Praktijk Het Pad

06/11/2022

Waarom kan het moeilijk voelen om goed voor jezelf te zorgen in nabijheid van anderen?

We willen dolgraag naar eigenliefde en zelfwaardering, maar om dit te bereiken moet je jezelf op de eerste plaats leren zetten.
En die eerste plek brengt vaak wat negatieve en oordelende gedachten met zich mee.

Zet je een duidelijke grens? Dan ben je bot of hard.
Kies je voor jezelf? Dan ben je egoïstisch of niet sociaal.
Zelf-liefde? Wauw, wat ben jij vol van jezelf.
Regie pakken? Jeetje, dat is wel heel dominant.
Kortom, je gaat overtuigingen tegenkomen die het moeilijk maken om te laten zien wat voor jou belangrijk is.

Het helpt als je de gedachten herkent die jou weg proberen te houden van je eigen behoeftes en verlangens.

Kijk naar wat het je oplevert als je wel voor jezelf kiest. Als je wel die grens zet. Als je jezelf wel op de eerste plaats zet.

Richt je niet op hoe goed jij je moet verwoorden of hoe je zou willen overkomen, maar op wat er met jou gebeurt als je de behoefte van de ander boven die van jezelf plaatst.

Never feel quilty for doing what is best for you

01/11/2022

Ken je de wondervraag?
Wat als je opstaat en alles is zoals jij verlangt? Hoe ziet jouw wereld er dan uit?
Wat maakt jou blij? Wat geeft dan vervulling en voldoening? En wie zijn er dan bij?

De wondervraag is leuk, maar ik heb een veel leukere vraag die je dagelijks kunt toepassen:
Wat als je geen verleden met je meedraagt? Geen gedachten die je bezighouden vanuit eerder opgedane ervaringen of overtuigingen?
Geen ballast die je met je meedraagt?

Geen verleden die bepaald betekent dat je iedere dag mag beleven zoals deze zich aandient en zoals deze is. Leven in wat is.
Elk moment dat er nu toe doet.
Niet waar je had moeten zijn of wie je had moeten worden, maar gewoon jij die je vandaag bent.

02/07/2022

Praktijk het Pad gaat verhuizen!

Per 18 augustus is de nieuwe locatie: Julius Gezondheidscentrum Leidscherijn

Dublinstraat 2, 3541 CD Utrecht

04/05/2022

Trauma en PTSS

Een trauma is een ingrijpende ervaring die jou is overkomen en je niet goed hebt kunnen verwerken.

Veel mensen maken één of meerdere keren traumatische ervaringen mee in hun leven, maar dit worden niet vanzelfsprekend trauma’s.

Een traumatische ervaring verwerk je uit jezelf naarmate de tijd verstrijkt.
Je voelt dat de gebeurtenis je steeds minder bezighoudt en je gaat weer door met je leven.

Bij een trauma lukt dit niet.
Je blijft last houden van vervelende gedachten en gevoelens.

Je zenuwstelsel is niet in staat om de gebeurtenis te ontvangen, te ervaren of te verwerken.
Dit geeft een overbelasting in je hersenen.

Het gevolg is dat je flashbacks, nachtmerries of vermijdend gedrag en/of hevigere emoties blijft ervaren. (Bijvoorbeeld: angst, verdriet, hulpeloosheid, schuld of boosheid)

Wanneer dit voor een lange tijd door gaat en je klachten steeds erger worden, spreken we van een Post Traumatische Stress-Stoornis (PTSS).

Lees verder:

De gevolgen van een onbehandelde PTSS zijn dat je flashbacks, nachtmerries of vermijdend gedrag en hevigere emoties zoals angst, verdriet..

08/01/2022

Onrust en gejaagdheid
Wat kun je doen tegen onrust en opgejaagd gevoel?

Het constante gevoel dat je ‘iets’ moet doen….
Elke dag heb je het gevoel dat er veel moet gebeuren, dat je bezig moet zijn.
Rustig op de bank zitten lukt niet.
Stilzitten geeft een opgejaagd gevoel en versterkt je onrust en rusteloosheid.

Wat doet gejaagdheid met je lichaam?
Als je constant bezig bent sta je continu aan.
Je spieren staan gespannen, je hartslag en ademhaling zijn hoog en stress raast door je lichaam.

Door de onrust in je lijf raakt je hoofd ook vol en schieten gedachten allerlei kanten op.
Stoppen en even op adem komen zou heel fijn zijn, maar dat voelt niet goed.
Alsof je je tijd dan weggooit. Niet zinvol of nuttig besteed.
Je hoofd zegt inmiddels nee tegen ontspanning.

