PTries / Fitcoach & -motivator

03/04/2024

De zomer is over 3 maanden! Het is nu de juiste tijd om aan je summerbody te gaan werken. Wil je tips?

26/10/2023

𝐋𝐄𝐓’𝐬 𝐆𝐎
Wil je ook trainen in de PTries sportstudio? Train op je gewenste tijden, te verdelen over 7 dagen per week. De sportstudio kun je reserveren tussen 06.00 uur en 00:00 uur.

De sportstudio is compleet en voorzien van alle nodige gewichten, materialen, apparaten om elke spiergroep naar wens te trainen. Boek je eigen workout per keer of reserveer en plan je reeks trainingen vooruit via mijn online agenda.

Reserveer je training per 60 of 90 minuten tussen 06.00 uur en 00:00 uur, 7 dagen per week. Je betaalt per 3 maanden á €75/€90 per maand.
https://booking.optios.net/16785/menu/2735725

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl
Patricia | PTries

16/10/2023

Alle nodige materialen in huis voor deze oefening!

The hip thrust is a highly effective exercise for targeting the glutes and building lower body strength. While it has gained popularity in recent years, there are still some lesser-known aspects of the hip thrust that not many people may be aware of:

🍑 Hip Thrusts Are Versatile: While hip thrusts are often associated with barbells and weight plates, they can be performed using various equipment, including resistance bands, dumbbells, kettlebells, or even just body weight.
🍑 Hip Thrusts Can Improve Squat and Deadlift Performance: Incorporating hip thrusts into your training routine can help improve your performance in other compound lifts like squats and deadlifts. A stronger posterior chain, including the glutes, can provide more stability and power in these exercises.
🍑 Hip Thrust Variations: There are various hip thrust variations that can add diversity to your workouts. These include single-leg hip thrusts, banded hip thrusts, or elevated hip thrusts. These variations can target different aspects of the glutes and provide a unique training stimulus.
🍑 Hip Thrusts for Hip Health: Hip thrusts can be beneficial for hip health, especially in individuals who have sedentary lifestyles or sit for extended periods. Strengthening the glutes can help counteract the negative effects of prolonged sitting on hip mobility and function.
​
​You can do the hip thrust on a box or bench, but we also offer special hip thrust tools like the Crossmaxx Hip thrust bench, the LMX. Hip thrust box and the LMX. Hip thrust machine.

📸

16/10/2023

𝙳𝚞𝚖𝚋𝚋𝚎𝚕𝚕𝚜 [𝟸.𝟻-𝟹𝟶 𝙺𝙶]
De KG aanduidingen op deze Hex Dumbbells is nu in het wit nog beter zichtbaar (ook zonder leesbril🤓). Een verbetering, toch?

Deze halters zijn gemaakt van rubber en een zeer fraai afgewerkt metaal. De grepen zijn zeer stroef zodat ze enorm goed aanvoelen tijdens de meest intensieve trainingen. Hierdoor kun je ze ook prima gebruiken om bijvoorbeeld push-ups te doen en de dumbbells te gebruiken als steunen. De fijne grepen zijn daarnaast uitermate veilig in gebruik.

Wil je ook trainen in de PTries sportstudio? Reserveer je training per 60 of 90 minuten tussen 06.00 uur en 00:00 uur, 7 dagen per week. Je betaalt per 3 maanden á €75/€90 per maand.
https://booking.optios.net/16785/menu/2735725

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl
Patricia | PTries

19/09/2023

𝙲𝚊𝚋𝚕𝚎 𝚌𝚛𝚘𝚜𝚜𝚘𝚟𝚎𝚛 𝚖𝚎𝚝 𝚐𝚎ï𝚗𝚝𝚎𝚐𝚛𝚎𝚎𝚛𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚝 𝚙𝚞𝚕𝚕𝚎𝚢
Hier een ‘latteral pulldown’ voorbeeld training van de brede rugspier, ofwel de lattissimus dorsi. Deze loopt van het midden tot de onderkant van je rug en is de grootste spier in het menselijk lichaam.

In de sportstudio kun je deze o.a. met het kabelstation trainen. Dit is een multifunctionele cable crossover, gecombineerd met een geïntegreerde lat pulley met hoge en lage kabel en een uitneembare of losse zitting. Tot 100 kg en diverse accessoires w.o. een aantal handgrepen/grips om te gebruiken.

Reserveer jouw ideale trainingstijd(en) tussen 06.00 uur en 00:00 uur, 7 dagen per week.
https://booking.optios.net/16785/menu/2735725

Boek los per uur of verzeker je van een onbeperkt aantal keren per 3 maanden voor €75 per maand.

