23/07/2025
Zomerse Fitness: Blijf Fit met leuke buiten workouts
Waarom bewegen in de zomer?
De zomer biedt talloze mogelijkheden om actief te blijven en tegelijkertijd te genieten van het mooie weer. Buiten sporten heeft niet alleen fysieke voordelen, maar stimuleert ook het mentale welzijn. De frisse lucht, de zon op je huid en het sociale aspect van buitenactiviteiten dragen bij aan een gezonde levensstijl.
Het Idee: Circuittraining!
Deze workout combineert cardio, kracht en flexibiliteit in één sessie en kan individueel of in groep uitgevoerd worden.
Voorbeeld van een zomers circuit
• Warming-up (5 minuten): Jog langzaam rond, doe armcirkels en lichte sprongen om de spieren op te warmen.
• Jumping Jacks (1 minuut): Verhoog je hartslag en activeer het hele lichaam.
• Walking Lunges (2 minuten): Loop vooruit met diepe lunges, span je buikspieren aan en houd je rug recht.
• Push-ups (1 minuut): Doe klassieke push-ups of gebruik een bankje voor een lichtere variant.
• Squats (2 minuten): Zet je voeten op schouderbreedte en zak gecontroleerd door je knieën.
• Mountain Climbers (1 minuut): Wissel snel van beenpositie in een plankhouding voor een dynamische core-oefening.
• Plank (1 minuut): Span je buik en rugspieren aan, houd je lichaam zo recht mogelijk.
• Cooling-down (5 minuten): Wandel rustig uit en stretch de belangrijkste spiergroepen.
Tot slot
Door te variëren in oefeningen en locaties blijft bewegen fris en motiverend.
