ClubSven

03/06/2019

Je wilskracht vergroten is lastig! Je moet immers heel wat doen…

Instant bevrediging uitstellen
Verleidingen weerstaan
Ongewenste gedachten en pijn onderdrukken
Rationeel in plaats van emotioneel denken

💪Je kunt je wilskracht eenvoudig vergroten 💪 met een aantal simpele trucs. We delen ze met je.

https://clubsven.com/afvallen/wilskracht-je-wapen-tegen-verleiding/

26/05/2019

Wat zeggen onze leden over hun ervaring met Clubsven?

23/05/2019

Wist je dat...

-We gemiddeld zeven uur per nacht slapen? Dat is een uur minder dan de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie.
-Te véél slaap ook niet goed is? Geen enkele gezonde volwassene heeft baat bij meer dan negen uur nachtrust.
-Mensen met een hoger percentage lichaamsvet iets korter slapen dan mensen met een normale vetbalans?
-Nachtrust maakt een essentieel onderdeel uitmaakt van een fit leven, naast sport en gezonde voeding.

22/05/2019

Heb jij het ook lastig om onder controle te houden wat je eet? Je bent niet alleen! Drie snelle tips:

1. Denk na over de momenten waarop je eet, en waarom,
2. Maak voor jezelf uit hoe je in het leven staat, en wat voor voeding daarbij hoort,
3. Hou een voedingsdagboek bij en maak jezelf bewust van wat je elke dag naar binnen werkt.

21/05/2019

"Ongezond eten is slecht, gezond eten is goed."

Onze personal trainer Berend wil het liefst helemaal komaf maken met die uitdrukking. Waarom? Is ongezond voedsel dan plots prima? Nee, het gaat over het woordgebruik. Een term als 'ongezond' hangt vaak samen met een negatieve zelfbeoordeling, namelijk “ik ben slecht”. Ons eetkeuzes worden dan een soort samenvatting van onze waarde als persoon. En dat leidt vaak tot een negatieve spiraal met onhandige voedingskeuzes. Ontdek met welke visie je slimmer aan de slag kunt voor een positiever beeld over je voeding.

Gezond of Ongezond Nu we weer midden in een periode van heerlijke feestdagen zitten, vliegen de schuldgevoelens ons weer om de oren. Net zoals in december is er door een heleboel mensen te veel gesnoept, te veel gedronken, te veel gefeest en vooral veel te veel ongezond gedaan. Wanneer ik iemand dit...

18/05/2019

Pulled Fish Kohlrabi Tagliatelle

Eva heeft weer iets lekkers gemaakt. Dit keer een heerlijke "pulled mackarel and salmon kolharbi tagliatelle". Een top alternatief voor calorierijke pasta!

Dit is een snel voor te bereiden maaltijd, namelijk nog geen 10 minuutjes. Pluspunten: veel omega 3 vet zuren aanwezig, laag in koolhydraten, vult goed en relatief laag in kcals.

Wat heb je nodig (2 personen)?

400g Koolraap Tagliatella

1 bouillon blokje (groente)

100g Makreel/Zalm

5g Sesamzaadjes

20g Pesto-hummus

50g ei-eiwit

Zo lukt het altijd!

Kook water met het bouillon blokje.

Voeg de koolraaptagiatella toe en breng 3-5minuten aan de kook.

Bak in de tussentijd de 50gram ei-eiwit klaar en prak dit als een geklutst ei.

Pull de makreel met twee vorken uit elkaar of snijdt de zalm ik blokjes.

Giet de koolraaptagiatella af en hussel alle ingrediënten door elkaar.

Eetsmakelijk!

Voedingswaarde zalm/makreel:

364 kcals/ 404 kcals

32g Eiwit/ 33g Eiwit

11g Koolhydraten

21g Vet /25g Vet

2g Vezels

17/05/2019

Training en voeding gaan altijd hand in hand. Meer trainen betekent niet noodzakelijk meer eten, en andersom. Denk aan je calorieën, voedingsstoffen, en vergeet die vitaminen niet! Je training en voeding moeten zowel op jou als persoon als op elkaar worden afgestemd, zodat jij het beste resultaat haalt en je helemaal fit voelt.

16/05/2019

Train de trainers!

Naast dat we onze leden trainen, moeten we uiteraard ook onszelf trainen. Met deze video krijg je een kijkje achter de schermen bij ClubSven.

15/05/2019

Krijg meer wilskracht!

Train je wilskracht als een spier.

Je wilskracht vergroten? Een hele uitdaging, want je moet immers:

Instant bevrediging leren uitstellen
Verleidingen kunnen weerstaan
Ongewenste gedachten en pijn onderdrukken
Rationeel in plaats van emotioneel denken

14/05/2019

Wellnesstip: Zorg voor de juiste omgeving wanneer je toewerkt naar herstel of fitness. Vergeet daarbij de drie sluipmoordenaars niet: slaaptekort, stress of gebrek aan beweging buiten je gymsessies. Ze hebben meer impact dan je denkt!