Personal Fit 4 Life - PF4L

Startpagina
Nederland
The Hague
Personal Fit 4 Life - PF4L

Personal Coach | Fit for Life methode:
🏋Beweging
🍏Voeding
🎯Coaching

06/11/2025

🌟 – DAG 2 🌟
Uitdaging van vandaag: Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. 💫

Dankbaarheid helpt je om positiever te denken, stress te verminderen en meer rust te voelen in je dag. 🧘‍♀️
Het hoeven geen grote dingen te zijn — juist de kleine momenten tellen.

💛 Een glimlach van iemand op straat
💛 Een warm kopje koffie in de ochtend
💛 Iemand die naar je luistert

📓 Tip: leg een notitieboekje klaar en schrijf elke dag 3 dingen op. Zo train je je brein om te focussen op het goede 🙏

Waar ben jij vandaag dankbaar voor? Deel het hieronder en inspireer anderen 💬✨

05/11/2025

💧 – DAG 1 💧
Uitdaging van vandaag: Drink minstens 2 liter water! 🚰

Water is de basis van energie, focus en een gezonde huid.
Maar… 2 liter halen is niet altijd makkelijk 😅
👉 Daarom hier wat tips:

✅ Start je dag met een groot glas water
✅ Zet een fles van 1L op je bureau – dan weet je precies hoeveel je drinkt
✅ Voeg schijfjes citroen, komkommer of munt toe voor extra smaak
✅ Stel reminders in op je telefoon
✅ Drink één glas water vóór elke maaltijd

Kleine stap, groot effect 💪
Laat in de reacties weten of het jou lukt vandaag! 💙

04/11/2025

🎯 START MORGEN: De 50 DAGEN CHALLENGE! 🎯
💚 Gezondheid • 💪 Bewegen • 🧠 Mindset

Tot aan kerst krijg je elke dag van ons een nieuwe uitdaging — klein, haalbaar en met groot effect.
Samen bouwen we aan meer energie, balans en positiviteit ✨

👉 Doe jij mee met de ?
Laat het ons weten hieronder en laten we samen knallen tot kerst! 🎅🔥

30/10/2025

Cardio Thursday! 🪢🚀

15/10/2025

🎉Onze studio op het Piet Heinplein bestaat vandaag 9 jaar!
Negen jaar geleden openden Marco en Melih de deuren — dank aan jullie en aan iedereen die ons sindsdien heeft gesteund. Op naar de 10 jaar! 💫

PS Marco en Melih zijn geen spat veranderd hè? 😉

23/09/2025

Ziek door stress? 4 handige tips om hiermee om te gaan!⁣⁣
⁣⁣
Stress hoort bij het leven, maar te veel stress kan je écht ziek maken, fysiek én mentaal. Hoofdpijn, vermoeidheid, maagklachten, piekeren… Herkenbaar? 🤔⁣⁣
⁣⁣
Hier zijn 4 manieren om stress onder controle te krijgen:⁣⁣
⁣⁣
1️⃣ Stressmanagement:⁣⁣
Identificeer je stressfactoren en kijk hoe je ze kunt verminderen. Stel realistische doelen en prioriteiten.⁣⁣
⁣⁣
2️⃣ Gezonde levensstijl:⁣⁣
Beweeg regelmatig, het verlaagt cortisol en verhoogt je ‘feel-good’ hormonen.⁣⁣
Eet voedzaam, groenten, fruit en volle granen helpen je lichaam sterker te blijven. En zorg voor voldoende slaap, een uitgerust lichaam kan beter omgaan met stress.⁣⁣
⁣⁣
3️⃣ Ontspanningstechnieken:⁣⁣
Probeer meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Mindfulness helpt piekeren verminderen en in het moment te blijven.⁣⁣
⁣⁣
4️⃣ Professionele hulp:⁣⁣
Therapie of, indien nodig, medicatie kan je helpen negatieve patronen te doorbreken. ⁣⁣
⁣⁣
💡 Tip: Preventie is key! Neem pauzes, maak tijd voor hobby’s en omring jezelf met mensen die je steunen.⁣⁣
⁣⁣
Bij Personal Fitness Nederland helpen we dagelijks mensen stress beter te beheersen én ziektes door stress te voorkomen. Wil je ook een gezonder, relaxter leven? Vraag een gratis intakegesprek aan via de link in onze bio!