In plaats van op de rem trappen geef je nog meer gas.
Misschien geeft dat wat overzicht terug of weer wat grip op je leven.
Maar het gevolg is een nog hoger leef-tempo en de onrust en gejaagdheid neemt toe.

‘Aan’ staan betekent voor je lichaam dat je bezig bent te overleven.
Dit versterkt je alertheid en kan een sluimerend gevoel van zenuwachtig, nerveus of zelfs paniek geven.

Het opgejaagde en onrustige gevoel is het gevolg van een overbelast zenuwstelsel.
Kort samengevat: het lukt je lichaam niet meer om de stress te verlagen. Ook niet als je het wat rustiger hebt

Wat veroorzaakt onrust en een opgejaagd gevoel?
Bij stress komen er allerlei hormonen vrij die je lichaam helpen om in actie te komen.
Handig, want zo kun je snel handelen in een gevaarlijke situatie en jezelf in veiligheid brengen.
Maar dit is niet handig als er geen fysieke dreiging is, maar een mentale.

Als je lichaam ‘gevaar’ ervaart door stressvolle gebeurtenissen in je leven dan worden dezelfde hormonen aangemaakt en sta je in dezelfde overleefstand.

Overleven in een jungle is voor je lichaam hetzelfde als overleven in een drukke maatschappij die gevuld is met verwachtingen en verantwoordelijkheden.

Welke hormonen geven het opgejaagde gevoel?
Een snelle hartslag en hoge ademhaling worden vaak veroorzaakt door zowel het stresshormoon adrenaline als cortisol.
Adrenaline is gericht op acuut en direct reageren en cortisol maakt dat je langer in een stressvolle situatie kunt blijven.

Normaal gesproken breekt je lichaam de stresshormonen af, maar bij constant aanwezige gejaagdheid en onrust is deze afbraak niet goed gelukt.

Waarom?
Omdat het stressmoment niet voorbij is.
Stel dat er een gevaarlijke tijger voor je staat te grommen.
Je adrenalinegehalte schiet omhoog zodat je deze situatie kunt overleven.
Zodra de tijger veilig is opgesloten in zijn kooi daalt je adrenaline-niveau en daalt je spanning.
Het stressmoment is voorbij.

Maar als de stress veroorzaakt wordt door een hoge werkdruk of door te veel piekeren krijgt je lichaam geen signaal dat je veilig bent.
Je adrenaline- en cortisolgehalte blijft hoog en je lichaam ervaart dat je nodig is om in een overleefstand te blijven.
Het stressmoment is niet voorbij.

Als je lang te maken hebt met een te hoog adrenaline- en cortisolgehalte raakt je zenuwstelsel overprikkeld en kom je klachten tegen als een gejaagd gevoel, nervositeit, slapeloosheid, hartkloppingen, hoofdpijn of duizeligheid.

Wat kun je doen tegen onrust en een opgejaagd gevoel?
· Je kunt beginnen met het dagelijks inbouwen van
een ontspan-moment.

Dit moment kan een wandeling zijn met muziek of een podcast op, even op de bank met een tijdschrift en een kop thee of een ademhalingsoefening.
Door dagelijks de pauzeknop in te drukken maak je een eerste stap om jezelf weer te leren te ontspannen.

· Maak je bewust van je mindset.

Hoe vaak moet jij iets van jezelf doen?
Daag deze moetjes wat vaker uit.
Sta bijvoorbeeld bij elk moetje stil bij je behoefte.
Is het wat je ook werkelijk wilt? Of heb je een andere behoefte?
Het kan je veel opleveren als het woordje ‘moeten’ vervangen kan worden door het woordje ‘willen’.

· Wees vaker bewust van je ademhaling.

Door je ademhaling te verdiepen ben al direct bezig met spanning verlagen.
Bij een diepe ademhaling komt je lichaam meer tot rust en bij elke uitademing laat je lichaam als vanzelf al wat spanning los.
Dit kan direct invloed hebben op het onrustige gevoel. Bij spanning hou je namelijk je adem wat meer in en versnelt deze.
Bewust ademen helpt om dit automatisme te doorbreken.

Natuurlijk zijn er nog veel meer tips en mogelijkheden om meer rust en ontspanning in je leven te brengen.
Het belangrijkste hierbij is dat je voelt wat bij jou past.
Wanneer je voelt dat ontspannen voortkomt uit een nieuw moetje dan kan zelfs een ontspannen activiteit stress geven.

Leg de lat dus laag. Forceer jezelf niet.
Ga dus niet meteen een uur mediteren, maar neem allereerst genoegen met vijf of tien minuten.
Bouw dit langzaam op.

