fit20 Utrecht Oost

05/12/2025

Als Sinterklaas ben ik een echte kindervriend,
maar er is een andere groep die ook mijn aandacht verdient.
De laatste jaren is me dat eerlijk gezegd ontschoten,
maar nu wordt het de hoogste tijd voor mijn leeftijdsgenoten.
Hoe oud bent u dan? is een veelgestelde vraag,
maar dat houd ik liever een beetje vaag.
Dit Sint gedicht is voor wie de 60 is gepasseerd,
een prachtige groep en door mij zeer gewaardeerd!

Lieve 60-plussers neem een goed voorbeeld aan mij,
omdat ik nog steeds op Ozosnel over de daken rij.
Om die mooie taak nog ieder jaar te kunnen doen,
kreeg ik van mijn trouwe Piet iets bijzonders in mijn schoen.
Een uitnodiging om kennis te maken met de fit20 training!
Aanvankelijk had Sint wel een sceptische mening,
over fit en sterk worden in 20 minuten per week,
dat als iets te mooi om waar te zijn leek.

Maar inmiddels is Sint superfit en sterk,
en nog vele jaren fit voor zijn belangrijke werk.
Sint kan iedere week bij fit20 Barcelona trainen,
en heeft sindsdien mooie gespierde benen!
In heel Nederland zijn studio’s om met fit20 kennis te maken,
en Sint belooft plechtig dat je enthousiast zal raken,
en ook als leeftijdsgenoot van de Sint,
je door fit20 in een krachtige levensfase bevindt.

Als Sinterklaas ben ik een echte kindervriend, maar er is een andere groep die ook mijn aandacht verdient. De laatste jaren is me dat eerlijk gezegd ontschoten, maar nu wordt het de hoogste tijd voor mijn leeftijdsgenoten.

01/12/2025

26/11/2025

In een eerdere post lazen we over de myokines, boodschapperstofjes die communiceren tussen de spieren en het immuunsysteem en hun goede invloed op de macrofagen, immuuncellen.

Wist je dat de myokines die de macrofagen weer op het goede pad zetten óók helpen om het zogeheten witte vet te verminderen? Dat is belangrijk, want vet- en spierweefsel zijn elkaars tegenpolen: energie gaat óf naar vet óf naar spieren. Witte vetcellen trappen op het gaspedaal van ontstekingen, terwijl spieren juist op de rem trappen. Hoe minder wit vet, hoe minder chronische ontstekingen.

Dezelfde myokines zorgen er bovendien voor dat het witte vet dat je wél hebt, minder ontstekingsbevorderende stoffen afgeeft. Zo neemt inflammaging af en krijgt je immuunsysteem een echte anti-aging boost.

Je wekelijkse fit20 training houdt dus niet alleen je spieren sterk, maar ook je immuunsysteem in topvorm! 💪

20/11/2025

In de vorige posts lazen we dat fit20 een verjongingskuur is voor je immuunsysteem: het verjongt, frist op én brengt rust. Hoe dat werkt? Tijdens de training maken je spieren myokines aan — boodschapperstofjes die een glansrol spelen in de communicatie tussen spieren en immuunsysteem ✨.

Er zijn vier myokines bekend die het proces van inflammaging tegengaan: IL-6, IL-7, IL-15 en LIF. Deze stoffen verbeteren de werking van een belangrijke immuuncel: de macrofaag. Naarmate we ouder worden, gaan macrofagen zich soms “verkeerd” gedragen — ze bevorderen ontstekingen in plaats van ze te remmen. De myokines zetten dat proces weer recht: ze helpen het immuunsysteem om ontstekingsremmend te werken in plaats van ontstekingsbevorderend 🤩.

En dat is nog maar het begin. Deze spierboodschappers hebben nóg meer positieve effecten op je lichaam. Daarover lees je meer in de volgende posts.

Tot die tijd: blijf vooral je fit20 training doen! 💪

13/11/2025

We lazen in een vorige post dat een verouderend immuunsysteem minder effectief wordt in het bestrijden van virussen en afwijkende cellen. Maar hoe spoort ons immuunsysteem die eigenlijk op? Een belangrijke rol is weggelegd voor de Natural Killer Cells (NK-cellen). Deze celbewakers vernietigen afwijkende cellen direct, en als ze ziekteverwekkers tegenkomen, roepen ze versterking in van andere immuuncellen📢.

Bij het ouder worden functioneren NK-cellen minder goed en neemt hun aantal af. Ook de meer gespecialiseerde afweercellen, zoals T-cellen, verminderen in aantal en effectiviteit. Dit proces staat bekend als immunosenescence — het ouder worden van het immuunsysteem.

Dat klinkt allemaal niet zo goed natuurlijk. Kunnen we de klok voor ons immuunsysteem een beetje terugdraaien? Ja, dat kan! Intensieve krachttraining, zoals de fit20 training, heeft een verjongend effect op het immuunsysteem. Het maakt de afweer actiever én beter gereguleerd. Of anders gezegd: fit20 frist je immuunsysteem op — en brengt het tegelijk in balans. 💪

07/11/2025

Wist je dat ook je immuunsysteem veroudert? Net als de rest van je lichaam doorloopt het immuunsysteem een levenscyclus: het ontwikkelt zich, bereikt een piek en neemt daarna geleidelijk in effectiviteit af. Bij het ouder worden ontstaat vaak inflammaging: een onopgemerkte, sluimerende ontstekingsreactie die het verouderingsproces versnelt en de weerstand tegen infecties verlaagt.

Het immuunsysteem reageert daarbij overactief op onschuldige prikkels, terwijl het minder efficiënt wordt in het herkennen van pathogenen zoals virussen. Daarnaast herkent het afwijkende cellen minder goed. Het werkt dus te hard én niet hard genoeg. Deze disbalans draagt bij aan ouderdoms- en welvaartsziekten.

Dat klinkt allemaal niet zo goed natuurlijk. Want iedereen wordt ouder. Moeten we een aftakelend immuunsysteem dan maar accepteren? Nee! We kunnen er wat aan doen. Intensieve krachttraining zoals fit20 gaat de veroudering van je immuunsysteem namelijk tegen doen: fit20 is dé anti-aging training voor je immuunsysteem 🤩.