De Pure Energy Yin Yoga opleidingen gaan binnenkort weer van start💛!
Discover Your Yin Side✨
Zie www.pureenergyyoga.nl voor de agenda en inhoud van de modules of klik op de link in bio.
Vragen? Stuur een mail naar [email protected] of dm
Yin Summer School
Yin Summer School 2024
Ook dit jaar organiseert Pure Energy Yoga de Summer School en we zijn daarvoor weer terug in de prachtige studio in Utrecht.
Dit jaar bestaat de Summer School uit twee inspirerende opleidingen die op zichzelf staand zeer interessant zijn maar ook als je Yin Yoga docent bent en je jouw vaardigheden wilt uitbreiden en verdiepen:
- Yin Qi Flow & Yoga Nidra opleiding met Esther (vol)?wachtlijst. Voot de opleiding van 28 nov - 1 dec is er wel nog plek.
- 15-18 aug Restorative Yoga opleiding met Luc Acke, nog maar een paar plekken. Voorlopig de laatste keer dat deze TT gegeven wordt dus grijp je kans🤗
Lees meer over de opleidingen op: www.pureenergyyoga.nl
Wij zouden het ontzettend leuk vinden om deze zomer met jou op Yoga reis te gaan.
Mocht je vragen hebben over de opleidingen laat het ons weten.
Liefs,
Esther & Luc
.
S van SavasanaSavasana symboliseert vaak het einde van een (Yin) Yoga practice en is ook een belangrijke Yoga Nidra en Restorative Yoga houding (er zijn vele verschillende vormen van Savasana in Restorative yoga). In Yin Yoga wordt Savasana soms ook wel Pentacle genoemd. In deze vorm van Savasana leg je je armen en benen heel wijd neer, zo maak je met je hele lichaam de vorm van een vijfpuntige ster. Dit kan het waarnemen van de energie die door je heen je stroomt ondersteunen✨ Savasana is een tijd van ontspanning en integratie met een alerte geest. Er zijn veel manieren om Savasana te beoefenen, het belangrijkste is dat je een houding vindt die comfortabel is voor jou (rug, buik, zij-lig).Je kunt jezelf ondersteunen met een bolster of verzwaring gebruiken op verschillende plaatsen op het lichaam (meditatiekussen, bolster, zandzak). Indien nodig kan je het hoofd ook ondersteunen met een kleine opgevouwen deken. In Yin Yoga integreren we niet alleen een Savasana aan het einde van de practice maar ook tijdens de les, deze kortere ‘tussen-savasanas’ worden ook wel de rebound genoemd (zie de R van rebound).Leer meer over Savasana en zijn vele vormen in de Restorative Yoga opleiding✨ en deze kennis kun je dan ook weer meenemen in jouw Yin Yoga en Yoga Nidra lessen🤗.Wat is jouw favoriete vorm van Savasana? Laat het weten in de comments🙏🏻
Soep voor extra energie op donkere dagen Één van mijn favoriete winter soepen ⤵️ Miso met alles wat de winter moestuin voor mij heeft! Wortelgroente, paddenstoelen...en natuurlijk miso, zeewier, dat heerlijk zoutige, aardse wat deze soep een geweldig verwarmende smaak geeft. Eet smakelijk!
Myofascial release voor de nek en het hoofd.
Een gebied waar vaak stagnatie en spanning zich bevinden.
Stappenplan voor deze zelfmassage:
1. Neem twee tennisballen en een blok.
2. Stop de tennisballen in de sok en maak er een knoop in = een twinball
3. Plaats deze horizontaal op het blok en leg de onderrand van de schedel (schedelrand) op de twinball
4. Adem rustig door. Is de druk te intens dan kan je er een dekentje overheen plaatsen. Het mag nooit pijn doen!
5. Op het ritme van je ademhaling beweeg je rustig naar links en rechts of omhoog/omlaag voor een massage. Doe dit max 1-2 minuten.
Ontdek nog veel meer Myofascial Release Technieken tijdens de Yin Yoga & MFR Opleiding van 6-10 december Live online (+ 1 maand toegang tot de opnames).
Verzeker je snel van jouw plek voor de winter school via de link: https://pureenergyyoga.nl/event/yin-yoga-myofascial-release-myoyin-opleiding-live-online-december/
De intentie en focus ligt in deze les op houdingen voor de binnenzijde van de benen (adductoren, Lever-merdianen), buitenzijde van de benen en de zijkanten van het bovenlichaam (Galbaas meridianen).
Gebruik deze sequentie als inspiratie voor je eigen practice of volgende les! Dit is een fijne les in aanloop naar het vuur-element van de zomer 🌞 🪴🌻
Combineer jouw Yin Yoga lessen met Myofascial Release (Zelfmassage) technieken, of bijvoorbeeld een korte meridianen tapping (die zie je in mijn eerdere Lente Sequentie Reel, ga kijken op mijn profiel!).
