Stap na Stap Coaching & Counselling Den Haag

26/12/2025

Volgens psychiater Jim van Os heeft het labellen van psychische ziektes meer nadelen dan voordelen.

19/12/2025

Dat HSP'ers sneller gestressed, overspannen, of burnout raken is ook mijn ervaring. Maar je kunt leren beter met je gevoeligheid om te gaan.

Hoogsensitiviteit en burn-out zijn sterk verbonden. Dit artikel laat zien waarom gevoelige mensen sneller uitgeput raken – en wat dat je wil vertellen.

03/12/2025

Experts zijn het erover eens dat één eenvoudige dagelijkse oefening van 15 minuten angst vermindert en het zelfvertrouwen versterkt

Angst is zwaar, of het nu een chronisch probleem is of een reactie op een moeilijke periode in je leven. Mensen die eraan lijden kunnen negatief denken over de toekomst, wat hun angst verder voedt en hen vervolgens slechter laat voelen over wat er misschien komen gaat. Dit creëert een vicieuze cirkel van zorgen, maar een recente studie benadrukte een dagelijkse techniek die de grip van angst op een persoon kan verminderen.

Een studie over angst van York St John University in het Verenigd Koninkrijk liet deelnemers hun toekomst en “mogelijke zelfbeelden” visualiseren. De onderzoekers ontdekten dat mensen met meer angst geneigd waren intensere, negatieve mogelijkheden te rapporteren en op te schrijven dan mensen zonder angst. Dit suggereerde een verband tussen angst en een laag zelfbeeld. Echter, nadat sommige deelnemers dagelijks de “Best Possible Self”-techniek uitvoerden — een techniek die vaak door therapeuten wordt aanbevolen — ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers die deze oefening deden hun angst aanzienlijk verminderden en een boost in zelfwaardering kregen.

Wat als alles goed zou gaan?

“Vanuit psychiatrisch oogpunt is de ‘Best Possible Self’-oefening een goed onderzochte manier om de stemming en motivatie te verbeteren door de hersenen te trainen zich te richten op een realistische, hoopvolle toekomst,” vertelt psychiater Dr. Simon Faynboym aan GOOD. “Studies bij studenten en volwassenen tonen aan dat schrijven over je best mogelijke leven positieve emoties kan vergroten en symptomen van stress, angst, frustratie en somberheid kan verminderen. Door je een toekomst voor te stellen waarin dingen goed gaan, activeer je het denken in doelen en beperk je de neiging tot piekeren. Het is een nuttig hulpmiddel dat het beste werkt naast therapie, sociale steun, gezonde gewoonten en medicatie.”

De “Best Possible Self”-techniek klinkt eenvoudig om te doen en kost slechts ongeveer 15 minuten:
Ga zitten en stel je je best mogelijke toekomst voor — die waarin je doelen zijn bereikt, je zorgen zijn opgelost en de problemen die voortdurend in je gedachten rondspoken zijn verholpen. Schrijf alles op en wees zo specifiek mogelijk. Door dit elke dag te doen, creëer je een combinatie van het loslaten van zorgen door ze gerichte aandacht te geven, jezelf laten zien dat wat je wilt haalbaar is, en je focus terugbrengen naar het bereiken van de doelen die je voor jezelf hebt gesteld. Zoals Dr. Faynboym zei, is er onderzoek dat de effectiviteit van deze techniek ondersteunt.

Los angst op om je problemen op te lossen

Zal het je problemen oplossen of je doelen bereiken? Nee, en dat is ook niet het doel. De “Best Possible Self”-oefening is bedoeld om angst en een laag zelfbeeld uit je hoofd te helpen verwijderen zodat je je kunt richten op manieren om dichter bij de doelen te komen die je wilt bereiken. Is dat meer werk? Absoluut. Maar het werk wordt makkelijker zonder angst en een laag zelfbeeld die je tegenhouden en je vastzetten in een negatieve spiraal die nergens naartoe leidt. Het is ook belangrijk te onthouden dat je de eerste keer of de eerste 80 keer kunt struikelen. De enige echte mislukking is of je opgeeft — of niet.

A study on anxiety from York St John University in the United Kingdom had participants visualize their futures and “possible selves” with researchers finding that those with higher anxiety tended to report and write about more intense, negative possibilities than those who did not. This hypothesized a link between anxiety and low self-esteem.

However, after having some participants do a daily “Best Possible Self” technique, a technique often recommended by therapists, the researchers found that the study participants who did the technique significantly reduced their anxiety and got a boost in self-worth. Learn more about the study and its findings below.

22/11/2025

De beste hulp om te helen is ... een ander mens!

02/10/2025

Een laag zelfbeeld ontstaat vaak al in de jeugd. Dikwijls heeft dat een aanwijsbare oorzaak, zoals bijvoorbeeld een instabiele ouder. Maar soms is er geen directe oorzaak te vinden, en hebben cliënten gewoon 'een goede jeugd' gehad, waaraan het ze aan niks ontbrak. Op het eerste gezicht niks.

Juist de meer sensitieve kinderen kunnen door het gevoel niet echt gezien te worden of serieus genomen te worden gevoelens van minderwaardigheid ontwikkelen. En dat is vaak de bron van veel problemen later in het leven, zonder dat het direct aanwijsbaar is.

Heb jij last van gevoeligheid? Heb je behoefte om je zelfvertrouwen te vergroten en met meer ontspanning te leven? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvend oriënterend gesprek

www.stapnastap.nl

(Tekening van Peter van Straaten)

04/09/2025

Harari over het nut van therapie.

05/05/2025

Bigorexia (ook wel bigorexia nervosa) is een aandoening waarbij iemand een obsessieve preoccupatie heeft met de opbouw van spiermassa voorkomend uit een irrealistisch zelfbeeld dat diens lichaam te weinig spiermassa (en te veel vet) bevat.

Bigorexia is een uitbreiding van 'spierdysmorfie', een type psychische stoornis waarbij de perceptie van het eigen lichaam ingrijpend verandert, en gecentreerd is rond een ideaalbeeld van slankheid en gespierdheid dat moeilijk te bereiken is.

In een maatschappij waarin prestatie, esthetiek en discipline centraal staan, wordt sport vaak gezien als een koninklijke weg naar welzijn. Maar wanneer het obsessief wordt, kan het ontaarden in een weinig bekende vorm van verslaving: bigorexia. Deze stoornis, die steeds meer adolescenten treft, ver...

30/12/2024

9 januari 2025 gratis workshop heartfulness. Voor meer info check: www.mindfulnessleren.nl/heartfulness

26/12/2024

Goed stuk over waarschijnlijke consequenties van het fysiek, emotioneel of gedragsmatig missen van een vader.

De vaderwond heeft een direct verband met een emotioneel afwezige vader. In dit blog leg ik uit hoe dit zit en hoe je de vaderwond herkent.

16/11/2024

Niet jezelf (durven) zijn is geen zwakte. Het is een overlevingmechanisme.

02/03/2024

Healing unfinished business together in a relationship.

11/11/2023

Het herkennen van familiepatronen in jezelf geeft je een fris perspectief. Heb je die van jou wel eens onderzocht?

Bindingsangst? Verlatingsangst? Weinig discipline? Ego-probleem? Als het om mentale worstelingen of andere problemen gaat, is het toch lekker makkelijk om de schuld bij onze ouders te leggen.