Yoga Sanchara, Uden (2026)

Permanent gesloten.

Ontsnap even aan de dagelijkse drukte en maak de connectie met jezelf.
_____________________
Escape from the daily hustle and connect to your inner self.

28/02/2021

Namasté 🙏🏼

13/02/2021

De winterkou van de maand februari kan nogal op je lichaam slaan waardoor je misschien meer stijfheid ervaart. Hoe koud het ook is, wij mensen zijn gemaakt om te bewegen. Om de eerste ochtend stijfheid in je bovenlichaam er vast een beetje uit te werken, doen we zijwaartse buigingen. Vandaag is de Staande Zijwaartse Buiging, ook wel Halve Maan Houding (Ardha Chandrasana) aan de b***t. Deze asana kan je gemakkelijk tussendoor doen, ook buiten in de sneeuw😊. Het strekt de spieren in de rug en zij, maar zorgt ook voor souplesse in de wervelkolom. Succes en geniet nog van de sneeuw dit weekend!😊

➡️ Uitvoering
Kom op je maat staan met de voeten parallel aan elkaar. Als het lukt naast elkaar, heb je last van je onderrug zet de voeten dan maximaal op heupbreedte neer (1-2 vuisten tussen de voeten). Richt je staartbeen wat omlaag en lift zachtjes je borst en kruin. Adem in en breng de armen zijwaarts omhoog, adem uit breng/houd de schouders (om)laag. Adem in, lift je linker ribbenboog, adem uit reik met de armen en het bovenlichaam naar rechts. Blijf hier 1-3 rustige ademhalingen. Kom op een inademing weer rechtop en breng de armen op een uitademing omlaag. Herhaal aan de andere zijde.

Tip: Heb je moeite met deze asana, maak dan een pistooltje van je vingers, of plaats één hand in je zij. Let op dat de heupen en torso naar voren gericht blijven.

Namasté 🧘🏽‍♀️

30/01/2021

Vanuit de Hagedis met gestrekte armen gaan we door naar de volledige Hagedis (Utthan Pristhasana). Voor sommigen misschien niet direct haalbaar, maar wel met enkele yogaprops zoals yogablokjes (of boeken) onder de onderarmen. Naast strekking in de heupen, quadriceps en hamstrings, biedt het gelegenheid tot het strekken van de rug. En juist dat laatste is de uitdaging. Geef jezelf over aan de asana en geef jezelf de gelegenheid te groeien om op eigen tempo en modificeer met blokjes of boeken, zodat je de essentie van yoga ervaart. Geniet ervan!

➡️ Uitvoering
Kom op handen en knieën op de mat en plaats je linkervoet aan de buitenzijde van je linkerhand. Breng je heupen zoveel mogelijk naar voren. Komt je linkerknie voorbij je enkel? Prik dan je rechter tenen in de mat en wandel je achterste been “knie-teen-knie-teen” naar achter. Breng opnieuw de heupen naar voren tot waar gaat en plaats beide handen aan de binnenzijde van je linkervoet op de mat. Breng nu de onderarmen naar de mat. Houd de gehele wervelkolom zo lang en gestrekt mogelijk en de schouders laag. Lastig? Plaats dan yogablokjes (of boeken) onder de onderarmen. Stapel zoveel op als nodig. Neem een paar rustige ademhalingen en wissel daarna van zijde. Voel na in bijv. de Co**se Houding (Savasana).

Namasté 🧘🏽‍♀️

23/01/2021

Vandaag gaan we verder met de Hagedis met gestrekte armen (Utthan Pristhasana variant). Deze asana creëert ruimte in de heupen en het be**en. Tegelijkertijd geeft het gelegenheid om de spieren aan de voorzijde van het achterste bovenbeen te strekken (waaronder de iliopsoas). Als hij te intensief voelt, houd de asana niet meteen (lang) vast. Maar werk er rustig naar toe door hem dynamisch te maken (heupen naar voren en achteren wiegen). Het brengt veel ontspanning als je eenmaal zover bent om je aan de asana over te geven. Geniet ervan!

➡️ Uitvoering op facebook
Kom op handen en knieën op de mat en plaats je linkervoet aan de buitenzijde van je linkerhand. Breng je heupen zoveel mogelijk naar voren. Komt je linkerknie voorbij je enkel? Prik dan je rechter tenen in de mat en wandel je achterste been “knie-teen-knie-teen” naar achter. Breng opnieuw de heupen naar voren tot waar gaat en plaats beide handen aan de binnenzijde van je linkervoet op de mat. Houd de gehele wervelkolom zo lang en gestrekt mogelijk, de schouders laag. Is dat lastig? Plaats de handen dan op yogablokjes (of boeken) of keer terug naar de Lage Hardloper (zie twee asana posts terug) en plaats de handen op je linker bovenbeen. Neem een paar rustige ademhalingen en wissel daarna van zijde. Vergeet niet na te voelen in bijv. de Kind Houding (Balasana).

Namasté 🧘🏽‍♀️

13/01/2021

De Lage Lunge (Anjaneyasana) kent allerlei variaties. Vandaag doen we er een waarbij we het achterste been buigen en de voet pakken. Dat kan met zowel met de linker- als rechterhand. Dat intensiveert de strekking aan de voorzijde van je bovenbeen, maar is vooral gewoon leuk om te doen. Als je gevoelige knieën hebt plaats je knie dan op een opgevouwen fleecedeken of kussentje.
➡️ Uitvoering
Kom op handen en knieën op de mat en plaats je linkervoet aan de buitenzijde van je linkerhand. Breng je heupen zoveel mogelijk naar voren. Komt je linkerknie voorbij je enkel? Prik dan je rechter tenen in de mat en wandel je achterste been “knie-teen-knie-teen” naar achter. Breng opnieuw de heupen naar voren tot waar gaat en plaats beide handen op je linker bovenbeen. Adem in, lift je kruin en borst, adem uit en ontspan zoveel mogelijk je gehele lichaam. Buig nu je rechterbeen en pak je voet beet met je rechterhand. Maak eventueel een Chin Mudra van je linkerhand (foto 1). Nog meer variatie? Pak je voet met je linkerhand (foto 2). Neem een aantal ademhalingen in de asana en herhaal daarna aan de andere zijde. Veel plezier!

Namasté 🧘🏽‍♀️

08/01/2021

Wie niet waagt, wie niet wint... Nieuw jaar, nieuwe kansen!

Namasté 🙏🏼

Adres

Uden

Website

http://yogasanchara.eu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Yoga Sanchara nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Yoga Sanchara:

Yoga Sanchara