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl

13/09/2023

𝐁𝐄𝐍𝐂𝐇 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒
Je spieren op te bouwen en kracht te vergroten.
Maak gebruik van de olympische dames/heren bar, halterschijven en halterbank om met name je borst, schouders en triceps te trainen.

Je boekt je trainingstijd in de sportstudio via mijn online agenda. https://booking.optios.net/16785/menu/2735725
Reserveer jouw ideale trainingstijd(en) tussen 06.00 uur en 00:00 uur, 7 dagen per week.

Boek los per uur of verzeker je van een onbeperkt aantal keren per 3 maanden voor €75 per maand.

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl
Patricia | PTries

12/09/2023

𝐋𝐄𝐆 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒
Train je billen/benen met de leg press. Varieer in gewicht met de diverse halterschijven die er zijn in de sportstudio, tot 110kg.

De sportstudio kun je reserveren tussen 06.00 uur en 00:00 uur, 7 dagen per week. Te boeken via mijn agenda.
https://booking.optios.net/16785/menu/2735725

Een onbeperkt aantal keren per 3 maanden voor €75 per maand of huur per keer per 60 of 90 minuten.
Toegangstoken is geldig voor 1–2 personen.

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl
Patricia | PTries

16/08/2023

𝙹𝙴 𝙴𝙸𝙶𝙴𝙽 𝚆𝙾𝚁𝙺𝙾𝚄𝚃
Reserveer de sportstudio inclusief materiaal, gebruikt van wifi/muziek(installatie), keuken en toilet. Je kunt zelf plannen en tijden inboeken in de agenda en je voordeel loopt op tot 70%!

• Per 90 minuten €30
• Per 60 minuten €25

Voor een fractie van bovengenoemde prijzen is er nu een abonnement: 3 maanden onbeperkt plannen met digitale sleutel tussen 6.00-24.00 uur.

• Abonnement per 3 maanden -> €225
• Uit te breiden met 1 x per maand een 1 op 1 training -> €350

𝘝𝘰𝘰𝘳𝘶𝘪𝘵𝘣𝘦𝘵𝘢𝘭𝘪𝘯𝘨, 𝘨𝘦𝘦𝘯 𝘥𝘰𝘰𝘳𝘭𝘰𝘱𝘦𝘯𝘥 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘢𝘤𝘵, 𝘱𝘦𝘳 3 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘰𝘱𝘻𝘦𝘨𝘣𝘢𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘦𝘯 𝘳𝘦𝘴𝘵𝘪𝘵𝘶𝘵𝘪𝘦.

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl
Patricia | PTries

03/08/2023

𝙱𝙰𝙲𝙺 𝙾𝙽 𝚃𝚁𝙰𝙲𝙺 𝚙𝚛𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚖𝚊
Een mooie aanbieding, een reset om je hoofd en je lijf weer in het juiste sportritme te krijgen. Lekker na de vakantie of zomerperiode en misschien past het wel bij je goed voornemens!
Ik ondersteun je, ik ben je eigen Fitcoach.

Boek en plan nú jouw 𝙱𝙰𝙲𝙺 𝙾𝙽 𝚃𝚁𝙰𝙲𝙺 𝚙𝚛𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚖𝚊
voor €495 (ipv van €605) ->
https://booking.optios.net/16785/activities/184283

• Intakegesprek (bepalen doelen)
• 10 x training met fitcoach (60 minuten p x)

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl
Patricia | PTries

21/07/2023

De komende 2 weken kun je zelf trainen in de sportstudio. Je reserveert je trainingstijd via mijn nieuwe online agenda.

Vanaf 7 augustus verzorg ik ook weer begeleide trainingen. Ook deze kun je nu alvast via de agenda inplannen.

En als je voorkeurstijdstip niet beschikbaar is nu, kun je je ook aanmelden voor de 𝘄𝗮𝗰𝗵𝘁𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁, dan hebben we later mogelijk contact als er iets in de agenda wijzigt.

>>> http://code-relax.optios.net/

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl
Patricia | PTries

10/07/2023

Ik wens iedereen die van een periode vrij mag/kan gaan genieten een hele fijne vakantie. Mijn gezin en ik doen dat in ieder geval wel met elkaar!

Tot en met 6 augustus verzorg ik daarom even geen begeleide training.
Wil je de sportruimte wel reserveren de komende tijd of alvast een begeleide training inplannen. Dat kan!

