus echt helpende en ondersteunende informatie en het samen verkennen van je proces 🙏.
⠀
Maar misschien zeg je wel:
‘Jo Femke, laat lekker zitten, mij niet bellen 😅’, mag ook hoor❣️Of misschien vul jij die behoefte op een andere manier in.

Waar zou jij écht mee geholpen zijn? Mag ook via PB💌.

Liefs,

Femke

21/10/2025

Ik neem jullie super graag mee in het proces van het uitbouwen van de ACT in Beweging community💫.

En ben vooral ook heel benieuwd hoe jullie aankijken tegen herstel in verbinding met anderen🤎🩷.

Want misschien zeg je wel 'Jo Femke, laat lekker zitten, mij niet bellen' 😅. Mag ook❣️

17/10/2025

Morgen is het precies 17 jaar geleden.

En het is eigenlijk de eerste keer dat ik zo uitgebreid schrijf over de brand die ik die ochtend heb meegemaakt.

Ik deel dit niet om publiekelijk zelf op die manier bij de gebeurtenis stil te staan, maar wel omdat ik anderen wil meegeven dat een acute traumatische ervaring niet hoeft te betekenen dat je voor het leven getekend bent.

Nee, ik ga nu niet zeggen dat ik ‘dankbaar’ ben dat ik dit heb meegemaakt. Maar ik wil wél zeggen dat angst juist een ongelooflijk krachtige motor kan zijn.

Toen ik ooit voor het eerst las over ACT in de boeken van Gijs Jansen, raakte deze zin me diep: “Waar je bang voor bent, zijn vaak juist de dingen die je het meest waardevol vindt.”

Vanaf dat moment voel ik niet meer de behoefte om van angst ‘af’ te moeten. Angst is niet langer mijn vijand, maar een richtingaanwijzer. En dat is misschien wel het grootste geschenk dat uit deze ervaring is voortgekomen.

Wil je het volledige verhaal lezen? Ik heb de link in de linktree in mijn bio gezet.

Liefs en houd moed wanneer jij een ingrijpende gebeurtenis aan het verwerken bent. Je hart heeft nog steeds dezelfde stem ❣️

08/10/2025

🍁 Nieuw artikel over de Yin & Yang van zelfcompassie op Substack met audio!

Mocht je genieten van de artikelen die ik schrijf, of mogen ze je ondersteunen, zou je dan een hartje comment kunnen achterlaten? Dat geeft mijn post een enorme boost op Substack (en maakt mij echt blij).

Dankjewel voor je steun, dat betekent veel voor me 🤎.

🎧 Lees & Luister via de linktree in bio (Substack van Hart tot stap).

📸 ✨️ En geniet weer van de prachtige fotografie van

Liefs,
Femke

25/09/2025

🤎 S.T.I.L.V.R.E.E.S

20/09/2025

Beetje voortbordurend op mijn vorige post (ik blijf lekker in de creatieve metaforen 😉): net als bij het breien van een trui is er niet één perfect patroon dat iedereen past.

Zo werkt het ook met de werking van ons lichaam en brein. Van yoga- houdingen tot allerlei vormen van hulp: er is geen aanpak die voor iedereen precies hetzelfde uitpakt.

Anatomisch zijn we allemaal net anders gebouwd 🦴: onze botstructuren, gewrichten en bewegingsmogelijkheden verschillen, waardoor dezelfde yoga houding er bij ieder lichaam net anders uitziet.

En ook in hoe we leren en ontwikkelen verschilt. We zijn neurodivers 🧠 en hebben daarnaast allemaal een unieke geschiedenis, waardoor we op ons eigen tempo reageren en groeien 🌱.

Wat bij de één vanzelfsprekend aansluit, vraagt bij de ander meer tijd of een andere vorm. Het is een beetje als zaden planten 🌸: je kunt wel een schatting maken, maar je weet nooit precies wanneer iets tot bloei komt of in welke grond het het beste wortelt. Bij de één gaat dat snel, bij de ander later. En dat is helemaal oké 🤎.

Geef jezelf de ruimte om te experimenteren, te ontdekken, te oefenen!!! 🙌 Ik snap dat je soms gewoon graag wilt dat iets in een keer werkt, maar weet dat het zoeken van de juiste ingangen bij een herstelproces hoort.

Wat voor jóu werkt, mag je gaandeweg vinden. En heb vertrouwen in jouw unieke weg 🌟.

Liefs🩷,
Femke

10/09/2025

🧡 Somatics workshop – Bevriend je zenuwstelsel
📍 Karuna Yoga, Leidschendam
📅 Zaterdag 27 september 15:00- 17:30

Ben je regelmatig gespannen, stijf of vermoeid? Heb je last van terugkerende spierklachten zoals nek- of rugpijn, spierspanning of verminderde beweeglijkheid? En wil je op een milde manier je lichaam helpen herstellen, zonder te forceren?

In deze workshop van 2,5 uur maak je kennis met Somatic Movement, op basis van het werk van Thomas Hanna: een zachte, langzame en bewuste bewegingsvorm waarmee je leert voelen, herkennen én versoepelen wat vastzit. Somatics is een neuromusculaire educatievorm die het spiergeheugen opnieuw traint en pijn kan verlichten.

Deze workshop is bij uitstek geschikt voor mensen met aanhoudende of terugkerende spierklachten, maar ook als je geen klachten hebt en gewoon soepeler, bewuster en vrijer wilt bewegen naarmate je ouder wordt, ben je van harte welkom.

PS: je bent SOWIESO helemaal welkom zoals je nu bent. Met alles wat daar op dit moment bijhoort ✨

Liefs,
Femke

Ps: bij vragen mag je je altijd een DM sturen 💌

Photo📸:

Adres

The Hague

Website

https://femkezeeman.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer ACT in beweging bij Pijn nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.