31/08/2025

Zin in een voedzame ovenschotel boordevol groenten, eiwitten én smaak? 💚 Deze quinoa-groenteschotel is makkelijk te maken, heerlijk romig en perfect voor een gezonde avondmaaltijd.⁣
⁣⁣⁣⁣
Benodigdheden:⁣⁣⁣⁣
- Broccoli, 50 gram⁣
- Roomkaas, 30 gram⁣
- Quinoa, 50 gram⁣
- Geraspte kaas, 30 gram⁣
- Ui, ½ stuk⁣
- Olijfolie, 1 eetlepel⁣
- Kokosmelk, 50 gram⁣
- Prei, 50 gram⁣
- Gele paprika, ½ stuk⁣
- Water, 100 milliliter⁣
- Knoflook, ½ teentje⁣
- Bouillonblokje, ¼ blokje⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
👩‍🍳 Bereidingswijze:⁣⁣⁣⁣
- Verwarm de oven voor op 180 graden.⁣
- Pel en snipper de ui en snijd de knoflook fijn. Snijd de prei in ringen en paprika in stukjes. Snijd de broccoli in roosjes.⁣
- Verhit de olijfolie in een hapjespan en bak de prei, ui, knoflook en paprika kort aan. Voeg de quinoa, water en het bouillonblokje toe en kook voor 10 minuten.⁣
- Haal de pan van het vuur en laat 3 minuten staan. Roer de broccoliroosjes erdoor en doe het quinoamengsel in een ovenschaal.⁣
- Meng de kokosmelk, roomkaas en de helft van de geraspte kaas in een kom en giet over het quinoamengsel.⁣
- Verdeel de rest van de geraspte kaas eroverheen en bak 30 minuten in de oven.⁣
⁣⁣⁣⁣
👉 Op zoek naar meer gezonde en makkelijke recepten? Volg ons voor inspiratie!⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣

20/08/2025

Twee watermeloen-ijsjes, bijna evenveel kcal... maar héél verschillende ingrediënten. ⁣
⁣⁣
👉 Pirulo Watermeloen vs. AH 99% Fruitijs.⁣
Swipe om te zien waarom het niet alleen om calorieën draait! ⁣
⁣⁣
Welke zou jij kiezen? 🍉⁣
⁣⁣⁣⁣

14/08/2025

Fris, voedzaam en perfect voor de zomer! Deze rode linzensalade met wortel, paprika en mozzarella is rijk aan vezels en eiwitten – een heerlijke, lichte maaltijd voor elke zonnige dag. 🌞🌿⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🥣 Benodigdheden (1 portie):⁣
- 100 g rode splitlinzen⁣
- 1 el olijfolie⁣
- 0,5 rode ui⁣
- 0,5 rode paprika⁣
- 100 g wortel⁣
- 50 g rucola⁣
- 50 g mozzarella⁣
- Snufje peper & zout⁣
⁣
🧑🏻‍🍳 Bereidingswijze:⁣
1. Spoel de linzen af en kook ze in ca. 8 minuten gaar.⁣
2. Snijd ondertussen de ui in halve ringen, wortel in halve maantjes en paprika in reepjes.⁣
3. Snijd de mozzarella in blokjes.⁣
4. Leg de rucola op een bord en verdeel daar de linzen, groente en mozzarella overheen.⁣
5. Breng op smaak met olijfolie, peper en zout.⁣
⁣⁣
👉 Op zoek naar meer frisse en gezonde recepten? Volg ons voor meer inspiratie!⁣
⁣⁣

05/07/2025

☀️ PFN summer ready ☀️⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
‘Ik begin wel weer in september’ klinkt onschuldig, maar is vaak het begin van terugval.⁣
⁣
In deze video leer je hoe je fit, slank en energiek blijft in de zomer. Denk in onderhoud, niet perfectie.
⁣
➡️ Want herstarten is zwaarder dan blijven bewegen. ⁣
⁣
Heb jij hier ook last van? Laat het ons weten in de comments 👇⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

