29/11/2024
Hieronder geven we je tips over wat je wanneer moet eten als je veel krachttraining doet om je prestaties te bevorderen!
Je haalt meer uit je training als je van tevoren koolhydraten binnenkrijgt. Denk aan 1 uur van te voren 1-2 sneden bruin- of volkorenbrood met zoet beleg, 1 portie fruit, havermout (30 gram havermout evt. met 250 ml (plantaardige)melk) of evt. Mueslireep of peperkoek. Je lichaam heeft dan meer energie voor tijdens de training. Eiwitten zijn voor de training niet nuttig omdat het lichaam deze energie niet goed kan gebruiken. Het duurt te lang voordat je voeding dan verteerd is.
Eiwitten zijn voor na de training. Dit kan komen uit een ontbijt, lunch of avondmaaltijd. Of uit 500 ml melk, yoghurtdrank, chocolademelk, yoghurt, 250 ml kwark/Skyr/Griekse yoghurt of evt. een eiwitshake of eiwitreep als je niet in de gelegenheid bent om iets te eten.
Hoe meer eiwitten is niet beter. Je lichaam kan ongeveer 20-25 gram eiwitten opnemen. Het eten van 3 blikjes tonijn, 1 liter kwark of 500 ml melk met een schep eiwitpoeder is voor je lichaam dus niet functioneel, het teveel is een overschot en sla je op als vetmassa. Zorg voor een verdeling van de eiwitten over de dag (iedere 2,5 - 3 uur), dan kan je lichaam ze ook gebruiken voor herstel!
Wil je creatine gebruiken? Dan is het goed om eerst zeker te weten dat je geen winst meer kunt halen uit je eetpatroon, hier haal je namelijk de meeste winst uit. Creatine zorgt er voor korte explosieve inspanningen zodat je meer kracht kunt leveren en iets sneller spiermassa kunt opbouwen. Een goede dosering is 0,03 gram per kg lichaamsgewicht. Dit neem je het beste bij een maaltijd om maag/darm klachten te voorkomen. Je kunt een opbouw fase doen van 0,3 gram per kg lichaamsgewicht. Dit verdeel je over 4 eetmomenten voor 4-7 dagen, daarna kun je de 0,03 gram aanhouden. Je kunt het beste creatinemonohydraat gebruiken. Kijk goed hoe je lichaam reageert. Van creatine ga je vocht vasthouden en kun je klachten krijgen als obstipatie, darmklachten, trillingen en hoofdpijn.
We hopen dat deze tips je helpen met het kiezen van je voeding voor en na je krachttrainingen! 💪