Hou er ook rekening mee dat het per dag kan verschillen welke ontspanning goed voelt.
Een boek lezen kan het ene moment heerlijk voelen.
Maar datzelfde boek kan het volgende moment onrust geven, omdat je concentratie en aandacht er niet naar staat.
Dat is niet erg. Je hebt dan gewoon een andere behoefte. Misschien is bewegen dan veel fijner om te doen.

Hypnotherapie en onrust/ opgejaagdheid?
Hypnotherapie kan je helpen om te onderzoeken waar de onrust en gejaagdheid door is ontstaan.
Wanneer je lichaam gespannen of onrustig is dan heeft dat vaak een reden.
Hypnose helpt niet alleen de oorzaak van je opgejaagde gevoel te verhelpen, maar brengt ook weer rust in een overspannen zenuwstelsel terug.

Als je lang in een actieve ‘aan’ stand hebt gestaan kan het ook zijn dat je niet meer weet hoe je moet ontspannen.
Met hypnotherapie kun je gemakkelijker een diepere ontspanning bereiken.
Door vaker je lichaam goede ontspanning te geven kun je beter het belang en de waarde van rust voelen en zal het steeds beter lukken om dit in je dagelijks leven te bereiken.

Hypnose helpt je om los te komen van het eeuwige ‘moeten’.
Hoe fijn is het als je weer meer kunt genieten van dagelijkse momenten en je even niets hoeft.
Heb je hulp nodig om je vrijer en meer ontspannen te gaan voelen?

Neem gerust contact op voor meer informatie of maak een afspraak in de online agenda.
Ik help je graag verder.

www.praktijkhetpad.nl

22/11/2021

Blijven verlangen naar de waardering en erkenning?

Goedkeuring en waardering van anderen voelt heerlijk.
Je ontvangt bevestiging! Je doet het goed doet.
Je wordt gezien! Je wordt gehoord!
Je doet ertoe!
Geluk stofjes dwarrelen rond en je hebt een shot acceptatie waar je een moment op kunt teren.

Waarom zijn we zo gevoelig voor de reactie van de ander?
Door het simpele feit dat deze waardering vanuit de ander is gekomen en niet vanuit jezelf.
Dat maakt je afhankelijk van de reactie van de ander.

We wankelen direct in onze eigenwaarde als de ander zijn of haar afkeuring op ons loslaat.
Omdat de mening van een ander zo veel met onze gevoelens en gedachten doen laten we anderen over onze grenzen gaan, cijferen we onszelf weg en werken harder dan goed voor ons is om de wereld te laten zien dat we goed bezig zijn.

Je kunt proberen de ander minder belangrijk te maken of het je minder aan te trekken als iemand iets zegt wat niet goed voor jou voelt, maar vaak werkt dit niet.
Als er een diepgewortelde behoefte is naar erkenning dan kun je niet zomaar een knop omzetten.
Waarom niet?

Het antwoord op ligt in je jeugd en is inmiddels een onbewuste blauwdruk voor je gevoel en gedachten geworden.
We gaan terug naar jouw basis.
Je gedrag, je woorden en je emoties worden vanaf je kind-jaren beloond en bestraft.

Belonen en straffen is voor veel ouders de ultieme opvoedmethode.
Doe je iets goed? Dan volgt een waardering in woorden of in iets lekkers of leuks.
Doe je iets niet goed of kan het beter? Dan volgt een verbale afkeuring of straf.

Daarnaast is dreigen ook een manier voor een ouder om iets van een kind gedaan te krijgen.
“Als je zo door blijft gaan dan mag je niet mee naar de speeltuin.’
Als kind ontwikkel je langzaamaan ‘pleasen’/ voldoen aan de verwachting van de ander om nare gevolgen te voorkomen.
Maar ook om erkenning en waardering te krijgen voor je goede gedrag.

Wanneer je als kind door je ouders regelmatig afgekeurd of afgewezen wordt kan de hardnekkige overtuiging ‘ik ben niet goed genoeg’ ontstaan.
De boodschap die je leert: ‘ik verdien geen liefde als ik niet doe aan de verwachting van mijn ouders.”

In het belonen en straffen vanuit ouders kan een nog schadelijkere boodschap groeien.
Deze ontwikkelt als een ouder niet in staat is om onderscheidt te maken tussen het gedrag dat ze afkeuren en de persoon die je bent.

In zo een geval leert het kind niet ‘wat ik gedaan heb is fout’, het kind leert ‘ik ben slecht. Ik ben niet goed’.
In dit geval ontwikkel je een sterke gevoeligheid richting de afwijzing van anderen en zoek je constant erkenning en waardering buiten jezelf.
Je zelfvertrouwen hangt nu af van andermans goedkeuring.

