Tai chi is een verkorte naam. Voluit wordt hetgeschreven als T'ai Chi Ch'uan, meestal vereenvoudigd tot Tai Chi Chuan. Het betekent letterlijk: ultieme beste vuist (vechtmethode). Het is eeuwen geleden ontstaan toen ontwikkelaars van gevechtstechnieken de meest efficiënte en effectieve methode voor het gevecht zochten.
Tai Chi Tao is geen stijl, het is een laagdrempelige methode met een grote diversiteit aan mogelijkheden en daardoor voor iedereen toegankelijk en toepasbaar. Tai Chi Tao gaat terug naar de wortels, namelijk Qi Gong. Jan Kraak heeft daar vele vijf elementen-oefeningen en vormpjes aan toegevoegd. Het is dit concept dat Tai Chi Tao zo populair maakt Tai Chi Tao is een gezondheids, energie- en bewegingsleer. Heel wat kwalen ontstaan door verkeerde houding. Daarom wordt er altijd aandacht besteeds aan een ontspannen houding. Knikje in de knieën, wervelkolom en stuitje hangt, waardoor het bekkengebied ruimte heeft, o
Tai chi, een oude Chinese praktijk met meerdere modernere (maar nog steeds eeuwenoude) stijlen, wordt bepaald door de combinatie van bewegingen, meditatie en diepe ademhaling. "Dat is waar mensen in de loop van de tijd gezondheidsvoordelen krijgen ... want terwijl je de bewegingen doet, moet je leren hoe je je gedachten kunt beheersen en je ademhaling kunt aanpassen," . Je kunt tai chi leren bij een toenemend aantal faciliteiten en oefen het overal. Je hebt gewoon een beetje ruimte en comfortabele kleding nodig. Net als meditatie is vijf minuten beter dan geen, hoewel hoe vaker en consequent je oefent, hoe meer fysieke en mentale verbeteringen je zult zien. Dit is waarom je moet beginnen:
Jij bent oud.
Het stereotype dat tai chi alleen voor oudere volwassenen is, is onjuist, maar is gebaseerd op een sterke wetenschap over de gezondheidsvoordelen voor senioren. "Het heeft zeer goede voordelen voor die ziekten die meestal worden geassocieerd met oudere mensen," zegt Huang. Bijvoorbeeld, een beoordeling in 2017 van 10 studies gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society heeft aangetoond dat tai chi het aantal valincidenten onder ouderen met wel 50 procent kan verminderen. Ander onderzoek heeft de praktijk gekoppeld aan een verhoogde immuniteit en verbeterd hersenvermogen bij ouderen, evenals verbeteringen in aandoeningen die op oudere leeftijd gebruikelijker zijn, zoals hoge bloeddruk, diabetes en osteoartritis
Je bent jong.
Hoewel er maar weinig studies hebben gekeken naar de voordelen van tai chi voor gezonde, jonge bevolkingsgroepen, is er geen reden om aan te nemen dat de effecten niet zouden worden vertaald - met name als het gaat om de emotionele voordelen, zegt Peter Wayne, universitair hoofddocent Geneeskunde aan de Harvard Medical School en oprichter en directeur van het Tree of Life Tai Chi Center in Sommerville, Massachusetts. "Veel jonge mensen die zich aangetrokken voelen tot meditatie als een concept ... kunnen gewoon niet stilzitten", zegt hij. "Tai chi biedt meditatie of mindfulness op wielen." Sommige scholen en gemeenschapsprogramma's bieden tai chi aan voor kinderen, wat kan helpen met attention deficit hyperactivity disorder en zelfs geweldpreventie, suggereren kleine studies.
Je bent een atleet.
Professionele golfers, basketbalspelers en dansers hebben zich om goede reden tot tai chi gewend: het kan een goede training voor cross-training zijn om blessures te voorkomen en te herstellen, zegt Wayne, die co-auteur was van het boek 'The Harvard Medical School Guide to Tai' Chi. "" Deze nadruk op matiging en inspanning is impliciet in het yin yang-symbool van tai chi - je geeft het niet de hele tijd 120 procent, "zegt hij. Inderdaad, Huang is niet op de hoogte van enig onderzoek dat wijst op mogelijke schade. "Het is erg traag, heel zachtaardig - je kunt nauwelijks gewond raken." Toch, als je het beschouwt als een behandeling voor een aandoening of verwonding, laat het dan eerst bij je dokter komen, zegt ze.
Je hebt een stemmingsboost nodig.
Probeer je ontspannen te voelen als je lang staat en je armen gestrekt zijn in een zegevierende pose richting de zon. Het is niet gemakkelijk, benadrukt Wayne, en zou kunnen helpen verklaren waarom tai chi voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid. "De vormen die we nemen hebben een grote invloed op onze stemming," zegt hij. Een gerandomiseerde studie van Chinees-Amerikaanse volwassenen met een milde tot matige depressie, bijvoorbeeld, wees uit dat een tai chi-programma van 12 weken de symptomen significant verbeterde, meer dan een educatieve interventie of helemaal geen. Zelfs sommige faciliteiten van de Veteran's Health Administration gebruiken tai chi en andere integratieve therapieën in routinematige zorg voor veteranen met PTSS, depressie en andere aandoeningen.
Je hebt pijn.
Tai chi lijkt misschien te simpel, te oud, te niet-technisch om een ??toereikende oplossing te zijn voor een probleem dat even gecompliceerd en doordringend is als chronische pijn. Maar het bewijsmateriaal stapelt zich op. Overweeg een studie net buiten dit jaar in BMJ dat tai chi net zo, zo niet meer, effectief was bij de behandeling van fibromyalgie dan aerobe oefeningen. Ander onderzoek ondersteunt tai chi als een effectieve manier om verlichting te vinden van nek- en rugklachten, evenals artritis en de symptomen van de ziekte van Parkinson. Dergelijke lichaamsbeweginginterventies, zegt Wayne, "zijn niet alleen de vaststelling van de voet of schouder, het bewegingsbereik of de bloeddruk, maar ze lijken meer op een ecologische interventie waarbij ... het hele systeem betrokken is.".a. voor de buikademing.
De ademhaling speelt een belangrijk rol voor de bloed- en energiecirculatie. Besteed dus veel aandacht aan ademoefeningen, ook in beweging.Daardoor krijgt de chi een extra impuls. Vooral voor zwakke mensen die vrijwel niet kunnen oefenen is dit heel belangrijk.
Gebruik positieve geestkracht. Belangrijk zijn ontspanning om de geest rustig te houden. Door positieve geestkracht worden er meer afweercellen aangemaakt.
De milt maakt afweercellen aan, vandaar dat aarde-oefeningen belangrijk zijn. Ook de thymus stimuleren verbetert het immuunsysteem. De thymus is daarmee verbonden.
Ook voor kinderen, geeft rust, haalt ze uit hun hoofd om concentratie te verbeteren.
Tai Chi Tao is toegankelijk voor iedereen.
Tai Chi Tao kent geen beperkingen.
Tai Chi Tao bestaat niet uit oefeningen alleen.
Tai Chi Tao is een ontspannings-, bewegings- en
gezondheidsmethode. Tai Chi Tao geeft je meer
inzicht in het leven en leefwijze door zelfontplooiing.
Door Tai Chi Tao leer je het natuurlijk proces weer
ontdekken en waarderen.
Tai Chi Tao zorgt voor een helend bewustzijn. Het
geeft je meer verdieping in je leven. Tai Chi Tao
zorgt er voor dat je de dingen die je doet een stuk
gemakkelijker kunt doen, zodat stress vermeden wordt.