Ben je nieuwsgierig om meer te leren over deze technieken en verrijking van jouw Yin Yoga lessen?
Deze zomer bieden wij weer een volledige 200 uurs Yin Yoga opleiding aan, waarbij je de 4 modules ook als losse bijscholing kunt volgen.
www.pureenergyyoga.nl
Hout element les:
- Tension release (kan ook gedaan worden op een zacht blok zonder de ballen, of op een strak opgerolde deken) 2 minuten. Rebound op rug
- Reclined twist - Rebound op rug
- Lizard R+L - Rebound op buik
- Resting half moon R+L - Rebound liggend op zij of zittend
- Half Squat - Rebound op rug
- Figure 4 - Rebound op rug
- Happy Butterfly
- Shavasana
Het element hout verbindt ons met het verlangen te groeien en te ontwikkelen. Denk aan een boom, met diepe wortels en takken die zich uitstrekken en een kruin die steeds hoger wil reiken.
Heb je een nieuwe impuls nodig of ben je op zoek naar creatieve uitingen? Hout energie kan je ondersteunen.
Vijf manieren om jouw Hout energie meer te laten stromen:
🌳 Maak een wandeling in het bos. De rust van het bos geeft je de mogelijkheid om te ontspannen in beweging wat vaak resulteert in onverwachte inzichten en inspiraties.
🪴Zorg met aandacht voor je planten, in je huis en in je tuin.
🌱Eet groene groenten (bijvoorbeeld een heerlijke spinazie-soep, zie het recept post van 1 mei).
🧘🏽♀️Focus in je (Yin) Yoga practice op de Lever & Galblaas energiekanalen (zie post van 27 april voor een fijne sequence).
😴Slaap is een essentieel moment voor aanvulling van energie en nodig voor de Lever-energie om te herstellen van de stress van de dag.
Voor verdere verdieping in de Hout-energie en de integratie met de Yin Yoga kan je ook de Pure Energy Yin Yoga masterclass volgen. In deze workshop doe je volop nieuwe inspiratie op voor je yin yoga lessen en je eigen practice.
https://pureenergyyoga.nl/product/opname-pure-energy-yin-yoga-masterclass-hout-element-lente/
Een heerlijke fris zure lente soep🍋🌱
Spinazie, doperwten & rucola soep met citroen/limoen, een beetje gember en basilicum.
Sla deze Reel op voor het recept! 🥄
Lees verder...
Boodschappenlijstje:
600 gram verse spinazie
75 gram rucola
250 gram (diepvries)erwten
1 ui
1 liter groentebouillon (of meer als je de soep minder dik wilt)
citroen of limoensap naar smaak
2cm gember
Paar takjes basilicum
Peper naar smaak
1 cup Groene linzen
En zo maak je de soep:
snijd de gember en ui fijn, bak heel even in olijfolie
1️⃣ Voeg de spinazie, rucola en wat basilicum aan de pan toe, roeren totdat het slinkt.
2️⃣ Voeg de erwten en groentebouillon toe, laat een ruim 10 minuten zacht koken.
3️⃣ Draai het vuur uit. Pureer de soep.
4️⃣ Kook de linzen gaar in een apart pannetje en voeg ze NA het pureren toe aan de soep.
5️⃣ Garneer met de basilicum
Eet de soep direct na het bereiden, als je hem niet direct opeet, koel de soep dan meteen goed af en bewaar deze in de koelkast.
Eet smakelijk!
Ook dit jaar geeft Pure Energy Yoga de Yin Yoga summer school! Deze keer op een nieuwe locatie, het prachtige @bindiamersfoort.
Deze unieke Yin Yoga opleiding (200h Yoga Alliance gecertificeerd) bestaat uit vier verschillende modules waarin je alles leert over de elementen uit de Yin yogaleer.
Denk aan Yin Yoga, anatomie, houdingen, lesgeven, lesopbouw, thematiek, meridianen, de vijf elementen theorie, Qi Gong, MFR en zoveel meer.
12-16 juli Yin Yoga basis (anatomie)
19-23 juli Yin Yoga & Energie
26-30 juli Yin Yoga & Energiewerk
2-6 augustus Yin Yoga & Myofacial release
Volledige opleiding of volg een of meerdere modules als bijscholing of voor eigen verdieping.
Lees er alles over op www.pureenergyyoga.nl
Heb je vragen of wil je kennismaken? Kom dan op zaterdag 13 mei naar de infosessie van 15:30-17:00u🌞.
Inschrijven voor de infosessie kan via deze link: https://pureenergyyoga.nl/product/pure-energy-yin-yoga-opleiding-info-middag-amersfoort/
Het is zover: 19 april starten wij!