30/06/2025

☀️ PFN summer ready ☀️⁣⁣
⁣⁣
☀️ Warm weer = minder trek?⁣
In de zomer horen we het vaak: "Ik heb geen zin in warme maaltijden, en al helemaal niet om lang in de keuken te staan."⁣
⁣
Herkenbaar? Geen zorgen, wij helpen je met slimme tips én een heerlijk zomers recept!⁣
Deze salade met tuinerwten en feta is perfect voor warme dagen. Koud of lauw smaakt hij net zo lekker!⁣
⁣
✨ Recept voor 4 porties:⁣
– 1 courgette⁣
– 200 g tuinerwten⁣
– 200 g feta⁣
– 2 el olijfolie traditioneel⁣
– 1 teen knoflook⁣
– 1 ui⁣
– 4 el olijfolie extra vierge⁣
– Sap van 1 citroen⁣
– 1 tl mosterd⁣
– 2 tl honing⁣
– 100 g sla naar keuze⁣
– Peper naar smaak⁣
⁣
👩‍🍳 Bereiding:⁣
1️⃣ Verwarm de oven op 220°C. Snijd de feta in blokjes, leg op bakpapier, besprenkel met olie en rooster 10 min.⁣
2️⃣ Snijd courgette in blokjes, knoflook fijn en ui in ringen.⁣
3️⃣ Bak courgette 5 min in olie, voeg knoflook, ui en tuinerwten toe en bak 2 min mee.⁣
4️⃣ Maak een vinaigrette van citroensap, mosterd, honing en extra vierge olijfolie.⁣
5️⃣ Verdeel sla over de borden, voeg het groentemengsel en de feta toe en besprenkel met de vinaigrette.⁣
⁣
TIP: Lekker met koude zoete aardappel uit de oven.⁣
⁣
👉 Swipe voor tips hoe jij gezond én makkelijk kunt eten tijdens warme zomerdagen!⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

25/06/2025

☀️ PFN summer ready ☀️⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Eet jij wel eens zonder écht trek te hebben? 🤔⁣
⁣
Je bent niet de enige, maar vaak heeft het niets te maken met ‘geen wilskracht’, maar alles met wat er in je lichaam gebeurt.⁣
⁣
Je lichaam roept namelijk niet altijd om meer, maar om beter. ⁣
⁣
👉🏼 Dit zijn een paar veelvoorkomende oorzaken van ‘valse honger’ en wat je eraan kunt doen:⁣
🍬 Snelle suikers⁣
Zorgen voor een piek in je bloedsuiker → gevolgd door een dip → en daarna een craving. ➡️ Wat helpt? Eet meer eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten (zoals groenten, quinoa of zilvervliesrijst) om je bloedsuiker stabiel te houden.⁣
⁣
🥦 Tekort aan voedingsstoffen⁣
Je hypothalamus meet constant de voedingsstoffen in je bloed. Bij een tekort aan goede voedingsstoffen geeft je lichaam een hongersignaal, ook als je net gegeten hebt. ➡️ Wat helpt? Voed je lijf met maaltijden rijk aan vitamines, mineralen, vezels en eiwitten.⁣
⁣
🍷 Alcoholgebruik⁣
Verstoort je verzadigingsgevoel en zorgt dat je sneller grijpt naar snacks.⁣
➡️ Wat helpt? Beperk alcohol. Wanneer je alcohol drinkt, zorg dan dat je daarvóór goed en voedzaam eet.
⁣
🧠 Verveling of emotie-eten⁣
Eten als afleiding komt vaak voor.⁣
➡️ Wat helpt? Vervang het patroon: ga wandelen, bel iemand, adem diep in. Vraag jezelf af: “Heb ik écht trek?”⁣
⁣
Moraal van het verhaal?⁣
Niet minder eten, maar beter.⁣
Voed je lichaam met wat het écht nodig heeft, dan worden die onverklaarbare snack momenten vanzelf minder.⁣

Adres

Piet Heinplein 66
The Hague
2518BX

Telefoon

+31615373586

Website

http://www.personalfitforlife.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Personal Fit 4 Life - PF4L nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Personal Fit 4 Life - PF4L:

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in The Hague wordt?