Ont-moet&Leef

07/08/2023

Op vakantie met deze leukerds ❤️

28/08/2022

Weekendje weg met deze leukerd

27/06/2021

wat.een.oogst. 😋🤣

11/04/2021

Heb je er wel eens over nagedacht waarom je op moeilijke momenten vaak op dezelfde manier reageert? Zelfs als je weet dat die reactie het er niet beter op maakt?

De sleutel van ons handelen zit in ons denken; in de manier waarop we naar een bepaalde gebeurtenis kijken. Die gedachten roepen een gevoel op en dat gevoel lokt bepaald gedrag uit.
Het gedrag zorgt voor een positieve of negatieve uitkomst (gevolg).

Dus: Gebeurtenis → Gedachten → Gevoelens → Gedrag → Gevolg
In de psychologie wordt dit het 5G model genoemd.

Het volgende voorbeeld laat zien hoe dit werkt.

Voorbeeld
Ik ga regelmatig hardlopen op een plek met loslopende honden. Die probeer ik zoveel mogelijk te ontlopen, omdat ik bang voor ze ben. Toch lukt dat niet altijd.
Wat er dan gebeurt?

Lees maar.

Gebeurtenis: er rent een grote hond mijn kant op
Gedachte: help, die hond wil me bijten
Gevoel: ik voel me angstig
Gedrag: ik blijf stokstijf staan en wacht tot het baasje de hond terug roept
Gevolg: het baasje roept de hond terug en zegt dat het beestje niks doet. Ik schaam me voor mijn gedrag en loop door als de hond op afstand is.

Stel nu dat ik op een andere manier naar dezelfde situatie kijk:

Gebeurtenis: er rent een grote hond mijn kant op
Gedachte: oeps een hond, maar hij doet vast niks, want anders loopt hij niet los
Gevoel: ik voel spanning
Gedrag: ik loop rustig door
Gevolg: het baasje roept de hond terug en ik ben trots op mezelf. Mijn gedachte dat een loslopende hond niks doet is bevestigd.

Wat een verschil, vind je niet?

Nu jij!
Onderzoek met het 5G schema of je gedachten in een (lastige) situatie kloppen. Omschrijf de 5G’s zo nauwkeurig mogelijk met behulp van de volgende vragen.

Gebeurtenis: waar was ik, met wie, wat gebeurde er?
Gedachten: wat dacht ik of zei ik tegen mezelf?
Gevoelens: wat voelde ik, welke emoties had ik?
Gedrag: wat deed ik? Hoe reageerde ik?
Gevolg: wat was het gevolg van wat ik deed of hoe ik reageerde?

Probeer vervolgens niet kloppende gedachten te vervangen door gedachten die beter aansluiten bij de werkelijkheid. Je zult merken dat daardoor ook je gevoel en gedrag verandert.

08/04/2021

Sta je er wel eens bij stil waar al jouw tijd naar toe gaat? Of vliegen de dagen op de automatische piloot voorbij? Grote kans dat je dan heel wat tijd kwijt bent met allerlei moetjes. Allerlei klusjes waar je eigenlijk helemaal niet blij van wordt.

Wil je ontdekken hoe je je lijst met moetjes flink kunt inkorten? Klik dan hier 👇
https://ont-moetenleef.nl/2020/09/30/minder-moeten-minder-stress/

👇

06/04/2021

Als we dit meer doen, dan wordt de wereld een stuk leuker en maken we het elkaar veel gemakkelijker

14/02/2021

Nog 1 dagje ...
Fijne zondag!

11/02/2021

09/02/2021

Komt er nog sneeuw bij? Ik hoop niet te veel, eerlijk gezegd…

Ik had me er ontzettend op verheugd dat de kinderen gisteren weer naar school zouden gaan en dat ik een aantal collega’s weer eens ’in het echt’ zou gaan zien. Maar helaas … Zondagavond kregen we bericht dat de school dicht zou blijven en wist ik al hoe laat het was.

Daar moest ik me even op aanpassen 🙄

Gelukkig was de sneeuw niet alleen de boosdoener, maar ook de oplossing. Ik ben samen met mijn jongste zoon lekker gaan sneeuwschuiven. En ik bedacht me dat het totaal geen zin heeft om me te ergeren aan iets dat ik toch niet kan veranderen. Dat ik alleen mezelf daarmee heb.

Gelukkig werd het na die valse start toch nog een geslaagde dag.

Vanochtend heb ik ze uitgezwaaid naar school en nu heb ik mijn handen vrij om te doen wat ik gisteren van plan was.

Fijne dag allemaal!

07/02/2021

Toch nog winter!

30/01/2021

29/01/2021

Heb je enig idee hoe vaak je per dag op je mobiele telefoon kijkt? Waarschijnlijk is dat meer dan je denkt.

Gemiddeld pakken mensen 85 keer per dag hun telefoon, blijkt uit onderzoek. Ik schrok wel een beetje toen ik dat las. 85 Keer per dag dat je op een schermpje zit te turen en de wereld om je heen aan je voorbij gaat.

Nu is er op zich natuurlijk niks mis met het gebruik van een mobiel. Zo kunnen we gemakkelijk even contacten leggen, iets opzoeken, afleiding zoeken of een spelletje spelen.

Maar er zit ook een andere kant aan het verhaal. Mobiele telefoons kunnen namelijk ook een negatieve impact hebben op je stemming en de kwaliteit van relaties negatief beïnvloeden.

Dat laatste is aangetoond in een experiment waarbij telkens 2 mensen in een ruimte zaten en elkaar vertelden over iets interessants dat ze hadden meegemaakt. Bij de helft van deze koppeltjes was er een mobiel in de kamer aanwezig (uit het directe zicht) en bij de andere helft een notitieboekje.

Na 10 minuten werd aan de koppels gevraagd om de kwaliteit van de relatie en de mate van nabijheid te beoordelen. De tweetallen met een mobiel in de kamer scoorden hier lager op dan de tweetallen met een notitieboekje.

Zo zie je dat alleen al de aanwezigheid van een mobiel iets met onderlinge relaties doet. Best bijzonder, vind je niet?

Alle reden dus om bewust(er) met je mobiele telefoon en social media om te gaan.

De volgende tips kunnen je daarbij helpen.
👉 Zet je telefoon uit en leg hem weg als je met iets bezig bent waar je je aandacht bij moet houden
👉 Leg je telefoon een paar meter bij je bed vandaan en zet hem uit
👉 Beperk het aantal apparaten waarop je toegang hebt tot je social media
👉 Verwijder apps die verslavend voor je zijn of die een negatieve invloed hebben op je stemming
👉 Zet je beeld op grijs i.p.v. kleur. Je social media worden daardoor een stuk minder aantrekkelijk. Deze tip is heel effectief om je mobiele gebruik naar beneden te krijgen!