Stel jezelf eens de vraag: ‘moet ik stoppen met geven om wat anderen denken?”
De kans is groot dat je volmondig ja wilt zeggen.
Sta eens wat langer stil bij het gevolg? Wat gebeurt er als jij de mening van een ander niet meer belangrijk vindt?

Je neemt afstand en bent nu zelf iemand geworden die afkeurt, wegduwt of zichzelf afsluit.
Je verbreekt nu verbinding met de ander of openheid om elkaar te begrijpen.
Hiermee ontneem je jezelf de kans om jezelf te ontwikkelen of van anderen te leren.

Ik hoor je denken ‘maar ik wil niet dat ik zo reageer op andermans gedrag.’
Het belangrijkste is dat jouw zelfbeeld niet afhangt van de mening van een ander.

De ander raakt jou diep, omdat je geraakt wordt in wie je wilt zijn of hoe je gezien wilt worden.
Als je jezelf richt op het sterken van jouw zelfbeeld dan doet de mening van de ander er niet meer zo toe.

Het blijft vervelend als iemand iets negatiefs zegt.
Het kan je boos maken of misschien verdrietig, maar je voelt je niet meer klein of machteloos.

Het gaat er dus om dat er in jou een verandering gaat plaatsvinden waardoor je een filter ervaart als iemand iets zegt wat voor jou vervelend is.

En het gaat erom dat je eigenwaarde niet in gevaar raakt als iemand een oordeel of kritiek geeft.
Je kunt jezelf weerbaarder maken en de reactie van de ander niet groter laten worden dan dat het in die situatie is.

Hypnotherapie is een mooie manier om je te helpen om dit te bereiken.
Ben je benieuwd hoe dit werkt? Neem contact op met Praktijk het Pad en ik laat je weten hoe jij meer vanuit jezelf en je eigen kracht kunt leven.
www.praktijkhetpad.nl

30/08/2021

Nieuw bij Praktijk het Pad: Tafelopstellingen

Wat is een tafelopstelling?
We maken allemaal deel uit van verschillende systemen.
Je eigen familie is bijvoorbeeld een systeem, maar ook je werk, je opleiding of je vriendenkring.

Het kan dat je in één of meerdere systemen tegen een probleem of tegen een vraag over jezelf aanloopt.
Misschien loopt het niet lekker op je werk of merk je dat je in vriendschappen meer geeft dan dat je ontvangt?

Een tafelopstelling kan snel en eenvoudig zichtbaar maken wat er nou precies in het systeem gebeurt en wat er nodig is om tot een verandering te komen.

Bij een tafelopstelling zet je een familie- of organisatiesysteem op een tafel met bijvoorbeeld poppetjes.
Hoe jij de poppetjes neerzet maakt jouw probleem in een relatie direct zichtbaar.

Door naar de opstelling te kijken zie je hoe jij anderen in het systeem beïnvloedt en andersom.
Deze herkenning helpt om patronen te veranderen binnenin gezin, familie of organisatie.

Hoe werkt een tafelopstelling?
Door middel van een tafelopstelling maak je jouw beleving van een relatie zichtbaar.
Het is makkelijker om te zien wat er in jouw gevoel en gedachten gebeurt als je op een afstand kunt kijken naar jouw probleem of situatie.

Een opstelling laat zien hoe de onderlinge verhoudingen conflicten, verlangens en patronen beïnvloeden.
Het is belangrijk om te zien wat dit voor jou betekent en hoe jij hierop reageert.

Wat is jouw plaats in het geheel? En geeft deze plaats kracht of juist kwetsbaarheid?

Waarom een tafelopstelling?
De plaats die jij in een systeem inneemt bepaalt vaak onbewust jouw gedachten, gedrag en emoties.
De tafelopstelling kan bijvoorbeeld duidelijk maken waarom je veel verantwoordelijkheid blijft dragen en snel in een pleaser-rol stapt.

Een opstelling kan ook duidelijk maken waarom je regelmatig een conflict hebt met een bepaald type mens.

Voor wie is een tafelopstelling geschikt?
Een tafelopstelling is geschikt voor iedereen, omdat de insteek eenvoudig is.
Inzicht geeft verandering.

Wil je meer weten over tafelopstellingen?
Neem contact op met Praktijk het Pad
www.praktijkhetpad.nl

09/06/2021

De nieuwe site van Praktijk het Pad is online!!
Na veel werk erin gestopt te hebben is de nieuwe site eindelijk live!!!

Ben je nieuwsgierig?
Neem gerust een kijkje op
www.praktijkhetpad.nl

Tips en feedback zijn welkom.

04/06/2021

Voor iedereen die denkt dat contact maken met je innerlijke kind vooral een positieve ontmoeting zal zijn.....