En als je voorkeurstijdstip niet beschikbaar is nu, kun je je ook aanmelden voor de 𝘄𝗮𝗰𝗵𝘁𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁, dan hebben we later mogelijk contact als er iets in de agenda wijzigt.
>>> http://code-relax.optios.net/

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl

Patricia | PTries

06/07/2023

𝗥𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗶𝗴 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘄𝗲𝗻𝘀𝘁𝗲 𝘁𝗶𝗷𝗱(𝗲𝗻) 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗿𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗺𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗮𝗹.
-> http://code-relax.optios.net/

Ik zorg voor een digitale tag voor toegang via je smartphone.
Patricia | PTries

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl

04/07/2023

𝗦𝗨𝗠𝗠𝗘𝗥 𝗪𝗢𝗥𝗞𝗢𝗨𝗧
Dit is de laatste week voor mijn ‘zomerstop’. Voor begeleide trainingen geldt een vakantiesluiting van 9 juli t/m 6 augustus. In deze periode kun je zoals je gewend bent wel toegang krijgen tot de sportruimte.

𝗥𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗶𝗴 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘄𝗲𝗻𝘀𝘁𝗲 𝘁𝗶𝗷𝗱(𝗲𝗻) 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗿𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗺𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗮𝗹.
>> http://code-relax.optios.net/

Je krijgt van mij een digitale tag voor toegang.
Patricia | PTries

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl

01/07/2023

Ik heb de afgelopen 16 jaar met veel plezier massages gegeven, maar per vandaag is mijn massageruimte officieel gesloten.
Via deze weg wil ik mijn trouwe massageklanten nog een keer bedanken voor het vertrouwen de afgelopen jaren.

𝗗𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 𝗯𝗹𝗶𝗷𝗳𝘁 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗮𝗮𝗻 𝗲𝗻 𝗶𝗸 𝘇𝗮𝗹 𝗼𝗼𝗸 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗴𝗲𝗹𝗲𝗶𝗱𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗿𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗵𝘂𝗿𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗺𝗶𝗷 𝗴𝗲𝘄𝗲𝗻𝗱 𝗯𝗲𝗻𝘁.

Boek je (duo)training of reserveer de sportstudio voor je training via mijn nieuwe online agenda: http://code-relax.optios.net/

Fijn weekend!
Patricia | PTries

Meer info of vragen, bel/app: 0651332621 of mail: patriciaheller@live.nl

25/04/2022

𝗚𝗥𝗘𝗘𝗡𝗦
Ik verkoop vanaf heden ook Fittergy supplementen. Fittergy Greens voor mensen met een actieve en sportieve leefstijl. Je dagelijkse behoefte aan groente en fruitextracten in een glas, ter aanvulling op mijn voeding.

Het is soms lastig om iedere dag aan je dosis groente en fruit te komen. Met Greens heb je gemakkelijk al je groenten en fruit in één glas. Het enige dat je hoeft te doen is een schep Greens toe te voegen aan bijvoorbeeld je smoothie, yoghurt of een glas water. Maar ook over je salade of in je pannekoekenmix is de Fittergy Greens uitermate voor geschikt.

Een pot GREENS bevat 270 gram, genoeg voor 30 doses. Extra Vitamine C, vezels, enzymen, zeewieren en probioticum (en glutenvrij!). Bestel jouw GREENS voor €39,95.

Stuur me een whatsapp of DM als je interesse hebt.

PTries

07/04/2022

Wist je dat je de sportstudio ook kunt huren om zelf met alle materiaal je trainingen te doen? Je huurt de ruimte en de materialen per 60 (€25) of per 90 (€30) minuten.

Ik laat altijd wat mogelijke trainingen achter op het bord om je te helpen als je dat fijn vindt. Zo heb je toch een beetje begeleiding maar train je naar eigen inzicht en op jouw tempo!

Reserveer jouw tijdvak(ken) via https://coderelax.nl/agenda

31/03/2022

Met het huidige weer zou je je ‘summerbody-wensen’ kunnen laten varen... maar na regen komt zonneschijn 😀.

Ik ben trots op het feit dat ik inmiddels voor zowel mannen als vrouwen materiaal en apparaten heb om heel gericht met beide te kunnen trainen. Dat geldt zowel voor de personal coaching klanten als klanten die de sportstudio en het materiaal huren om daar zelf te kunnen trainen.

Boek jouw training van 45 of 60 minuten personal coaching voor jezelf of ‘duo’ met je vriend(in) of huur de sportstudio per 60/90 minuten. Agenda: https://coderelax.nl/agenda

Let’s work out!
Patricia