Wordt Yin Yoga & Myofascial Release Docent – tijdens deze opleiding in de studio in Utrecht.
Je leert over Myofascial Release Zelfmassage technieken, het combineren met Yin Yoga
(MyoYin), en de nieuwste kennis op het gebied van fascia (bindweefsel) research.
Ben je er klaar voor om je Yin Yoga lessen te verrijken met fantastische methoden om nog dieper te ontspannen & te herstellen?
Dan is deze module voor jou!
Meld je aan via www.pureenergyyoga.nl
Vragen? Stuur me een berichtje🙏🏻
Tappen is een massagetechniek voor een soepelere circulatie en helpt om spanning los te laten.
We bevinden ons in het lenteseizoen, aan dit seizoen is het hout element verbonden.
De energiekanalen (hoofdmeridianen) die bij het hout element horen zijn:
- Lever meridiaan (Yin)
- Galblaas meridiaan (Yang)
De Galblaasmeridiaan (oppervlakkig verloop): begint bij de buitenste ooghoek richting de voorzijde van het oor en zigzagt twee keer over de zijkant van het hoofd. Daalt vervolgens af naar de schedelrand, langs de nek naar de voorzijde van de schouder. Zigzagt over de ribbenkast en omlaag langs de buitenzijde van het been, over de enkel en eindigt bij de buitenste nagelhoek van de vierde teen.
De Levermeridiaan(oppervlakkig verloop): De levermeridiaan begint bij de laterale nagelhoek van de grote teen en loopt over de voet via de binnenkant van het been omhoog naar de lies en de buik tot aan de borst.
🌱🌿🌳✨
“The rebound after the pose is as important as the pose”- Paul Grilley.
“Rebound” is een door Paul Grilley bedachte term voor het moment na de Yin Yoga asana(s) of meditatie.
Het is een moment waarop we kunnen pauzeren, loslaten, absorberen en observeren.
Dit moment biedt de mogelijkheid om de bindweefsels die zijn gestimuleerd weer te laten neutraliseren en tevens is het een moment van rust en reflectie.
De rebound geeft tijd om te observeren en te voelen wat de asana in je heeft gecreëerd op fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch niveau.
De rebound is een verlengstuk van de houding en is tegelijkertijd als een ‘tussen’-shavasana. Je kunt in de rebound op je rug gaan liggen, je buik, je zij, childspose of rechtop zittend.
Wat voor vorm je ook kiest, de rebound geeft ruimte voor verstilling, om te voelen en te observeren. Je kan lichamelijke sensaties ervaren, emoties, inzichten en de beweging van subtiele energie waarnemen.
STILL - SILENT - SACRED -SAVASANA
Rust is meer dan slapen.
Een gebrek aan herstellende rust uit zich vaak in vermoeidheid ondanks dat je toch voldoende uren slaapt.
Slaap is een noodzakelijke passieve vorm van rust maar daarnaast is rust die je bewust neemt ook onmisbaar voor herstel en voldoende energie.
Rust zou een integraal onderdeel moeten zijn van elke dag, dit voorkomt dat je uitgeput raakt.
Restorative Yoga is een vorm van Yoga waarin je de de helende werking van rust mag ontvangen.
In mei heb je de kans om fysiek en mentaal te ervaren wat stilstaan en stilte voor jou (en je leerlingen) kan betekenen in de “Rest & Reset” Restorative Yoga opleiding met mijn leraar Yogi Luc
Meer informatie over deze opleiding vind je op https://pureenergyyoga.nl/event/restorative-yoga-teacher-training-opleiding-luc-acke-2/
Q van Qi Gong
Energetische balans kun je beoefenen door verschillende disciplines: Yin Yoga is er maar één van. Een andere discipline die wij integreren bij Pure Energy is Qi gong. Qi Gong betekent ‘de kunde (gong) om met levensenergie (qi) om te gaan/te werken’.
Qi Gong wordt beoefend in de vorm van lichamelijke meditatieve oefeningen met als doel de energie oftewel Qi goed door het hele lichaam te laten stromen, net als bij Yin Yoga dus!
Yin Yoga en Qi Gong passen heel goed bij elkaar en versterken elkaar. Het zijn allebei vormen van energiewerk.
Bij Pure Energy kun je ook een module Yin Yoga & energiewerk (Qi Gong) volgen! Deze opleiding kun je bijvoorbeeld volgen als bijscholing, als je al enkele tijd ervaring hebt als yin yogadocent.
Er staan dit jaar meer edities gepland:
- 1 t/m 5 maart live online
- 26-30 juli Amersfoort @bindiamersfoort
Lees meer over deze module en Qi Gong op:
https://pureenergyyoga.nl/event/yin-yoga-energiewerk-opleiding-winter-school-50h-ya-2023/
Vragen? Stuur een DM en we helpen je graag verder!