Haha, het innerlijke kind deel in jou kan eerst laten weten hoe ontevreden het is geweest over de aandacht of het gebrek aan aandacht.
Daarna volgt het heling proces en kom je steeds beter en fijner in contact met je gevoel.

25/05/2021

Problemen met slapen?

Wat is een slaapprobleem:
Een nacht wakker liggen overkomt iedereen wel eens.
Een periode in je leven wat slechter slapen komt regelmatig voor.
Natuurlijk is dat vervelend, maar dat is niet meteen een slaapprobleem.

Het kan zijn dat een gebeurtenis die in je leven speelt stress geeft, maar dat dit tijdelijk is en vanzelf oplost.
De nachtrust keert dan ook weer als vanouds terug.

Het is wel een probleem als je langdurig slecht slaapt en niet zo gemakkelijk meer terug kan naar een normaal slaapritme.
Frustratie, stress en wanhoop beginnen in dit geval steeds meer onderdeel te worden van jouw slaappogingen en als je dan eindelijk wel in slaap valt ben je vrij snel weer wakker.

Je hebt een slaapprobleem als je langer dan drie maanden last hebt van:

-moeilijk in slaap vallen;

-moeite met doorslapen;

-kort slapen of veel te vroeg weer wakker;

-overdag vermoeid en niet goed kunnen functioneren

Hoe herken je een slaapprobleem:
Je herkent een slaapprobleem als een normaal slaappatroon ontbreekt en je hier overdag last van hebt.
Hoe langer het slechte slapen duurt hoe moeilijker in slaap vallen voor je wordt.

Langdurig slecht slapen breekt je mentaal en fysiek op.
In de avond kun je opkijken tegen je slaapmoment, omdat je al voorbereid bent op een slapeloze of slechte nacht.

’s Nachts niet goed kunnen opladen kan vervelende gevolgen hebben:
-verminderde aandacht en concentratie;
-niet goed om kunnen gaan met stress;
-sneller geïrriteerd of overprikkeld voelen;
-niet goed meer kunnen genieten of ergens zin in hebben;
-negatievere gedachten.

Bij een slaapprobleem komt er ook steeds meer focus op moeten slapen te liggen.
Dit geeft nog meer spanning en in veel gevallen ook angst dat het niet gaat lukken of vervelende gevolgen voor je gezondheid gaat geven.

Wat zijn oorzaken van een slaapprobleem:
Het is goed om te onderzoeken wat bij jou de reden is waarom je slecht slaapt, zodat je jezelf kunt helpen om weer ontspannen in bed te stappen.

Het kan dat je weet wat jouw slaapverstoorder is , maar dat je met deze kennis nog niet in staat bent om weer een normaal slaapritme terug te krijgen.
Dit heeft vaak te maken met de duur dat jouw slaap ontregelt is.
Als dit een langere tijd is dan zijn er inmiddels patronen en onbewuste mechanismes ontstaan die ook meegenomen moeten worden voor de oplossing.

Zichtbare oorzaken kunnen leefgewoonten zijn:
Je drinkt bijvoorbeeld regelmatig laat in de avond nog een kop koffie, je beweegt te weinig of je kijkt tot in de late uurtjes nog op je beeldscherm.
Er zijn van tal van leefgewoonten die een goede slaap kunnen verstoren.

Deze aanpakken lijkt makkelijk, maar vaak leveren deze gewoontes jou iets op en is het best een strijd om ze dan ineens niet meer te doen.
Het kan dan goed zijn om naar deze gewoontes te kijken, zodat er geen stress of onrust ontstaat als je deze probeert te veranderen.

Minder zichtbare oorzaken kunnen o.a. zijn:
-Een onverwerkte traumatische gebeurtenis
Als een trauma niet verwerkt is kan je lichaam in een alerte actieve overleefstand blijven staan.
Slapen is niet veilig en jouw systeem zal er alles aan blijven doen om wakker te blijven.

-Stressvolle gebeurtenissen in je dagelijks leven
Deze veroorzaken niet alleen hoge spanning en alertheid in je lijf, maar ook veel piekeren en malen.
Als het je niet lukt om hier afstand van te nemen kan jouw brein zich niet richten op ontspanning en slapen.

-Moeilijke emoties
Als je last hebt van angsten is het heel moeilijk om slaap ‘toe te staan’.
Je hebt eerst geruststelling nodig of je weet niet hoe je met de angst om moet gaan.
Je kunt bang zijn voor controleverlies en slapen betekent loslaten en overgave…..nou net datgene wat niet goed lukt.

