13/10/2015
Voorkom een blessure; ook bij yin yoga!
Bij yin yoga stretchen we in een houding een spiergroep die tijdens de houding zoveel mogelijk mag ontspannen. We oefenen geen kracht uit op deze spiergroep. Hoe kun je dan toch een blessure oplopen?
Tijdens het stilzitten in een houding voel je, als het goed is, een stretch van een betreffende spiergroep. Als voorbeeld neem ik de hamstrings. Deze spiergroep zit aan de achterkant van je bovenbenen. Als je vooroverbuigt, voel je deze spiergroep stretchen. De ene persoon kan verder naar voren buigen dan de andere. Dat heeft meerdere oorzaken, onder andere de lengte van jouw spieren, de bouw van jouw skelet en hoeveel je deze spiergroep al gestretcht hebt.
Denk nooit dat je de houding precies zo uit moet voeren zoals de docent of de persoon naast je. Die hebben namelijk een andere bouw en meer of minder vaak deze spiergroep gestretcht. Voel daarom altijd bij jezelf hoe jouw hamstrings aanvoelen als je naar voren buigt en stop als je een comfortabele stretch voelt. Een stretch die je een aantal minuten kan volhouden. Ga je te diep en blijf je dan lang in de houding? Grote kans dat je het spierweefsel beschadigd. Soms merk je pas de volgende dag dat je te ver bent gegaan, je hebt dan spierpijn. Ook zonder spierpijn heeft de houding effect.
"Doe ik het goed?"
Deze vraag krijg ik weleens van leerlingen tijdens de les. Aan de buitenkant is niet altijd te zien of jij het goed doet. Je doet het 'goed' als je een comfortabele stretch voelt in de aangegeven spiergroep en geen stekende pijn op andere plekken in je lichaam of tintelingen in je armen, handen, benen of voeten. Daarom is het erg belangrijk om zelf te voelen in jouw lichaam hoe de houding voor jou voelt, niet hoe het er van de buitenkant uitziet.