“Yin Yoga and props are like hand in glove” – Paul Grilley
Props worden vaak gebruikt in Yin Yoga.
Yoga props kunnen helpen om die spieren meer te laten ontspannen zodat de stimulatie in de bindweefsels terecht komt. Een lichaam dat zich namelijk meer gedragen/ondersteund voelt zal eerder ontspannen.
Daarnaast worden props ook gebruikt om de stimulatie in een aandachtsgebied in een houding te vergroten of te verminderen.
Props helpen bij het creëren van ruimte.
Je zult vaak merken dat na een minuut of twee in de houding, het lichaam spanning loslaat zodat je misschien dieper kunt gaan en de prop verplaatst wordt of weg gehaald wordt. Dit is heel persoonlijk, maar yoga props zijn voor elke yinster, ongeacht ervaring.
Er zijn allerlei props die je kan gebruiken. Bolsters (kussens), blokken (of stevige boeken), dekens, (yoga)riem, stoel, (tennis)ballen……wees creatief.
Meridianen Tapping🖤Blaas & Nier meridianen🖤
Ontwaak je winter energie met deze Meridianen Tapping sequentie!
Stimuleer de stroom van energie door de Nier- en Blaas meridianen door deze eenvoudige manier van zelfmassage (tapping).
Tappen is een vast onderdeel van onze Yin Yoga opleidingen!
-Oppervlakkig verloop van de Blaas meridiaan (Yang): Start met zacht tappen met een of twee vingers aan de binnenzijde van de ooghoek. Ga dan via het voorhoofd over de schedel naar het achterhoofd. Daarna vertakt de meridiaan zich in twee takken langs de wervelkolom. De twee takken verenigen zich in de knieholte. Vandaar gaat de meridiaan langs de kuit en de buitenkant van de voet naar de kleine teen.
-Oppervlakkig verloop van de De Nier meridiaan (Yin):
Start op de voetzool en gaat dan langs de binnezijde van de voet naar de enkel, daar maakt de meridiaan een cirkel en gaat dan langs de achterzijde/binnenkant van het been omhoog.
Vanaf het schaambeen langs de buik en binnenzijde van de borst naar het sleutelbeen.
Wist je trouwens dat je onze opleiding in losse modules kunt volgen? Zo kun je zelf bepalen of je een gehele 200uurs Yin Yoga opleiding ervan wilt maken, of een aparte module volgt als verrijking van je docentenschap, bijvoorbeeld Yin & Qi Gong of Yin & Energie.
Stuur een DM als je graag informatie wilt over een specifeke module of ga naar www.pureenergyyoga.n
M van Metaal
Metaal is een van de vijf elementen en energiën in jou.
Een practice die je metaal element mogelijk kan ondersteunen en harmoniseren is Nadi Shodana: Wisselademhaling.
Dit type ademhaling kan, indien regelmatig beoefend, een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel en het verbeteren van het algemeen welzijn.
-Ga comfortabel zitten.
- Breng de rechterhand in Vishnu Mudra (duim naar het rechterneusgat, ring- en pinkvinger naar links, wijs- en middelvinger naar binnen gevouwen).
- Adem een keer volledig in en uit.
- Sluit het rechter neusgat af en adem in door het linker neusgat.
- Laat het rechter neusgat los sluit het neusgat links en adem uit
- Adem via het rechter neusgat in
- Laat het linker neusgat los , sluit het rechter neusgat af en adem uit.
Dit is 1 cyclus.
Herhaal +/- 10 cycli
Zorg voor een zachte, rustige ademhaling. Forceer jezelf nooit. Kies een ritme dat bij jou past. Bijvoorbeeld 4 tellen in ademen (eventueel gevolgd door een korte pauze) en 4 tellen uit ademen (eventueel gevolgd door een korte pauze).
Doe deze ademhaling niet bij hypertensie. Stop als je je duizelig voelt of begint te trillen.
Beoefen jij Nadi Shodana (alternate nostril breathing, wisselademhaling)?
Waarmee helpt het jou?
We laten de hele dag ‘los’. We ademen in en ademen uit. Nooit komt dezelfde ademhaling terug, net zoals het moment waarin de ademhaling plaats vond. Niets is hetzelfde. Alles is altijd anders.
Ademen gaat (meestal) moeiteloos. Leven betekent ademen, leven betekent loslaten.
Als we ons meer laten leiden door de natuur en de behoefte loslaten om onszelf voortdurend bezig te houden met van alles en nog wat. Kunnen we leren dat een periode van wegzinken en ‘niets doen’ bevrijdend aanvoelt.
De Yin Yoga practice neemt je mee in overgave en loslaten. Keer op keer, elke keer dat we ‘de mat’ opstappen.