-Lichamelijke aandoeningen
Pijn in je lichaam kan zo aanwezig zijn dat het in de weg staat om goed in slaap te kunnen vallen, maar onder lichamelijke aandoeningen vallen bijvoorbeeld ook slaapapneu, rusteloze benen en slaapwandelen.

Hoe kun je goed slapen als er sprake is van een chronische pijn of een onderbreking in je slaap die onbewust plaats vind?
Ook hierbij is meer mogelijk dan je misschien denkt en zijn er alsnog stappen die je kunt ondernemen om toch in de verschillende fases van slaap terecht te komen.

Tot slot kunnen slaapproblemen ook veroorzaakt worden door leeftijd en/of schommelingen in hormonen (bijvoorbeeld de overgang)
Ik vind het belangrijk om breder naar slaapproblemen te kijken, omdat er vaak verschillende redenen zijn waarom slapen niet goed lukt en het belangrijk is om eerst de stress van het slapen af te halen.

Tips voor slaapproblemen
Er bestaan vele tips die hulp bieden voor slaapproblemen.
Het is dan echter wel handig, als er een dieperliggende oorzaak aanwezig, deze eerst aan te pakken d.m.v. bijvoorbeeld therapie.

Als er teveel druk ligt op een tip om daarmee te ‘moeten’ slapen kan een tip averechts werken en juist spanning geven.
Pak dus alleen tips die voor jou fijn voelen en waar je behoefte aan hebt.

Tip 1: fantaseren
Mensen die hun aandacht voor het slapen focussen op een positieve en fijne visualisatie vallen rustiger en sneller in slaap.
Een visualisatie activeert een ander hersengebied en geeft dus nieuwe mogelijkheden voor jouw slaappatroon.
Stel jezelf dus een situatie voor waar je blij van raakt – een onbewoond eiland, varen op rustig water of wandelen in bos.

Het is de bedoeling dat je de tijd neemt voor de visualisatie en dat je jezelf een genietmoment geeft.
Vind je dit te lastig? Er zijn veel apps die gesproken visualisaties bevatten.
Probeer er een aantal uit en voel welke jou het meeste aanspreekt.

Tip 2: ademhaling
Je natuurlijke ademhaling gaat omlaag als je in slaap valt.
Het kan dus helpen om je ademhaling te verlagen.
Leg je handen wat lager op je buik en stuur je ademhaling naar je handpalmen.
Je hebt nu een diepe geconcentreerde ademhaling en een focus richting je handen.

Er zijn ook apps die gericht zijn op ademhaling.
Als je het fijn vind om je aandacht op een geluid voor een in- en een geluid voor een uitademing te richten dan kan de app Pranayama Health Through Breathing heel fijn zijn om te doen.

Tip 3: span aan en ontspan je spieren
Het kan dat jouw lijf in een actieve doe-stand blijft staan en deze niet vanzelf uitschakelt.
Dit veroorzaakt een alertheid die niet echt helpt bij de voorbereiding op slaap.
Door je lichaam te laten weten dat deze alertheid niet nodig is kan je brein zich gaan richten op rust, ontspannen en slapen.

Als je lichaam erg gespannen is kan het makkelijker zijn om je de spieren eerst aanspan te spannen om meer ontspanning te bereiken. .
Je houdt de spanning even vast en je voelt direct spanning uit de spieren wegvloeien als je weer loslaat.

Werk bij deze oefening vanaf voeten richting hoofd.
Span niet je gehele lijf aan, maar concentreer je op spiergroepen.
Bijvoorbeeld eerst de spieren van je onderbenen en daarna de spieren van je bovenbenen etc.
(Span alleen de spieren aan die voor jou prettig voelen om aan te spannen.)

Hypnotherapie en slaapproblemen:
Slaapproblemen komen in verschillende vormen en gradaties voor.
Om te zorgen dat jij weer ontspannen slaapt, is het belangrijk om te achterhalen hoe je jouw slaapprobleem hebt ontwikkeld.

Met hypnose krijg je inzicht in het onderbewuste probleem en in de negatieve betekenis die jouw onderbewustzijn aan slapen heeft gegeven.
Slapen voelt niet meer als een moment waar je als vanzelf naartoe gaat, maar als een opgave waar voorafgaand negatieve gedachten en emoties op zitten.

Met hypnose kan ik je helpen dit patroon te doorbreken en je slaapprobleem te overwinnen.

Hypnotherapie maakt gebruik van visualisaties.
Deze helpen jou je lichaam en geest opnieuw te leren om in slaap vallen.
Hypnose heeft als voordeel dat het je lichaam in een toestand brengt die met slaap verwant is.
Hypnotherapie is daarom een zeer doeltreffende behandeling van slaapproblemen.

