31/07/2025
Stress? Zo helpt je Nervus Vagus je weer tot rust te komen
We leven in een tijd waarin aan staan de norm is. Prikkels, deadlines, verwachtingen, schermen... Geen wonder dat je je steeds meer opgejaagd, gespannen of uitgeput voelt. En dat kan komen omdat de Nervus Vagus niet meer doet, wat ‘ie moet doen!
De Nervus Vagus – ook wel de zwerfzenuw genoemd – is één van de langste zenuwen in je lichaam. Hij loopt van je hersenen naar je buik en verbindt onderweg onder andere je keel, hart, longen en darmen.
Deze zenuw maakt deel uit van het parasympatisch zenuwstelsel: het systeem dat zorgt voor ontspanning, herstel, rust en spijsvertering. Je kunt hem zien als je interne rustknop – hij helpt je schakelen van stress naar ontspanning.
Wanneer hij actief is, schakelt je lichaam van de "overlevingsstand" naar de "herstelfase".
Wat gebeurt er als hij uit balans is?
Langdurige stress, spanning of overprikkeling kan ervoor zorgen dat je Nervus Vagus minder goed werkt. Dat kan leiden tot klachten zoals:
• gespannen spieren
• een oppervlakkige ademhaling
• hartkloppingen of benauwdheid
• spijsverteringsproblemen
• vermoeidheid of slecht slapen
• onrust, snel overprikkeld raken of stemmingswisselingen
Klinkt bekend? Je bent niet de enige.
Er zijn verschillende manieren om deze zenuw te stimuleren. Denk aan:
langzaam en bewust ademhalen; neuriën, zingen of gorgelen; wandelen in de natuur;
of: de simpele oefening die ik je zo ga laten zien!
Een eenvoudige oefening om je zenuwstelsel tot rust te brengen vind je in deze video: https://youtu.be/5nhsYrkEZPY
Je kunt dit altijd en overal doen. Het helpt je systeem om letterlijk 'af te schakelen'. Tijdens een wandeling als je merkt dat je onrustig bent. In bed voordat je gaat slapen. Voor een spannend gesprek om even terug bij jezelf te komen of voor een toets.
♥
Linda