Je slaapproblemen behandelen via hypnose? Of wil je meer informatie over de behandeling?
Ik beantwoord je vragen graag.

10/05/2021

Verlatings- versus Bindingsangst

Wat is verlatingsangst?
Bij verlatingsangst houdt de angst om verlaten te worden je voortdurend bezig.
Je kunt bang zijn dat je een belangrijk iemand verliest, maar je kunt ook bang zijn dat de ander iets ergs zal overkomen.

Deze angst maakt dat je je best blijft doen voor een relatie.
Je kunt niet goed accepteren dat de ander je niet de aandacht, waardering of erkenning kan geven die jij nodig hebt.

Hoe herken ik verlatingsangst?
Als je verlatingsangst hebt wil je de ander zo min mogelijk reden geven om jou te verlaten.
Je bent veel bezig met het pleasen van de ander en cijfert jezelf daarmee regelmatig weg.
De behoeftes en verlangens van iemand anders zijn belangrijker en als jij daar aan voldoet dan zal die ander niet vertrekken uit jouw leven. Toch?

Helaas werkt dit in de praktijk anders.
De ander is niet bewust van jouw behoefte of heeft niet aan jou gevraagd om zo je best te doen.
De ander kan zelfs averechts reageren en jouw moeite als teveel ervaren of niet nodig.
Dit raakt direct jouw angst om verlaten te worden.
Binnen in jou versterkt hiermee het gevoel van onzekerheid en het gevoel ‘niet leuk genoeg zijn of niet goed genoeg’ nog meer.

Verlatingsangst brengt een neerwaartse spiraal met zich mee.
Je hebt moeite met vertrouwen en bent gericht op wat je niet of niet genoeg ontvangt.
De ander kan jou, om die reden, nooit geven wat jij nodig hebt om wel rust in de relatie te vinden.
Een waardering voelt tijdelijk en daarmee blijf jij in de overtuiging leven dat je moeite moet blijven doen om de ander bij je te houden.

Aan de ene kant kun je veel geven in een relatie en behulpzaam en meegaand over komen, maar de keerzijde is jaloezie, claimen en vastklampen aan een ander.
Het is dus niet alleen moeizaam voor jou naar de ander, maar ook een worsteling binnen in jezelf.

Wat is bindingsangst?
Mensen met bindingsangst ervaren angst en stress wanneer ze merken dat iemand te dichtbij komt.
Je vind het moeilijk om je te hechten of open te stellen aan iemand.

Wanneer je last hebt van bindingsangst kan een relatie al snel beklemmend voelen.
Ondanks dat je misschien wel graag een relatie zou willen hebben duw je iemand weg wanneer de relatie te serieus aan begint te voelen.

Verbinden met iemand voelt ingewikkeld of zelfs overweldigend.
Dit hoeft niet alleen in de liefde te zijn, dit kan ook in werk of in vriendschappen voorkomen.
Je kiest liever voor oppervlakkige, kortstondige of onbereikbare relaties.

Hoe herken ik bindingsangst?
Je hebt het gevoel dat de ander jouw vrijheid en onafhankelijkheid in de weg staat en bent liever op jezelf.
Zoals eerder genoemd: een relatie geeft je al snel een benauwd of beklemmend gevoel en je laat mensen nooit echt dichterbij komen.

Als je wel een relatie aangaat dan kun je heel kritisch zijn en snel twijfelen.
Je voelt je vaak eerder aangetrokken tot onbereikbare mannen of vrouwen.
Wat begrijpelijk is, want deze kunnen nooit een hechte stabiele relatie met jou aangaan.
Een veilige keuze voor iemand met bindingsangst.
Als je een partner kiest die wel voor jou gaat dan kun je weer snel verveeld raken en duren deze relaties niet lang.

Bij bindingsangst leeft ook een angst om gekwetst te worden.
Je vind het lastig om je emoties te delen met je partner en het liefst hou je de relatie ‘open’.
Door de ander op afstand te houden bescherm je jezelf en blijf je veilig je achter een muur waar de ander niet kan komen.

Verlatingsangst versus bindingsangst
Angst om verlaten te worden en angst om je te binden zijn twee kanten van dezelfde medaille.
Bij beide speelt een diepe angst voor verlies van liefde en wil je voorkomen dat je afgewezen wordt.
Bij beide kun je er emotioneel niet op vertrouwen dat je emotioneel krijgt wat je nodig hebt en doet dit pijn.
Zowel bij bindingsangst als verlatingsangst is het lastig voor iemand om zich kwetsbaar op te stellen of zich open te stellen voor de ander, maar dit uit zich wel op verschillende manieren.

Bij verlatingsangst cijfer je jezelf bijvoorbeeld weg en probeer je de ander zoveel mogelijk tevreden te stellen.
Je doet er alles aan om de relatie in stand te houden en je verwacht veel van de ander. (met het gevoel van teleurstelling en wanhoop als gevolg)

Bij bindingsangst duw je de ander weg.
Je bent nu ook bezig om pijn te vermijden, maar in plaats van de ander te claimen trek jezelf liever terug.
Je verwacht niet zoveel van de ander en plaatst jezelf vaak boven de ander.

Bij bindingsangst voelt het alsof je de controle hebt en bij verlatingsangst is er een constant gevoel van grip verliezen.
Een populair woord voor beide angsten is liefdesbang.
Zowel het hebben van liefde als het kunnen verliezen van liefde geeft angst.

Oorzaken verlatingsangst/bindingsangst
Verlatingsangst en bindingsangst kennen verschillende oorzaken.
Vaak ligt het ontstaan in je vroege jeugd.
Het kan dat er een onveilige gezinssituatie was.
Je kreeg bijvoorbeeld te weinig aandacht of de omgeving waarin je opgroeide was niet veilig en liefdevol.
Maar het kan ook zijn dat er in je jeugd iets is gebeurt wat veel indruk heeft gemaakt.
Zoals een verhuizing, een scheiding of gepest worden op school.

De angsten kunnen ook pas later in je leven ontwikkelen.
In dit geval is een ongezonde relatie de veroorzaker.
Je gevoel van vertrouwen en veiligheid worden beschadigd omdat de relatie ongezond voor je is, je partner vreemd gaat, of je geliefde plotseling overlijd.
Het zijn allemaal momenten waar liefde niet veilig voelde en de pijn zo groot was dat een angst voor een volgende liefde ontstaat.

Omgaan met verlatings- of bindingsangst
Omdat verlatings- en bindingsangst diepgewortelde angsten zijn is de kans helaas niet zo groot dat je er in je volwassen leven ‘zomaar’ overheen groeit.
Zolang je onbewust patronen blijft herhalen in relaties kan er geen verandering plaatsvinden.
Als je wel doorhebt dat relaties moeilijk voor jou zijn en je niet echt rust in een relatie kan vinden ben je wel klaar om daar een stap in te gaan nemen.

Die eerste stap naar die verandering is bewustwording en erkenning.
Duik niet meteen op je angst, maar kijk eerst naar de beschermende overleefstrategie:
• Bevriezen – te herkennen aan fases van gevoelloosheid of complete verstarring
• Vechten – je manipuleert, je bent vaak boos of je oordeelt over je partner
• Vluchten – je klampt je vast, je trekt je terug of je verbreekt de relatie

Als je deze herkent ontstaat er al ruimte om je gedrag te beïnvloeden en iets met je gevoel te kunnen.

Je kunt dan beter onderzoeken waar jouw angst echt over gaat en vanuit daar keuzes gaan maken die jou helpen.
Je begint beter voor jezelf te zorgen en er ontstaat meer rust bij thema’s als liefde, verlies, overgave en vertrouwen.

Wil je hier hulp bij of weet je niet hoe je dit moet doen? Maak gerust een afspraak of neem contact op.

Hypnotherapie en verlatingsangst/ bindingsangst
Wanneer jouw angst je in de weg staat om gelukkig te zijn, is het belangrijk om het aan te pakken.
Hoe meer je weet over je verlatings- of bindingsangst, hoe makkelijker het wordt om te herkennen en te veranderen.

Met hypnotherapie onderzoeken we met behulp van hypnose/trance de onderliggende oorzaak van jouw bindingsangst of verlatingsangst.
Het zou kunnen dat er een traumatische ervaring onder jouw angst ligt.
In dit geval kun je met hypnose of EMDR het trauma verwerken.
De verwerking maakt de angst lichter en minder beangstigend.
Je kunt na verwerking gemakkelijker overtuigingen, gedachten en emoties veranderen en dus ook op een andere manier relaties leren aangaan.

Mocht onder jouw angst een gebrek aan eigenwaarde, veiligheid of vertrouwen liggen dan kun je met hypnotherapie eerst gaan werken aan een stabiele en gezonde relatie met jezelf.
De belangrijkste relatie in je leven is de relatie die je met jezelf hebt.
Als deze goed is kun je ook met vertrouwen relaties met anderen aangaan.

Je leert luisteren naar je eigen behoeften en gevoelens en je leert hoe je ervoor zorg dat mensen jou respectvol en liefdevol behandelen. (de toxische relaties eruit)
Angst is niet meer nodig als bescherming.

Voor meer informatie of het maken van een afspraak?
Neem gerust contact op.